Dieta "Trzy pięści"

Dieta trzy pięść ostatnio z asluzhivaet nacisk na utratę wagi, ponieważ jest dobrze wyważony, bardzo łatwy w użyciu i zrozumieć program odchudzania.

wyróżnikiem i oryginalność techniki „Trzech pięści” jest to, że uwalnia się od żmudnych liczenia kalorii i żywności ważenia, a zamiast tego proponuje użyć jako miara wagi własnej pięści. Zasady diety

od Oleg Terna ^

twórca tego programu odchudzania, lekarz i dziennikarz Oleg Tern nie uważa jej dietę, i definiuje jako użyteczny, zrównoważonej i zróżnicowanej diety. Jego ogólne zalecenie nie można nazwać źle lub niezdrowe. Autor zaleca:

• aktywnie angażują się w sport,
• Brainwork,
• nie zapomnieć o reszcie,
• pić czystą wodę,
• porzucić złe nawyki,
• zachować pozytywne nastawienie,
• cieszyć się życiem,
• miłość,
• i oczywiście jeść racjonalnie.

dieta programu składa się z trzech białek pięści, sałatek, węglowodanów złożonych, owoców i jagód. Z kolei dla wygody, pokazują procedurę produktami Stołowych. Najbardziej użyteczne produkty do normalizacji masy ciała są w górnej części tabeli. I powinny być traktowane w sposób uprzywilejowany.

Każda osoba wymaga indywidualnego liczby produktów, a zatem energii. Musisz poruszać się pięści, która ma inną wielkość, w zależności od wieku i płci. Nie trzeba ważyć.Służy ona trzy posiłki( rdzeń).Część recepcji odpowiada trzem pięści. Na przykład, może to być fragment ryb, sałatki i gotowanych buraków 1 1 pomarańczowy konwencjonalnie otrzymuje się 3 golonka. Wszystko bardzo proste.

Dieta jest umieszczony w taki sposób, że posiadanie osób z nadwagą, pomaga schudnąć, z deficytem masy ciała - odzyskać, a to pomaga utrzymać osiągnięty wynik. Zasadność tej mocy techniki jest znacznie większa niż wad.

Jak w przypadku każdej diety, to wymaga wyraźnej motywacji, cierpliwości, wytrwałości i dyscypliny. Jeśli nie ściśle celem nie będzie działać, nie program diety. Można to przypisać do niedociągnięć.Autor reszta

oferuje doskonale wyważony, odżywcze diety i zdrowego trybu życia:

• Produkty oferowane są niezwykle przydatne i zawierają wszystkie składniki odżywcze niezbędne do normalnego życia.
• Unikanie alkoholu i palenie, wykonywać zbyt skorzysta - może to być szkodliwe dla zdrowia, ale wręcz przeciwnie, przyczynia się do wzmocnienia i poprawy, a jest zapobieganie wielu chorób.
• proces odchudzanie jest planowane, przejadanie się wyeliminować, a dodatkowe kalorie nie są zdeponowane w postaci tłuszczu. Moc
• frakcyjną, a tym samym poprawę czynności jelit, metabolizm, normalizowanie poziomu glukozy we krwi i apetyt.
• Sport aktywnie promować intensywnego odchudzania.

Diet Trzy Pięści: menu na 7 dni, a zwłaszcza ^

do odchudzania wymaga 3 główne posiłki i 2 dodatkowe. Jednak ludzki organizm przystosowuje się do każdej diety i odchudzania stopy stopniowo zmniejsza się, a masa zastyga w miejscu. Aby tego uniknąć, to jest możliwe, aby „oszukać” za pomocą tzw zygzaki.

zygzaki dieta „Trzy pięść»

• trzeba częściej zmieniać zawartość kalorii menu. Kilka dni może być surowe, ale kilka z odpustów.
• Zygzak-minus - ścisłej diecie. Na przykład, 3 dni w tygodniu. Jeden z 3 dni powinien być wyładowanie.
• Zygzak Plus - mniej surowe menu, 4 dni w tygodniu. Jednego dnia można odpocząć i pozwolić sobie( niektóre) zakaz produkty: ciasta, butelka piwa, kilka kawałków Szaszłyk. Ale jedna rzecz.

Przykładowe menu na tydzień

Day One - zygzak

• Śniadanie - jajko i 2 porcje warzyw( 2 pięści).Na przykład posiekaną kapustę i marchewkę, doprawić sokiem z cytryny i łyżeczką śmietany.
• Dodatkowe śniadanie - 1/2 szklanki kefiru, jabłko, pomarańcza.
• Obiad - pieczone ryby i 2 garście duszonych warzyw.
• Snack - porcja twarożku, garść jagód i pół grejpfruta. Kolacja - ryba, gruszka i pozostałe grejpfruty.

Dzień drugi - niskokaloryczne( zygzak-minus)

• Śniadanie - 2 jajka i 2 porcje warzyw.
• Zewn.śniadanie - do wyboru, jagody lub owoce, objętość - 3 pięści.
• Obiad - duszona ryba i 2 porcje warzyw.
• Snack - 3 owoce. Kolacja - ser feta lub mięso sojowe, 2 garście duszonych warzyw.

Dzień trzeci - zygzag-minus

• Śniadanie - mięso z kurczaka gotowane w sposób dietetyczny i warzywa - 2 porcje.
• Drugie śniadanie - owoce lub owoce, lub jedno i drugie - 3 "pięści".Obiad - warzywa 2 porcje, ryby - 1 porcja.
• Snack - 3 owoce.
• Kolacja - kurczak i 2 warzywa.

Dzień czwarty - również niskokaloryczne śniadanie

• - porcja twarogu i 2 owoce.
• Drugie śniadanie - 3 owoce.
• Lunch - Ryby i 2 garści warzyw.
• Snack - 3 "pięść" owoców lub jagód.
• Kolacja - porcja rybna i 2 warzywa.

Dzień piąty - zygzak-plus( wspieranie)

• Śniadanie - na "kułaku" z kurczaka, warzyw i roślin strączkowych.
• Dodatkowe śniadanie - 3 owoce.
• Obiad - na porcje grzybów, zbóż i kurczaka.
• Snack - trzy owoce. Kolacja - ryby i 2 "pięści".

Dzień szósty - zygzak - plus, zawiera smakołyk

• Śniadanie - na "kułaku" warzyw i zbóż, jaj.
• Dodatki.śniadanie - 3 porcje jagód.
• Lunch - 1 porcja mięsa, warzyw i zbóż.
• Snack - 3 owoce.
• Kolacja - warzywa, ryby na "pięści" i bułka z masłem.

Dzień 7 - Wspieranie śniadania

• - do porcji warzyw, zbóż i mięsa drobiowego.
• Drugie śniadanie - owoc 3 szt.
• Obiad na 1 porcję mięsa, zbóż i grzybów.
• Kolacja - ryba i 2 "kułaki" warzyw.

Podstawowe zasady żywienia:

• Zaleca się jeść mięso nie częściej 2 razy w tygodniu.
• Główne białko, które organizm powinien otrzymać z owoców morza, jaj i produktów mlecznych.
• Nie zaleca się smażenia, wszystko jest gotowane na parze, gotowane lub pieczone.
• Sałatki są najlepiej wypełnione niskotłuszczowym jogurtem, olejami roślinnymi.
• Majonez i kwaśną śmietanę można przyjmować 2 razy w tygodniu.
• Sól do spożycia w ograniczonych ilościach.

Wyniki, przeglądy utraty wagi, zalecenia dietetyków ^

Z medycznego punktu widzenia taki system odżywiania przyniesie korzyści tylko ciału, ponieważ nie jest to skrajna utrata wagi, ale przywrócenie równowagi w ciele. W zależności od celu - do utraty wagi lub regeneracji, zmienia się tylko opcja jedzenia.

Opinie na temat diety Trzy pięści są najbardziej pozytywne, łatwo się przenosi i niewiele różni się od zwykłej diety, tylko brak szkodliwych produktów. Uczucie głodu jest praktycznie nieobecne, aw przyszłości organizm jest całkowicie przyzwyczajony do nowej porcji jedzenia.

Trzymaj się tego programu, możesz całe życie, wybierając najlepszą opcję dla siebie i dostosowując menu przydatnych produktów do swojego gustu. Jeśli dieta zostanie przerwana z jakiegoś powodu, możesz wrócić do niej w dowolnym momencie.

Wyniki diety Trzy pięści są bardzo pozytywne - przez miesiąc można stracić do 6 kg nadwagi. Bez szkody dla zdrowia planowana waga dojdzie do ideału, który odpowiada wiekowi, płci i sylwetce. W tym samym czasie zdrowie fizyczne i psychiczne nie jest poświęcane pięknu i harmonii.

Zalecamy również obejrzenie wideo na wideo z przydatnymi poradami dietetyków w trzech najlepszych dniach uwalniania, pomagając szybko i skutecznie schudnąć: