Kompleksowe ćwiczenia dla utraty wagi w domu

schudła, aby schudnąć, niekoniecznie chodzić sobie sztywną diety lub kupić drogie bilety do centrum fitness, ponieważ można wykonać zestaw ćwiczeń siebie w domucja.

Odchudzanie z programem ćwiczeń w domu: Mit czy rzeczywistość ^

Uważa się, że aby schudnąć za pomocą ćwiczeń fitness po utracie wagi, prowadzenie domu, jest to niemożliwe.

Wiele osób uważa, że ​​jest to niezbędne w celu monitorowania trener, indywidualny program, i tak dalej, ale nie jest to przypadek. . W celu dostosowania figurę, aby mieć wystarczająco dużo chęci i silnej woli. Najbardziej potrzebna jest samokontrola, ponieważ gimnastyka domowa musi być wykonywana w całości i regularnie.

Kompleksy ćwiczeń do szybkiej utraty masy są obliczane w różnych strefach:

• Biodra;
• Talia;
• Pierś;
• Pośladki.

Dla tych, którzy nadal wątpią w skuteczność codziennego zestawu ćwiczeń do utraty wagi, należy wyjaśnić jeden ważny szczegół: nawet z osiadły osoba zużywa 1800 kalorii dziennie. Jeśli dodasz do niej fizyczne obciążenia, wskaźnik ten wzrośnie kilka razy, co pozwoli ci dość szybko pozbyć się zbędnych kilogramów.

Należy pamiętać, że ćwiczenia, aby schudnąć codziennie być wykonywane regularnie, w przeciwnym razie będą one nieskuteczne i nie przyniesie pożądanego rezultatu.

zestaw ćwiczeń, aby schudnąć w domu: opis jak wykonać ^

Przed rozpoczęciem ćwiczenia fitness, aby schudnąć, należy zapoznać się z kilkoma zasadami:

• kompleksów zalecanych rano: naładuje się energią i energią przez cały dzień;
• Podczas ćwiczeń powinna znajdować się butelka obok wody, aby zapobiec odwodnieniu;
• nie powinien natychmiast załadować się zaczynają potrzebują, na przykład, 10 do wykonywania podkolanówki zagięć i 5 Push - to znaczytyle, ile się okazuje;
• przeszkolonych osób nie muszą angażować się bardziej intensywnie i od 25 do 35 razy w tygodniu: liczby i czasu trwania zatrudnienia musi być stopniowo zwiększane;
• Przed treningiem pomieszczenie powinno być wentylowane, a odzież do treningu powinna być noszona wygodnie i nie pozwalać na ściskanie mięśni;
• Musisz rozpocząć naukę od łatwego rozgrzewki i zakończyć lekkimi ćwiczeniami relaksacyjnymi.

kompleks ćwiczeń na odchudzanie brzucha i boków

Aby pozbyć się tłuszczu na brzuchu i bokach, zaleca się wykonać następujące ćwiczenia:

• pierwszy skręt okład przez 5-10 minut;
• Następnie położyć się na plecach, połóż ręce za głowę i nogi unieś pod kątem 45 stopni - tak wibrującą dolną abs;
• Następnie pozostajemy w tej samej pozycji, ale huśtamy górną maszynę, podnosząc bagażnik.

kompleks ćwiczeń na odchudzanie

biodra w celu uzyskania pięknej i elastyczne biodra i pośladki, ćwiczenia te działają najlepiej:

• polegać na ręce, nogi zaczynają się odwraca. Wykonujemy 20 razy;
• Następnie wykonujemy połowiczne przysiady, napinając mięśnie pośladków;
• Wreszcie kładziemy się na naszej stronie, podnosimy wolną nogę w górę 10 razy, zmieniamy pozycję i powtarzamy.

Kompleks ćwiczeń do odchudzania nóg

Najprostsze ćwiczenia pomagają odchudzać nogi:

• Stawiamy stopy na szerokość ramion, podnosimy się i rzucamy skarpetki 30 razy;
• Leżymy na plecach, podnosimy nogi i ruszamy 5 minut, jak na rowerze;
• Wstajemy, bierzemy pozycję wyjściową, wysuwamy prawą stopę, przenosząc na nią jej wagę;
• Maksymalnie zgnij lewe kolano, wróć.Wykonujemy 20 razy.

zestaw ćwiczeń do utraty wagi

rąk Marka ręce bardziej subtelną i potężną pomoc dla takich klas:

• straddle na szerokość barków, wziąć hantle, rozpościera ramiona w bok i idzie w dół.Wykonujemy 2 podejścia 10 razy;
• Połączyliśmy nasze dłonie z niezbyt ciężkimi hantlami, odwracamy dłonie do przodu, łokcie odpoczywamy po bokach i wykonujemy 20 wyciągów.

zestaw ćwiczeń do utraty wagi z powrotem

wyeliminować fałdy tłuszczu na plecach, co następuje:

• Połóż się na plecach, ręce się rozwodem w ręku;
• Napinanie mięśni szyi, podnoszenie głowy, a jednocześnie ściąganie skarpet;
• Pozostajemy w jednej pozycji przez 10 sekund, następnie wracamy do poprzedniej pozycji i powtarzamy 5-7 razy.

Jest jeszcze inna opcja o nazwie „Goldfish»:

• kładzie się na brzuchu, przy jednoczesnym podnoszeniu głosu ręce i nogi;
• Zrób to 10-15 razy.

kompleks ćwiczeń na odchudzanie talii

dodawania obręcz, uzyskać cienką talię, można użyć tych ćwiczeń:

• stać na matę, ugnij łokcie, wykonać na 2 obroty w każdym kierunku. Robimy wszystko w 2 podejściach 10 razy;
• Klękamy, obracamy ciało o 90 stopni w prawo, naciskamy dłoń na podłogę.Podnosimy lewą nogę, cofamy ją, a potem cofamy i powtarzamy 20 razy.

zestaw ćwiczeń odchudzających

pośladki za pośladki wystarczająco elastycznych zgina kolano i głęboko huśtawki: Stojak

• , położyć ręce na pasie, zaczynają squat tak głęboko, jak to możliwe. Robimy 10-20 razy;
• Dopasowujemy się do pleców, wykonujemy nogi z nogami na przemian i tak 20 razy.

zestaw ćwiczeń dla prasy

dla tych, którzy chcą mieć solidne prasy do kostek, mają doskonałe skutecznych ćwiczeń:

• Leżąc na plecach, ugnij kolana, ręce za głowę zaczniemy. Wykonujemy 20 wyciągów z bagażnika;
• Pozostajemy w tej samej pozycji, trzymamy się za ręce z tyłu głowy. Zginamy prawą nogę w kolanie, jednocześnie podnosimy tułów i dotykamy kolana lewym łokciem. Wykonujemy 20 razy z każdej strony.

zestaw ćwiczeń, aby schudnąć w domu: video, opinie, porady, wyniki odchudzania ^

Nawet jeśli dana osoba regularnie odwiedza siłownię nigdy nie będzie więcej niż wykonywanie prostych, ale skutecznych ćwiczeń w domu, bo na dłuższą metę to kilkakrotnie przyspieszy uzyskanie pożądanego rezultatu- mocna prasa, pośladki i cienka talia.

opinie kompleksy domu ćwiczenia nasi czytelnicy :

Ekaterina, 23 lat:

«Wiele osób mówi, że utrata masy ciała tylko trzy lekcje w tygodniu, ale to założę zrobić: zrobić przysiady i Mahi codziennie, a moje pośladki są znacznie silniejszeWynika to z faktu, że zamiast tłuszczu nie jest już tylko mięśnie »

Tatiana, 33 lat:

« do trzech miesięcy, złożony z pasa, a wyniki nie mogą pomóc, ale radować: najpierw stracił 7 kilogramów, dobrze, a po drugie -teraz moje ulubione dżinsy są przymocowane do mnie »

Ирина, 28a:

«byłem w stanie tworzyć własne ręce szczuplejsze za pomocą specjalnych ćwiczeń.Wcześniej wyglądali brzydko: talia i biodra są normalne, a ramiona są grube. Teraz wszystko jest w porządku »