Pływanie dla utraty wagi: ćwiczenia, korzyści, przeciwwskazania
Naukowo udowodniono, że jeśli dana osoba zaczyna tracić na wadze, musi spalać więcej kalorii niż zużywa dziennie. Najłatwiej to zrobić, uprawiając sport. Możesz spędzić wyczerpujący trening na siłowni. Dla osób trudnych do wyczerpania przy wysiłku fizycznym pływanie jest dobrą opcją.Nie tylko schudniesz, ale także wzmocnisz mięśnie, a efektem jest piękne, szczupłe, dobrze zbudowane ciało!
Pływanie łagodnie i pozytywnie wpływa na ciało. Oprócz faktu, że sama kąpiel usuwa negatyw, redukuje stres i energetyzuje. Pływanie zwiększa odporność, pobudza przemianę materii, jest niezbędne w skoliozie, żylaki, zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego. Zaleca się, aby po porodzie i we wczesnym okresie ciąży wykonywał lek dla kobiet. A co najważniejsze( co tak naprawdę jest w tym artykule), przyczynia się do spalania tłuszczu( w ciągu godziny można spalić około 900 kalorii), nadaje skórze jędrność, zmaga się z cellulitem i łagodzi rozstępy. Ponadto dla osób niepełnosprawnych pływanie jest idealną opcją.
Jak widzisz zalety obfitują!A teraz porozmawiajmy o wadach, a raczej przeciwwskazaniach.
Podobnie jak w przypadku każdej metody odchudzania, charakteryzuje się ona także przeciwwskazaniami. Przeanalizujemy je bardziej szczegółowo:
Dlatego zanim wykonasz ćwiczenia pływania, upewnij się, że nie masz żadnych przeciwwskazań.
Idealnie zaleca się pływanie w wodzie morskiej, jest to z pewnością bardziej przydatne, ale jeśli nie ma możliwości pływania w słonej wodzie, zawsze istnieje możliwość wykupienia subskrypcji na basen.
to bardzo skuteczny sposób na pozbycie się brzydkich kilogramów. W związku z tym masz szansę nie tylko cieszyć się ćwiczeniami pływackimi, pocieszyć się, ale także zmienić sylwetkę na lepszą pozycję.Dlatego idź na to! Odniesiesz sukces!
Korzystanie z pływania
Pływanie łagodnie i pozytywnie wpływa na ciało. Oprócz faktu, że sama kąpiel usuwa negatyw, redukuje stres i energetyzuje. Pływanie zwiększa odporność, pobudza przemianę materii, jest niezbędne w skoliozie, żylaki, zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego. Zaleca się, aby po porodzie i we wczesnym okresie ciąży wykonywał lek dla kobiet. A co najważniejsze( co tak naprawdę jest w tym artykule), przyczynia się do spalania tłuszczu( w ciągu godziny można spalić około 900 kalorii), nadaje skórze jędrność, zmaga się z cellulitem i łagodzi rozstępy. Ponadto dla osób niepełnosprawnych pływanie jest idealną opcją.
Jak widzisz zalety obfitują!A teraz porozmawiajmy o wadach, a raczej przeciwwskazaniach.
Przeciwwskazania
Podobnie jak w przypadku każdej metody odchudzania, charakteryzuje się ona także przeciwwskazaniami. Przeanalizujemy je bardziej szczegółowo:
- Padaczka;
- Gruźlica;
- Choroby weneryczne;
- Liszaj i inne choroby grzybowe;
- Nadciśnienie;
- Zapalenie spojówek;
- Choroby sercowo-naczyniowe;
Dlatego zanim wykonasz ćwiczenia pływania, upewnij się, że nie masz żadnych przeciwwskazań.
Istota ćwiczeń pływackich
Idealnie zaleca się pływanie w wodzie morskiej, jest to z pewnością bardziej przydatne, ale jeśli nie ma możliwości pływania w słonej wodzie, zawsze istnieje możliwość wykupienia subskrypcji na basen.
- Aby rozpocząć, rozgrzej mięśnie przez 10 minut bez zanurzania w wodzie.
- Wykonaj pięciominutowe rozgrzewkę w wodzie, po prostu wykonuj ćwiczenia w wodzie bez pływania w tym samym czasie.
- Następnie pływaj przez 15 minut, niech ciało przyzwyczai się do wody.
- 300 metrów spróbuj pływać ze specjalną deską do pływania lub piłki, pozostały sposób na pływanie na plecach, aby przywrócić oddychanie. A także ten styl pozwala pozbyć się złogów tłuszczu w bokach.
- Zmień styl pływania, powiedzmy, 8 minut pływania przez czołganie, odetchnij. Krol jest uważany za najszybszy styl, więc jest najbardziej skuteczny w odchudzaniu. A następnie pływać przez 8 minut w stylu klasycznym. Ten styl jest najwolniejszy i wygodnie jest to zrobić, gdy dopiero zaczynasz się uczyć.Po klasycznym stylu odpręż się.Płynny styl motylkowy uważany jest za najbardziej skomplikowany i energochłonny styl, jeśli trudno ci z nim pływać, możesz nadal ograniczać się do innych stylów.
- Stopniowo zwiększaj odległość.I tutaj można również na przemian, na przykład, pół godziny, aby pływać na długich dystansach, a pozostałe pół godziny pływać na krótkich dystansach, ale w tym samym czasie zwiększyć prędkość.
- Wykonaj co najmniej trzy dni w tygodniu, aby uzyskać pożądany wynik. W ciągu dnia powinieneś być zaręczony nie mniej niż godzinę.
- Nie można po prostu pływać w basenie, ale także wykonywać różne ćwiczenia fizyczne, wzmacniając mięśnie. Istnieją nawet specjalne grupy do aerobiku w wodzie lub jogi w wodzie.
- Pamiętaj, jeśli natychmiast po treningu poszedł i zjadł tuzin pączków, pijąc je ze słodkim syropem, nie spodziewaj się schudnąć!Powstrzymaj się od jedzenia dwóch godzin.
- Jeśli czas na to pozwala, przeprowadź trening wody na godzinę rano i godzinę wieczorem.
- Kiedy się do tego przyzwyczaisz, możesz zwiększyć obciążenie pracą, czas treningu i skrócić czas odpoczynku.
- Jest jeszcze jeden rodzaj treningu, w tej formie prowadzony jest bezpośrednio przez przedział czasu. Pierwsze trzydzieści sekund, w których płyniesz na szczycie swoich umiejętności, niech to będzie styl motyla. Następnie daj stylem klasycznym piętnaście sekund. Potem znowu trzydzieści sekund pływania z motylem. Następnie odpocznij przez piętnaście sekund. Ten trening powtarza się 10 razy. Jednak dla początkującego zadanie nie będzie łatwe. Dlatego ten rodzaj szkolenia jest zalecany dla już wyszkolonych osób.
- Woda powinna być ciepła podczas ćwiczeń( temperatura nie niższa niż 25 stopni).Zbyt niska temperatura może powodować hipotermię.Pływanie
to bardzo skuteczny sposób na pozbycie się brzydkich kilogramów. W związku z tym masz szansę nie tylko cieszyć się ćwiczeniami pływackimi, pocieszyć się, ale także zmienić sylwetkę na lepszą pozycję.Dlatego idź na to! Odniesiesz sukces!