Czymkolwiek jesteś - mężczyzną lub kobietą, grubą lub szczupłą - podstawowe zasady właściwego odżywiania dla wszystkich to jedność.Jeśli zdecydujesz się podejść do kwestii zdrowej i zdrowej żywności z całą odpowiedzialnością, powinieneś pamiętać następujące niezmienne zasady:
- potrzebujesz 4-5 razy dziennie, najlepiej zawsze w tym samym czasie;
- zwracaj szczególną uwagę na śniadanie, obiad powinien być lekki i nie za późno;
- tłuste, pikantne, słone, marynowane, wędzone potrawy powinny być wyłączone z menu lub zminimalizowane;
- zboża, owoce i warzywa powinny stać się nieodzowną cechą codziennej diety;
- zaleca się również spożywanie mięsa codziennie, jednak powinno być ono niskotłuszczowe( wołowina, kurczak, królik, ryby o niskiej zawartości tłuszczu) i jeść tylko w ograniczonych ilościach( nie więcej niż 80 g dziennie);
- co najmniej 3 razy w tygodniu trzeba pić produkty mleczne: twarożek, jogurt, fermentowane mleko, ser;
- nie zapomnij o orzechach, ziarnach, owocach morza - 2-3 razy w tygodniu włącz ich do swojej diety;
- płyn w postaci zwykłej lub mineralnej wody, soków, kompotów, kislew powinien być spożywany w wystarczającej ilości - co najmniej półtora litra na dzień;
- napoje gazowane i napoje alkoholowe powinny być zredukowane do ewentualnego minimum, najlepiej - całkowicie wyeliminować je z diety;
- wieczne tabu, nie cierpiące na żadną pobłażliwość, powinny być różnymi półproduktami, fast food, nieświeżą żywnością, żywnością zawierającą szkodliwe dodatki do żywności( barwniki, wzmacniacze smaku, substancje słodzące).
Jak prawidłowo jeść, aby schudnąć?
Ci, którzy chcą schudnąć, powinni przede wszystkim kierować się zasadami prawidłowego odżywiania wymienionymi przez nas. Wtedy nie musisz uciekać się do "usług" szkodliwych dla diet ciała, waga jest znormalizowana i pozostaniesz w odpowiedniej formie przez wiele lat.
Aby schudnąć, musisz również zwrócić szczególną uwagę na wartość kaloryczną spożywanych pokarmów. Aby to zrobić, absolutnie wszystkie odchudzanie trzeba kupić tabelę produktów kalorii i uzupełnić codzienne menu, opierając się na jego danych. Zazwyczaj dla kobiety odchudzającej, wystarczającej na spożywanie 1500-2000 kalorii, dla mężczyzny odchudzającego - 2500-3000 dziennie. Głodzenie w każdym przypadku jest niemożliwe - taki stres nie przyniesie Twojemu organizmowi przewagi.
Jedz co najmniej 5 razy dziennie w małych porcjach. Aby zaspokoić pragnienie, możliwe i użyteczne są produkty niskokaloryczne: jabłko, marchew, ser o niskiej zawartości tłuszczu, mandarynki, pomidory. Słodycze i produkty mączne z wyłączeniem pokarmowego.
Wypij więcej mineralnej niegazowanej wody - najpierw pomoże to w normalizacji metabolizmu, a po drugie, stworzy uczucie pełności żołądka. Dlatego pół godziny przed posiłkiem trzeba wypić szklankę wody.
Jak prawidłowo jeść?
Osoby pragnące wyzdrowieć kierują się również ogólnymi zasadami zdrowego żywienia. Ale chude powinny mieć inne priorytety w menu, inne niż dieta grubych ludzi.
Wiele osób z odchudzaniem myśli źle, że zostaną uratowane przez niekontrolowane jedzenie bułeczek i ciast, tłustych mięsnych odmian, różnych słodyczy. Ta żywność jest w każdym razie uważana za szkodliwą - może nie tylko prowadzić do otłuszczenia, ale także powodować różne choroby, na przykład cukrzycę.
Więc jak jeść dobrze, aby być lepszym? Oprzeć się na pokarmach białkowych: niskotłuszczowe odmiany mięsa i ryb, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, brązowy ryż.Węglowodany również pomogą, ale nie ciężkie bułeczki ze smażonymi ziemniakami, ale zboża, winogrona, buraki, brzoskwinie, melony, banany, produkty mleczne. Tłuszcze jedzą warzywa - do sałatek dodać oliwę lub olej słonecznikowy.
Nie próbuj jeść dużo, zjedz kanapki, masło, śmietanę.Będziesz przejadać się, zatruwając ciało, przyczyniając się do powstawania toksyn i spalania tłuszczów, których już nie masz. Ponadto przy pomocy takiej "diety" zrobisz sobie bukiet chorób przewodu pokarmowego i układu endokrynologicznego. A z wiekiem możesz nawet zacząć otyłość.
Często przyczyną szczupłości jest obecność robaków i innych pasożytów w ciele."Karmiąc" je, szczupła osoba promuje ich dalszą reprodukcję, a tym samym ich dalszą szczupłość.Dlatego osobom, które nie mogą się poprawić za pomocą odpowiedniego odżywiania, zaleca się poddanie badaniu na obecność pasożytów w ciele. A następnie, aby dojść do siebie, musisz oczyścić swoje ciało głodem w połączeniu z lekami i oczyszczającymi lewatywami.
Jak prawidłowo jeść podczas huśtawki?
Nie jest tajemnicą, że podstawą odżywiania kulturystów jest białko. Możesz dostać to z mięsem i jajkami. Ile białka powinienem spożywać dla szybkiego wzrostu mięśni? Na każdy kilogram waszej wagi powinno być 2 gramy białka. Powstałą postać jest podzielony na 30( podobnie jak wiele gram mięsa absorbowane przez organizm w tym samym czasie) - w końcu liczba odpowiada liczbie dawek dziennie białka.
Przykład. Twoja waga wynosi 60 kg. Dzienna stawka białka dla ciebie - 120 g Rozszczepienie uzyskać numer 4 - to jest dla tak wielu technik, które trzeba użyć 120 g białka.
Przed szkolenie trzeba posiłek kwadratowy, preferując złożone węglowodany: ziemniaki, ryż, płatki owsiane, makaron. To właśnie te produkty są bardziej prawdopodobne, przyczyniają się do zestawu ciężarków i dobry przepływ energii jest również potrzebne do wzrostu mięśni. Złożone węglowodany są dzielone przez długi czas - ich efekt wystarcza na cały trening.
Ale po wysiłku należy jeść węglowodany proste: jabłka i banany, rodzynki, miód i wyroby cukiernicze. Produkty te pomogą szybko przywrócić zasilanie po szkole, a ponadto blokują uwalnianie hormonów we krwi, przyczyniając się do niszczenia mięśni.bezpośrednio na mleko, twaróg, jogurt, kefir, sery:
także produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu musi koniecznie znajdować się w menu.
chodzi o żywieniu specjalne sportowej, to może być tylko uzupełnieniem, ale nie zastąpią naturalnych białek i węglowodanów. W przypadku niektórych proszków i tabletek wzrost mięśni jest po prostu niemożliwy.
Jak jeść w ciąży?
Odżywianie matki oczekującej powinno być pełne i zrównoważone. Raz po raz wysyłamy cię, abyś ponownie przeczytał podstawowe zasady zdrowego odżywiania - przydadzą się one kobietom w ciąży. Istnieją jednak również niuanse, jak prawidłowo jeść w ciąży.
ciąży Wyboru powinna zawierać białka, tłuszcze i węglowodany w ilości wystarczającej, witaminy A, B, C, E, kwas foliowy, wapnia, żelaza. Wszystko to przyczynia się zarówno do normalnego funkcjonowania organizmu kobiety w ciąży, a także pełnego rozwoju zarodka, a potem płodu.
Wiele przyszłych matek naiwnie wierzy, że wraz z nadejściem ciąży trzeba zacząć jeść od dwóch. Tak nie jest! Dzienne spożycie kalorii powinna wynosić około 3000-3200 kalorii, co stanowi około 30% więcej niż średnia stopa kobiet nie będących w ciąży.
Innym błędnym przekonaniem o tym, jak prawidłowo jeść w ciąży - jest to, czego pragnie dusza. Podobnie jak cokolwiek w ciąży ciało dodatkowego stresu - lepiej natychmiast zaspokoić jego potrzeby. Gastronomiczne upodobania oczekujących matek czasem zadziwiają wyobraźnię.Ale jedno - jednorazowa jeść kilka ogórków lub słoik konserwy, a co innego - regularnie lub semi-fast food jeść.Pomyśl o sobie i swoim dziecku - czy nie jest to warte tych miesięcy, aby jeść zdrową żywność?
Jeśli nękane przez obrzęk - problem wielu kobiet w położeniu - wykluczyć z menu żywności, uwięzione w płynie ustrojowym. Zmniejsz spożycie soli kuchennej, porzuć ostrą, wędzoną żywność.
Być może, oprócz podstawowej diety trzeba będzie podjąć dla kobiet w ciąży kombinację witamin i minerałów - ale należy skonsultować się z lekarzem.
Jak prawidłowo jeść dzieci?
Wszystkiego najlepszego dla dzieci! Ta zasada dotyczy przede wszystkim ich pożywienia.
Oczywiście żywność dla dzieci powinna być tak zrównoważona, jak to możliwe, obejmować wszystkie grupy produktów. Szczególną uwagę należy zwrócić na nieobecność dziecka w diecie tak zwanego „śmieciowego jedzenia”: smażone, wędzone, pikantne, w puszkach i pół-fast food. Ten rodzaj pokarmu niekorzystnie wpływa na organizm dorosłego, a co powiedzieć o dziecku, którego organizm dopiero się tworzy. Taka moc nawet w małych porcjach dorosłych prowadzić do otyłości dziecięcej i chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego w bardzo młodym wieku.
Nie ma potrzeby kupowania w sklepie specjalnych produktów dla dzieci - możesz przygotować zdrową i zdrową żywność dla swojego dziecka. Wybierz tylko najświeższe składniki do jego przygotowania, przestrzegać podstawowych zasad zdrowej diety, nie oddają lizaka dziecko, gumy do żucia, a soda - to sekret jak jeść dzieci. Idealne żywienie powinno stać się podstawą życia całej rodziny - będzie łatwiejsze i bardziej użyteczne dla Ciebie i Twoich dzieci.
I jeszcze ważniejsza zasada jedzenia dla dzieci - nigdy nie zmuszaj dziecka do jedzenia! Są dzieci - maloezhki, które wystarczą na połowę zalecanej dawki - i to w żaden sposób nie wpływa na ich zdrowie. Jest również często zdarza się, że dziecko po prostu nie mają czasu, aby głodny kolejnego pokarmu - nawet przegap go, a moja matka, gdy następnym razem będą wiedzieć, że porcje trzeba zrobić mniej i nie dać dziecku na przekąskę między „podstawowym” żywności.
Jak jeść latem?
Letnie jedzenie to osobny temat. Po pierwsze, lato jest bogata w świeże owoce, warzywa i owoce - i grzech nie skorzystać z tych darów natury, dokonując odpowiednich zmian do swojego codziennego menu. Po drugie, ciepło latem - przyczyną zaostrzeń różnych chorób zakaźnych, które czekają nas w tym z normom, skażonej żywności.
Dlatego w lecie powinieneś wprowadzić specjalne poprawki do swojego menu. Oprzyj się na świeżej żywności, aby uzupełnić wiosenny brak witamin i zaopatrzyć je na zimę.I same świeże owoce, sałatki, świeże soki owocowe i koktajle, różne jagodowe desery - przydatne i smaczne słodkie, do którego mało kto pozostaje obojętny. Ale nie zapominaj, że kupowanie tych produktów nie jest możliwe w spontanicznych punktach, w przeciwnym razie zamiast dobra możesz uzyskać zupełnie odwrotny rezultat.
Lato to nie czas na "ciężkie" jedzenie. Jak jeść latem? Zminimalizuj użycie mięsa, grzybów, złożonych dodatków. Kupuj ryby tylko świeże, w certyfikowanych punktach. Nie jedz w letnich upałach tacek ulicznych, różnych fast foodów - ta nietrwała żywność w lecie staje się wielokrotnie niebezpieczniejsza dla organizmu. Wymień keczup z pomidorami, majonezem z dodatkiem oleju słonecznikowego. Zakup mleko i produkty mleczne, należy zwrócić uwagę na datę ważności - jest korzystne, aby kupić mleko, jogurt, kefir, na której znajduje się dzisiejsza data.
Mamy nadzieję, że po przeczytaniu tego artykułu nie masz żadnych pytań o to, jak zacząć prawidłowo jeść.Zjedz smaczne i przydatne!
Problem właściwego żywienia jest jednym z najważniejszych dla każdego człowieka. Nie jest tajemnicą, że jakość jedzenia, które spożywamy, wpływa na stan naszego zdrowia, wyglądu, ogólnego samopoczucia. W zależności od celu, w jakim dana osoba dąży( chce schudnąć, poprawić się, podciągnąć mięśnie lub po prostu zacząć prawidłowo jeść) - jego codzienna dieta będzie miała swoje własne cechy.
Jak zacząć prawidłowo jeść?
