Dieta sportowa

System odżywiania sportowca wymaga profesjonalnego podejścia, dlatego dieta sportowa jest rozwijana w specjalistycznych laboratoriach naukowych.

Sport i trening wymagają od fizycznego wysiłku fizycznego, a przygotowanie do poważnych zawodów jest również dużym obciążeniem emocjonalnym. Biorąc to pod uwagę, racja sportowca powinna być pełna, wyważona iw pełni uzupełnić jego koszty energii.

istota i tajemnice sportowej diety ^ zasady

zdrowego odżywiania sportowego przeznaczone ograniczyć spożycie tłuszczu i wzrost liczby produktów zawierających błonnik.

Jednakże, ponieważ sportowcy potrzebują dużo więcej energii, ich dieta jest zbudowany w taki sposób, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość kalorii do intensywnych treningów oraz wszystkich niezbędnych składników odżywczych, ale bez nadwagi: numer

• wymaganych kalorii jest bardzo indywidualna i zależy od intensywności obciążenia, wiek, płeć i ciało sportowca.
• Stosunek węglowodanów, białek i tłuszczów jest również indywidualny. Standardowe rozwiązanie oznacza następujący stosunek: tłuszcze - 20%, białka - 30%, węglowodany - 50%.Przy intensywnym obciążeniu ta równowaga składników odżywczych jest idealna.
• Aby schudnąć i uzyskać masę mięśniową, sportowcy potrzebują diety białkowej o ograniczonym spożyciu węglowodanów.
• jest obowiązkowe przestrzeganie reżimu jedzenie, nie jeść przed snem, i zużyć do 3 litrów czystej wody dziennie.
• Używamy biologicznie aktywnych dodatków, kompleksów witaminowych, aw niektórych przypadkach specjalnego żywienia sportowego.
• Źródła białka muszą różnić się od źródeł roślinnych i zwierzęcych.

Wady sportowa dieta :

• dość kosztowne finansowo, gdyż pokarmy białkowe nie znaczy, hot dogi, puszkach lub półprodukty. Soki, warzywa, owoce powinny być świeże, a wszystkie produkty są wyłącznie naturalne i wysokiej jakości. Chociaż ten punkt można również przypisać plusom.
• Dieta dla sportowców jest odpowiednia tylko dla osób, dla których sporty stały się sensem życia. Dla nie-fanów sportu taka dieta doda tylko kilogramy.

Zalety sport metody żywieniowe:

• Sport program diety jest jednym z najbardziej „czczo,” nie towarzyszy uczucie głodu i walki z apetytem.
• Pozwala spożywać duże ilości jedzenia. Najważniejsze, aby rozwinąć nawyk jedzenia małych porcji.
• Pokarm jest bardzo bogaty w składniki odżywcze i zrównoważony. Spożywa wiele witamin i minerałów. Ona nigdy nie doprowadzi do zubożenia organizmu z powodu braku składników odżywczych, takich jak, na przykład, mono-lub diety o niskiej zawartości tłuszczu, ograniczyć korzystanie z dużej liczby produktów.
• Bardzo skuteczny i bezpieczny dla zdrowia.

Sport diety dla utraty wagi: menu na 7 dni ^ program odchudzania

Sport przeznaczony jest na tydzień, z jednym dniem trzeba być wyładowanie, w gestii sportowca. Do rozładunku woda mineralna i jogurt są doskonałe, jako alternatywa mogą być stosowane warzywa, duszone bez oleju.

podane na przykład menu pozwala na zmianę produkty, tak, że nie było to samo co dzień i nie znudzi. Zwróć uwagę, że sportowa dieta dla mężczyzn implikuje niezbędne użycie żywności białkowej przed treningiem.

Śniadanie

• Banan lub 2 niesłodzone jabłka lub szklanka jogurtu.
• Możesz zjeść na śniadanie 5 białek kurczaka lub porcję płatków owsianych ugotowanych na wodzie.

Drugie śniadanie

• zawiera pół litra mleka lub kefiru.
• lub sałatka ze świeżej marchwi i kapusty, gotowane mięso( chude -100 gr.), 2 białka jaj, 30gr.chleb żytni. Herbata z miodem.
• lub 100 gr.gotowany brązowy ryż, 2 wiewiórki, pieczona pierś z kurczaka( 100 g), kapusta morska, niesłodzona kawa.
• lub kasza gryczana( 150 g.), Para ryb( 200 g.) I herbata.

Lunch

• sałatka jarzynowa, sałata ze świeżych warzyw, 100 gr.gotowana wołowina, czarny chleb( 30 g), naturalny sok owocowy( świeżo wyciśnięty) pół szklanki.
• lub gulasz warzywny( 200 gr.) Z mięsem( 100 gr.), 2 szt.suszone morele, 30 gr.ciemny chleb i herbata lub kawa.
• lub barszcz chudy, ryba parowa( 150 g.), Sałatka z kapusty z oliwą z oliwek i cytryną.

Snack

• Jako popołudniowa przekąska i przekąski smakują pomarańcze, jabłka, grejpfruty i gruszka.

Dinner

• Hercules na wodzie, sałatka jarzynowa.
• lub mięso rybne lub chude mięso gotowane na parze z brokułami.
• lub gulasz warzywny i pieczony kurczak( 100 gr.).

Młode dziewczęta intensywnie trenujące lub zajmujące się kulturystyką, zużywają energię nie mniej niż mężczyźni. W tym przypadku dieta sportowa dla dziewcząt nie różni się od wariantu męskiego.

Kobiety, które zajmują się sprawnością fizyczną dla utrzymania zdrowia i prawidłowej masy ciała, nie należą do kategorii sportowców i aby schudnąć, muszą stosować dietę mniej kaloryczną.Należy również zauważyć, że dieta sportowa dla kobiet rozwija się z uwzględnieniem wieku i intensywności treningu.

Dieta dla masy mięśniowej ^

Dieta sportowa do wzrostu mięśni wymaga następujących zasad:

• Odżywianie powinno być częste - ułatwi to zbieranie masy mięśniowej. Posiłki mogą wynosić 5 lub 6.
• Warunek wstępny - Nie należy przeładowywać przewodu pokarmowego. A że jedzenie jest dobrze przyswojone, 70% produktów powinno mieć zwiększoną zawartość kalorii. Fibra przyspiesza procesy metaboliczne, nie powinna przekraczać 30%, większa liczba nie pozwoli na pełne strawienie żywności.
• Konieczne jest ograniczenie spożycia tłuszczów: smalcu, masła, tłustego mięsa, kiełbas i podobnych produktów. W przypadku wzrostu mięśni produkty te nie są potrzebne, takie kalorie są przechowywane w magazynach tłuszczu.
• Złożone węglowodany są potrzebne do wzrostu energii i mięśni. Szybkie węglowodany są natychmiast wchłaniane, cukier we krwi skacze, a glukoza szybko zamienia się w tłuszcz.
• Po treningu mięśnie są w stanie szybciej używać glukozy, dzięki czemu możesz jeść słodkie.
• Dieta sportowa do spalania tłuszczu będzie o wiele bardziej skuteczna, jeśli 70% produktów zostanie skonsumowanych przed 16:00.
• Przed pójściem spać lepiej jeść białka. Przed treningiem - białka i złożone węglowodany. Godzinę po nim - obfity posiłek. Są to złożone węglowodany, białka i słodycze( szybkie węglowodany).Ciało w tym czasie jest dobrze wchłaniane przez składniki odżywcze, które przechodzą do odbudowy mięśni.
• Dla masy mięśniowej optymalne proporcje są następujące: białka - 30%, węglowodany - 60%, tłuszcze - 10%.
• Masa mięśni jest dodawana, jeśli energia dostarczana do organizmu z jedzenia przekracza jego spożycie. Zawartość kalorii w diecie można zwiększyć o 10% lub więcej. Czasami, aby przenieść ciężar, zwiększa się on o 100%.
• Zawartość kalorii zwiększa się stopniowo, koncentrując się na przybieraniu na wadze, aż do dodania 800 gramów. Jeśli liczby są wyższe, zmniejsza się zawartość kalorii w diecie.

Wyniki, opinie i porady ekspertów na temat diety odżywiania sportowego ^

Wyniki diety sportowej są imponujące - przez pierwsze dwa tygodnie zabiera do 6 kilogramów tłuszczu. Należy jednak zauważyć, że wszystko zależy od wyników, które należy osiągnąć.Jeśli przestaniesz uprawiać sport i nie ograniczysz tłuszczu i szybkich węglowodanów, waga powróci. Odżywianie sportowe to styl życia, który musi być przestrzegany przez cały czas.

Recenzje diety sportowej, oczywiście, pod warunkiem, że wszystkie zasady i przepisy są przestrzegane, a jedynie pozytywne. Jest bardzo łatwo tolerowany, jedzenie jest prawidłowe i zrównoważone, więc nie może zaszkodzić ciału. Ponadto, program diety sportowej obejmuje odrzucenie złych nawyków i zachęca do aktywnego i zdrowego stylu życia.

Opinia specjalistów na temat systemu żywienia sportowego jest najbardziej pozytywna. Entuzjaści sportu, stosując się do tej techniki, osiągają pożądane rezultaty.