Czym jest sen i dlaczego powinniśmy spać?Fazy snu. Zaburzenia snu.
Czym jest sen?
Jedna trzecia naszego życia spędzamy we śnie. Sen jest konieczny dla człowieka, tak jak woda i jedzenie. Bez jedzenia osoba może żyć około miesiąca, a bez snu człowiek nie będzie żył przez dwa tygodnie.
, pogarsza się wzrok, słuch, pamięć, są halucynacje wzrokowe i słuchowe, łamanie występować w koordynacji ruchów ze względu na doświadczenia, które zostało przeprowadzone w 60 ubiegłego wieku w ochotnikach, stwierdzono, że człowiek pozbawiony snu przez pięć dni. Wiele osób straciło na wadze, chociaż badani byli mocno karmieni. Osiem dni później eksperyment został zawieszony. Eksperymenty przeprowadzone na psach wykazały, że po dwóch tygodniach psy pozbawione snu zmarły.
Czym jest sen? Sen jest naturalnym procesem fizjologicznym, który występuje w żywych suschestv- u ludzi i zwierząt, ryb i ptaków, owadów. To rekreacji komórek nerwowych kory mózgowej, to stan, w którym silnik jest zmniejszona i aktywność umysłowa. Sen jest resztą całego organizmu.
Jeżeli dana osoba nie może spać, system immunologiczny jest krzywda i organizm jest narażony na działanie szkodliwych mikroorganizmów i substancji i chory.
Na całym świecie prowadzone są badania nad tym, jak zmienia się stan osoby podczas snu. Okazuje się, że nasze życie dzieli się na trzy fazy - czuwanie, sen bez marzeń i sen. Sny są niezbędne dla naszego ciała. Marzenia spełniają funkcję ochronną.
Kiedy śpimy, słyszymy drażliwy sygnały ze środowiska zewnętrznego, takie jak zatkania, ciepła, zimna, światła, łagodnej muzyki i dźwięków - są zawarte w naszych snach( marzymy gorącej pustyni lub zimny śnieg, dyskotekę z jasnymi światłami imuzyka itp.), ale nie budzą nas i nadal śpimy.
Okazało się, że podczas snu osoba jest zamknięta nie tylko oczami, ale także uszami. Mięśnie kontrolujące kosteczki słuchowe są rozluźnione podczas snu, a nasze uszy nie chwytają miękkiego dźwięku. Dlatego nie budzimy się z każdego szelestu, tylko głośniejsze dźwięki przerywają nasz sen.
Śpij szybko i śpij powoli. Fazy snu.
Aby dowiedzieć się, co dzieje się z osobą w trakcie snu, do badań wykorzystuje się elektroencefalograf. Za pomocą elektroencefalografu( EEG) rejestruje się oscylacje fali mózgowej. Fale mózgowe mają różne wskaźniki czuwania, senności, powolnego snu i głębokiego snu.
Okazuje się, że w czasie snu człowiek mózgu kontynuuje pracę aktywność mózgu zmienia się wraz z częstotliwością 1,5 godziny, a snu człowieka sięga od okresów 4 do 6-fazowych.
Naukowcy odkryli, że każda osoba ma dwa marzenia - marzenie powolny i szybki sen.Ćwierć czasu osoba śpi w szybkim śnie, przez resztę czasu w wolnym śnie.
snu REM podczas snu REM u ludzi nastąpił gwałtowny ruch oczu, skurcze mięśni twarzy, porusza rękami i nogami, oddech przyspiesza, podnosi ciśnienie krwi i zmian tętna. Mózg podczas szybkiego snu aktywnie działa. Szybki sen trwa 10-20 minut, po którym następuje powolny sen i powtarza się 4-5 razy w ciągu nocy.
Podczas szybkiego snu osoba widzi marzenia - jasne, kolorowe, niezapomniane. Jeśli go obudzisz, powie ci, o czym śnił.
snu REM jest absolutnie niezbędne dla naszego organizmu - mózg przetwarza informacje i umieszcza je w pamięci na „długotrwałego przechowywania.”Uważa się, że podczas szybkiego snu rozwija się mózg i aktywność nerwowa.
snu REM jest również nazywany „faza paradoksalny”, ponieważ mózg jest aktywny w tej chwili, a ciało śpi, albo faza REM( Rapid Eye Movement).
wolno spać
Większość sen przypada na snu REM, sen REM jest podzielona na cztery etapy.
Podczas powolnego snu śnimy również marzenia, ale są one mniej jasne i często nie pamiętamy ich. Podczas powolnego snu człowiek może mówić we śnie, wydawać różne dźwięki, płakać, śmiać się, czasami chodzić( lunatykować).
Fazy snu
Pierwsza drzemka fazy u zdrowej osoby trwa bardzo mało czasu około 5 minut. Podczas drzemki czasie osoba spowalnia oddech i tętno, obniżenie ciśnienia krwi i temperatury ciała, gałki oczne są stałe, a mózg kontynuuje swoją pracę do strawienia informacje otrzymane za dzień, modyfikować myśli i idee, szuka odpowiedzi na niewyjaśnione pytania.
Potem przychodzi druga faza - około 20 minut. Podobnie jak w pierwszej fazie, procesy życiowe zwalniają, oczy są również nieruchome. W tej chwili osoba ma silny sen, a aktywność mózgu spada.
Trzecia faza to głęboki sen. Procesy życiowe również spowalniają.Podczas trzeciej fazy osoba ma powolne obroty zamkniętych oczu.
Czwarta faza charakteryzuje się głębszym wolnym snem. U ludzi serce bije wolniej, zmniejsza się częstość oddechów i temperatura ciała, a ciśnienie spada. Czwarta faza trwa 20-30 minut. Uważa się, że w czwartej fazie snu człowiek rośnie, jego układ odpornościowy zostaje przywrócony, a uszkodzenie narządów zostaje wyeliminowane.
fazy snu REM występują naprzemiennie pierwszej do czwartej fazy jest wtedy zwrócony do snu występuje w drugiej fazie, po snu REM.Ta sekwencja trwa całą noc od 4 do 6 razy. Podczas rano snu pominięte czwartej fazy i sekwencję następujących etapów: w drugim etapie otrzymuje się trzecią, a następnie znowu jest na drugim, a następnie - REM, sen REM raz w każdym cyklu jest wydłużony.
Dlaczego powinniśmy spać?
Przez jeden dzień człowiek robi wiele rzeczy, w nocy jego ciało jest zmęczone i wymaga odpoczynku. Mięśnie, które pomagają w pracy serca i naczyń krwionośnych, po prostu się męczą, spowalniają pracę.Zmniejsza to przepływ krwi do narządów i odczuwamy zmęczenie i pragnienie snu.
Osoba musi spać, aby przywrócić siłę, dać odpoczynek mięśniom ciała. Podczas snu, odzyskiwanie nie tylko siły, ale również normalizację procesów życiowych( krążenie krwi, ciśnienia krwi, cukru we krwi, system odpornościowy i nerwowy, hormony).
Mózg, podobnie jak inne narządy, potrzebuje odpoczynku. Nasz mózg stale pracuje. W dzień ciężko pracuje, uczy się, uczy nowych informacji, otrzymuje różne wrażenia. A w nocy, kiedy człowiek zasypia, mózg jest także kontynuuje swoje prace - procesy wszystkich otrzymanych informacji dziennie, niepotrzebne informacje z pamięci rzutów, a ważne informacje liści, stawia się w pamięci.
Jeśli dana osoba śpi trochę, mózg nie ma czasu, aby wykonać całą swoją nocną pracę i odpocząć, zyskać nową siłę.Nie spali osoba czuje się rano przytłoczony, zmęczony, zmniejszona wydajność, to cały dzień jest senność, depresję, bo jego mózg nie spocząć prawidłowo.
Aby nie przepracowywać mózgu w ciągu dnia, trzeba zmieniać pracę, robić różne rzeczy, zamiast robić to samo przez cały dzień.A przecież mózg musi być przeszkolony( aby stać się mądrzejszy) - rozwiązywać zagadki, krzyżówki przykłady odgadnąć, zapamiętać i nauczyć się wiersze, piosenki i grać w gry puzzle, szachy, warcaby.Śpiąca noc i spanie w ciągu dnia.
Kiedy lepiej spać - w nocy lub w ciągu dnia? Ludzie, którzy są nocnej( praca w nocy, nurkowanie nocne w internecie, fani klubów nocnych i innych, którzy wolą spać w nocy i spać w ciągu dnia), to ciało to ogromne ryzyko. Jak wspomniano powyżej, musimy spać, aby przywrócić siłę i znormalizować pracę narządów wewnętrznych.
i spać tej nocy przyczynia się do szyszynkę melatoniny spożywczego mózg, hormonu, który reguluje rytmy dobowe. Maksymalną produkcję melatoniny obserwuje się w nocy - od północy do 4 rano.
Melatonina ma właściwości przeciwutleniające. Spowalnia proces starzenia się i starzenie się skóry, pomaga walczyć z siedmiu rodzajów komórek rakowych, poprawia układu pokarmowego i mózgu, immunologiczne i endokrynologiczne systemów, redukuje niepokój i pomaga w zwalczaniu stresu, reguluje ciśnienie krwi i interwały snu, pomaga lepiej dostosowaćprzy zmianie stref czasowych.
brak melatoniny w organizmie prowadzi do przedwczesnego starzenia się, otyłość, na przeziębienia i nowotworowych, układu sercowo - naczyniowego i snu innych zabolevaniyam. Polza nocy jest oczywista.
Czy potrzebujemy snu w ciągu dnia? Wiele osób uważa, że sen dzienny jest konieczny tylko dla małych dzieci i osób pracujących w nocnej zmianie, ale dorośli nie potrzebują snu. Naukowcy i lekarze uważają, że osoba po prostu potrzebuje krótkotrwałego snu w ciągu dnia. Ma to pozytywny wpływ na organizm, na sercowo - naczyniowy i układ zmniejsza występowanie chorób serca i naczyń krwionośnych, pozwalając szybko zregenerować.
O której godzinie najlepiej spać w ciągu dnia? Wszyscy wiemy, że po obfitym posiłku czujemy się zrelaksowani i mamy tendencję do snu. Dlaczego tak się dzieje?Żołądek jest wypełniony pożywieniem, które ma być przetworzone do żołądka, otrzymuje więcej krwi i tlenu. A dopływ krwi i tlenu do mózgu zmniejsza się, praca mózgu zwalnia i chcemy spać.Według badań, osoba chce spać w okresie, gdy temperatura ciała spada. Okresy te odbywają się w nocy z 3 godzin do 5 rano i od 13 do 15 godzin po południu. Jest to najbardziej odpowiedni czas na dzień snu.
Po dniu snu zwiększa się aktywność psychiczna osoby i zwiększa się jej zdolność do pracy. Ciało odpręża się, stres jest usuwany, a nastrój poprawia się.Oprócz odpoczynku dziennego poprawia pamięć, informacje są szybko i łatwo zapamiętywane, rośnie wyobraźnia i nowe pomysły przychodzą do osoby.
Więc jeśli możesz spać trochę w ciągu dnia, użyj go. Otrzymasz zastrzyk energii i unikniesz zmęczenia. Ale dużo snu nie jest zalecane, musisz spać nie dłużej niż pół godziny. Jeśli śpisz, zamiast świeżej i żywej, dostaniesz letargu i drażliwości, a nawet bólu głowy.
Ile czasu zajmuje spanie, zależy od osoby i środowiska. Niektórzy ludzie na tyle spać 5-6 godzin, a oni są pełne energii, a drugi 09:00 nie wystarczy, aby odzyskać i być wesoły. Ile trzeba powiedzieć swoje ciało do snu, każdy ma swoje własne zegary biologiczne i rytmy, i po prostu trzeba słuchać do potrzeb organizmu.
Zaburzenia snu.
Każda osoba boryka się z takim problemem, jak zakłócenie snu. Czasami nie mogę spać przez długi czas, trawienie w głowie wszystkie rodzaje wrażeń, często budzą się od hałasu na zewnątrz okna, głośny dźwięk z telewizora lub pracuje w jasnym świetle, upał i zaduch, zimno, a czasami pusty żołądek nie daje spać.Okresowo w obliczu tego prawie wszystkich ludzi. Ale gdy dzieje się to stale, wtedy takie zaburzenia snu powinny być uważane za bolesne zaburzenie snu.
Insomnia jest najczęstszym zaburzeniem snu. Sam bezsenność jest chorobą, ale może być objaw wielu chorób( hormonalnego nerwowego, układu sercowo - naczyniowego, mózgu). mozhet wywoływanych stresem, alkoholu i leków psychotropowych.
Narcolepsy to kolejna choroba związana z zaburzeniami snu. Nadmierna senność ataki może wystąpić o każdej porze dnia, gdziekolwiek( w pracy, w domu, na zewnątrz, w sklepie), w każdej sytuacji. Z reguły trwają nie długo( od kilku sekund do kilku minut), ale mogą zagrażać życiu. Osoba może zasnąć za kierownicą samochodu lub na drodze. Innym objawem narkolepsji jest nagła utrata napięcia mięśniowego i spadek. W nocy koszmary pacjenta, często budzi się, on nie pozwolił spać słuchowe halucynacje - słyszy, że jego jedno - że dzwoni, wydaje się, że jego ciało pełzające owady, węże, myszy. Często odnotowuje się bóle głowy, podwójne widzenie, utratę pamięci.
Ssak lekki
Innym znanym zaburzeniem snu jest sen w stanie letargu. Osoba, która zasnęła w letargu, często mylona jest z osobą zmarłą.Jego oddech spowalnia puls nie jest wykrywalna, a serce nie bije o. Przyczyna letarg może być guz mózgu, urazowe uszkodzenie mózgu, układu sercowo - naczyniowego niewydolność, Śpiączka, a nawet silny wstrząs psychiczny.
osoba, która oznaczona uporczywe zaburzenia snu niezbędne badania lekarskie i leczenie.
Silny sen i przyjemne sny!