Chodzenie dla utraty wagi

Chodzenie dla utraty wagi jest idealnym i wszechstronnym rodzajem ćwiczeń, które są odpowiednie dla wszystkich bez wyjątku.

Lekarze udowodnili, że to obciążenie sercowe jest absolutnie bezpiecznym i bardzo skutecznym sposobem spalania dodatkowych kilogramów. Zasada

i wykorzystanie chodzenie do odchudzania ^

Walking jest naturalną i najtańszym sposobem podróżowania. Ludzie, którzy próbują chodzić jak najwięcej, mają piękną sylwetkę i doskonałe zdrowie.

Korzystanie z chodzenia dla utraty wagi jest oczywiste, ponieważ ten rodzaj aktywności fizycznej sprawia, że ​​ciało funkcjonuje jeszcze lepiej. Długotrwały walking i mają inne cechy i zalety:

• przyczyniają się do wzmacniania mięśni, stawów i kręgów;
instagram viewer
• przyspiesza krążenie krwi, nasyca tkanki tlenem;
• poprawia stan układu sercowo-naczyniowego;
• normalizuje poziom cukru i cholesterolu we krwi;
• poprawia wytrzymałość organizmu, łagodzi duszność;
• pasuje nawet do osób o dużej wadze;
• nie wymaga zakupu żadnego sprzętu sportowego;
• są dostępne w każdym wieku i na każdym poziomie przygotowania;
• pomaga pozbyć się stresu, depresji, nerwowego nadmiernego wysiłku.

efekt szybki marsz do utraty wagi jest to, że podczas spaceru przyspieszony metabolizm, a organizm usuwa szkodliwe substancje. Ponadto wycieczki piesze, które trwają ponad dwie godziny, przyczyniają się do spalania 150-200 kcal. W rezultacie można poprawić, jeśli nie chodzić na gładkim asfalcie, ale, na przykład, w parku lub w lesie, gdzie potrzeba przezwyciężenia zjazdy i wynurzenia.

«Walking lub bieganie do utraty wagi: to lepiej»

To pytanie dręczy wielu przedstawicieli i piękny, a silny połowa ludzkości. Warto zauważyć, że działa spalić nadmiar masy ciała jest uważane za bardziej wydajny, ale niestety, z powodu złego stanu zdrowia, fitness lub fizycznej, niektórzy ludzie nie mogą sobie pozwolić, aby uruchomić.Dlatego jako obciążenie tlenowe używają chodzenia.

Zastosowanie normalne chodzenie do utraty wagi może być niemal wszystko, ale chodzenie, pomimo dużej liczby użytecznych właściwości, to ma pewne przeciwwskazania. W takich przypadkach niepożądane jest prowadzenie tego typu aktywności fizycznej:

• z wrodzoną wadą serca;
• po zawale lub udarze;
• w przypadku zaburzeń rytmu serca;
• w przypadku niewydolności płuc;
• w obecności cukrzycy, tyreotoksykozy lub choroby nerek.

Jak przejść, aby schudnąć: zasady, wyposażenie, contra ^

Istnieje wiele rodzajów chodzenia, przyczyniając się do utraty wagi. Rozważmy najpopularniejsze odmiany:

Walking dla odchudzania

Główne różnice w stosunku do zwykłego chodu: szybszym tempie, długimi krokami. Ponadto wydajność spacerów sportowych jest znacznie wyższa.

technika chodu jest:

• pivot stopa powinna być płaska od momentu zetknięcia się stopy i ziemi, zanim ciało przechodzą przez „wsparcie”;
• powinno być wspomagane podczas machania, machania nimi;
• powinien być monitorowany pod kątem postawy i jednolitości kroków;
• rozpoczęciem takich badań zaleca się 5-10 minut dziennie, a następnie stopniowo zwiększać czas trwania wycieczki do 2-3 godzin.
• Optymalna częstotliwość treningu wynosi 2-3 razy w tygodniu.

Nordic Walking dla Weight Loss Technika

chodzenia do utraty wagi jest, aby trzymać:

• najpierw musisz zrobić krok, na przykład prawą stopą;
• jednocześnie z lewym drążkiem należy odepchnąć od ziemi;
• to krok musi być wykonany lewą stopą i pchnąć prawym drążkiem;
• to technika doskonała, najlepiej zimą w miękkim śniegu.

Idąc po schodach, aby schudnąć( pod górę)

chodzić po schodach nie jest oficjalnym sportem, ale jest uważany za bardzo skuteczny sposób na zmniejszenie nadwagi. Chodzenie po schodach jest alternatywą dla step-aerobiku.

Aby uniknąć obrażeń, każdy trening musi rozpoczynać się rozgrzewką.Po wejściu do wielopiętrowego budynku, aby się podnieść, następnie zejdź na dół.Przeprowadzając takie treningi przez 30 minut dziennie, możesz szybko doprowadzić ciało do formy.

Chodzenie w miejscu dla utraty wagi

Tradycyjnie cała aktywność fizyczna powinna rozpoczynać się od chodzenia na miejscu. Po tak prostej rozgrzewce możesz rozpocząć zestaw innych ćwiczeń.

Najważniejsze, żeby podnieść kolana wystarczająco wysoko, nie za dużo. Ważna zasada: nie musisz uderzać piętami o podłogę, ale musisz opuścić nogi i założyć je na skarpetki. Aby nie powalić tempa, powinieneś pomóc sobie własnymi rękami.

Spacer po drodze do utraty wagi

korzystać z bieżni do utraty wagi szybko spalić tych dodatkowych kilogramów i doprowadzić organizm do pożądanego kształtu. Zasady treningu na bieżni:

• Rozgrzej. Przed rozpoczęciem należy odpowiednio rozgrzać, aby uniknąć obrażeń.Aby się rozgrzać, musisz ustawić prędkość na torze. Zaleca się jazdę z prędkością 4 km / h przez 5 minut.
• Zaleca się zmianę prędkości co 10 minut.
• Zwiększ kąt pochylenia bieżni, aby zwiększyć efektywność bieżni.
• Trening powinien być regularny.
• Program na ścieżce dla osoby o średnim poziomie przygotowania jest bardzo prosty. Konieczne jest wykonanie 5 podejść: bieganie( 2 minuty) + chodzenie( 4 minuty).
• Konieczne jest śledzenie impulsu. Maksymalna dopuszczalna częstość akcji serca jest obliczana według wzoru: 220 - wiek.

Walking dla odchudzania

żołądek do spalania tłuszczu w jamie brzusznej zaleca się zaangażować w nordic walking. Dodatkowo podczas wędrówek musisz wciągnąć brzuch.

Zmniejszenie talii pomoże również chodzić na miejscu z wysokim uniesieniem kolana. Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz regularnie ćwiczyć, a także monitorować dietę.

Chodzenie na nogi odchudzające

Dla treningu i utraty wagi nóg, każdy rodzaj chodzenia jest idealny, ale najskuteczniejszy jest sport. Podstawowe zasady i zalecenia:

• Najlepiej chodzić rano.
• Ważne jest zapewnienie pomiaru oddychania.
• Przed wysiłkiem zaleca się wypicie szklanki wody, aby zapobiec odwodnieniu.
• Konieczne jest, aby zarówno buty, jak i ubrania były wygodne.

Walking do utraty wagi: schudła i opinie lekarzy, wyniki ^

rezultaty odchudzania z pomocą odległości są: miesiąc regularnego chodzenia można pozbyć się z 3 - 5 kg nadwagi. Aby poprawić wynik, zaleca się prawidłowe odżywianie i stosowanie dodatkowej aktywności fizycznej.

wiele pozytywnych opinii na temat odchudzania przy pomocy chodzenia pokazać swoją skuteczność i absolutnego bezpieczeństwa, dają pewne informacje zwrotne od naszych stałych czytelników:

Tatiana, 36 lat:

«Po urodzeniu drugiego dziecka, ja bardzo mocno odzyskany. Starałem się schudnąć pod każdym względem, stosując różne diety, uczęszczając na zajęcia z aerobiku. Z powodu dużej nadwagi i dużego obciążenia w klasie zacząłem odczuwać silny ból w kolanach. Postanowiłem przestać uczęszczać na takie szkolenia i iść na zwykłe spacery. Przez miesiąc, pomimo warunków pogodowych i nastroju, chodzę w parku przez co najmniej półtorej godziny. Mój wynik to minus 3 kg. "

Valentina, 49 lat:

«Ze względu na swój wiek, zatrzymałem się do uprawiania sportu i przełączony na chodzie. Wynik jest bardzo zadowolony. Po długim marszu czuję się dobrze i nie wyglądam wcale gorzej. Wszystkim polecam tę metodę aktywności fizycznej. "

Svetlana, 21 lat:

"Uważam chodzenie za najłatwiejszy i najtańszy sposób na spalanie tłuszczu. Osobiście przez 3 miesiące regularnych 1,5-godzinnych spacerów straciłem 8 kg. "