Jak schudnąć prawidłowo i szybko. Wskazówki, jak biegać, jeść i głodować
treści artykułów:
waga nie każdy jest przyzwyczajony do pracy, ponieważ jest to bardzoto trudne i nie każdy może obudzić się rano i biegać bez zatrzymywania się 5 kilometrów. Musisz zacząć stopniowo, początkowo, pobiegać około 20 minut, ale biegać w spokojnym tempie, aby nie przeciążać na początku. Możesz biegać codziennie, ale na początku lepiej biegać 3 razy w tygodniu. Z biegiem czasu, że są wygodne i będą mogli pracować dłużej, nie należy zapominać, że ciało jest przeszkolony przez długi czas, a twoja wytrzymałość muszą wzrosnąć.Aby schudnąć musisz biegać około godziny, nie licz na odległość, lepiej biegnij w spokojnym tempie przez chwilę.Kiedy się przyzwyczaisz, zwiększ odległość i czas działania. Jeśli czujesz, że ciało staje się zmęczony, a tam jest ból i dyskomfort w płucach, aby zrobić sobie przerwę i zmniejszyć obciążenie.
Pamiętaj, aby postępować zgodnie z właściwą techniką jazdy. Wskazane jest, aby biegać szybko i powoli, w zależności od twojego stanu. Możesz biegać przez 10 minut, a następnie przejść szybkie tempo przez 5 minut. Możesz także biegać z prędkością i intensywnością, ponieważ to spala nadwagę.W takim przypadku ciało spala nadwagę, ale możesz zemdleć z powodu zbyt dużego obciążenia, więc nie zapomnij o swoich uczuciach. Jeśli eksperymentujesz z prędkością i intensywnością, możesz zrzucić kilka kilogramów tygodniowo. Oczywiście pod warunkiem, że dobrze się odżywiasz. Nie zapominaj, że zanim ciało zacznie spalać tłuszcz powinien minąć 40 minut, tylko wtedy, gdy jesteś bardzo zmęczony i nie możesz dalej biegać, zaczyna spalać tłuszcz. Trzymaj ramiona prosto, utrzymuj plecy prosto, nie zapomnij o wessaniu do żołądka. Nie obciążaj rąk, ciało będzie musiało się odcedzić jeszcze raz z powodu obciążenia rąk.
Oddech ma wpływ na oddychanie, im częściej i im więcej oddychasz ustami, tym trudniej jest uciec. Początkujący często wstrzymują oddech podczas biegu. Nie rób tego, pamiętaj, aby wdychać powietrze nosem i wydychać powietrze przez usta. Utrzymuj spokojny rytm oddychania i nie powalaj go. Specjaliści oddychają w następujący sposób: wdychają 4 kroki, a następnie wydychają 4 stopnie.
czczo nie tylko pomaga schudnąć, ale także ma działanie lecznicze na organizm. Musisz znać podstawowe zasady głodu, ponieważ może to wyrządzić wiele szkody, jeśli zostanie niewłaściwie użyte.
Kilka dni przed postem musisz rozpocząć szkolenie. Polega na przejściu do żywności nasyconej celulozą.Występuje w duszonych warzywach, zbożach, otrębach i innych użytecznych produktach. Wskazane jest porzucenie mięsa i ryb, ponieważ jelita powinny być rozluźnione. Ponadto celuloza wyprzedza szkodliwe substancje z organizmu.
Podczas postu musisz być ciepły. Nie chodź, gdy na zewnątrz jest zimno. Ciało będzie zrelaksowane, a każda hipotermia może wywołać pojawienie się choroby. Możesz leżeć w domu na kanapie i oglądać filmy przez cały dzień.Wcześniej zrozum, że nie możesz oglądać filmów, które jedzą za dużo. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej ograniczyć kontakt z jedzeniem, w przeciwnym razie możesz się zepsuć.Podczas postu toksyny są usuwane z organizmu, więc nieprzyjemny posmak może pojawić się w jamie ustnej. Ponadto, wycofaniu toksycznych substancji towarzyszą zawroty głowy i bóle głowy. Picie w czasie głodu wymaga wody destylowanej, w rzadkich przypadkach mineralnych, niekoniecznie gazowanych.
Ale jak wydostać się z głodu? To znacznie trudniejsze niż pozostanie na kilka dni przed jedzeniem. Ciało jest rozluźnione, żołądek nie trawi długo pokarmu, pęcherzyk żółciowy nie wytwarza żółci, a jelito cienkie nie wchłania witamin i składników mineralnych z pożywienia. Najpierw należy wypić pół szklanki świeżego soku z marchwi, rozcieńczyć czystą wodą.Sok zawiera wiele witamin i minerałów, które nasycą odwodnione ciało. Jeśli czujesz, że w ustach czuć nieprzyjemny zapach - żuć czarny chleb i wypluć go, doskonale oczyszcza usta. Możesz również żuć czosnek i wypluć go, ale to wyczuje toksyny zapach czosnku, co również jest niepożądane. Możesz wyczyścić język za pomocą specjalnego pędzla. Podczas wyjścia musisz przestrzegać diety:
Przede wszystkim musisz jeść świeże owoce i warzywa. Oczywiście warzywa są o wiele bardziej przydatne. Zawierają więcej przydatnych substancji i nie zawierają fruktozy. Praktycznie wszystkie warzywa mają pierwiastki śladowe, witaminy i błonnik, które normalizują równowagę bakterii w jelitach i poprawiają trawienie pożywienia. Ponieważ tłuszcz powstaje ze względu na fakt, że ludzie używają zbyt wielu prostych węglowodanów - ich liczba powinna zostać zmniejszona. Zneutralizuj działanie prostych węglowodanów z warzywami, ponieważ zawierają kwas tartronowy, który zapobiega przekształcaniu węglowodanów w tłuszcze. Jeśli chcesz schudnąć, zjedz następujące warzywa: buraki, rzodkiew, dynia, kapusta, marchew, dłonie i czosnek. Mają bardzo mało kalorii i węglowodanów, ale wiele przydatnych substancji.
Przygotuj sałatki warzywne, są one nie tylko przydatne, ale również smaczne. Pamiętaj, że na diecie musisz obserwować wskaźnik celulozy - 25 gramów dziennie. Substancje te obejmują polisacharydy, które nie są wchłaniane przez organizm ludzki. Możesz używać leków o zawartości celulozy do kontrolowania spożycia substancji w ciele. Przed podjęciem konsultacji skonsultuj się z terapeutą.
Organizm ma trudności z trawieniem ogromnych porcji jedzenia, dlatego zaleca się spożywanie jedzenia 5 razy dziennie, ale w małych ilościach. Obserwuj odstęp około 2 godzin, nie jedz zbyt mało, w przeciwnym razie stan zdrowia pogorszy się.Nigdy nie jedz tłustych potraw w nocy, jedz je rano lub w ciągu dnia, gdy zwiększa się aktywność przewodu żołądkowo-jelitowego. Jeśli chcesz zamówić przekąskę pomiędzy głównymi posiłkami - nie pij kawy z zagęszczonym mlekiem i czekoladą, lepiej zjeść sałatkę warzywną i pić sok. Nie można jeść 2-3 godziny przed snem, aby pokarm nie leżał w jelicie, wpływa również na nadwagę.
Nigdy nie angażuj się w kulturystykę i inne dyscypliny sportowe, w których dochodzi do zniszczenia tkanki mięśniowej i zwiększenia jej masy. Konieczne jest ćwiczenie aerobowe, które spala tłuszcz, a wraz z nim część masy mięśniowej. Podczas reżimu aerobowego osoba zachowuje normalne oddychanie, nie ma pogorszenia stanu i tak dalej. Możesz zrobić wszystko, ale pływanie i bieganie są najkorzystniejsze. Aby spalić tłuszcz, musisz ćwiczyć przez co najmniej godzinę.Ułóż 3 treningi na tydzień, aby nie odwodnić ciała.
- Jak uruchomić schudnąć
- Jak głodzić, aby schudnąć
- właściwą dietę, aby schudnąć
- Jak ćwiczyć, aby schudnąć
Jak uruchomić stracić
waga nie każdy jest przyzwyczajony do pracy, ponieważ jest to bardzoto trudne i nie każdy może obudzić się rano i biegać bez zatrzymywania się 5 kilometrów. Musisz zacząć stopniowo, początkowo, pobiegać około 20 minut, ale biegać w spokojnym tempie, aby nie przeciążać na początku. Możesz biegać codziennie, ale na początku lepiej biegać 3 razy w tygodniu. Z biegiem czasu, że są wygodne i będą mogli pracować dłużej, nie należy zapominać, że ciało jest przeszkolony przez długi czas, a twoja wytrzymałość muszą wzrosnąć.Aby schudnąć musisz biegać około godziny, nie licz na odległość, lepiej biegnij w spokojnym tempie przez chwilę.Kiedy się przyzwyczaisz, zwiększ odległość i czas działania. Jeśli czujesz, że ciało staje się zmęczony, a tam jest ból i dyskomfort w płucach, aby zrobić sobie przerwę i zmniejszyć obciążenie.
Pamiętaj, aby postępować zgodnie z właściwą techniką jazdy. Wskazane jest, aby biegać szybko i powoli, w zależności od twojego stanu. Możesz biegać przez 10 minut, a następnie przejść szybkie tempo przez 5 minut. Możesz także biegać z prędkością i intensywnością, ponieważ to spala nadwagę.W takim przypadku ciało spala nadwagę, ale możesz zemdleć z powodu zbyt dużego obciążenia, więc nie zapomnij o swoich uczuciach. Jeśli eksperymentujesz z prędkością i intensywnością, możesz zrzucić kilka kilogramów tygodniowo. Oczywiście pod warunkiem, że dobrze się odżywiasz. Nie zapominaj, że zanim ciało zacznie spalać tłuszcz powinien minąć 40 minut, tylko wtedy, gdy jesteś bardzo zmęczony i nie możesz dalej biegać, zaczyna spalać tłuszcz. Trzymaj ramiona prosto, utrzymuj plecy prosto, nie zapomnij o wessaniu do żołądka. Nie obciążaj rąk, ciało będzie musiało się odcedzić jeszcze raz z powodu obciążenia rąk.
Oddech ma wpływ na oddychanie, im częściej i im więcej oddychasz ustami, tym trudniej jest uciec. Początkujący często wstrzymują oddech podczas biegu. Nie rób tego, pamiętaj, aby wdychać powietrze nosem i wydychać powietrze przez usta. Utrzymuj spokojny rytm oddychania i nie powalaj go. Specjaliści oddychają w następujący sposób: wdychają 4 kroki, a następnie wydychają 4 stopnie.
Jak głodzić, aby schudnąć
czczo nie tylko pomaga schudnąć, ale także ma działanie lecznicze na organizm. Musisz znać podstawowe zasady głodu, ponieważ może to wyrządzić wiele szkody, jeśli zostanie niewłaściwie użyte.
Kilka dni przed postem musisz rozpocząć szkolenie. Polega na przejściu do żywności nasyconej celulozą.Występuje w duszonych warzywach, zbożach, otrębach i innych użytecznych produktach. Wskazane jest porzucenie mięsa i ryb, ponieważ jelita powinny być rozluźnione. Ponadto celuloza wyprzedza szkodliwe substancje z organizmu.
Podczas postu musisz być ciepły. Nie chodź, gdy na zewnątrz jest zimno. Ciało będzie zrelaksowane, a każda hipotermia może wywołać pojawienie się choroby. Możesz leżeć w domu na kanapie i oglądać filmy przez cały dzień.Wcześniej zrozum, że nie możesz oglądać filmów, które jedzą za dużo. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej ograniczyć kontakt z jedzeniem, w przeciwnym razie możesz się zepsuć.Podczas postu toksyny są usuwane z organizmu, więc nieprzyjemny posmak może pojawić się w jamie ustnej. Ponadto, wycofaniu toksycznych substancji towarzyszą zawroty głowy i bóle głowy. Picie w czasie głodu wymaga wody destylowanej, w rzadkich przypadkach mineralnych, niekoniecznie gazowanych.
Ale jak wydostać się z głodu? To znacznie trudniejsze niż pozostanie na kilka dni przed jedzeniem. Ciało jest rozluźnione, żołądek nie trawi długo pokarmu, pęcherzyk żółciowy nie wytwarza żółci, a jelito cienkie nie wchłania witamin i składników mineralnych z pożywienia. Najpierw należy wypić pół szklanki świeżego soku z marchwi, rozcieńczyć czystą wodą.Sok zawiera wiele witamin i minerałów, które nasycą odwodnione ciało. Jeśli czujesz, że w ustach czuć nieprzyjemny zapach - żuć czarny chleb i wypluć go, doskonale oczyszcza usta. Możesz również żuć czosnek i wypluć go, ale to wyczuje toksyny zapach czosnku, co również jest niepożądane. Możesz wyczyścić język za pomocą specjalnego pędzla. Podczas wyjścia musisz przestrzegać diety:
- Użyj startej marchwi i drobno pokrojonej kapusty, wypij sałatkę z rozcieńczonym sokiem pomarańczowym;
- Zetrzeć buraki i wycisnąć sok z marchwi, zjeść przy jednym posiłku;
- Przygotuj sałatkę owocową z jabłek, bananów, grejpfrutów i pomarańczy. Możesz wypełnić sałatkę miodem i ziarnami porośniętej pszenicy.
Prawidłowe odżywianie, aby schudnąć
Przede wszystkim musisz jeść świeże owoce i warzywa. Oczywiście warzywa są o wiele bardziej przydatne. Zawierają więcej przydatnych substancji i nie zawierają fruktozy. Praktycznie wszystkie warzywa mają pierwiastki śladowe, witaminy i błonnik, które normalizują równowagę bakterii w jelitach i poprawiają trawienie pożywienia. Ponieważ tłuszcz powstaje ze względu na fakt, że ludzie używają zbyt wielu prostych węglowodanów - ich liczba powinna zostać zmniejszona. Zneutralizuj działanie prostych węglowodanów z warzywami, ponieważ zawierają kwas tartronowy, który zapobiega przekształcaniu węglowodanów w tłuszcze. Jeśli chcesz schudnąć, zjedz następujące warzywa: buraki, rzodkiew, dynia, kapusta, marchew, dłonie i czosnek. Mają bardzo mało kalorii i węglowodanów, ale wiele przydatnych substancji.
Przygotuj sałatki warzywne, są one nie tylko przydatne, ale również smaczne. Pamiętaj, że na diecie musisz obserwować wskaźnik celulozy - 25 gramów dziennie. Substancje te obejmują polisacharydy, które nie są wchłaniane przez organizm ludzki. Możesz używać leków o zawartości celulozy do kontrolowania spożycia substancji w ciele. Przed podjęciem konsultacji skonsultuj się z terapeutą.
Organizm ma trudności z trawieniem ogromnych porcji jedzenia, dlatego zaleca się spożywanie jedzenia 5 razy dziennie, ale w małych ilościach. Obserwuj odstęp około 2 godzin, nie jedz zbyt mało, w przeciwnym razie stan zdrowia pogorszy się.Nigdy nie jedz tłustych potraw w nocy, jedz je rano lub w ciągu dnia, gdy zwiększa się aktywność przewodu żołądkowo-jelitowego. Jeśli chcesz zamówić przekąskę pomiędzy głównymi posiłkami - nie pij kawy z zagęszczonym mlekiem i czekoladą, lepiej zjeść sałatkę warzywną i pić sok. Nie można jeść 2-3 godziny przed snem, aby pokarm nie leżał w jelicie, wpływa również na nadwagę.
Jak prawidłowo trenować, aby schudnąć
Nigdy nie angażuj się w kulturystykę i inne dyscypliny sportowe, w których dochodzi do zniszczenia tkanki mięśniowej i zwiększenia jej masy. Konieczne jest ćwiczenie aerobowe, które spala tłuszcz, a wraz z nim część masy mięśniowej. Podczas reżimu aerobowego osoba zachowuje normalne oddychanie, nie ma pogorszenia stanu i tak dalej. Możesz zrobić wszystko, ale pływanie i bieganie są najkorzystniejsze. Aby spalić tłuszcz, musisz ćwiczyć przez co najmniej godzinę.Ułóż 3 treningi na tydzień, aby nie odwodnić ciała.