Dieta kulturysta

kulturysta dieta - kilka różnych opcji menu dla zdobywania masy mięśniowej lub suszenie, ponieważ istnieje istotna różnica w zestawie produktów między nimi.

Prawidłowe odżywianie i diety dla kulturystów: są plusy i minusy technik ^

istoty kulturystycznej diety jest przyczynianie się do tworzenia pięknych rzeźbionych mięśni od wewnątrz, a proces ten jest bezpośrednio uzależniona od produktów i regularne ćwiczenia.

Przykładowo dla zbioru masy mięśniowej powinno zwiększyć pobór białka i wysokokaloryczne żywności, a do suszenia trzeba utworzyć deficyt kalorii, tak, że korpus zaczyna się palić tłuszczu. Usuń białka w diecie, w tym przypadku jest to niemożliwe, gdyż może to doprowadzić do eliminacji tłuszczu, natomiast uszczuplenia mięśni.

nadwozia energii przy suszeniu maksymalnie powinna składać się z białka: konieczne jest użycie częstotliwości 3-4 g na kilogram masy ciała. Tłuszczu i wysokokalorycznych pokarmów w tej chwili jest całkowicie wyeliminowane, i że ciało nie odczuwać brak niezbędnych materiałów, zaleca się, aby wziąć kompleksów witaminowych.

Zatem kulturystyka odżywianie diety powinna składać się głównie z protein: podczas suszenia jest podstawą diety na równi z powolnym węglowodanów. Nie jest mile widziane i spożycie warzyw, które zawierają błonnik: pomaga przyspieszyć metabolizm i czerpać nadmiar płynu szybciej.kulturysta

mocy przy zbiorze ciężaru, oprócz białek, węglowodanów zawiera przed i po wysiłku trzeba jeść pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, a resztę czasu - niskie. Ponadto

moc bodibildera wagi w 70% powinna składać się z wysokokaloryczne żywności, a pozostałe 30% stanowią włókien, węglowodanów i białek. Jeśli nie spełniają tych proporcjach i jeść owoce i warzywa, a następnie ze względu na stymulację kalorii jelitowe nie są wchłaniane.

zdrowego odżywiania dla początkujących kulturystów nic nie jest odlewana z diety tych, którzy wzięli udział w szkoleniu wagi przez dłuższy czas, ponieważ w każdym przypadku, w zależności od celu, będzie się składać z tych samych produktów, ale przejście od tradycyjnej diety do sportu powinny być wdrażane stopniowo.

Przestrzeganie właściwego odżywiania dla kulturystów, może znacznie przyspieszyć uzyskanie pożądanego rezultatu, aw tym istnieje wiele innych zalet:

• Lepsza jelit;
• Ogólna poprawa ciała;
• Wzmocnienie odporności.

Jakie produkty powinny być w diecie kulturysty:

• mięso i ryby niskotłuszczowe odmiany;
• Warzywa i owoce;
• napoje mleczne;
• Zielony;trzęsie
• białka( jeśli zamierzamy ustawić wagi);
• Nakrętki.

lista zakazanych pokarmów zależy od celów:

• nie może jeść cały tłuszcz do wzmocnienia mięśni, jaktaka żywność zapobiega absorpcji składników odżywczych;
• do suszenia, oprócz tłustych zabronione szybko węglowodany: babeczki, makaronów, sosów, piwo, kawa, słodkie, sól.

kulturysta dieta: zestaw żywności, menu, jedzenie przepisy, dieta recepty ^

zdrowego odżywiania dla kulturystów:

• Niezależnie od powodu, dieta do suszenia lub za pomocą wypełniającymi 5-6 posiłkówdzień i zużycie 1, 5 litrów wody;
• Podczas suszenia należy dawać pierwszeństwo do sercowo ćwiczeń;

Dieta dla początkującego kulturysty

dokonania płynnego przejścia z normalnego zasilania do diety dla sportowców, trzeba jeść zgodnie z następującym schematem:

• 1-2 tygodnie: zmniejsza ilość tłuszczu, jedzenie jest gotowane na parze, lub gotować, zrezygnować gotowanie, usunąć z sosami menu;
• 3-4 tygodnie: przestań dodawać rafinowany cukier, słodycze i lemoniadę;
• 5-6 tydzień: znacznie zwiększyć ilość zużytej wody do 10-12 szklanek;
• 7-8 tygodni: zapewniamy sterowania energią, obliczanie kaloryczne potrzeby na dzień, o wzorze ciężar + 10 x 6,25 x wysokość - 5 + 5 x wzrost .

diety dla kulturystów spalić

tłuszczu do budowy mięśni i spalanie tłuszczu komórek sportowców mogą korzystać z tego menu przykładowe:

• mieć śniadanie banany, płatki owsiane i dwa jajka na twardo;
• Obiad 200 g gotowanej cielęciny, porcję makaronu i gotowanych brokułów;
• Przed treningiem jemy 100 g twarożku, dżem owocowy i 4 kromki chleba żytniego;
• Po treningu pijemy koktajl serwatkowy, jemy owsiankę ryżową z rodzynkami;
• kolacja piersi kurczaka gotowane, pieczone sałatki ziemniaków, groch, marchew i kukurydzy;
• Przed jedzeniem jemy paczkę twarożku.

kulturysta dieta odchudzająca

Podczas suszenia konieczne jest wcześniej policzyć swoje menu na cały dzień, a do tego można użyć tego przykładu:

• 200-400 g gotowanego ryżu;
• 0,5 g gotowanej piersi z kurczaka;
• Warzywa w nieograniczonych ilościach;
• 1 litr odtłuszczonego mleka.

bodibildera diety dla zestawu mięśni

nie diety o 50% powinna wynosić od węglowodanów, 30% - z białek, podczas gdy pozostałe 20% znajduje się tłuszcze:

• mają wiązki ser śniadanie, 100 g mięsa i dwa białka;
• Na obiad jemy 300 g owsianki i gotowanego mięsa;
• Mamy obiad z gulaszem warzywnym z mięsem, jemy zupę z fasolą;
• Po treningu pijemy shake proteinowy, jemy garść orzechów i porcję płatków owsianych;
• Zjedz jajka na twardo( 2 szt.), Twarożek i 200 g cielęciny.dieta

Protein białko dieta kulturysta menu

z powodzeniem może być stosowany w celu zmniejszenia warstwy tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej w ciągu dwóch tygodni:

• śniadanie kawę lub herbatę;
• Sałatka z kapusty, jajka i 200 g soku pomidorowego;
• Jedliśmy 100 g ugotowanej ryby.

Dieta kulturysta na suszenie

W tym przypadku, trzeba działać na zasadzie „im więcej tłuszczu - im więcej białka zamiast węglowodanów»:

• mieć śniadanie owsianka, herbata i białka koktajl;
• Mamy obiad z kotlecikami gryki, bulionem z kurczaka i sałatką warzywną;
• Jadamy obiad ze świeżymi warzywami i pieczonymi rybami;
• Pomiędzy posiłkami spożywamy przekąski.

kulturysta dieta - wegetariańska

Ludzie, którzy nie jedzą ryby, sery, jaja i mięso dla swoich własnych przekonań, może zamiast jeść analogi sojowe. Tak, że organizm dostał mu prawo białko występujące w produktach mięsnych, może być zastąpione przez następujące produkty:

• Quinoa Rice: ma więcej białka niż u innych gatunków;
• Ser tofu i tempeh;
• Brokuły i szpinak są źródłem wapnia;
• Rośliny strączkowe: fasola, groch. Przepisy diety

bodibildera

białko koktajl receptury:

• mieszania 300 gramów masy serowej 200 ml mleka odtłuszczonego, do tej samej części wody i 1 łyżka.l.kakao;
• Beat with blender.

Przepis na zupę fasolową:

• Ugotuj fasolę, następnie przetrzyj przez sito;
• Napełniamy śmietaną i masłem, rozprowadzamy gotowany zielony groszek;
• Dodaj ugotowane posiekane grzyby.

przepis surówka:

• przetarł ze świeżych marchwi, szpinaku Shred, posypać wszystkie orzechy nerkowca;
• Sos z oliwą z oliwek.

zdrowy kulturystyka odżywianie przy zadanej masie i spalić tłuszcz: opinie lekarzy, wyniki ^

W rezultacie, dieta kulturystyka to nie tylko możliwe, aby osiągnąć wzrost mięśni, ale także znacznie poprawiają przemianę materii, wzmacnia tkankę kostną i zwiększa metabolizm - dlatego dietetycy zalecają sportowcom trzymać się pewnamoc w zależności od etapu prac nad ciałem.

właściwy sposób z diety producenta nadwozia:

• Jeżeli w danym menu na korzyść białka, ale stopniowo zmniejszyć dawkę i zwiększenie węglowodanów, i vice versa;
• Aby dodać do masy po suszeniu nie może natychmiast zacząć jeść tłustych i smażonych potraw.

Recenzje prawidłowego i zdrowego odżywiania dla kulturystów naszych stałych czytelników:

Eugene, 23 lat:

«zaangażowany w hali prawie rok, i mogę powiedzieć, że 80% sukcesu sportowca zależy właśnie od jego mocy. Białko trzęsie zrobić trzeba pić codziennie, bez względu na etap - suszenie lub zestawu, ponieważ są one kalorii wolny i dobrze wzmocnić mięśnie »

Olga, 29 lat:

« kulturystyce odpowiedniej diety powinny być podstawą wszystkim dlatego, że jest to stosunek węglowodanów i białek zależy od prędkościustawić mięśni czy spalają tkankę tłuszczową.Osobiście już dawno zrezygnował smażonych potraw, ponieważ są one wysoce niepożądane dla dziewczyn »

Daria, 33 lat:

« Należy wziąć pod uwagę, że tempo utraty tkanki tłuszczowej u kobiet i mężczyzn jest inna. Uważamy, że trudno pozbyć się tłuszczu, więc polecam do jedzenia bardzo małe porcje posiłków niskokalorycznych podczas procesu suszenia, przy jednoczesnym zwiększeniu liczby posiłków do 7 razy »