Do chwili obecnej istnieją setki różnych technik masażu, dziesiątki technik i ich odmiany. Jaki rodzaj masażu wybierasz - to zależy od ciebie. Jednakże istnieją ogólne zasady masażu patyku, która powinna w każdym przypadku - wtedy masaże będą najbardziej skuteczne i nie zaszkodzi( po wszystkim, jeśli nie zostanie prawidłowo masować szkody będzie znacznie więcej niż dobry).Podstawowe zasady dotyczące masażu:
1. Każdy masaż wykonywany jest ściśle wzdłuż ścieżki limfatycznej , tj.w kierunku, w którym znajdują się najbliższe węzły chłonne. Tak więc szyja jest masowana od linii włosów w dół w kierunku obojczyka. Ręce należy masować od nadgarstka do stawu łokciowego i od stawu łokciowego - do pach. Nogi są masowane od stóp do kolan i od kolan do pachwiny. Klatka piersiowa jest masowana od mostka w kierunku pachowych pach. Obszary miednicy, kości krzyżowej i talii są masowane w kierunku pachwiny. Proste mięśnie brzucha są masowane od góry do dołu, skośne - wręcz przeciwnie, od dołu do góry. Węzłów chłonnych nie można masować!
2. Podczas masażu mięśni ludzkiego , co sprawia, że procedura musi być najbardziej zrelaksowany .
3. masowane nie powinien odczuwać ból podczas masażu - jeśli próg bólu została przekroczona, konieczne jest zmniejszenie mocy podczas wykonywania technik masażu.
4. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zrobić masaż, nie zapomnij, że szczególnie ważne podczas tej procedury jest zgodność z wyraźnym rytmie i tempie .Szybkość może być szybka( zwiększając pobudliwość układu nerwowego), średnia i powolna( zmniejszając pobudliwość HC).
5. Silne w skutkach przyjęcia powinny naprzemiennie ze słabymi, za każdym razem powtarzać 5-8 razy. Nie powinno być przerw między przyjmowaniem masaży - po wykonaniu jednej procedury natychmiast przejdź do następnego.
6. Maksymalny efekt osiąga się za pomocą nagiego masażu .Massed musi najpierw wziąć prysznic lub wytrzeć wilgotnym ręcznikiem.
7. Smary do masażu nie są obligatoryjnym atrybutem - wręcz przeciwnie, masaż będzie skuteczniejszy bez ich stosowania. Ale jeśli dłonie masażystki lub masowane mają znaczącą skórę głowy, możesz użyć specjalnych kremów do masażu, maści lub olejków.
podstawowe techniki masażu
Forum jest 8 podstawowych technik masażu , które koniecznie należy pamiętać o tych, którzy chcą wiedzieć, jak zrobić masaż.Jest to głaskanie, ugniatanie, ściskanie, poruszanie się, trzęsienie, wibrowanie, tarcie i trzęsienie. Każdy masaż ma swoje funkcje, inaczej wpływa na skórę, układ nerwowy, tkankę tłuszczową, krążenie krwi.
masażu klasyczne metody obejmuje następującą sekwencję: począwszy od uderzeń, a następnie prasowania, ugniatania, szlifowanie, aktywne i pasywne ruchy prądem, obrysy wytrząsaniem. Jednak różne rodzaje masaży mogą mieć inny schemat działania - jedyną powszechną rzeczą jest to, że rzadko jaki rodzaj masażu jest ograniczony tylko do jednej metody. To właśnie niektóre kombinacje różnych technik masażu gwarantują najwyższą skuteczność tej procedury.
Przeciwwskazania do masażu
Nie zapominaj, że w przypadku niektórych chorób masaż jest zabronioną procedurą.Jest mało prawdopodobne, że trzeba będzie informacja o tym, jak robić masaż, jeśli:
- cierpią z powodu chorób skóry( egzema, porostów, wysypki, owrzodzenia, czyraki, zapalenie węzłów chłonnych);
- są w stanie ostrego gorączkowania;
- ma uszkodzoną lub podrażnioną skórę;
- cierpią na ostre procesy zapalne, krwawienie;
- występują problemy z żyłami( zapalenie, zakrzepica, żylaki);
- mają guzy dowolnego pochodzenia( zarówno łagodne, jak i złośliwe);
- cierpi na choroby układu sercowo-naczyniowego.
Ideal - skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem procedury masażu.
Jak wykonać masaż pleców
Masaż pleców jest chyba najbardziej popularny, ponieważ najczęściej narzekamy na ból pleców pod koniec dnia pracy. W domu odpowiedni jest masaż pleców, który nie wymaga specjalnych umiejętności i wstępnego treningu. Jak właściwie wykonać masaż pleców?
Etap przygotowawczy .Massiruemy pada na stół, wygodny w wysokości dla masażysty. Pod masowaną klatkę piersiową umieszczona jest poduszka.
Obrysy .Masaż pleców rozpoczyna się od głaskania. Z dwoma zamkniętymi dłońmi przesuń płynnie w kierunku od odcinka lędźwiowego wzdłuż kręgosłupa, a następnie rozłóż dłonie wzdłuż łopatki. Powtórz 5-7 razy.
Mashes .W tym samym kierunku( od pasa w górę wraz z rozcieńczeniem rąk na łopatkach) trzymaj kości palców spiralnie, stosując niewielką siłę i chwytając różne części pleców. Powtórz 3-4 razy.
"Piłowanie" .Zewnętrzne krawędzie dłoni wykonują ruchy z tyłu jak "piłowanie" - najpierw z jednej strony pleców, potem z drugiej. Następnie wykonaj 3-4 obrysy.
"Roll-out" ."Ściśnij" obszar tkanki mięśniowej lędźwi z jednej strony pleców i, palcując go kciukiem i palcem wskazującym, naprzemiennie "zwija" go do szyi. Powtórz po drugiej stronie grzbietu. Grind back z rękami.
zatrzaskuje .Zrelaksuj ręce do połowy, puknij dłońmi całej powierzchni grzbietu.
Aby dokończyć masaż pleców potrzebujesz tych samych ruchów, które zostały użyte na początku - gładkie ruchy.
Średni czas trwania takiego masażu pleców wynosi 15 minut.
Prawidłowo wykonany masaż normalizuje zmęczone mięśnie, będzie miał korzystny wpływ na ogólny stan organizmu i, oczywiście, podniesie na duchu. Przecież sesja masażu to między innymi bardzo przyjemna procedura relaksacyjna.
Często zdarza się, że po ciężkim dniu pracy lub silnym wysiłku fizycznym mięśnie "syczą" i "ciągną", a ciało odmawia pełnej pracy. W takich przypadkach masaż pomaga dobrze - ale w rzeczywistości nie każdy ma znajomego masażystę, który przybiegnie na ratunek przy pierwszym telefonie. I aby za każdym razem zwrócić się do usług płatnych masażystów, większość nie ma wolnego czasu ani dodatkowych pieniędzy. Na szczęście opanowanie prostych metod masażu ogólnego niemal każdy może. Jak prawidłowo wykonać masaż w warunkach domowych?
Ogólne zasady masażu
