- Sformułuj cel wczesnego powrotu do zdrowia. Prawdopodobnie nie chcesz się wcześnie obudzić, chyba że wiesz dokładnie, do czego to służy. Zastanów się, co zrobisz w tych dodatkowych 2-3 godzinach: praca, sport, rozwój intelektualny, obowiązki domowe itp. Postaraj się w tym czasie uwzględnić przypadki, o których ciągle zapominasz lub po prostu nie mają wystarczająco dużo czasu, chociaż w rzeczywistości są one bardzo ważne. Najprostszym sposobem, aby sformułować cel podnoszenia - indywidualnych przedsiębiorców lub osób pracujących wyłącznie na siebie, ponieważ mają możliwość pracy nawet więcej, a zatem wydać znacznie mniej energii, która obiecuje duże zarobki, odpowiednio, i perspektywę rozwoju. Postaraj się wybrać cel nie tylko to, co jest użyteczne, ale jest nadal pożądane, w którym to przypadku wejście będzie bardziej radosne.
- Dowiedz się, gdzie spędzasz większość swojego dnia. Często spędzają cały swój czas bardzo irracjonalny sposób: przez długi czas oglądania telewizji, filmów lub programów telewizyjnych( które już są znudzeni) komunikować się z przyjaciółmi( choć w tym czasie), wykonujemy rodzajów pracy( w domu lub w firmie), który jest łatwiejszy inie te, które są ważniejsze. Dziennik czasu pomoże zmienić sytuację, może to być zwykły notatnik lub notatnik, w którym będziemy rejestrować wszystkie przypadki, które wykonujemy w ciągu dnia. I nie musisz naprawiać na koniec dnia( możesz dużo zapomnieć), ale bezpośrednio w procesie. Pod koniec tygodnia najprawdopodobniej będziesz zszokowany wynikami - dowiadujesz się, że większość dnia spędzasz na głupich i niepotrzebnych rzeczach. I już pierwszego ranka następnego tygodnia, kiedy aktywność mózgu osiąga maksimum, nie będziesz zajmował się niepotrzebnymi sprawami, ponieważ czysta świadomość nie pozwoli ci marnować twojego czasu.
- Bądź konsekwentny i cierpliwy. Warto pogodzić się z tym, że trudno jest się przyzwyczaić do wczesnego wstawania - jest to mało prawdopodobne, szczególnie jeśli przyzwyczaiłeś się do snu przed lunchem. W nowym reżimie dnia powinien być nalewany stopniowo. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do wstać o godzinie 10:00, a następnie ustawić alarm o 5:00 am Można trudno się obudzić, a jeśli tak, cały dzień będzie złamane, zmęczony i nie spać.Zamiast tego, zalecamy budzenie się codziennie o 5-10 minut wcześniej niż zwykle. Tak, może w takim przypadku nie będziesz w stanie nauczyć się wcześnie wstawać, ale nabyta nawyk się przyda, a ty naprawdę możesz wcześnie wstać bez budzika. Taka cierpliwość jest konieczna nie tylko dla przyzwyczajenia, ale także dla przyjmowania nowych warunków życia przez ciało.
- Stwórz idealne warunki do podnoszenia. Czasami dostajemy wiele rzeczy( a raczej nie przyczynia się to do wczesnego przebudzenia).Po pierwsze, jest to temperatura w mieszkaniu, nie powinna być zbyt wysoka( ciepło byłoby denerwujące), ale nie jest zbyt niska, lub wydostać się spod ciepłych koców po prostu nie chcą.Zimą spróbuj położyć ciepłe ubrania obok łóżka, aby szybko się owinąć po przebudzeniu. Po drugie, w kuchni zawsze powinieneś mieć swoją ulubioną herbatę lub kawę, a także pyszne( przygotowane wcześniej) śniadanie. Po trzecie, przygotuj wszystko, czego potrzebujesz do pracy lub działań, które podejmiesz. Oznacza to, że przygotuj plan zadań na dzień i poranek jako całość( z góry wieczorem), przygotuj niezbędne dokumenty na stole, a także ubrania, które będziesz nosić.Jeśli uprawiasz sport, musisz przygotować niezbędny sprzęt, ubrania i plan ćwiczeń fizycznych.
- Poprzednio kładź się i aktywnie spędzaj dzień. To proste, aby obudzić się wcześnie - trzeba iść spać wcześnie, ale zmusić się iść do łóżka wcześnie - to jest bardzo trudne, ponieważ zwykle w tym czasie znaleźć sobie tysiąc ciekawe zajęcia, z których nie możemy oderwać, mimo że mogą onenie noś żadnej wartości w sobie. Aby zaradzić tej sytuacji jest dość proste, na dzień trzeba pracować nie tylko głowę, ale także fizycznie męczące: do ćwiczeń, często chodzić i nie leń się wykonywania zadań, które wymagają wysiłku fizycznego od ciebie. W takim przypadku pod koniec dnia będziesz po prostu zmęczony i będziesz chciał spać wyłącznie.
- Tajemnica w budziku. Możesz działać prostiej - tylko codziennie ustawiaj alarmy na czas, który musisz obudzić.Jeśli jednak budzik ma stanąć bezpośrednio przy łóżku, możesz go łatwo wyłączyć i kontynuować badanie swoich snów. Naprawdę łatwo jest naprawić sytuację - ustawiając budzik w miejscu, w którym trudno będzie szybko go wyłączyć.Na przykład w szafie w drugim rogu, pod łóżkiem lub w nocnym stoliku, zamykając go kluczem( i kluczem do poproszenia o schowanie kogoś z "domu").Ogólnie rzecz biorąc, istotą tej metody jest to, że każdego ranka budzi Cię budzik, który trudno jest natychmiast wyłączyć, i dopóki nie dojdziesz do niego - wtedy masz czas na przebudzenie.
- Poproś kogoś, aby do Ciebie zadzwonił. Jeśli twój alarm nie ma wystarczająco przekonującego sygnału, zamiast tego możesz użyć możliwości swojego telefonu komórkowego. Poproś kogoś z rodziny, aby obudził cię przez telefon, a nie tylko zadzwoń, ale zadzwoń i porozmawiaj z Tobą.Rozmowa telefoniczna szybko prowadzi do uczuć śpiącej osoby, zwłaszcza jeśli jest o coś nieustannie proszony i chce coś powiedzieć.W Internecie opracowano nawet podobną usługę, w której można zostawić swój numer telefonu i datę / czas, które trzeba obudzić.Jeśli nauczysz się budzić z przyjaciółmi, spróbuj zadzwonić rano i porozmawiać przez telefon, a tym samym zapobiec zasypianiu się nawzajem, a ogólnie rzecz biorąc, wspólne wysiłki pomogą ci szybko dołączyć do nowego reżimu dnia.
- Poproś swoich bliskich, aby Cię obudzili. Jeśli nie mieszkasz sam, poproś swoich krewnych, aby Cię regularnie budzili. I nie mów po prostu frazy: "Wstań, śpiący!", Mianowicie usiądź obok i zacznij z tobą rozmawiać, efekt jest mniej więcej taki sam jak w telefonie, ale tutaj większy problem polega na tym, czy którykolwiek z krewnych,którym mieszkasz, wstań tak wcześnie, a nawet się z tobą skomunikuj.
- Radykalny sposób na przebudzenie. "Komputerowi geniusze" wymyślili oryginalny sposób na obudzenie młodszego pokolenia - instalują program na komputerze, który w pewnym momencie uruchamia komputer i zaczyna całkowicie formatować cały dysk twardy. Możesz wyłączyć formatowanie tylko poprzez wprowadzenie serii danych w trybie ciągłym. Idea tej metody polega na tym, że prawie każdy właściciel komputera ma na dysku twardym wiele ważnych plików, których nie można w żaden sposób zgubić, więc chcesz - nie chcesz, ale musisz wstać z łóżka, a dane wprowadzą w końcu sen.
- Nie jedz przed pójściem spać! spożywanie żywności przed snem obiecuje niespokojna noc, w której prawie nie można wystarczająco spać, a rano będą czuć się „przytłoczony” i zmęczony. Jeśli masz rozpaczliwą sytuację, staraj się jeść tylko lekkie produkty( owoce lub warzywa), ale nie produkty mięsne, słodycze czy tłuste potrawy.
- Śpij po południu! W pierwszym miesiącu regularnego wczesnego przebudzenia, poczujesz się trochę niewygodne przez cały dzień i będzie zawsze senny, aby tego uniknąć, staraj się poświęcić cały dzień co najmniej jedną godzinę drzemki. Będzie się pocieszył, a spędzisz wieczór w dobrym nastroju, a także będziesz pełen energii.
- Utwórz poranny rytuał. Na przykład wstajesz, idziesz do łazienki, myjesz się, pijesz, szklankę zimnej wody i stajesz się prysznicem. Jeśli będziesz wykonywać te czynności na codzień, z biegiem czasu wyrobienia nawyku, a nawet gorzej awake - jesteś na urządzenie przejdzie do łazienki, kuchni, a potem pod prysznic, który będzie ostatnim punktem wake-up. Zdecydowanie nie należy pozostać długo w łóżku, próbując zmusić się do wstania. Coś się nie uda, i rzeczywiście jest to niebezpieczne, bo jeśli nie, więc budzisz się do ważnego wydarzenia, a następnie przypadkowo zasnąć( stara się obudzić), w rezultacie jest prawdopodobne, że będzie Ci zasnąć.
- "Bicz i piernik". Pomyśl o system kar i nagród, na przykład za nieprzestrzeganie z klarowania się dla pieniędzy( podając je do domu dziecka) lub pracy( idąc do babci w ogrodzie domek kroplówki).Jeśli jesteś przeciwny, postępuj według reżimu, to zawsze "shikuyte" - odpoczywaj więcej, kup sobie pożądane rzeczy lub porozum się z przyjaciółmi.
- Nie należy podnosić tabletu przed pójściem spać lub oglądać telewizję. Dużym problemem współczesnych ludzi jest to, że są w porze snu - czytają wiadomości w Internecie, oglądają filmy, programy telewizyjne lub programy telewizyjne. Wszystko to powoduje, że mózg aktywnie przetwarza otrzymane informacje, to znaczy, że potem nie może się uspokoić i zasnąć.Jeśli nie możesz zasnąć w ciszy lub ciemności - spróbuj czytać książki, ale znowu, to nie powinny być pełne akcji powieści, wybierz coś spokojniejszego. Czytanie jest lepsze niż książki, nie tablet czy e-book, ponieważ ekrany również emitują światło, które z kolei drażni siatkówkę oka. Możesz także umieścić relaksującą muzykę, aby grała cicho i gdzieś w tle, ale pamiętaj, aby ją wyłączyć, gdy czujesz, że zasypiasz, inaczej obudzisz się rano, a twoja głowa będzie jak żeliwny od nocnego hałasu.
- Za pomocą metod ludowych zasypiaj. Aby wcześniej spać wcześniej i obudzić się wcześniej, medycy ludowi zalecają picie przed pójściem spać ciepłego mleka, a także zjedzenie kilku łyżek miodu. Wciąż zalecamy wzięcie prysznica typu "kontrast", ale ostatnim etapem podlewania powinien być ciepły strumień wody. Prysznic pomoże Ci rozładować emocjonalne napięcie, a jeszcze lepiej zasypiesz. W nocy nie zalecamy picia herbaty lub kawy, ale rano jest całkiem do przyjęcia, chyba że masz problemy( choroby) z przewodu pokarmowego( przewodu żołądkowo-jelitowego).Obudź się w tym samym czasie! Przy wchodzeniu w nowy tryb - pamiętaj, że teraz będziesz musiał wybrać konkretny zakres czasu, który będzie regularnie wstawał.Jeśli ciągle "przeskakujesz" zegar( budząc się o 5:00, następnie o 7:00, a następnie o 9:00), w końcu nie naucz się wstawać wcześnie rano.
woli do skomplikowanych i żmudnych zadań.Po trzecie, na początku podnoszenia poprawia nastrój, a tym samym ustawieniu dzwonka na cały dzień.
16 tajemnice, w jaki sposób szkolić się obudzić wcześnie
Nauka wstać wcześnie jest zalecane przez wielu ludzi znanych i udanych, takich jak:
- Michel Haas ( Prezes kawiarni sieci Starbucks, bardzo popularne w USA), był przez 15 latbudzi się w ciągu 4 godzin i 30 minut( rano) w celu prowadzenia działalności gospodarczej.
- Laura Vanderkam , który jest ekspertem w dziedzinie zarządzania czasem, uważa, że aby zbudować udanego biznesu są ludzie, którzy regularnie budzą się rano we wczesnych godzinach.
- Barack Obama , obecny prezydent USA, powiedział, że wiele z jego sukcesu w polityce jest związane z prawidłowym trybie dnia, gdyż pozwolił mu pracować jako wydajnie, jak to możliwe.
- Margaret Thatcher , ta słynna kobieta, przerósł dowódcę Napoleona, który spał 4 godziny dziennie i twierdził, że długi sen - jest przestępstwem. Margaret spali tylko 3-4 godzin dziennie, a czasem nawet mniej, ponieważ jej dzień może skończyć w każdej chwili, ale tylko rozpoczął o 5:00 z ulubionego programu w radiu BBC.
A jakim czasie budzisz się rano?
Nauka budzenia wcześnie rano nie jest łatwym zadaniem, ale warto. Po pierwsze, we wczesnych godzinach osoba może bardzo szybko się skoncentrować, co jest ułatwione dzięki maksymalnej aktywności mózgu, a także samotności - w tych godzinach jesteśmy otoczeni przez minimum osób zdolnych do rozpraszania uwagi. Po drugie, niezależnie od tego, czy jesteś skowronkiem, czy sową, w każdym razie rano pojawi się duża
