Dieta Liepaja

Liepaja dieta została opracowana w okresie radzieckim łotewskiej dietetyka Leo KHAZANOV.Jej nazwa pochodzi od nazwy miasta, w którym pracował, to stał się światowej sławy lekarz.

autora technika odchudzanie dr Hazan zyskał uznanie wśród dietetyków, ponieważ tworzy właściwej postawy swoich użytkowników do jedzenia i może znacznie schudnąć bez uciekania się do znaczącej zmiany nawyków żywieniowych.

zasady Essence i lekarze diet Khazana ^

Według standardowej klasyfikacji Lipawa dieta jest związane z programem diety niskokalorycznej, którego głównym wymogiem jest zmniejszenie średniego dziennego zapotrzebowania na kalorie spożywane przed 1200.

Tak więc, pomimo faktu, że program dieta Khazana dość rygorystyczne i nie pozwalaodchylenia od diety i spożycia żywności, uważa się dość demokratyczna w diecie.

Istotą tej metody odchudzania jest prosta: można mieć prawie wszystkie typowe dania dla ciebie, ale będzie musiał znacznie ograniczyć ich części, a tym samym zmniejszyć kaloryczność spożywanego pokarmu.

niekoniecznie stać odrzucenie tłustych jak dietetyków dawna wykazały, że są one znacznie bardziej skutecznie nasycić ludzkie ciało niż produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Zatem, 100 g „Olivier” jest o wiele bardziej skuteczny, aby zaspokoić swój głód, 300 gramów dietetycznego sałatka jarzynowa z mięsem z kurczaka.

dr Hazan, w rzeczywistości, sugeruje, że ich pacjenci instrukcje opisujące jak zresetować nadwagi, nie rezygnując z tradycyjnych produktów. Jego naśladowcy, że wymaga tylko ścisłego przestrzegania dyscypliny - musi jeść trzy razy dziennie, przed posiłkami, czas nie powinien przekraczać 5 godzin trwania snu i nie może być mniejsza niż 8 godzin dziennie.

Cały program odchudzania jest wyraźnie napisany w dni tygodnia. Ustaw jeden dzień na czczo - środowisko, jak również tryb zasilania jest warunkiem, który musi być przestrzegane w przypadku przejadania się podczas zakłócenia lub świątecznej imprezy.

podstawowe postulaty Lipawa diecie jest w następujący sposób:

• trzeba jeść z harmonogramem, nieuregulowane przekąski nie są dozwolone;
• zaangażowany w przygotowania żywności jest konieczne, samodzielnie lub z kontroli tego procesu w celu uniknięcia naruszenia warunków programów odchudzających;słodycze
• i cukier są ujęte w wykazie zakazanych produktów, zamienniki cukru nie są dozwolone;
• herbata i kawa nie powinny być mocne, alkohol jest całkowicie wykluczony;
• z zadowoleniem przyjmuje aktywność fizyczną, ale bez nadmiernego zmęczenia;
• codziennie kalorii w diecie nie powinna przekraczać 1200 kcal;
• zrobić codzienne masaże karku, nóg i pleców, jak również biorąc gorącą kąpiel z solą morską, redukcja prewencyjnej napięcia skóry ciała.

Liepaja dieta ma swoje zalety w stosunku do innych programów odchudzania:

• kompletną zbilansowaną dietę;
• długi czas trwania diety, sugerując przejście do zdrowszego stylu życia w ogóle, a nie są niebezpieczne dla organizmu;
• możliwość poprawienia wyglądu poprzez specjalne kąpiele i masaż;
• jest potwierdzony licznymi przeglądami utraty wagi.

Liepaja dieta: menu na 3 miesiące i etapów odchudzania ^

Ta metoda utraty wagi jest zaprojektowany przez okres trzech miesięcy w ciągu dwóch pierwszych istnieje intensywna utrata masy ciała, a kolejne 30 dni poświęcone są jego stabilizacji. Dr Hazan wzywa cały czas trwania diety prowadzić dziennik, w którym chcesz wprowadzić codzienny pomiar objętości i wagi. W celu monitorowania skuteczności programu dietetycznego jest również niezbędne do pomiaru ciśnienia krwi i obliczyć zawartość kalorii żywności wchłania.

Menu wystarczająco surowe, jest pomalowany na dzień tygodnia przez cały czas trwania diety. Medium jest dzień absolutorium, zgodnie z jej diety jeść dobrze, jeśli program nie powiodło się, a dla niektórych - każdy powód przekroczenia niezbędne normy dziennego spożycia kalorii.Środki spożywcze wymienione w menu, można połączyć z własnymi preferencjami, żeby zakazanych składników nałożonych całkowite tabu. Posiłki nie można

soli, sól można zastąpić sos sojowy, mięso i ryby zużywanej w dowolnej postaci, ale nie więcej niż 135 gramów na dobę.Menu

Liepaja dieta przez 3 miesiące:

1 miesiąc:

poniedziałek, czwartek:

• śniadanie - kawa lub herbata, kanapka z masłem i serem;
• obiad - mieszane warzywa( 5-6 łyżki), 135 gram mięsa, szkło soku;
• kolacja - sałatka z olejem roślinnym( 5-6 łyżki), szprotów. - 3-4 sztuk, kromka chleba, kubek mleka lub jogurtu.

wtorek, piątek, niedziela:

• śniadanie - kawa lub herbata, chleb i masło i kiełbasę( lub mięso);
• obiad - mieszanych warzyw( 5-6 łyżki), 135 g ryb, szkło soku;
• kolacja - sałatka mięso( 5-6 łyżki. .), majonez lub śmietana, kromka chleba, szklanka mleka lub jogurtu.

Środa:

• śniadanie - 1 jabłko, orzechy włoskie - 3-4 kawałki, 100 g beztłuszczowego jogurtu; .
• obiad - 1 jabłka, orzechy - 3-4 kawałki, 100 gramów tłuszczu jogurt; .
• obiad - 2 szklanki mleka lub kefiru z miodem.

sobota:

• śniadanie - 2 jajka na twardo, kawa lub herbata;
• obiad - mieszanych warzyw( 5-6 łyżek stołowych), 135 g każdej mięsa, szkła soku;
• kolacja - sałatka z olejem roślinnym( 5-6 łyżki), szproty - 3-4 sztuk, kromka chleba.szklanka mleka lub kefiru.

2 miesiące:

• samo menu jak w pierwszym miesiącu, ale w piątek sery obiad i wyrób czekoladopodobny owies pechenyushkami 5.

3 miesiące:

• dodać dodatkowy dzień na czczo( poniedziałek) - jego dawka dzienna powinna wynosić 1 kg każdego niesłodzone świeżych owoców i 7 szklanki jogurtu.

Średnio na każdym etapie zgodnie z tym programem w diecie jest resetowany około 1/3 nadwagi. W tym przypadku, jest wysoce zalecane, aby nie przedłużać tej diety i zwiększyć czas do trzech miesięcy lub dłużej. W przeciwnym razie istnieje tolerancja organizmu na niskokalorycznych diet i odchudzania przystanków. Lepiej powtórzyć tę metodę odchudzania ponownie po krótkiej przerwie

alternatywnym menu jest przedstawiony w tabeli:

i opinie Liepaja diety ^

wyniki Liepaja dieta zadziwić nawet doświadczonych eksperymentatorów, którzy chcą schudnąć za pomocą wszelkich środków nie szkodliwe metody ciała. Przez miesiąc ten program diety, nawet jeśli nie jest to bardzo ścisłe przestrzeganie może stracić do 5 kilogramów nadwagi.

Oczywiście, ta metoda odchudzania ma swoje wady:

• bardzo ograniczoną liczbę dozwolonych żywności i monotonne diety;
• brak owoców menu żywności, z niedoborem witaminy jest objęte spożycia soków.

Istnieje szereg przeciwwskazań, nie pozwalają na stosowanie tej diety: ludzie

• z wysokim ciśnieniem krwi, wysoki poziom cholesterolu oraz układ sercowo-naczyniowy. Powodem tego zakazu jest podwyższona zawartość w diecie programu odchudzania tłuszczów zwierzęcych;Pacjenci
• z cukrzycą typu II, w związku z włączeniem soków owocowych w menu, które mogłyby mieć wpływ na ich metabolizm w organizmie;
• sportowców, wolą ćwiczenia wytrzymałościowe - dieta, regimented dieta, która nie jest przeznaczona do wysokiej aktywności fizycznej i zawiera inną równowagi węglowodanów, białka i jakości tłuszczu, niż jest to konieczne dla tej kategorii sportowców.

W istocie, zgodność z dowolnego programu diety jest zalecane tylko dla ludzi, którzy nie mają poważne problemy zdrowotne, a Liepaja dieta nie jest wyjątkiem.

Zobacz klip znanego lekarza - dietetyka Aleksiej Kovalkova o zasadach liczenia kalorii: