Powolne odchudzanie

przysiady do odchudzania pomoże ludziomstarają się schudnąć skutecznie pozbyć się tłuszczu w obszarach problemowych, takich jak nóg, ud, pośladków i brzucha.

Poprzez regularne ćwiczenia nie tylko pozbyć się nadmiaru wagi i tkanki tłuszczowej, ale do poprawy stanu zdrowia i zapisać wynik przez długi czas.

Zasada działania przysiadów stracić Squats waga ^

- jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które łączy w sobie mnóstwo energii i aerobowych. Pozytywny wpływ na utratę wagi jest to, że podczas uprisedany zapasy tłuszczu są spalane ze względu na wzrost masy mięśniowej w obszarach problemowych.

• Główną zaletą brzuszków, aby schudnąć jest fakt, że w trakcie wykonywania pracy nie tylko podudzia, ale pośladków, ud, a nawet prasy.
instagram viewer
• Od przysiady można zrobić z wagą, takich jak hantle, mięśnie ramion również pracować.
• Należy również zauważyć, że przysiady mieć pozytywny wpływ na metabolizm, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Dla
• 100 powtórzeń prowadzono przez 1 minutę, spala się od 43 do 86 kcal, w zależności od czasu treningu. Przysadzisty hantle lub brzana poprawić wynik w 3 - 5 razy.

Aby uniknąć nieporozumień w harmonogramie szkolenia i zapewnienie lepszych wyników, zaleca się, aby jednostka stół przysiadów.

• W tej tabeli, można również nagrywać osiągnięć, które będą pobudzać pracę odchudzanie na siebie więcej.
• W pierwszej kolumnie należy datować klasę, w drugim - szczegółowy opis ćwiczeń, w trzecim - aby określić liczbę powtórzeń w czwartym - waga ważenia itd

Istnieje wiele odmian przysiadów. Najważniejsze z nich to:

• Classic. Aby wykonać ćwiczenie trzeba położyć nogi nie jest bardzo szeroki i zacząć przysiadu aż uda równolegle do podłogi. Ręce w tym samym czasie może utrzymać pas, wyjście do przodu lub zachować na karku.
• Plie. Szczypce wykonują baleriny podczas zajęć, aby wzmocnić wnętrze uda. Stopy należy umieścić szerszy skarpetki rasy i przysiad, rozprzestrzenia kolana siebie. W takim przypadku musisz trzymać się prosto.
• Po ataku. Konieczne jest, aby zwrócić się do lonży przodu lub do tyłu, jego kolano dotykając podłogi tyłu nogi.
• Na jednej nodze. Podczas takich przysiadów wskazane jest utrzymywanie jednej stopy na wadze. W tym samym czasie cały ładunek jest na drugiej nodze.
• Z wagą.Używane hantle lub bar.
• Ze skokiem. Powinieneś rozkładać nogi, jak podczas wykonywania plie. Następnie musisz usiąść i wracając do pozycji wyjściowej, podskocz. Tworzy to bardzo duże obciążenie mięśni nóg i pośladków.

Jak kucać, aby schudnąć: zasady, wyposażenie, contra ^

Pomimo wysokiej skuteczności przysiady, w niektórych przypadkach są one przeciwwskazane:

• niepożądany squat ludzi z urazami stawów biodrowych, kolan, kostek, bioder i kończyn złamań.
• Odrzuć tę metodę odchudzania u kobiet w ciąży.
• wybrać inną metodę spalania powinny kilogramów nadwagi osób powyżej 30 kg z powodu nadmiernego obciążenia kolan.

Jak squat poprawnie

• aktywnie spalić te dodatkowe kilogramy z pomocą przysiadów, wystarczy, aby wykonywać codzienne trzy zestawy z 15 powtórzeń przybyszów. Przy każdym treningu musisz zwiększyć liczbę podejść i przysiadów.
• Nie możesz zapomnieć o oddychaniu. Spada, konieczne jest, aby wdychać, podnosząc - wydech.
• Każde ćwiczenie powinno być wykonywane powoli i ostrożnie, czując każdy mięsień.

Przysiady wyszczuplające nogi

• Aby nogi były smukłe i piękne, musisz robić przysiady. Najskuteczniejsze są klasyczne przysiady z lub bez hantli. Optymalna waga hantli to 1,5 - 2 kg.
• Aby to zrobić, połóż nogi na szerokość ramion i rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Kucaj przez 20-30 razy dziennie, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń.

Przysiady na uda odchudzające

• Przysiady na odchudzanie są doskonałą opcją do odchudzania wewnętrznych ud. Konieczne jest, aby kolana i skarpetki wyglądały po bokach, a nogi były szeroko rozstawione. Musisz zacząć od 20 takich przysiadów.
• Aby odchudzanie przedniej części uda powinno odbywać się przysiady, w sposób przypominający klasyczne. Tylko stopy powinny być umieszczone nie na szerokość ramion, ale bardzo szerokie.
• Przysiadając w ten sposób, musisz kontrolować, czy kolana i skarpetki patrzą w przód, a uda podczas przysiadu są równoległe do podłogi. Liczba powtórzeń wynosi 25.

Przysiady dla odchudzania pośladków

Przysiady z odchudzaniem są najbardziej skuteczne w odchudzaniu pośladków. Podczas wykonywania ataków konieczne jest sprawdzenie, czy kąt pomiędzy goleniem a biodrem przedniej nogi jest uformowany pod kątem prostym.

• Możesz wykonywać ataki nie tylko w przód lub w tył, ale także na boki. W tym przypadku obciążenie znajduje się również na wewnętrznej stronie uda.
• Zaleca się wykonanie 10 ataków w różnych kierunkach.

Przysiady na odchudzanie brzucha

Ważne jest, aby pamiętać, że przy wykonywaniu wszelkiego rodzaju przysiadów, prasa brzuszna zaczyna działać.Aby wzmocnić efekt, konieczne jest wciągnięcie żołądka.

Aby prasa była idealna, musisz robić przysiady z hantlami lub sztangą.Warto dodać, że liczba powtórzeń nie jest tak ważna jak ich jakość.

Przysiady do odchudzania lsashek

Aby schudnąć w ljashkah, zaleca się robić przysiady ze skokiem lub kuckiem na jednej nodze.

• W pierwszym przypadku konieczne jest wykonanie klasycznych przysiadów lub perełek, ale podnosząc się, wyskocz jak najwyżej. Wykonaj 15 powtórzeń.
• Kucanie, na przykład, na prawej nodze, musisz zachować wagę po lewej stronie. To wcale nie jest łatwe. Najpierw musisz spróbować zrobić pięć przysiadów na każdej nodze.

Odchudzanie przysiady: recenzje szczuplejszych i lekarzy, wyniki ^

Wyniki odchyleń przysiadów są następujące: przez 15 minut treningu można spalić co najmniej 250 kcal. Znacznie poprawić wynik może być, jeśli połączyć ćwiczenia z żywieniem.

Dieta powinna być oparta na przeważającym wykorzystaniu warzyw, owoców, mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, ryb. Z mąki, słodkiej, tłustej i słonej należy odmówić.Ponadto zaleca się jeść co najmniej 5 razy dziennie, ale w małych porcjach.

Recenzje utraty wagi przy pomocy przysiadów naszych stałych czytelników:

Jaroslav, 25 lat:

"Tak długo, jak pamiętam, staram się kucać codziennie. Robię to rano i wieczorem. Dzięki temu moje mięśnie pośladkowe i nogi wyglądają świetnie. "

Maria, 23:

"Raz, patrząc w lustro, zauważyłem, że moje pośladki wyglądają na ospałe. Zaczęła przykucnąć.Zaczęło się od trzech podejść 20 razy. Teraz robię 5 podejść 40 razy. Kilka dni po pierwszej sesji bolały mnie nogi, ale potem przyzwyczaiłem się i przyzwyczaiłem. Kucam tylko przez miesiąc, ale zauważyłem niesamowity rezultat: piękne nogi i obcisłe pośladki. "

Xenia, 28 lat:

"Jestem już w kucki od pół roku. Chcę zauważyć, że ta metoda odchudzania i korygowania obszarów problemowych jest bardzo skuteczna. Aby utrzymać ciało w formie, staram się nie tylko regularnie kucać z wagą i bez, ale dobrze się odżywam. "