Jak jeść zimą

zima - tojest to czas, kiedy ciało najczęściej narażone na choroby i bardziej aktywnie gromadzi się tłuszcz, i aby temu zapobiec, trzeba jeść prawo.

Prawidłowe odżywianie zimą: istota i cechy organizmu ^ pracy

w różnych porach roku znacznie się różni, a jeśli latem zużywa najwięcej energii, im bliżej do zimy przebudowany i dosłownie staje się w stanie uśpienia.

Wiele zauważył, że w zimnych porach roku często chcą słodki pojawia depresję, a ludzie nawet pozytywne myślących narzekać życia.

za wszystko tam jest wyjaśnienie, a nie tylko fizjologicznie, ale psychologicznie pozycji: zmniejszona godzin światło dzienne, zmieniających się warunków klimatycznych - takie czynniki, w niektórych przypadkach negatywny wpływ na nastrój człowieka.

Warto zauważyć, że jedzenie w zimie jest znacznie różni się od lata, ponieważ organizm jest bardziej deficyt witamin i w połączeniu z zimnem może to prowadzić do prywatnych przeziębienia.

Jakie są zwyczaje żywieniowe W zimie:

• W tym czasie człowiek potrzebuje więcej energii z pożywienia. Niektórzy zaczynają jeść tłustych, myśląc, że będą one pomóc jej dostać w maksymalnej wysokości, ale tak nie jest: przyczyniają się one tylko do nadwagi, ale na ciele nie zysku;
• konieczne nieznacznie zwiększyć całkowite spożycie kalorii: na przykład, jeśli wcześniej było równe 1700 kcal, można go podnieść do 2000 kcal, aby zrównoważyć całą energię;
• pożywne zimą wiąże się z wykorzystaniem sezonowych owoców i warzyw: nie jeść nienaturalne żywności, które oczywiście nie mogą być uprawiane w tej porze roku, bo na pewno nie będzie witamin.

Jak jeść w zimie: menu, wskazówki i recepty ^

Jak jeść w zimie, nie do odzyskania

Istnieje kilka zasad, które pozwalają na utrzymanie masy ciała jest normalne:

• Nie zamykaj "Oprzyj się na czekoladzie i słodyczach, które często budzą się w tym czasie. Najlepiej jeść owoce: kiwi, banany itp. - doskonale zastępują słodycze;
• Zaleca się picie dużej ilości wody, ponieważw tym czasie ciało potrzebuje go nie mniej niż w lecie. Również często ludzie biorą brak płynu w pragnieniu zjeść coś słodkiego, a także w celu zaspokojenia apetytu wystarczy wypić szklankę wody mineralnej;
• Nie można wykluczyć węglowodanów, t.są potrzebne do utrzymania nastroju, ale cukierki najlepiej zastąpić owocami;
• Obiad musi być gorący, ale bez pieczenia;
• Herbatę i kawę należy pić bez cukru;jest bardzo szybko wchłaniany i negatywnie wpływa na masę;
• zamiast majonezu lub kwaśnej śmietany, pożądane jest użycie niesłodzone jogurty.

zima Jak jeść, aby schudnąć

istotnych różnic między diety dla utraty wagi w zimie i utrzymać wagę prawie nie ma:

• ogólny kalorii powinna pozostać taka sama, lub nawet cięcia - to wszystko zależy od danej osoby, jakdwie różne osoby mogą jeść w ten sam sposób, ale jeden z nich straci na wadze, a drugi nie;
• Powolne węglowodany trzeba przeboleć szybko: czekolada i inne słodycze, pożądane jest, aby jeść nie więcej niż dwa razy w tygodniu;
• Jedz jedzenie o tej porze iw małych porcjach: dzięki temu można uniknąć stałego apetytu;
• Aby zrekompensować brak płynu trzeba pić dużo wody i jeść warzywa, które zawierają go w wystarczającej ilości: ogórki, fasola, bakłażan, pomidory;
• Regularne przeprowadzanie aromaterapii pomoże pozbyć się zwiększonego apetytu. Najlepiej eliminuje go zapach mięty, melisy lub rozmarynu;
• przygotowanie owsianki naleśniki i chleb z mąki lnianej, można zmniejszyć liczbę kalorii i nasycić swoje ciało przydatnych kwasów, które poprawiają kondycję skóry i wzmacniają odporność.

Moc ciąży zima

twierdził, że kobiety w ciąży powinny jeść za dwóch, ale to nie jest tak: zbilansowana dieta zimą dostarczy niezbędne elementy i dziecka i przyszłej matki, ale nadmierne korzystanie z fast foodów będzie prowadzić do nadwagi. Podstawowe zasady

:

• nie trzeba ograniczać się zbyt dużo węglowodanów, ale ich liczba jeszcze wyciąć;
• lepiej jeśli dieta będzie zdominowany przez owoce i warzywa, ale także o mięsie nie należy zapominać: to jest bogate w białka, przydatne dla odporności.

żywienie dzieci

zima specjalne różnice między diecie dorosłych i dzieci, ale istnieje kilka produktów, które muszą być obecne w menu każdego dziecka:

• Kashi;
• Beztłuszczowa kwaśna śmietana, twarożek, ser;
• Chude mięso;
• Produkty uboczne i ryby( nie więcej niż 2 razy w ciągu 7 dni);
• Ziemniaki, jaja;
• Soki;
• Chleb;
• Owoce sezonowe, suszone owoce i warzywa. Moc

zima Ayurveda

istota potęgi techniki ajurwedyjskiej jest następujący:

• Na śniadanie należy jeść owsiankę z oliwek, herbata i zaleca się, aby dodać cynamon lub goździki;Gdy
• zimna i wilgoci powinna być obecna w naczyń ocieplenia przyprawy, jak również ryżu, marchwi, proso, rzodkiewka lub jabłek;Kiedy
• wilgotność i niska zimno zaleca się jeść owsiankę ciepłe mleko z szafranem lub imbiru ogrzać ponadto poprawić odporność.Moc

zimowe witarianie i wegetarianie

Główna różnica od zwykłej wegetariańskim jedzeniem jest to, że w tym ostatnim przypadku, ludzie nie jedzą pokarmów zawierających tłuszcze zwierzęce. Nie oznacza to, że możesz umrzeć z głodu zimą, ponieważ mają cudowną wymianę:

• Owoce, suszone owoce i warzywa;
• Zielony;
• Jagody: jeśli nie możesz ich przygotować od lata, możesz je kupić w sklepie w zamrożonej formie;
• Nuts;
• Oleje roślinne;
• Ziarno;
• Med.

Zdrowa żywność w zimie: menu na tydzień

To menu może być wykorzystywane przez tych, którzy chcą utrzymać wagę i wzmocnienie układu odpornościowego:

• rano jemy gotowane mleko owsiankę z dodatkiem rozmrożonych jagód, wypić filiżankę herbaty imbiru;
• Na obiad jemy miskę zupy grzybowej, sałatki warzywnej i kawałka gotowanego kurczaka;
• Jedliśmy z duszonymi warzywami i dwoma kotłami parowymi;
• Podczas przekąsek można jeść orzechy lub owoce.

dieta zimą żywności: Przepisy ^

przepis zupa z grzybami:

• czyści i pokroić pieczarki, pokrojone ziemniaki, cebulę i zioła;
• Grzyby są wrzucane do garnka, gotowane, pocierane marchewki, umieszczamy wszystkie składniki w bulionie;
• 5 minut przed przygotowaniem posypane posiekanymi ziołami. Przepis na płatki owsiane:
  • Wlać 1 litr mleka do miski, a gdy się zagotuje, wlać 2 szklanki płatków owsianych;
  • Ograniczyć ogień i gotować przez 20 minut, mieszając od czasu do czasu;
  • Kiedy wszystko będzie gotowe - dodaj trochę masła, pozwól mu się stopić i wymieszać;
  • Przed podaniem dodajemy jagody.

  Przepis na sałatkę wegetariańską:

  • Pokrój jabłka, zetrzyj marchewkę;
  • Zmiel orzeszki w młynek do kawy, wszystko wymieszaj;
  • Wymieszaj z miodem, posyp ziołami.

  Stosując się do zdrowej diety w sezonie zimowym, można zmniejszyć ryzyko przeziębienia, utrzymać wagę w normie i zapewnić sobie dobry nastrój i dobre samopoczucie!