Ile potrzebujesz snu?

Ile osób musi spać?Wydawałoby się, że odpowiedź na to pytanie jest oczywista - każdy wie, że śpimy jedną trzecią naszego życia, tj.8 godzin dziennie. Jednak naukowcy nie mogą osiągnąć konsensusu w tej kwestii. Niektóre z nich są przekonani, że codziennie 08:00 sen - to jest o wiele bardziej pewny, że korzyści z organizmu i mogą spać przez 4-5 godzin, a jeszcze inni uważają, że kwestia ta nie może być uogólnienie - indywidualnie dla każdej osoby. Więc ile snu potrzebujesz, aby się wyspać i poczuć wesoło i wypocząć w ciągu dnia?

Ile potrzebujesz dziennie?

Dla przeciętnej dorosłej osoby, która chce spać, musisz spać 6-8 godzin dziennie. Wiele osób zna zasadę trzech ósemek: 8 godzin do pracy, 8 do odpoczynku i 8 do snu. Rzeczywiście większość ciał ludzi jest ustawiona na 8-godzinny sen.   

Istnieją jednak wyjątki. Są przykłady znanych osób, które spały znacznie mniej lub, odwrotnie, więcej. Tak więc Napoleon, który wierzył, że spędzając trzecią część swojego życia we śnie - niedopuszczalny luksus, spał 5 godzin dziennie. Genialny mózg, Einstein, najwyraźniej potrzebował dobrego "doładowania" - i spał przez 12 godzin. Uderzające doświadczenie wybitnego naukowca renesansu Leonarda da Vinci - według legendy, spał co 4 godziny i 15 minut, pół godziny dziennie! Eksperymenty

ze snem

Eksperymenty są najeżone śnie w postaci częstego braku snu lub odwrotnie, zbyt długi sen codziennie?

W większości przypadków, brak snu, przyczynia się do obniżenia obronne organizmu, usterka układu nerwowego( drażliwość, brak jest zakłóceń, pogorszenie reakcji, pamięci i uwagi).Częste niedobory mogą prowadzić do nadciśnienia, cukrzycy typu 2, bezsenności, stanu depresyjnego, zespołu nadwagi.   

Nadmiar snu jest również niekorzystny dla ludzkiego ciała. Najnowsze badania naukowców w wątpliwość zasadę trzech ósemek: Okazuje się, że jeśli spać więcej niż 7 godzin dziennie, można wpaść w kategorii osób, które są na wczesnym śmierci.

Ponadto, badania wykazały, że brak snu jest obarczona przeniesienia materiału lub pojawienie się skłonności samobójczych - większość samobójstw miał problemy ze snem.

Indywidualne podejście do snu

Nadal wielu badaczy zgadza się, że dana osoba powinna zawsze słuchać wymagań swojego ciała, ich indywidualnego zegara biologicznego. Jeśli czujesz się wesoło, śpisz tylko 5 godzin dziennie lub nie rozdzielasz głowy od 12-godzinnego snu dziennego - wtedy twoje ciało wymaga właśnie takiego czasu.

Także sen może być nie tylko w nocy, ale dzień - ten ostatni nie tylko przywrócić władzę w środku dnia, ale w stosunkowo krótkim okresie czasu( 20-30 minut) wypełni godziny, że masz wystarczająco dużo snu w nocy. Regularny sen w ciągu dnia pomaga zmniejszyć ryzyko ataku serca, zwiększa wydajność.Mieszkańcy Hiszpanii mają rację, aranżują sobie codzienną sjestę!

Bardzo ważne jest również ustalenie, które godziny najlepiej spać.Wiadomo, że "sowy" i "skowronki" potrzebują zupełnie innych godzin dla jakościowej, kompensującej siły snu. Jeśli śpisz dokładnie w godzinach, które twoje ciało potrzebuje do odpoczynku, będziesz w stanie uzyskać wystarczającą ilość snu w krótkim czasie.

Nie zapomnij, że jakość snu zależy nie tylko od jego trwania, ale również na innych ważnych czynników: optymalny poziom temperatury i wilgotności w pomieszczeniu, wygodne łóżko, bez ciężkich posiłków, alkoholu i nikotyny w godzinach wieczornych, pozytywne nastawieniei pełne odprężenie przed snem.

Dlatego głównym kryterium w kwestii, ile trzeba spać w nocy są indywidualne cechy organizmu człowieka, jego zdolność do odzyskania przez okres czasu, czynniki związane snu stopień ludzkiego zmęczenia w ciągu dnia. Po ustaleniu, co długość snu jest optymalna dla ciebie, powinieneś spróbować trzymać się go w celu uniknięcia problemów zdrowotnych.