Dieta po 40 latach

Dieta po 40 latach, jest przeznaczony dla jednego - dwóch tygodni, w czasie których waga będzie zmniejszał się powoli, ale skutecznie, co eliminuje występowanie problemów zdrowotnych.

utrata masy ciała, zwłaszcza dla kobiet po 40 roku życia ^

Ta dieta jest oparta na odpowiedniej diety zawierającej duże ilości błonnika, minerałów, przeciwutleniaczy i witamin, ale z minimalną ilością tłuszczu i kalorii.

Problem nadwagi w wieku 40 lat, w obliczu zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Wynika to z faktu, że od początku wieku czterdziestu lat w ludzkim organizmie zachodzą następujące zmiany:

• zmniejszenia metabolizmu, zwiększenia komórek tłuszczowych, zmniejszenie beztłuszczowej masy ciała;
instagram viewer
• Zmiany hormonalne powodują proces spowolnienia metabolicznego;
• Oscylacje tła hormonalnego znacznie zwiększają cholesterol i ciśnienie krwi;
• Istnieje ryzyko osteoporozy w wyniku ługowania wapnia z tkanki kostnej.

Aby zmniejszyć wagę i stabilizacji, a także w celu poprawy zdrowia i poprawę zdrowia należy radykalnie zmienić dietę.Dieta po 40 latach ma na celu nie tylko utratę wagi, ale także dalsze przygotowanie do prawidłowego codziennego żywienia.

menu diety po 40 latach składa się z następujących obowiązkowych żywności:

• owoce, jagody, warzywa - źródło witamin, błonnika, błonnika, minerałów i naturalnych antyoksydantów. Te niskokaloryczne zdrowej żywności poprawy funkcjonowania perystaltyki jelit, oczyścić ciało szkodliwych związków, wzmocnienia układu odpornościowego i daje szybką uczucie sytości. Wśród najbardziej rekomendowanych warzywa - kapusta, marchew, ogórki, buraki, pomidory, zioła i owoce - wiśnie, jabłka, owoce cytrusowe;
• Całe ziarna - ryż brązowy, płatki owsiane, kasza pszenna, kukurydziana i gryczana, jęczmień.Dania z pełnych ziaren stymulują jelita, nasycają organizm witaminami E i B;
• Rośliny strączkowe są źródłem złożonych węglowodanów i błonnika. Są w stanie ustabilizować poziom insuliny za pomocą glukozy we krwi;
• Orzechy włoskie, migdały są źródłem wapnia, witaminy E, C, A i żelaza. Mlekowego produkty tłuszczowe
• ( ser, jogurt, kefir, jogurt) i produkty mięsne niskotłuszczowe - źródła białka i wapnia. Produkty te wzmacniają mięśnie i kości i promują utratę wagi w talii;
• Oleje z ryb, oliwek i siemię lniane są źródłem niezbędnych kwasów omega i jodu.

zastrzeżeniem istotnych ograniczeń ziemniaki, półproduktów, produktów mącznych, makaronów, majonezów, słonych pokarmów, napojów gazowanych, alkoholu, kawy, cukru.

główne zasady diety Po 40 lat:

• jedzenia powinny być często, ale małe porcje( 200 - 250 g lub 8-12 łyżki. .), korzystnie co 2 do 3 dni;
• Nie wolno Ci używać dodatkowych produktów wyszczuplających;
• Należy przestrzegać codziennego schematu picia - 2 litry;
• Kolacja powinna być lekka, ale wczesna( przed 19.00);
• Zaleca się wprowadzenie do ćwiczeń fizycznych wykonalnych ćwiczeń fizycznych.

Rygorystyczne przeciwwskazania i braki w programie diety po czterdziestce nie mają.

diety dla utraty wagi dla kobiet i mężczyzn po 40 latach: szorstka menu ^

dieta dla kobiet po czterdziestym

poprzez odpowiednie przygotowanie żywności dietetycznej dla kobiet czterdzieści lat, można osiągnąć następujące efekty pozytywne:

• skutecznie zmniejszyć waga około 5 kg przez 12 dni;
• Skóra stanie się gładka i elastyczna;
• Ryzyko wiotczenia i wysuszenia skóry będzie się zmniejszać.

Wokół menu na czterodniową dietę po czterdziestce:

Dzień 1

• Śniadanie: sok z marchwi, twaróg z zieleniną;
• Obiad: śliwki 4 sztuki;
• Obiad: chuda zupa, kefir, sałatka z brokułów z pomidorami;
• Snack: jogurt owocowy z orzechami;
• Kolacja: gotowany ryż, plasterek ryby, sałatka z pomidorów, rzodkiewka, bryndza z olejem lnianym, herbata rumiankowa;
• Nocleg: jogurt dietetyczny.

Dzień 2

• Śniadanie: puree ziemniaczane z duszoną kapustą i marchewką, ogórkiem, jogurtem;
• Obiad: owoce cytrusowe do wyboru;
• Obiad: buraki na bulionie z kurczaka, świeża sałatka z marchwi z oliwą z oliwek, chude mleko z muesli;
• Snack: przecier jabłkowo-bananowy z sokiem z połowy cytryny;
• Kolacja: gulasz z białej kapusty z tartą marchewką i ryżem w śmietanie, mleko;
• W nocy: bulion miętowy z miodem.

Dzień 3

• Śniadanie: Vinaigrette, jajko, mleczny bananowy koktajl;
• Obiad: sałatka z kalafiora i ogórka;
• Obiad: gotowane na parze brokuły z rybą, sałatką warzywną, jabłkowo-jabłkowym napojem z cynamonem;
• Przekąska: sałata: brzoskwinia, jabłko, nektarynka, drobno posiekana i aromatyzowana dietetycznym jogurtem;
• Kolacja: duszone kawałki wołowiny w śmietanie, sałatka jarzynowa, sok pomarańczowy;
• W nocy: mała wiśnia.

Dzień 4

• Śniadanie: napój imbirowy z miodem, plastikowy ser, owsianka na wodzie( płatki owsiane, suszone owoce);
• Obiad: twarożek z morelami i jogurtem;
• Obiad: sałatka z ogórków, pomidory faszerowane chudą wołowiną, herbata imbirowa;
• Snack:
• Kolacja: zapiekanka warzywna, kapusta morska, kompot pomarańczowy;
• W nocy: mała garść migdałów.

Dieta dla mężczyzn po 40 roku życia

Wielu mężczyzn po czterdziestce doświadcza również znacznego dyskomfortu z powodu nadwagi. Ponadto, wraz ze wzrostem nadwyżki kilogramów, mają one zwiększone problemy zdrowotne - duszność, choroby sercowo-naczyniowe i tak dalej. Rozwiązaniem pojawiających się problemów jest odpowiednia dieta, w tym produkty mleczne, warzywa, chude mięso, owoce i ryby.

Zalecane przybliżone dzienne menu dietetyczne dla mężczyzn:

• Rano: owies niesłodzony owsiany, kilka gotowanych jaj, sok owocowy;
• Obiad: jogurt zbożowy, sałatka jarzynowa;
• Obiad: gotowane ziemniaki z fasolą, ryby, napój warzywny;
• Snack: kawałek ciemnej czekolady, herbata z miodem;
• Kolacja: kapusta kolorowa lub biała, duszona z chudą wołowiną, pieczywo pełnoziarniste, kompot.

Wyniki, recenzje cienkich i zalecenia lekarzy na temat prawidłowego odżywiania po 40 latach ^

Wyniki diety po 40 - utrata wagi przez 10-14 dni do 5 kg. Wielokrotne jej stosowanie jest możliwe za kilka miesięcy. W celu późniejszego stabilnego utrzymania masy ciała należy rozważyć porady lub rady dietetyków, jak prawidłowo jeść po 40 latach, aby nie rosły tęgi i zachować zdrowie:

• Aby ściśle nadzorować przekąski;
• Daj pierwszeństwo nisko kalorycznym, zdrowym i zdrowym pokarmom;
• Ogranicz produkty tłuste, mączne, smażone i cukiernicze;
• Spróbuj spożywać dużo płynów;
• Trzy razy w tygodniu, aby włączyć do codziennej rutyny wykonalne ćwiczenia lub każdego ranka, aby rozpocząć od pięciominutowej opłaty.

Recenzje diety po 40 wśród szczupłych kobiet i mężczyzn są bardzo pozytywne. Uważają, że ten system żywnościowy jest dość różnorodny, pożywny i łatwo tolerowany. Specjaliści od żywienia również zatwierdzają dietę w wieku czterdziestu lat, ponieważ obejmuje ona produkty, które naprawdę potrafią zmniejszyć wagę, zatrzymać proces starzenia, oczyścić, ożywić i odmłodzić organizm.

Zalecamy również obejrzenie filmu z przydatnymi poradami dietetyków na temat trzech najlepszych dni uwalniania, które pomagają szybko i skutecznie schudnąć: