Chodzenie to najlepszy rodzaj aktywności ruchowej

życie Fakt, że aktywność ruchowa człowieka - jest podstawą życia i zdrowia, słyszymy bardzoczęsto od samego dzieciństwa, ale niestety nie myśl zbyt wiele o prawdziwym znaczeniu tych słów. Aktywność fizyczna

i chodzenie na zdrowie ^

nie daje należytej uwagi do aktywności ruchowej, mamy więc systematycznie, rok po roku, podważają ich zdrowie i skraca ich życie.

Naukowcy doszli do wniosku, że w naszych czasach obciążenie fizyczne ludzi zmniejszyło się 50-100 razy w porównaniu z ostatnimi wiekami.

Nawet w połowie XIX wieku, w porównaniu do naszych dni, fizyczne obciążenie ludzi było niewspółmiernie większe. Na przykład, chłopów rzemieślników energii wyniósł około 5 - 6000 kcal dziennie,( obecnie w większości nie więcej niż 2,5 - 3 tys).

Arystokraci, którzy pogardzali pracą fizyczną, aktywnie uczestniczyli w szermierce, jeździe konnej, łyżwach. Ponadto, aby znieść niekończące się kule, z których każda tańczyła od 15 do 20 tańców, tylko dobrze wyszkolona osoba mogła.

W starożytnych Chinach istniała taka forma kary, jak pozbawienie osoby aktywności motorycznej. Karalne zostało umieszczone w tak małej celi, że mógł tylko siedzieć lub kłamać.Kilka miesięcy później niefortunne tak osłabiona, że ​​nie może poruszać się niezależnie, ponieważ mięśnie w nogach atrofii z bezruchu.

Jeśli zwracasz uwagę na zachowanie małych dzieci, natychmiast oddziałując na ich mobilność, energię i niezwykle rozwiniętą potrzebę aktywności fizycznej. W szkołach i na studiach nastolatki zazwyczaj zaczynają być leniwe, wolą spędzać czas przy komputerze, niż prowadzić piłkę nożną na podwórku. Jednak ze względu na obowiązkowe lekcje wychowania fizycznego w szkołach i na uniwersytetach aktywność ruchowa jest zwykle utrzymywana na wymaganym poziomie.

Kiedy dana osoba staje się dorosła i nikt nie może zmusić go do zrobienia czegoś wbrew jego woli, jego aktywność ruchowa jest często zredukowana do minimum. Dotyczy to zwłaszcza mieszkańców dużych miast, pracowników biurowych, którzy spędzają cały wieczór na kanapie przed telewizorem lub za laptopem po 8-godzinnym dniu pracy.

Ten sposób życia stopniowo doprowadziło do licznych chorób związanych z brakiem aktywności fizycznej - „choroby cywilizacyjne»:

• sercowo - naczyniowy,
• układu mięśniowo-szkieletowego,
• trawiennego i inne.

Ponadto, należy zauważyć, że nie jest w drugą skrajność - niektórzy ludzie próbują sumienia, aby doskonalić swoją figurę, spędzają wiele godzin w siłowni, dosłownie aż pot torturowanie jego aktywność fizyczną ciała, które również nie korzysta ciało.

wcześniej nawet się popularnością wśród naukowców teoria, że ​​każda żywa istota przydzielonych pewną ilość energii życiowej, która jest wyczerpany, organizm umiera. Zwolennicy tej koncepcji domagali się minimalnej ludzkiej aktywności ruchowej i uważali nadmierne obciążenia za szkodliwe. Korzyści

stopa zdrowie ^

Ale, jak to często bywa, prawda jest gdzieś pośrodku. Nie musisz dręczyć się przedłużającymi się zajęciami na siłowni, ale absolutnie konieczne jest dostarczenie organizmowi niezbędnego obciążenia fizycznego dla żywotnej witalności.

Ilość aktywności fizycznej nie powinna być nadmierna i powinny zatrzymać się przy pierwszych oznakach zmęczenia. Z medycznego punktu widzenia, najbardziej użytecznym rodzajem aktywności ruchowej jest chodzenie i lekkie ćwiczenia dla różnych grup mięśni. Zwyczajne chodzenie, wykonywane regularnie, może zdziałać cuda.

Naukowcy udowodnili, że regularnej aktywności ruchowej człowieka, prowadzone przez spacer, korzystny wpływ na cały organizm:

• poprawia pracę jelit,
• normalny sen,
• wzmacnia system odpornościowy - główny obrońca ludzkich chorób i infekcji,
• chodzenia działać prawie wszystkie mięśnie,
• trenuje układ krążenia,
• zmniejsza złego cholesterolu we krwi,
• normalne ciśnienie krwi.

korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia jest również fakt, że jest najbezpieczniejszym i najbardziej korzystne widoki fitness. Uraz fizyczny lub stres podczas chodzenia jest prawie niemożliwe, aby dostać, ale jest to ogromne korzyści dla organizmu. Walking jest znacznie lepsza niż w przypadku statków jogging i aerobik z powodu małego obciążenia stawów. Na dłuższą

„siedzącym” pracy, starają się koniecznie zawierać małą rozgrzewkę ćwiczenia i spacery w ciągu dnia roboczego:

• wstać od stołu, chodzić przynajmniej w szafie, a nawet lepiej, jeśli wspiąć się kilka schodów i z powrotem w dół.
• Zrób to reguła być odbyła się codziennie przynajmniej jeden przystanek na piechotę, w górę kilka pięter bez windy i zrobić mały trening - spacer w ciągu dnia.

Wkrótce zaczniesz czuć się lepiej, mniej zmęczony i zauważyć zwiększoną wydajność.

W Japonii, to jest normą, że człowiek w ciągu dnia należy zrobić 10.000 kroków. A ponieważ Japończycy są tradycyjnie uważane za bardzo punktualny i zdyscyplinowany naród konsekwentnie spełniać tę regułę, nie pozwalając sobie na lenistwo.

Może powinniśmy pożyczyć od nich to dobre doświadczenie, ponieważ w Japonii średnia długość życia ludzi jest jednym z najwyższych na świecie, i najprawdopodobniej nie ostatnia rola w tym jest ich zaangażowanie chodzić zgodnie z zasadą „10000 Kroki”.

szkolenie serce poprzez walk ^

naukowcy udowodnili, że regularne chodzenie przedłuża życie, bo jest to idealne i proste szkolenia dla wytrzymałości serca, a jak wiemy, jest to mocna i trwała serce jest podstawą długiego i satysfakcjonującego życia. Trening

Endurance jest dość proste, w przeciwieństwie do siły i prędkości, konieczne jest jedynie, aby osiągnąć łatwy zmęczenie.Łatwe pocenie się i duszność małej wskazuje, że szkolenie było skuteczne i należy przerwać.

traktowane ostrożnie do swojego ciała, trenować go stopniowo, nie przemęczać, alternatywny ćwiczeń i odpoczynku. Kiedy dziennikarze zapytali Winston Churchill, żył 90 lat, sekret jego długowieczności, on odpowiedział: „I nigdy nie zabrakło, gdybym stać, nie stać, gdyby mógł siedzieć i siedzieć, czy mógłby leżeć”

rozpocząć szkolenie powinno być z najbardziej minimalnych obciążeń i dodając za każdym razem, dosłownie krok, kiedy czujesz, że ten ciężar jest już zbyt mała dla Ciebie. Z tego delikatnego sposobu wzrostem obciążenia, ty, przede wszystkim, nie przesadzaj, a zatem nie będą szkodliwe dla zdrowia, a po drugie, nie jest zbyt zmęczony, więc następnym razem będziesz psychicznie łatwiej dostać się angażować.

Pulse

• walking Podczas spaceru, należy obserwować tętno po każdej sesji treningowej nie powinna przekraczać 120 - 130 uderzeń na minutę.
• Jeśli puls jest wyższy, więc dla ciebie aż wysokim obciążeniu, a to jest konieczne, aby zmniejszyć trochę.Przy regularnej klasie spacer do łatwego zmęczenia, tętno spoczynkowe będzie stopniowo spadać, co wskazywałoby na wzrost sprawności serca.
• mają dobrze wyszkolonych ludzi puls 50 uderzeń na minutę, czasem nawet spada do 35.

The niższe tętno będzie można osiągnąć dzięki jego aktywności ruchowej pieszo, tym bardziej ekonomiczne będą działać swoje serce, co oznacza mniejsze zużycie,zwiększając tym samym żywotność.