Objawy migreny

Niestety, ból głowy jest znany wielu osobom. Jest to najbardziej popularny rodzaj dolegliwości: regularnie doświadcza prawie 90% kobiet i 70% mężczyzn, a 20% z nich, staje się poważnym problemem, pogorszenia jakości życia. Ból głowy różni się intensywnością: od łagodnej dolegliwości do ciężkiego ataku, który nie trwa kilka dni. Lekarze znają przypadki, kiedy ludzie, aby pozbyć się bólu głowy, uderzają głowami o ścianę, a nawet próbują popełnić samobójstwo.

Przyczyną bólu może być wiele: od prostych, takich jak zmiana pogody lub zjedzenie porcji lodów, aż po złożone, spowodowane ciężkimi chorobami, takimi jak guz mózgu. Na szczęście ból głowy rzadko kojarzy się z poważnymi chorobami. Dlatego większość ludzi nie idzie do lekarza po ból głowy, mając nadzieję, że wkrótce minie. Jednak ból głowy jest nie tyle chorobą, co stanem, w którym niektórzy ludzie są bardziej podatni niż inni. Dlatego bardzo często odpowiednie leczenie i zmiany stylu życia mogą znacznie zmniejszyć liczbę napadów, aw przypadku ich wystąpienia pozwala im to skutecznie je zwalczać.

Oczywiście leczenie dolegliwości, szczególnie takich złożonych jak ból głowy, jest sprawą lekarza. Jednak w wielu przypadkach dana osoba może sobie pomóc, konieczne jest jedynie nauczenie się wyczuwania granicy, której nie można przekroczyć, aby nie zaszkodzić ciału.

Kolejny ważny punkt - wykorzystanie tradycyjnej medycyny, która jest z powodzeniem stosowana w leczeniu różnych chorób, oraz umiejętność odróżnienia ich od zaleceń różnych "uzdrowicieli".

Nieuporządkowane stosowanie leków i innych leków przepisywanych sobie lub za radą przyjaciół może prowadzić do poważnych konsekwencji, powodując nieodwracalną szkodę.Pamiętaj o tym i zadbaj o swoje zdrowie.

Każdy zna powiedzenie: "Głowa dzięcioła nie boli".Trzeba dodać, że nie tylko dzięcioł pozbywa się z natury bólu głowy, ale wszystkie inne żywe stworzenia są wszystkim, z wyjątkiem człowieka. To HOMO SAPIENS wyróżniało się cechą okresowego doświadczania wyczerpującego bólu głowy. Jedną z jego odmian jest migrena .Lekarze wyróżniają tylko 165 rodzajów bólów głowy. Każdy z tych gatunków ma swój własny powód. Odpowiednio każdy rodzaj bólu i rodzaj leczenia. Wraz ze starymi środkami istnieją liczne nowoczesne preparaty medyczne do leczenia bólów głowy. Na przykład, z uczuciem napięcia w głowie jako alternatywnym lekarstwem, olejek miętowy jest używany jako ocieranie.

Niemniej jednak nie zawsze leczenie niefarmakologiczne daje satysfakcjonujący wynik.

A co z jedzeniem? Czy istnieje specjalna dieta, która pomoże "odparować" ból głowy? Niestety, nie wszystko jest takie proste.

Migrena nie jest leczona dietą lub lekami. A jednak w indywidualnie dobranych dietach istnieje ogromny potencjał.Dieta, której celem jest zwalczanie początku migreny, daje pacjentom szansę walki z bólem. Jak zastosować środki ludowe i żywienie z migrenami, patrz tutaj.

Najczęstsze występowanie migreny wiąże się zazwyczaj ze zmianą pogody. Jest to jednak tylko jeden i nawet to nie jest główny powód. Niektórzy ludzie, na przykład, muszą zjeść małą czekoladę lub kawałek sera, wypić szklankę wina lub piwa, aby poczuć ból głowy.„Wyzwolenie” migrena może być nadmierne spożycie mięsa, ryby, grzyby smażone potrawy, zupy na silnych mięso, ryby, buliony grzybiczych, zwłaszcza jeśli takie pokarmy zbyt słone. Ponadto, do początków migreny przyczyniają się ekstrakty zawierające azot i purynowe bazy źle przygotowanych mięs, ryb i grzybów.

Jeśli wymienione produkty mogą wywoływać ból głowy u osób podatnych na migrenę, istnieją produkty, które zapobiegają wystąpieniu migren. Na przykład, miód uspokajający wpływ na organizm i w przypadku bólów głowy daje wynik pozytywny: profilaktyka migreny często promuje spożycie dwóch łyżeczek miodu podczas każdego posiłku. Ten sam pozytywny wpływ na migrenę daje ocet jabłkowy. Dzienne spożycie octu jabłkowego jest konieczne, aby przywrócić równowagę ciała. Wyniki badań wykazały, że gdy mocz był kwaśny, migreny była rzadsza i była znacznie mniej wyraźna.

Dobrze zbadane i szeroko stosowane w praktyce medycznej, zdolność aktywnych tanin z zielonej herbaty do zwiększania elastyczności ścianek naczyń krwionośnych i zmniejszania ich przepuszczalności. Jest to jedna z dostępnych metod zapobiegania migrenie i miażdżycy ze wszystkimi poważnymi powikłaniami.

Zatem produkty są jednym z najbardziej dostępnych sposobów leczenia migreny. Dlatego bardzo ważne jest poznanie specyfiki produktów żywnościowych i umiejętność właściwego przygotowywania z nich potraw.

Migrena jest znana ludzkości dawno temu: nawet w pismach Hipokratesa i Celsjusza znajduje się opis bólu migrenowego. Starożytni wierzyli, że uzdrowiciele rozdzierający ból głowy generować w głowie zaszczepić złych duchów, a nawet sprawić, że poszkodowany czaszki trepanacje do wydalenia ich stamtąd. Taki środek nie tylko nie zwalnia pacjenta od cierpienia, ale często się odwrócił bardzo negatywne konsekwencje.

Pierwszy naukowy opis bólu głowy, znanego obecnie jako migrena, należy do greckiego lekarza Areteiu z Kapadocji. Oddzielając się w niezależną chorobę, nazwał ją "heterocranami", co oznacza "inną głowę".

sto lat później, rzymski lekarz Galen zmienił nazwę na „hemicrania” lub „pół choroby głowa”, wyznaczając w ten sposób charakterystyczną cechę: jego lokalizację ból po jednej stronie głowy w świątyni. Często ból ma taką siłę, że niemożliwe jest dotknięcie głowy pacjenta. Głównym winowajcą tego wystąpienia Galen rozważył zmiany zachodzące w naczyniach krwionośnych. Nawiasem mówiąc, od tego czasu nazwa tej choroby nie zmieniła się, ponieważ dokładnie odzwierciedla jej istotę.A sama koncepcja "migreny" jest francuską wersją przestarzałej greckiej kombinacji słów.

jest szczegółowo opisana w migrenie „Kanon medycyny” - główne prace na medycynie, napisany przez słynnego arabskiego filozofa i lekarza Avicenna( zniekształconego Ibn Sina, pełną nazwą Abu Ali al-Husajn ibn Abdallah Ibn Sina).Avicenna uważał, że przyczyną migreny mogą stać się szkodliwe opary lub soki, które wznoszą się do głowy z narządu lub przyczyna leży w samym mózgu pacjenta. W "Kanonie medycyny" Avicenna opisał metody leczenia migreny.

Migrena jest dobrze leczona krwawieniem, szczególnie z żył czołowych lub skroniowych, a także relaksu i rozproszenia.

Przydatne jest podanie migrenę pacjentowi z naparem zamrożonego soku z aloesu w soku z cykorii. W tym samym czasie możesz wypić do 200 g tej kompozycji.

Do świątyń z atakiem migreny zaleca się stosowanie balsamów z koperkiem, bielonym i kamforowym. Wszystkie te leki powodują odrętwienie i rozpraszają.

Od maści na migrenę zaleca się stosowanie szafranu, który smaruje czoło pacjenta.

Ze złożonych preparatów zaleca się opatrunki lecznicze z rue, miętą, tuszem i olejem różanym.

Maść woskowa, przygotowana z arszeniku i muszek hiszpańskich, ma silniejszy efekt, z którego pęcherze powinny tworzyć pęcherze na bolącym miejscu. Podobnie działa dziąsło górzystej ulicy.

Jeśli migrena w głowie jest zimna, zastosuj bandaż leczniczy z musztardą i śliną.Uczucie zimna jest charakterystyczne dla przewlekłej migreny.

Jeśli napady migreny powtarzają się z przerwami, konieczne jest oczyszczenie całego ciała pacjenta.

przewlekła migrena udowodniony pomocą następujących: gotowane w wodzie i olej z oliwek, korzenie mad ogórek i gorzki piołunu, ponieważ nie wrzeć, po czym wylano balową kierunku tego oleju i wytworzenie bandaż leczniczego z osadu.

Tak chory na początku ataku, możesz odwiedzić wannę i stać nad gorącą wodą.Następnie zaleca się kapać do oleju nos pistacji, który sprawi, że ból w dół od głowy do łopatkami.

Dalsze badania genetyczne, fizjologiczne, neurochemicznych i immunologicznych aspektów migreny można osiągnąć znaczny postęp w poszukiwaniu przyczyn jego pochodzenia i skutecznego środka przeciwbólowego i leków zapobiegawczych.

Niemniej jednak pełna pewność w kwestii migreny u lekarzy nie istnieje do tej pory. Oczywistą trudnością w badaniu choroby jest fakt, że procesów związanych z migreną nie można badać za pomocą zwierząt, które, jak już wspomniano powyżej, nie wiedzą, czym jest ból głowy.

Ta choroba znana jest od dawna. Starożytni Egipcjanie, o czym świadczy tekst Eberiyskogo papirusu migreny opisana jako „pół choroby głowy” i traktował ją, wiążąc głowę pacjenta glinianej figurki krokodyla. Być może ściśnięcie skroni bandażem było bardziej skuteczne niż wpływ samej postaci. Pierwszy profesjonalny opis choroby został złożony przez ojca medycyny Hipokratesa. Zidentyfikowali objawy migreny za pomocą aury i zdefiniowali ją jako niezależną chorobę, a nie jako karę Bożą.Greckie słowo „hemicrania”, co dosłownie tłumaczy się jako „pół czaszki,” proponowane opisać chorobę słynny lekarz Galen, który żył w latach 131-201 pne. E., a następnie Rzymianie przekształcili go w hemicranium. Stopniowo ta łacińska nazwa została przekształcona w francuskie słowo migraine i przeszła na inne języki europejskie.

klasyczny atak migreny opisana w powieści „Mistrz i Małgorzata” Michaiła Bułhakowa, lekarz z zawodu, cierpiał na migreny.

w białym płaszczu z krwistym podszewką, tasowanie chodu kawalerii, wczesnym rankiem czternastego dnia miesiąca wiosennego miesiąca nisan w zadaszonym kolumnady między dwoma skrzydłami pałacu wielkiego lewego prokuratorem Judei, Poncjusza Piłata, Heroda.

bardziej niż cokolwiek Prokurator nienawidził zapachu olejku różanego, a wszystkie znaki są teraz zły dzień, jak zapach zaczął gonić świt prokuratorem. Prokurator wydawał się wydzielać zapach różowego cyprysy i palmy w ogrodzie, że zapach skóry i eskorty mieszane cholernie różowy aerozolu. Skrzydeł z tyłu pałacu, gdzie przybył z prokuratora w Ershapaim pierwszej kohorty dwunastego piorun Legion skręcił dym pod kolumnadą całej górnej części ogrodu, i gorzkim dymem, zeznał, że kucharze w kenturiyah zaczął przygotowywać obiad, mieszały się ze wszystkimi tym samym tłuszczuróżowy duch. O bogowie, bogowie, dlaczego mnie karcisz? Tak, nie ma wątpliwości! To ona, ona znowu niepokonany, straszna choroba hemicrania, w którym pół ból głowy. Nie ma na to środków, nie ma zbawienia. Spróbuję nie ruszać głową.

Jeśli spojrzeć na statystyki, wiemy, że migrena - częstym zaburzeniem neurologicznym. W krajach rozwiniętych dotyka około 10-15% dorosłej populacji, a kobiety - trzy razy częściej niż mężczyźni. Choroba ta jest w większości przypadków rozwija się w dzieciństwie lub w okresie dojrzewania, chłopcy debiut migrena jest zwykle oznaczone trochę wcześniej niż dziewczynek. Szczytowa zapadalność u kobiet wynosi około 40 lat, dla mężczyzn - 35. Średnia częstotliwość napadów - około jednego na miesiąc.Średni czas trwania ataku wynosi około 24 godzin, jednak pojedyncze napady trwają krócej niż 4 godziny, występują ataki trwające przez kilka dni. Badania

w Kanadzie wykazały, że 77% chorych podczas napadu migreny, spadek o pojemności 50% zostali zmuszeni do ograniczenia ich normalnej działalności, a 30% preferowało leżenia w łóżku. W USA 86% kobiet i 82% mężczyzn wskazało na spadek zdolności do działania podczas ataków bólu głowy. Spośród nich jedna trzecia pacjentów miała stopień niepełnosprawności, wymagający odpoczynku w łóżku. W Norwegii, 70% pacjentów cierpiących na migrenę, zauważył konieczność leżenia w łóżku, aw Japonii 74% pacjentów uważa, że ​​ból głowy znacznie ogranicza ich codziennych czynności. Wynik

w wyglądzie życia przedłużony głowy danej osoby są naruszeniem krajowych i społecznych relacji życiowych, utrata czasem pracy i szkolenia, poprawa pogorszenie jakości, ale obsługa i promocja zjawisko znane jako „selekcji społecznej” lub „tendencji spadkowej”.Nawet wtedy, gdy pacjent nie odczuwa objawy migreny, następny atak lęku może znacznie wpłynąć na relacje z rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami. Około 45% pacjentów wiążą wpływu choroby na relacje z przyjaciółmi i kolegami w pracy, 41% - na fizycznej relacji z partnerem, 53% - na relacje w rodzinie, 58% - w obawie przed komplikacjami, 38% często lub prawie cały czas myśli o powrocieataku.

Migrena powoduje także znaczne koszty dla społeczeństwa w postaci bezpośrednich i pośrednich strat finansowych i gospodarczych. Bezpośrednie straty obejmują koszty doradztwa, badania, hospitalizacji i leczenia. Obejmują pośrednich strat spowodowanych absencją i zmniejszonej wydajności w miejscu pracy. Znaczna liczba pacjentów nie pracuje od 1 do 4 dni w roku w związku z migreną.Wiadomo również, że każdy cierpiący na migrenę traci od 1 do 9 dodatkowych dni roboczych rocznie, pracując podczas ataku o niskiej wydajności.

Według Międzynarodowej Klasyfikacji ból głowy, migrena charakteryzuje się bólami głowy podstawowych, które przejawia się w postaci ataków pulsujący ból, zwykle ekscytujące pół-head( hemicrania), a towarzyszyć nudności lub wymioty, nietolerancja jasnego światła( światłowstręt) i Bing( fonofobia).

trzeba przyznać, że pomimo mądrości starożytnej medycyny i nauki współczesnej życie, dobrze uzbrojonych, natura migreny jest wciąż nieznana. Jednakże ustalono, że bóle głowy związane z migreną są związane głównie ze zmianami w naczyniach błon mózgowych. A przyczyny, które je wywołują, mogą być bardzo liczne.

Prof. K. G. Umansky uważa, że ​​czynniki neurohormonalne odgrywają ważną rolę w rozwoju choroby. Dlatego większość kobiet z migreną

stupy często związane z wystąpieniem miesiączki i po menopauzie często są zakończone. Chociaż w rzadkich przypadkach ból może również zwiększyć się w okresie menopauzy. Ataki migreny występują również rzadziej lub całkowicie znikają w czasie ciąży. Dlatego też hormonozależna migrena może być leczona estrogenem w postaci plastra medycznego. Migreny są cięższe u kobiet stosujących środki antykoncepcyjne. Jednocześnie u niektórych kobiet migreny mogą przestać przyjmować tabletki antykoncepcyjne.

Mężczyźni również cierpią na migrenę, ale są znacznie mniej prawdopodobne. Istotną rolę odgrywa dziedziczność: u kobiet jest ona określana głównie na linii żeńskiej, a u mężczyzn - zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn.

Boston neuronaukowcy oferują swoją teorię rozwoju choroby. Wierzą, że migrena jest spowodowana wrodzonym brakiem równowagi w dwóch podkorowych mózgu - wzgórza i podwzgórza. Z tego powodu rozwój najważniejszej substancji biologicznie czynnej, hormonu serotoniny, zostaje zakłócony. Deficyt jest przez komórki krwi - płytki krwi, które są niszczone bezpośrednio do naczyń mózgowych, powodując, że znacznie kurczyć.W tym przypadku, przepływ krwi w tętnicy szyjnej wewnętrznej jest trudne, a prawie cała krew napływa do drugiej gałęzi tętnicy szyjnej wspólnej - zewnętrznego. Nacisk w nim wzrasta, w wyniku czego następuje atak. Trombocyty są bardziej w prawej połowie mózgu, ponieważ często boli.

W przeszłości sądzono, że migrena jest oznaką wybitnego umysłu lub zdolności twórczych. Rzeczywiście, doznał wielu sławnych ludzi: pisarzy Poe, Heine, G. de Maupassanta, Czechowa, Bułhakowa;kompozytorzy P. Czajkowski, F. Chopin, R. Wagner;naukowcy K. Linney, Charles Darwin, I. Newton, 3. Freud, F. Nietzsche, K. Marks, I. Kant;postaci polityczne i religijne: Cezar, Kalwin, Napoleon, angielska królowa Elżbieta I i wiele innych. Osoby te są przez liderów przyrody, dążenie do sukcesu, osiągania celów, cechuje je oryginalność, jasność umysłu, zaradności i aktywności.

Jednak nie można powiedzieć, że wszystkie osoby cierpiące na migrenę mają ten sam typ osobowości. W rzeczywistości, migrena uderza i najbardziej zwykli ludzie. Niemniej jednak uważa się, że wymagane są ludzie i są odpowiedzialne są bardziej podatne na choroby niż ci, którzy łatwo dotyczy problemów życiowych i niepokojów. Jednocześnie szczytowa zapaść przypada na 40 lat - najbardziej owocny wiek twórczy. W przyszłości częstotliwość i nasilenie napadów stopniowo maleje, a po 50 latach migren jest niezwykle rzadka.

Ale czy istnieje bezpośredni związek między cechami charakteru a migreną?Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. Ludzie cierpiący na migrenę mają kilka sprzecznych cech. Tak więc, mimo że większość z nich to osoby aktywne i aktywne poszukiwanie dochodzić sami, że w tym samym czasie próbuje uniknąć odpowiedzialności i lęk przed porażką.Z reguły ci ludzie są bardzo wymagający wobec siebie, są krytyczni, boleśnie doświadczają krytyki w swoim adresie. Jednak nigdy nie pozwól sobie na krytykowanie innych osób. Rzadko też odmawiają komuś spełnienia prośby, nawet jeśli jest to ze szkodą dla ich osobowości. A jednak sami prawie zawsze milczą o swoich potrzebach i otwarcie o nich nie mówią.

Zatem uogólniony portret psychiczny chorego człowieka z migreną, coś jak to: jest aktywny w osobie, zdyscyplinowany, odpowiedzialny, dążenie do sukcesu. A jednocześnie jest osobą wewnętrznie niebezpieczną, nawet nieśmiałą, która boi się trudności i próbuje ich uniknąć.Według psychologów, jest to sprzeczne cechy osoby i niedopasowanie pomiędzy ich różnych poziomach i jest podstawą choroby.

Praca psychologów z pacjentami nie jest w stanie całkowicie zmienić wielu cech osobistych. Wynika to z faktu, że u osób cierpiących na migrenę układa się genetycznie. Dlatego do tej pory terapia farmakologiczna jest jednym z najlepszych narzędzi do zwalczania bólów głowy.

Natychmiastowa ulga w bólu ma ogromne znaczenie w leczeniu osób cierpiących na migrenę.Jeśli terapia jest nieskuteczna, patologiczne błędne koło zaczyna się zawężać jeszcze bardziej: im bardziej pacjent cierpi z powodu bólu, tym bardziej odczuwalny jest jego niepokój i depresja. A to prowadzi do tego, że napady występują częściej, ich czas trwania i wzrost intensywności.

Według statystyk, migrena preferuje kobiety i spotyka je trzy razy częściej niż w silnej połowie ludzkości, a choroba jest bardziej wyraźna w nich niż u mężczyzn. Ataki migreny mogą nasilać się i zwiększać na tle zmian hormonalnych związanych z fizjologicznymi i wiekowymi cechami kobiecego ciała. Jeśli jakiś system, który bierze udział w hormonalnej wymianie hormonów płciowych, nie spełnia wymagań, zmiany zachodzą podczas samej choroby.

W większości przypadków kobiety z wysokimi i odpowiedzialnymi stanowiskami cierpią na migrenę.Nadmierny stres emocjonalny i fizyczny, konieczność podejmowania ważnych decyzji przyczynia się do pojawienia się i ciężkości przebiegu migreny. Często migreny

są powiązane z krytycznymi dniami. Kobiety, mając nadzieję na ich wytrzymałość, próbują dalej pracować, ale nie zawsze tak jest z nimi. Układ nerwowy jest wyczerpany, najmniejsza irytacja prowadzi do konfliktów z pracownikami i podwładnymi. Przyjmowanie środków przeciwbólowych i przeciwskurczowych nie przynosi ulgi, a następnie trzeba sobie odpocząć i odpocząć przez kilka dni. Prowadzi to do utraty czasu pracy, frustracji planów i strat finansowych.

Fakt, że migrena jest jedną z głównych dolegliwości kobiet w średnim wieku, wiemy również z literatury klasycznej. Niezwykły klinicysta Antoni Czechow pisał o tym w swoich licznych opowiadaniach i sztukach, których niezaprzeczalnymi zaletami są rzadkie spostrzeżenia, prawdziwość i opis prawdziwego życia, takiego jaki jest, bez upiększeń.

Jest to klasyczny wariant choroby, który obserwuje się głównie u kobiet gospodyń domowych. Praca domowa nigdy się nie kończy. Konieczne jest posiadanie czasu na przygotowanie jedzenia, pracę z dziećmi, zaplanowanie całego szeregu kwestii organizacyjnych, które ludzie często zmieniają na kruche ramiona swoich żon, tłumacząc to brakiem czasu.

Kwestie te obejmują wybór miejsca i czasu odpoczynku, zbycie nieruchomości, rozwiązanie problemów edukacji dzieci. Czynniki te uzupełniają obraz przeciążenia motywacyjnego, często spotykanego u kobiet wykonujących pracę domową.A przebiegłość tego rodzaju działalności polega na zmęczeniu monotonii i niskiej subiektywnej ocenie jego aktywności. Kobieta poświęca się dzieciom, dobru rodziny, pozycji i rozwojowi męża.

Wszystkie powyższe czynniki prowadzą do zwiększenia napięcia wewnętrznego. Należy również zauważyć, że migrena może być również oparta na zmianach biochemicznych zachodzących podczas ciąży, porodu i karmienia. Te procesy wymagają dużo energii, a jeśli się nie uzupełnią, migrena nie sprawi, że będziesz czekał.

Jednak wszystkie problemy są rozwiązywane, a gospodyni migren można zapobiec zwykłym, prawidłowym trybem pracy i odpoczynku. Konieczne jest wybranie czasu na ćwiczenia intelektualne i odpoczynek fizyczny, zróżnicowanie życia, ograniczenie prawa do opieki nad dziećmi i znalezienie zastępczego pod ich opieką.Mogą to być opiekunki, rodzice, krewni lub przyjaciele. Teatr, kino lub wędrówka do przyjaciół bez dzieci daje przyjemny upust. Bardzo przydatne są dodatkowe zajęcia, takie jak na przykład nauka języka obcego, prowadzenie samochodu, szkolenie nowych zawodów, zajęcia fitness i wiele innych.

Niezależnie od liczby przypadków i problemów, należy przede wszystkim pomyśleć o swoim zdrowiu, znaleźć czas, przynajmniej na krótki odpoczynek.

Wraz z nadejściem menopauzy migreny mogą się zarówno zwiększać, jak i słabnąć.W tym przypadku drgawki bardzo często różnią się intensywnością i czasem trwania oraz towarzyszącymi objawami. Ból głowy nie ogranicza się do jednej półkuli, staje się bardziej powszechny. Atak może mieć jasne luki, gdy głowa nie boli, ale nie ma jasności świadomości. I, co jest bardzo charakterystyczne dla migreny menopauzalnej, analgetyki całkowicie tracą swoją skuteczność.Choroba staje się niekontrolowana. Wcześniejsze skuteczne sposoby radzenia sobie z bólem, takie jak holowanie głowy ręcznikiem, gorące prysznice, sen, są znacznie mniej skuteczne i nie łagodzą cierpienia kobiety w pełni.

Jak pokazują liczne badania krajowych i zagranicznych naukowców, obecność migreny po wystąpieniu menopauzy jest bezpośrednio związana z obecnością chorób urologicznych lub ginekologicznych. Dlatego jednym z najważniejszych elementów w leczeniu migreny są badania i obserwacja u ginekologa.

Leki hormonalnej terapii zastępczej, które mogą zapobiegać objawom patologicznym, wpływają niejednoznacznie na przebieg migreny. Ich odbiór może zarówno zmniejszyć częstotliwość ataków migreny, jak i ją zwiększyć.Aby rozwiązać ten problem, możliwe jest jedynie poprzez wybór najbardziej odpowiednich środków, po konsultacji z ginekologiem i neurologiem.

W tym okresie szczególnie ważne jest przestrzeganie reżimu pracy i odpoczynku, wykluczenie sytuacji psychotraumatycznych, które wywołują napady migreny.

Migrena w silnej połowie ludzkości płynie z własnymi cechami. Fizjologiczne cykle u mężczyzn są znacznie słabsze niż u kobiet, a aspekty hormonalne są mniej ważne. Jednocześnie mężczyźni są zwykle bardziej podatni na stres, przeciążenia i skutki niekorzystnych czynników środowiskowych. Bardziej niż kobiety zajmują kierownicze stanowiska, które wymagają pełnego zaangażowania, odpowiedzialności w podejmowaniu decyzji i umiejętności przywódczych. Do pracy menedżerskiej dana osoba powinna mieć specjalny magazyn osobowości, energię, wolę, pragnienie sukcesu i pewne umiejętności. Często sprzeczności między wymogami życia i zdolnościami człowieka prowadzą do stresu i zakłóceń psychoemocjonalnych. Wszystkie te czynniki wywołują rozwój migreny, a stałe zmęczenie z kolei zwiększa jej ataki. Ponadto mężczyźni zwracają mniejszą uwagę na swoje zdrowie i częściej niż kobiety są podatne na złe nawyki - palenie papierosów, nadużywanie alkoholu.

Badania naukowców mówią, że migrena u mężczyzn występuje znacznie rzadziej niż u kobiet, jednak jej przebieg jest bardziej agresywny, a ryzyko powikłań

jest nieco wyższe. Głównym czynnikiem w rozwoju migreny u mężczyzn jest dziedziczność, zwłaszcza jeśli oboje rodzice cierpią na migrenę.Ciekawostka: wiele chorób dziedzicznych w naszym wieku prędkości i przeciążenia w każdym następnym pokoleniu jest cięższych niż w poprzednim. Ta zasada dotyczy męskiej odmiany migreny.

Ważnym punktem jest dokładna diagnoza choroby. Często ataki migreny występują u mężczyzn nietypowo: nie ma charakterystycznej asymetrii bolesnego ogniska. Ból nie jest umiejscowiony z jednej strony, jak w klasycznym przypadku migreny, ale może być skoncentrowany w obszarze czoła, rejonie potyliczno-ciemieniowym lub natychmiast rozprzestrzeniony na całą głowę.Jednak wszystkie inne objawy migreny pozostają niezmienione. Należą do nich: falowanie bólu, nudności lub wymioty oraz nieskuteczność konwencjonalnych środków przeciwbólowych.

Migrenie często towarzyszą innym rodzajom bólów głowy, które nigdy nie występują u kobiet. Charakteryzują się one niedopuszczalnymi atakami intensywności i występują głównie w nocy. Ponieważ atak pojawia się nagle, trwa kilka dziesiątek sekund, a następnie zanika, po kilku minutach powraca, naukowcy opisali go jako gromadny ból głowy. Tego rodzaju bóle głowy mają nieco inną naturę i zapobiegawcze leczenie niż klasyczna migrena. Dlatego przy takim charakterze bólów głowy konieczna jest konsultacja z doświadczonym specjalistą.

Migrena jest często nazywana "chorobą intelektualistów".Rzeczywiście, bardzo często jej obiektami są mężczyźni zaangażowani w aktywność intelektualną.Z reguły towarzyszy im migrena, gdy tworzą różne projekty, podejmują sensowne decyzje i wyprzedzają szczyt obciążenia psychicznego. Zjawisko to zostało wielokrotnie opisane w fikcji. Ciężka postać migreny cierpiała F. Nietzsche, co nadało jego filozofii nieco ponury kolor.

Podczas leczenia migreny należy zwrócić szczególną uwagę na możliwe powikłania migreny. Często z powodu zaburzeń krążenia krwi w mózgu podczas napadu, pamięć, szybkość myślenia pogarszają się, a uwaga jest rozproszona. Statystyki pokazują, że w 5% przypadków udaru mózgu poprzedzony był przedłużającym się napadem migreny.

Dlatego migrena męska wymaga szczególnej uwagi i obowiązkowego leczenia. Konwencjonalne leki przeciwbólowe rzadko są skuteczne w tej chorobie. Dlatego, jak pokazuje praktyka, ludzie często po prostu cierpią ból jako nieuniknione zło, które prowadzi do nerwowego przeciążenia i dodatkowo pogarsza przebieg choroby. Specjalne leczenie przepisane przez lekarza, ćwiczenia relaksacyjne i autogeniczne, ćwiczenia gimnastyczne lub terapeutyczne, prysznice do masażu i kontrastu mogą pomóc w radzeniu sobie z tą podstępną chorobą.

Adolescencja to złożony i bardzo ważny okres w życiu każdej osoby. W tym wieku w organizmie zachodzą zmiany hormonalne. W takim przypadku ciało nastolatka, podobnie jak każdy złożony system, nie może zostać zrekonstruowane w nowy sposób funkcjonowania, w którym aktywnie uczestniczy funkcja seksualna. W tym okresie poziom hormonów płciowych, estrogenów, gwałtownie wzrasta u dziewcząt. Wraz z rozwojem naukowcy wiążą się z występowaniem napadów migreny. W okresie dorastania migrena rozwija się częściej u dziewcząt;U chłopców występowanie napadów prowadzi do innych przyczyn.

Jednym z głównych czynników prowadzących do rozwoju migreny w okresie dojrzewania jest dziedziczność.Fakt, że migrena ma charakter dziedziczny, jest znany naukowcom przez długi czas. Ale dopiero niedawno ustalono, że jeśli jedno z rodziców ma migrenę, prawdopodobieństwo, że rozwinie się ono u dziecka, wynosi 70% przypadków. A jeśli oboje rodzice cierpią na tę chorobę, to dziecko ma prawie 100% szans na uzyskanie tej choroby. W tym przypadku dziedziczona jest nie tylko specyfika objawów bólowych, ale także wrażliwość na czynniki prowokujące, które są znane jako ściśle indywidualne dla każdej osoby.

Na przebieg migreny mogą również wpływać cechy strukturalne szkieletu nastolatka. Nieprawidłowa postawa i dysfunkcja kręgosłupa szyjnego z dostatecznie dużym obciążeniem u dzieci w wieku szkolnym może również wpływać na intensywność bólu i częstość napadów.

Jednak głównym czynnikiem rozwoju jest psychiczny atak obciążenie - czy raczej jego niewłaściwa dystrybucja. Stwierdzono, że ludzie, którzy cierpią z powodu migreny, kilka złamaną informacji recyklingu. Z łatwością radzą sobie z odbiorem i przechowywaniem, ale zbyt ostrożne przetwarzanie ogromnego przepływu informacji prowadzi do przeciążenia. I powstaje z powodu zwiększonego poczucia odpowiedzialności i nadmiernej gorliwości, charakterystycznej dla tej kategorii ludzi. Specjaliści

są pewni, że migrenie u nastolatków są zapłatą za wysoką aktywność społeczną rodziców, którzy często pokazują na podstawie swoich wysokich umiejętności motywacyjnych i chęci poradzenia sobie z jakimkolwiek zadaniem, nie szczędząc zdrowia. Starając się naśladować rodziców, dzieci aktywnie pożyczają swój behawioralny stereotyp. Problem polega jednak na tym, że niedojrzały organizm nie jest jeszcze gotowy na takie stresy, dlatego załamania psychicznego systemu obronnego występują częściej niż u dorosłych.

Głównymi czynnikami, które powodują rozwój migreny w okresie dojrzewania są:

przepracowanie umysłu;

naruszenie pracy i wypoczynku;

niekorzystny klimat w rodzinie;

zwiększona odpowiedzialność;

wytrwałość w osiąganiu celu;

dążenie do sukcesu.

Kolejnym ważnym czynnikiem w początkach migreny jest tak zwane "zachowanie bólowe".Nastolatkowie lubią kopiować zachowanie dorosłych, zwłaszcza rodziców. Często obserwując, jak rodzice po trudnych sytuacjach stresowych cierpią na migrenę i na czas ataku bólu zwalniają się z pewnej odpowiedzialności za to, co się dzieje, dzieci zaczynają kopiować tego typu zachowania. A to przynosi im tak zwaną drugorzędną korzyść z choroby. Dziecko cierpi z powodu ataku migreny, rodzice są najbardziej prawdopodobne, aby żałować, dbać o nią, zamiast pokazać mu powagi i dowiedzieć się, jego rzeczywiste awarie i problemy, które często waha się stosować bezpośrednio ze strachu przed karą lub braku uwagi. Bolesny atak staje się więc rodzajem języka ciała, wymagającym uwagi, miłości i uczucia.

Podobnie jak u dorosłych, migrenie u nastolatków są zwykle jednostronne: albo jedna połowa głowy boli, albo okolica oka. Zjawiska wizualne, charakterystyczne dla klasycznych migren z aurą, są rzadkie. Ale jeśli się pojawią, mogą przestraszyć dziecko. Dlatego konieczne jest wyjaśnienie dorastającemu, jak choroba postępuje, uspokojenie i zachęcenie go. Pozwól dziecku opisać szczegółowo wszystko, co odczuwa podczas ataku. Pomoże ci to w rozmowie z lekarzem, ponieważ dziecko w tym czasie może o czymś zapomnieć.

Co możesz doradzić samym rodzicom i młodzieży?

Przede wszystkim musisz zrozumieć przyczyny bólu głowy. Sprawa może dotyczyć problemów rodzinnych lub złego nastawienia do dziecka w szkole. U starszych dzieci, które regularnie wykonują trudne badania, ataki migreny mogą wiązać się ze stresującymi sytuacjami. Czasami dziecko może użyć bólu głowy jako pretekstu do opuszczenia zajęć.Dlatego nie powinieneś pozwolić mu nim manipulować.Jednocześnie należy nauczyć dziecko prawidłowego trybu pracy i odpoczynku oraz, jeśli to możliwe, nie ustawiać zbyt trudnych lub oczywiście niemożliwych zadań.Pamiętaj, że nikt nie zna Twojego dziecka lepiej niż ty sam. Zawsze więc trzymaj się blisko niego w najtrudniejszych i najtrudniejszych sytuacjach, aw niektórych z nich weź część odpowiedzialności za siebie.

Oczywiście w żadnym wypadku nie można pozostawić dziecka bez odpowiedniego leczenia, które pozwala szybko i skutecznie usunąć ból, przywracając w ten sposób normalną zdolność do pracy, dobry nastrój i dobre samopoczucie. Przed podaniem jakiegokolwiek leku dziecku należy zapytać lekarza lub farmaceutę o dawkowanie. Ostrożnie postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i wskazówkami podanymi w adnotacji do leku.

Jeśli zostawisz migrenę bez leczenia, to może znacznie spowolnić rozwój osobowości. Pamiętaj, że zadaniem rodziców jest zapewnienie ich dzieciom wszelkich możliwości rozwoju i samorealizacji.

Migrena nie powstaje sama z siebie - jej rozwój, oprócz dziedzicznej predyspozycji, może przyczyniać się do różnych chorób. Dystonia naczyniowo-naczyniowa i choroby wirusowe, reakcje alergiczne i choroby narządów płciowych - wszystkie one mają swój własny "wkład" w rozwój migreny, znacznie przewyższając przebieg procesu i wyczerpując układ nerwowy pacjentów.

Dystonia naczyniowo-naczyniowa, zdaniem ekspertów, jest najkorzystniejszym czynnikiem w rozwoju migreny. To autonomiczny układ nerwowy jest odpowiedzialny za wiele ważnych procesów w organizmie - takich jak bicie serca, oddychanie, trawienie, a także unerwienie( komunikacja z centralnym układem nerwowym za pomocą nerwów) naczyń i narządów. Najmniejszy naczyniowy ma najlepsze nerwy, które przekazują sygnały i polecenia do mózgu. Ponadto wiele hormonów oddziałuje wzajemnie i reguluje naczynia od wewnątrz.

Czy zwracałeś uwagę na to, że pod wpływem stresu niektórzy ludzie zmieniają kolor na czerwony, a inni bledną?Zjawisko to jest żywym przykładem pracy autonomicznego układu nerwowego. Różnice w reakcjach tłumaczone są przez fakt, że w dwóch jego częściach działających w różnych kierunkach, ale jednocześnie w interakcji między sobą, rodzi się walka. Rezultat tej walki natychmiast odbija się na twarzy: jeśli przywspółczulna część układu dostaje górną rękę - naczynia rozszerzają się, a krew płynie do twarzy, jeśli jest współczująca - naczynia zwężają się, a twarz blednie.

Do przejawów dystonii wegetatywnej należą: osłabienie, zmęczenie, pocenie się, meteosensitivity, ekspozycja na stres z uczuciem strachu, kołatanie serca, brak powietrza.

Uzależnienie od naruszeń układu wegetatywnego może być dziedziczne. Często jednak powstaje w wyniku przeciążenia emocjonalnego i fizycznego, częstego odczuwania negatywnych emocji, stresów, które stopniowo prowadzą do wyczerpania układu nerwowego. Silny ból głowy jest także stresem dla ciała i współistniejącym czynnikiem wyczerpania układu nerwowego. Powstaje błędne koło, możesz wydostać się z niego całkowicie zmieniając swój styl życia.

Nie ma uniwersalnych środków do leczenia dystonii wegetatywnej. Specjaliści stosują z pewnym powodzeniem szereg klasycznych leków przeciwdepresyjnych o aktywności wegetatywnej lub uspokajających z pewnym działaniem aktywującym. I oczywiście psychoterapia odgrywa w tej sytuacji nieodzowną rolę.Ma na celu zarówno wyeliminowanie czynnika psychotraumatycznego, jak i zwiększenie odporności na stres u danej osoby.

Choroby ginekologiczne. Kolejną najczęstszą patologią, powszechną u kobiet z migreną, są choroby ginekologiczne. U większości pacjentów ze skomplikowaną historią ginekologiczną migrena jest bardziej agresywna. Czas trwania i intensywność ataków z nich jest wyższa niż u pacjentek z powodu braku problemów ginekologicznych, a częstotliwość ataków często nawet do kilku razy w tygodniu. Jest to zrozumiałe, ponieważ migrena jest chorobą związaną ze sferą hormonalną.Radykalne leczenie chorób ginekologicznych prowadzi do zmniejszenia nasilenia przebiegu migreny.

Jedną z najczęstszych chorób ginekologicznych, w których dąży się migrena przepływu jest bardziej widoczna endometrium-OZ.W przypadku tej choroby przez miesiąc liczba dni bez bólu głowy jest często mniejsza niż dni z migreną.Hormonalne leki stosowane w leczeniu endometriozy może być na początku przebiegu leczenia nawet nieznacznie wzmacniać objawy migreny. Następnie, gdy ich efekt staje się wyraźny i wpływa na ogniska choroby, migrena cofa się.Jednak sytuacja wymaga szczególnej uwagi i żmudne podejście zarówno przez ginekologów i przez neurologów, ponieważ głównym celem jest wybór leku do leczenia endometriozy, w którym nie będzie amplifikowany podczas migreny.

Podobne połączenie odkryli naukowcy w przypadku mięśniaków macicy. Jednak to wyraził komunikację migrena z cyklu menstruacyjnego, więc szanse na zmniejszenie dolegliwości bólowych lekarze bardziej jak to możliwe wcześniej do przeprowadzenia środków profilaktycznych.

adenomyosis w jego wpływu na rozwój migreny jest podobne do endometriozy: bóle głowy występują często i jak intensywnie. W tym samym czasie nastąpił gwałtowny spadek częstości i nasilenia drgawek po leczeniu chirurgicznym. Fakt ten potwierdza wpływ układu dokrewnego na przebieg migreny.

Inne choroby zapalne żeńskich narządów płciowych nie są tak oczywiste, ze względu na powstanie i rozwój migreny jak powyżej. Jednak każdy proces zapalny osłabia obronę organizmu i przyczynia się do rozwoju wielu chorób, w tym migreny.

Ale antykoncepcja bezpośrednio wpływa na migrenę.W większym stopniu dotyczy to doustnych środków antykoncepcyjnych: ich stosowanie często prowadzi do pogorszenia przebiegu tej choroby. Wrażliwość migreny na doustne środki antykoncepcyjne nie ma określonego wzorca. Lek powodujący bóle głowy u jednej kobiety może osłabić go w innym i odwrotnie. Istnieją jednak dowody na to, że środki antykoncepcyjne ostatniego pokolenia są bardziej fizjologiczne i mniej wpływają na przebieg migreny.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Związek między migreną a zespołem napięcia przedmiesiączkowego( PMS) jest znany od dawna. Chociaż naukowcy jeszcze w pełni jasne, współdziałanie tych dwóch stanach: albo migrena powstaje w wyniku przesunięć cyklicznych hormonalne, z powodu licznych zmian biochemicznych, czy zmiana progu bólu sprawia, że ​​rozwój napadu migreny podczas PMS bardziej prawdopodobne. Jednakże, ponieważ pojawienie się zjawiska napadów migreny w okresie napięcia przedmiesiączkowego jest dość powszechne, należy rozważyć sytuację w szczegółach.zespół napięcia przedmiesiączkowego

wiąże się zazwyczaj z kilku indywidualnych cech kobiet i jest bardziej powszechne u kobiet z brakiem równowagi hormonalnej. W leczeniu PMS okazał się bardzo skuteczną terapię, mającą na celu zmniejszenie stresu psychologicznego i emocjonalnego w życiu codziennym oraz w okresie napięcia przedmiesiączkowego. Lekarze są z powodzeniem stosowane w leczeniu PMS wymawiane wysoko wydajnych antydepresyjne, które oznacza także profilaktyczne leczenie migreny. Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest również leczony przez ginekologów, którzy często przepisują doustne środki antykoncepcyjne swoim pacjentom. PMS w tym samym czasie zmniejsza jego nasilenie, ale migrena - nie zawsze. Konwencjonalne leki przeciwbólowe stosowane w celu złagodzenia bolesnych objawów są nieskuteczne w zapobieganiu i leczeniu migreny.

Dlatego podstawą profilaktyki i leczenia migreny, zespołu napięcia przedmiesiączkowego, przede wszystkim szacunek dla pracy i odpoczynku, usuwanie stresu psycho-emocjonalnego w okresie napięcia przedmiesiączkowego, dbałość o ich zdrowie, z wyjątkiem prowokatorów migreny - oversleeping i brak snu, stres, alkohol, niektórych pokarmówzasilanie.

Ludzie z migrenami bardzo często łamią sferę psycho-emocjonalną.I tutaj można zaobserwować rozwój klasycznego patologicznego błędnego koła: ból podczas ataku powoduje zmniejszenie nastroju, co z kolei zwiększa podatność na ból, co dodatkowo pogarsza ból i prowadzi do jeszcze większego spadku nastroju. Terminowe leczenie przez neurologa pozwala przełamać to błędne koło i w dużej mierze zapobiega rozwojowi następujących napadów.

Choroby wirusowe. Związek między migreną a chorobami wirusowymi można prześledzić na przykładzie opryszczki - jednej z najczęstszych chorób wirusowych. Uważa się, że jego przewoźnicy stanowią 99% światowej populacji. Wirus opryszczki może przez wiele lat przebywać w stanie "spania" w węźle nerwu trójdzielnego w okolicy stawu żuchwowego. W przypadku obniżenia odporności - najczęściej z hipotermią lub przeziębieniem - wirus jest aktywowany. Występują typowe wysypki na błonach śluzowych jamy ustnej lub nosa. I natychmiast zwiększa prawdopodobieństwo ataku migreny. Wszystko zaczyna się od miejsca

zapalnej reakcji alergicznej oddziałującej na obwodowe gałęzie nerwu trójdzielnego. System nerwu trójdzielnego zwiększa jego niestabilność, powodując wahania aktywności bioelektrycznej. W rezultacie zwiększony poziom podniecenia mózgowego wywołuje silny atak migreny.

Osoby podatne na migrenę powinny próbować zapobiegać występowaniu wysypki opryszczkowej. W tym celu istnieją specjalne maści i leki antywirusowe. Gdy pojawiają się wysypki, należy zmniejszyć aktywność fizyczną i, jeśli to możliwe, wyeliminować wyzwalacze migrenowe.

Połączenie tych dwóch zaburzeń stało się ostatnio bardziej powszechne. Reakcje alergiczne manifestują się w odpowiedzi na bodźce o minimalnej intensywności. Ilość alergenu może być nieistotna, ale czasami wystarczy wywołać reakcje alergiczne, nawet zagrażając ludzkiemu życiu. Charakterystyczną cechą pacjentów z migreną i alergiami jest nieprzereagowana agresja w otoczeniu zewnętrznym( niedobór) i samokontrola - czyli autoagresja. Przejawy autoagresji zależą od nasilenia przebiegu migreny.

Współczesna psychologia łączy oba zaburzenia z podobnymi mechanizmami rozwoju, prawnie wierząc, że istotną rolę w powstawaniu tych chorób odgrywa psychologiczna charakterystyka jednostki. Wśród charakterystycznych cech osobowości była wysoka samokontrola, co powoduje konieczność unikania nieprzewidywalnych sytuacji i działań, wewnętrznego zakazu manifestowania silnych uczuć.Pacjenci cierpiący na migrenę i alergie często mają trudności z zaakceptowaniem i obroną własnych decyzji, często nie są w stanie powiedzieć "nie", by ograniczyć roszczenia innych. Jednocześnie, przed

trudno jest tolerować krytykę ze strony innych, niesmak, potrzebują szacunku dla swojej osoby, co wiąże się z pragnieniem bycia w centrum uwagi. Opisując ich charakter, 70% pacjentów zauważyło podatność na nadwrażliwość i nadwrażliwość.Dotyczyło to zarówno czynników fizycznych, jak i psychologicznych( niuanse związków, reakcji emocjonalnych i uczuć).

Ustalono, że reakcje alergiczne na produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego oraz astmę często mogą wywoływać rozwój napadów migreny. Dlatego też, jeśli wiesz, na co masz alergię, podejmij środki zapobiegające kontaktowi z alergenem. W przeciwnym razie warto prowadzić pamiętnik, który pomoże zidentyfikować przyczynę alergii i rozpocząć leczenie tej choroby.

Migrena często zaczyna przeszkadzać w nocy. Bolesny atak nie pozwala zasnąć, a rano budzi się zerwany, chory i nie może wydajnie pracować.

Migrena nocna występuje u 20% osób z tą chorobą.Pojawia się o tej porze dnia, a nawet o określonej porze, najczęściej o godzinie trzeciej-czwartej rano. Dlaczego głowa zaczyna boleć właśnie wtedy, gdy dana osoba odpoczywa, a jego aktywność mentalna jest minimalna?

Naukowcy doszli do wniosku, że istnieje szereg czynników prowadzących do takiej sytuacji. Po pierwsze, czynnik dziedziczny odgrywa tutaj rolę: jeśli ktoś z twoich rodziców miał ataki migreny podczas godzin nocnych, najprawdopodobniej będziesz również cierpiał na migreny nocne. Najczęściej charakterystyka bolesnych ataków jest przekazywana przez linię żeńską.A to jest związane, rzecz jasna, z osobliwościami obrony psychologicznej używanej do przetwarzania i rozwiązywania przez umysły stresujących sytuacji. Ta opcja oparta jest na dwóch raczej rzadko stosowanych mechanizmach obrony psychologicznej - negacji i represji. Praktyka pokazuje, że w życiu osób cierpiących na migrenę w nocy istnieje wiele chronicznych sytuacji psychotraumatycznych, subiektywnie nie są one postrzegane. Mogą to być sytuacje związane z pracą, problemy związane ze współmałżonkiem lub bliskimi osobami, z którymi z jakiegoś powodu muszą się zgodzić, i inne podobne sytuacje. Pacjent może leczyć takie sytuacje z zewnątrz spokojnie i dość tolerancyjnie, ponieważ z pewnych przyczyn nie może w pełni odpowiednio reagować na nie. Ale nie można też pogodzić się z nim za niego. W tym przypadku intuicyjnie wykorzystuje mechanizmy zaprzeczania, represji lub zapomnienia.

Niezwykle złożoną strukturę ludzkiej psychiki badał twórca psychoanalizy Zygmunt Freud. Interpretując sny, studiował głęboko zakorzeniony konflikt swoich pacjentów. Freud twierdził, że zapomniane lub wyparte urazy, lęki i obawy, które pozostały w postaci symboli i obrazów w podświadomości, mogą w pewnym stopniu być aktualizowane i powrócić do marzeń o człowieku, i nazwał sny „królewską drogą do nieświadomości”.

Ale co to mogło mieć wspólnego z migreną w nocy? Okazuje się, że najbardziej bezpośredni. Najczęściej atak migreny pojawia się w fazie "szybkiego snu", kiedy osoba marzy. Reprezentują oni naprawdę doświadczone wydarzenia i fantazje danej osoby i pozwalają na wykorzystanie obrazów i symboli do zachowania otrzymanego wydarzenia i emocjonalnego doświadczenia. W niektórych przypadkach istota problemów emocjonalnych w "nieświadomości" staje się dostępna dla umysłu. Szczególnie często dzieje się tak, gdy sen nie jest wystarczająco głęboki. W tym okresie ból emocjonalny, który nie ma możliwości zrealizowania się w rzeczywistości, zamienia się w fizyczny - w rezultacie rozwija się atak migreny.

Co mogę doradzić osobie cierpiącej na migrenę w nocy?

Po pierwsze, chronograf, aby uzyskać wystarczającą ilość snu. Podczas snu mózg ma szansę "doładować", wyzdrowieć z obciążeń związanych z okresem czuwania. Ciągły brak snu prowadzi do istotnych zakłóceń w funkcjonowaniu ważnych układów ciała. Jest to szczególnie szkodliwe dla osób cierpiących na zaburzenia krążenia mózgowego, napięciowe bóle głowy i migrenowe bóle głowy.

Po drugie, zawsze kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Obserwując reżim, możesz poprawić jakość snu i pozbyć się bezsenności. Nie poświęcaj godzin spędzonych na spaniu na inne czynności.

A po trzecie, aby spokojnie iść spać, musisz spróbować odpędzić lęki w ciągu dnia, które nie pozwalają ci spać w nocy. Oddziel problemy, które zasługują na twoją troskę od tych, którzy nie są tego warci, bo nie śpią.

Aby ułatwić zasypianie, zalecamy wykonanie tak zwanego progresywnego rozluźnienia mięśni. Istotą ćwiczenia jest to, że najpierw odciążasz, a następnie rozluźniasz różne mięśnie swojego ciała. Aby zacząć lepiej stopami, stopniowo docierając do głowy. Odcedzając mięsień, policz do 10, następnie rozluźnij i ponownie policz do 10. Ta technika może być używana kilka razy dziennie i, oczywiście, przed pójściem spać.

Spróbuj również powoli oddychać brzuchem - to pomoże ci się zrelaksować i szybciej zasnąć.Kiedy wykonujesz takie ćwiczenie, zwiększa się spożycie tlenu i uspokajasz. Zrób to tak często, jak to możliwe, z prędkością 8-10 oddechów i wydechów na minutę.Podczas podnoszenia należy uważać na brzuch, a nie na klatkę piersiową.Aby sprawdzić, czy wykonujesz ćwiczenie prawidłowo, połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Twoja ręka na brzuchu powinna poruszać się w górę iw dół brzuchem, a druga ręka na klatce piersiowej nie poruszać się.

Miód jest najbardziej nieszkodliwym ze znanych środków uspokajających i nasennych. Rozcieńczyć 1 łyżkę.łyżkę miodu w szklance ciepłej wody i pić 30-40 minut przed snem, a twój sen będzie silny i spokojny.

"Spać co najmniej 8 godzin dziennie, a będziesz wyglądać świetnie, doskonale myśleć i czuć się dobrze" - mówią brytyjscy lekarze. W wyniku przeprowadzonych badań naukowcy odkryli, że uczestnicy eksperymentu - 11 mężczyzn w wieku od 18 do 27 lat - spali tylko 4 godziny dziennie przez 6 dni. Rezultat jest niesamowity! W tak krótkim czasie wszyscy doświadczyli patologicznych zmian w procesach metabolicznych, zaburzeniach hormonalnych i endokrynologicznych, podobnych w objawach z oznakami starzenia. Ponadto wydaje się, że w wyniku braku snu, zwłaszcza jeśli staje się przewlekły, pogarsza się pamięć, zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę, nadciśnienie i otyłość.Uspokaja tylko to, że groźne objawy zniknęły kilka dni po tym, jak uczestnicy eksperymentu mogli spać spokojnie.

Dziwnie, to brzmi, ale odpoczynek też może wywołać atak bólu głowy, tzw. "Migrena dnia wolnego".Jaki jest powód tej paradoksalnej sytuacji na pierwszy rzut oka?

Przez cały tydzień pracy z powodzeniem radzić sobie ze wszystkimi obowiązkami, nie pozwolić sobie na relaks i nie pozwól choroby nie występowanie szansa, licząc na dobry odpoczynek w weekendy. A potem nadszedł dzień wolny i pozwoliłeś sobie całkowicie odłączyć się od zmartwień i spać w obfitości. W rezultacie, w południe, czujesz się całkowicie złamany i wstajesz z łóżka z okropnym bólem głowy.

Wszystko zostało wyjaśnione bardzo prosto. Liczne problemy i oficjalne i codzienne kłopoty na tydzień spokojnie gromadzić w podświadomości, bez konieczności przechodzenia przez przetwarzanie i przesunięcie osiągnięcia i sukcesy. I czują się rano po dniu wolnym, kiedy w końcu się zrelaksujesz. Co więcej, ciało jest wybijane z dobrze dostosowanej rutyny dnia i okazuje się, że zbyt długo sen dla niego jest równie szkodliwy jak okresowy brak snu.

Aby zapobiec takiej sytuacji, staraj się nadal żyć w trybie zwykłym w weekendy. Z tego wynika, że ​​lepiej obudzić się o określonej porze, poranne ćwiczenia i wziąć prysznic kontrastowy. A potem spodziewasz się licznych przypadków zaplanowanych na wolny dzień, które przełożyłeś na cały tydzień.Nie zapomnij poświęcić trochę czasu na pożyteczne i przyjemne zajęcia: chodzenie w naturze, relaks lub sport. A potem spędzony z wykorzystaniem czasu da ci dobre samopoczucie i poczucie właściwego odpoczynku.

Jednym z wariantów migren dnia wolnego jest migrena rezydenta letniego. W Rosji istnieje taka tradycja: od maja do października, wszystkie soboty i niedziele, przezwyciężające tygodniowe zmęczenie, poświęcają się pracy na obszarach podmiejskich.

Oczywiście, zmiana scenerii, otaczająca przyroda i świeże powietrze są dobre dla zdrowia. Jednak nadmierna praca w ogrodzie w niewygodnej pozycji do góry nogami powoduje długotrwałe napięcie w szyi, głowy, pleców, który z kolei uruchamia cały kompleks naczyń i reakcje biochemiczne charakterystyczne dla migreny.

Promuje rozwój napadów w weekendy i nadwyżki w żywności. W weekendy i święta na stole często pojawiają się smaczne, ale choroba prowokując przekąski i gadżety: wędzone mięso, ser, pomidory, czekolada, kawa, owoce cytrusowe, itp Jeśli towarzyszy im alkoholu i palenia - atak migreny jest nieuniknione. .

Jak uniknąć ataku migreny w weekend? Należy świadomie ograniczyć wszystkie wymienione czynniki prowokujące i żyć zgodnie z prawidłowym trybem pracy i odpoczynku. Jeśli to konieczne, możesz zażywać profilaktycznie przeciwko migrenie przepisanej przez lekarza.

Około trzy czwarte informacji otrzymywanych ze środowiska wchodzi do mózgu oczami lub, jak mówią eksperci, za pomocą analizatora wizualnego. Analizator ten składa się z oka z jego umięśnionym aparatem, ścieżek nerwu wzrokowego i części kory mózgowej w okolicy potylicznej.

Osoby z migreną, poziom pobudliwości mózgu jest najczęściej wzrasta, co z kolei prowadzi do zwiększonej pobudliwości i czułości analizatora wzrokowego. Dodatkowe obciążenie powoduje niestabilność systemu i początek ataku migreny. Ciężka praca, stres emocjonalny, palenie - wszystko to może nie tylko negatywnie wpłynąć na wzrok, ale także przyczynić się do ataków migreny. Ale okresowy odpoczynek, w tym od wizualnego napięcia, przyjemnych emocji i wspomnień, specjalna gimnastyka są korzystne.

Przeciążenie wzroku podczas pracy zwiększa obciążenie innych układów ciała, przede wszystkim układu nerwowego i układu krążenia. Jednocześnie wzrasta ogólne zmęczenie, pojawia się drażliwość, a jakość pracy maleje. Hałas, nieświeże powietrze, złe odżywianie, niewystarczający odpoczynek również wpływają na ostrość wzroku i często powodują ból głowy.podczas oglądania telewizji, zwłaszcza późno w nocy duże przeciążenie wizualny lub uzależnionych od gier komputerowych powodować bóle głowy i niewyraźne widzenie:

A w domu po pracy, nie dać odpocząć oczom. Długie oglądanie programów telewizyjnych powoduje, że oczy stają się szybsze niż jakakolwiek inna praca wizualna, ale także negatywnie wpływają na układ nerwowy, powodując drażliwość, bezsenność i prowokujące bóle głowy.

Co powinienem zrobić?Po pierwsze, nie oglądaj telewizji bez dodatkowego oświetlenia. Ostry kontrast jasnego ekranu i otaczającego go mroku jest niekorzystny dla wzroku, dlatego światło lampy biurkowej lub podłogowej. Nie powinno być żadnego olśnienia na ekranie. Po drugie, spraw, aby nie oglądać wszystkiego, ale tylko ulubione programy i filmy, ograniczając czas oglądania do 2-3 godzin dziennie. I po trzecie, wyłączenie telewizora, przez chwilę patrzenia w okno, a nawet lepiej - zrobić co najmniej 10-15-minutowy spacer przed pójściem spać.

Jedną z najczęstszych przyczyn wad wzroku jest brak korekty lub niewłaściwa korekta. Przy krótkowzroczności lub dalekowzroczności nie wystarczy jedna medyczna kontrola zmiany widzenia. Potrzebny jest kompleks specjalnej gimnastyki, która pozwala zatrzymać dalszy postęp upośledzenia wzroku. Każdy dobry okulista zna te ćwiczenia i skutecznie stosuje je w swojej praktyce.

Wiele osób pomaga chronić wzrok w okularach. W tym przypadku pacjenci cierpiący na migrenę, w żadnym przypadku nie mogą zaniedbać zaleceń okulisty do noszenia okularów do czytania i "na odległość".Pamiętaj, że nie zaleca się używania okularów "na odległość" podczas pracy przy komputerze lub podczas czytania. Ważne jest, aby wybrać okulary dokładnie w zależności od dioptrii i odległości między źrenicami, w przeciwnym razie zwiększy się obciążenie oczu. Okulary przeciwsłoneczne nie powinny wywierać nacisku na twarz i uszy. Konieczne jest monitorowanie czystości okularów i upewnij się, że masz zapasowe okulary. Musisz regularnie zdejmować okulary, aby odpocząć i oczy.

Nie wszyscy lubią nosić okulary. W takim przypadku można podnieść miękkie soczewki kontaktowe, które można "nosić" bezpośrednio na rogówce oczu. Nie ustępują, nie zapadają się w mgły, doskonale poprawiają widzenie, ale czasami potrafią podrażnić oczy. Specjalne rozwiązania dla soczewek kontaktowych zapobiegają nieprzyjemnym objawom i rozwojowi zapalenia spojówek. Jednak niektórzy ludzie muszą zrezygnować z soczewek kontaktowych na rzecz okularów.

I jeszcze jedna wskazówka: w słoneczne dni nie zapomnij założyć okularów przeciwsłonecznych. Pomagają zmniejszyć dodatkowe obciążenie mięśnia oka i mają korzystny wpływ na przebieg migreny, zmniejszając prawdopodobieństwo wystąpienia nagłego ataku. Jednak praca przy komputerze lub przy biurku z nieprawidłowo wybranym oświetleniem znacznie zwiększa to prawdopodobieństwo. Ponieważ obraz na ekranie komputera jest obrazem o wysokiej częstotliwości, prowadzi to do wzrostu napięcia w analizatorze wizualnym. Zazwyczaj atak migreny pojawia się pod koniec dnia. W przeciwieństwie do napięciowego bólu głowy, migrena rozwija się bardzo intensywnie i uniemożliwia dalszą pracę.Główną przyczyną ataku migreny jest napięcie i skurcz mięśni oczu podczas skupiania się na monitorze komputera. To napięcie prowadzi do podrażnienia nerwu trójdzielnego, który odgrywa wiodącą rolę w rozwoju ataku migreny. Stale zwiększony ton nerwu trójdzielnego staje się tak częstym atakiem, że niemożliwe jest kontynuowanie pracy.

Dlatego, pracując na komputerze, musisz przestrzegać pewnych ograniczeń, które zmniejszają obciążenie analizatora wizualnego. Zasady te dotyczą

wszystkich zdrowych osób, ale są szczególnie ważne dla osób cierpiących na migrenę.Przede wszystkim jest to kwestia przestrzegania reżimu pracy i odpoczynku, a także właściwej organizacji miejsca pracy. Pamiętaj, że czas pracy na komputerze nie powinien przekraczać 6 godzin dziennie, biorąc pod uwagę godzinną przerwę w środku dnia pracy. Podczas każdej godzinie pracy koniecznej do zrobienia przerwy pięciominutowym podczas którego można dokonać łatwego treningu lub ćwiczenia dla oczu, aby wyjść i zaczerpnąć świeżego powietrza.

Osoby cierpiące na migrenę potrzebują leków zapobiegawczych( tyraminy itp.), Które pomogą im zachować zdolność do pracy.

długie wycieczki na każdym rodzaju transportu, czy to samolot, pojazd lub statek, może sprowokować atak bólu u osób cierpiących na migrenę.Powstaje on w wyniku zwiększone pobudzanie narządów przedsionkowych i nierównowagi autonomicznego układu nerwowego. Nierównowaga impulsów nerwowych z narządów wzroku i równowagi prowadzi do rozwoju choroby choroba lokomocyjna, który jest nazywany również „sea-zdrowotnego.”Ten stan znany jest od czasów starożytnych, odkąd człowiek po raz pierwszy wyruszył w morską podróż.choroba choroba lokomocyjna, który występuje w powietrzu nazywa „choroba powietrza” podczas podróży w samochodzie - „avtoboleznyu”.Jednak wiadomo, nie ważne jak to brzmi śmieszne, „choroba rozrywki” - nie każdy może sobie jedzie na „roller coaster” czy ronda.

Choroba choroba nie cierpią każdego, ale jeśli istnieje tendencja do niego, ataki przeprowadzane są bardzo ciężkie. Towarzyszą im bladość, pocenie się, zawroty głowy, mdłości i czasami wymioty.

To samo zaburzenie funkcji autonomicznego układu nerwowego u podstaw ataków migreny i często prowokuje atak podróży. Szczególnie często pojawiają się ataki migreny podczas lotu samolotem. Tutaj, objawy choroby lokomocyjnej dołącza napięcie mięśni do utrzymania postawy, jak również potrzebę dostosowania naczyń mózgowych na zmiany ciśnienia atmosferycznego.

Gdy osoba znajduje się za kierownicą, istnieje wiele czynników, które wywołują atak. Zwiększone obciążenie wzroku i intensywnym naciskiem wspólnie doprowadzić do zwiększonej pobudliwości kory mózgowej. Są one połączone, a taki negatywny czynnik, jako spalin, od której nie można w pełni chronią każdy kierowca lub pasażer. Migotanie przed oczami monotonnej drogi lane, nadjeżdżających samochodów i krajobrazu za oknem podnosi również próg drgawkowy, jak to było, przygotowanie mózg do kolejnego ataku. Jednak szkodliwe oddziaływanie na mózg ma nie tylko szybką jazdę, ale także powolny, gdy ruch „w ruchu” powoduje rozdrażnienie i zmęczenie, a także może wywołać atak migreny.

Jeśli jedziesz i czujesz atak nadchodzi, to najlepiej, aby zatrzymać samochód, wysiąść z kabiny i odpocząć, wziąć profilaktyczne. Pamiętaj, że prowadzenie samochodu w stanie ataku jest niebezpieczne.

To samo zaleca się pasażerowi, jeśli odczuwał oznaki zbliżającego się ataku.

Jakie działania należy podjąć przed długą podróżą?Oto nasze rekomendacje.

Staraj się dobrze przespać przed wyjazdem, aby być w dobrej formie.

najlepszy czas, aby ruszyć w drogę - w nocy, tym razem zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia choroby lokomocyjnej. To dlatego, że w samochód lub autobus w nocy ludzie nie widzą obiektów za oknem, a także w godzinach popołudniowych.

Godzinę przed wyjazdem mogą wziąć 1-2 tabletki meklozin które zapobiegają pojawianiu się nudności, wymioty i zawroty głowy w ciągu dnia. Lek należy przyjmować raz dziennie podczas całej podróży.

droga jest lepiej nie czytać, bo ruch jest niestabilna pozycja książki, który sprawia, że ​​zmęczenie oczu i wywołuje nudności. Podczas

lepiej patrzeć w dal, albo wprost, zatrzymując spojrzenie na jakiegoś nieruchomego obiektu. Pomoże to zrównoważyć sygnały z oczu i ciała oraz przywrócenie systemu koordinatornyh balansu.

użyteczne w zapobieganiu nudnościom od czasu do czasu, aby odetchnąć świeżym powietrzem. Możesz otworzyć okno, dostać się na pokład iw samolocie - włącz wentylator nad głową.

Tytoń i alkohol - są sojusznikami złe podróżnik, przyczyniają się do choroby lokomocyjnej i nudności.

Nie jeść dużo przed wyjazdem, ale nie idź na drodze z pustym żołądkiem. Najlepiej zjeść coś lekkiego i pożywnego. Plasterek cytryny lub lodu pomoże zmniejszyć wydzielanie śliny i łagodzenia nudności.

Kieruj swoje myśli na pozytywny kanał.Choroba przemieszczenia jest częściowo spowodowana przyczynami psychologicznymi. Zastanów się, jak szybko poprawi się twoje zdrowie, a podróż zakończy się sukcesem.

Często takie proste środki są wystarczające, aby poradzić sobie z tą chorobą i aby zapobiegać ruchowi zaostrzenia migreny.

burze magnetyczne, silny wiatr, ciśnienie atmosferyczne, mróz i odwilż wczesną wiosną lub jesienią niszczą układ nerwowy i powoduje

letarg i złe samopoczucie nawet u zdrowych ludzi. Dla osób cierpiących na migrenę, to katastrofa: ciało jest bardzo wrażliwe na wszelkie zmiany pogody i ataki jeden po drugim. Jest to przede wszystkim ze względu na zwiększoną wrażliwość autonomicznego układu nerwowego, jak również predyspozycją genetyczną.Meteofaktory działają na zmiany właściwości elektrofizjologicznych mózgu. Wzrasta pobudliwość kory, zwiększa się szerokość i spektrum biopierwiastków. Prowadzi to do wzrostu aktywności nerwu trójdzielnego, który unerwia naczynia. Następnie patologiczna aktywność w układzie nerwu trójdzielnego przechodzi do naczyń, powodując w nich zapalenie. W takich przypadkach, ból głowy od każdego, nawet niewielka zmiana pogody: silny wiatr, ciśnienie atmosferyczne, zmiana słońca na pochmurny i vice versa.

Jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie autonomicznego układu nerwowego jest ćwiczenie. Bieganie, chodzenie czy pływanie, fizjoterapia dobrze wyszkolone jednostki pływające oraz współdziałające autonomicznego nerwów splotu przyzwyczajasz do obciążenia. Bardzo ważną cechą zajęć sportowych mających na celu zwiększenie stabilności i wzmocnienie napięcia naczyniowego jest ich regularność.

Dla ludzi, którzy nie są skłonni do sportu, istnieje sposób, który jest dostępny dla większości, - hartowanie procedury( kąpiele powietrzne, zimno gąbką i oblewania, Bicze, etc. .).

Kolejnym narzędziem, które łagodzi stres, wzmacnia procesy ochronne i regeneracyjne oraz działa na całe ciało, jest masaż.O tych metodach zapobiegania migrenie opiszemy szczegółowo w kolejnych rozdziałach książki.

psychologiczny rozwój i uprawa również przyczynia się do zwiększenia odporności na niekorzystne czynniki, nowoczesna psychologia i psychoterapia mają szeroką gamę różnie ukształtowanych technik

i metod mających na celu poprawę stabilności osobowych.

Witamina w umiarkowanych dawkach zwiększa również odporność organizmu na działanie metofaktorów. Szczególnie pomaga tym osobom, które ze względu na swoją działalność ponoszą znaczny ruch drogowy - loty i podróże długodystansowe. Aktywowanie jednego witamin jest uważany witamina C, która okresowo odbiór w dawce 1 g na dzień, zwiększa odporność na czynniki atmosferyczne, zmniejsza zmęczenie i zapobiega atakom migreny.

Stres to fizjologiczna reakcja organizmu na ekstremalne efekty. W codziennym życiu jesteśmy otoczeni przez nieskończoną różnorodność stresów związanych z ciężkiej pracy, pośpiechu, korków, problemów rodzinnych, dzieci, hałas. .. Jednak, stres - to nie jest tylko kłopoty serwisowe i rodzinnej kłótni, to stan umysłu, sposób postrzegania świata i obrazdziałania w nim. Dlatego przede wszystkim pamiętaj: stres nie zawsze jest twoim wrogiem. Pewne minimum jest konieczne, a nawet przydatne w życiu codziennym. Wiele problemów, a nawet bolesne warunki powstają z powodu braku stresu i wynikającego z niego braku motywacji. W tej sytuacji, nadnercza wytwarzają zbyt mało adrenaliny, co może prowadzić do apatii i ogólnego spadku życia. Dlatego w bardzo zamożnych okolicznościach ludzie często instynktownie sami stworzyć niezbędnego minimum stresu: są zaangażowani w sporty ekstremalne, hazardu, romans lub kreślenia intryg i wreszcie, po prostu regularnie dowiedzieć się relacje z bliskimi.

Zagrożenia zdrowotne silne naprężenia niszczące, mogą zanurzyć osoby w stanie skrajnego stresu lub odwrotnie, depresja, apatia, całkowitej utraty sił.Przez miliony lat naturze Debug reakcję organizmu na stres, że w krytycznej sytuacji, osoba może można zmobilizować wszystkie siły do ​​walki lub ucieczki. Ta umiejętność może jednak pomóc w sytuacji awaryjnej, ale w zwykłym życiu jest prawie bezużyteczna. Dzięki programom telewizyjnym codziennie napotykamy na ogromną liczbę nieprzereagowanych stresów. Przerażające wydarzenia na ekranie nie ponoszą żadnej z naszym udziałem: nie krzyczeć, nie uciekaj, nie spieszyć na ratunek, ale w nas w tym samym czasie rozpoczął maszynę wielowiekową naoliwione, osłabia nasze zdrowie. Odmowa oglądania programów telewizyjnych, takich jak „Kroniki wypadków», akcji, thriller, omówienia zagadnień pilnych można uznać za najlepszą zapobiegania stresowi niszczącą.

W wielu krajach zachodnich korzyści dla "zarządzania stresem" - sztuka zarządzania stresem. Pierwszą rzeczą, jaką powinni zredukować czynniki stressobrazuyuschie zmniejszyć obciążenie, aby spróbować uciec od sytuacji konfliktowych często nie jechać samochodem, ale środkami transportu publicznego, aby uniknąć psychologicznych konfliktów z najbliższymi i współpracownikami. Brytyjczycy nawet oferują swoją formułę światowej mądrości: "Nie martw się, nie przeładowuj, nie spiesz się".Jak widać, zawiera wszystkie niezbędne zalecenia. Jednak najtrudniejsze jest śledzenie go w stresujących sytuacjach. Być może będzie to musiało uczyć się całego życia.

równolegle powinny zwiększyć odporność organizmu na stres: regularnie iw pełni jeść, brać witaminy i suplementy ziołowe, ćwiczenia, ćwiczenia oddechowe i medytacja. A co najważniejsze, musimy starać się świadomie uprościć życie, zwolnić jego tempo, redystrybuować czas na rzecz "pozytywnych" działań.

Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie szkodliwych skutków stresu jest "rozmowa" na temat twoich problemów. Ta procedura istnieje od stuleci w formie spowiedzi. Jeśli nie chodzisz do kościoła, znajdź uważnego i sympatycznego słuchacza: małżonka, psychoterapeutę, bliskiego przyjaciela lub krewnego;przydatny dyktafon lub pamiętnik. W wyjątkowych przypadkach może używać wulgaryzmów - Wersja natychmiastowej reakcji na ciężki stres w tych przypadkach, w których ani walka ani ucieczka nie rozwiąże problemu. Ten "zawór awaryjny" jest wykorzystywany nawet przez osoby, które zazwyczaj wulgaryzmów traktują ostro negatywnie. Ale alkohol, wbrew powszechnej opinii, tylko pogarsza napięcie i drażliwość.Ponadto, mdląc świadomość, często prowadzi do najbardziej niefortunnych, a nawet tragicznych możliwości reagowania na stres.

Ludzie są zupełnie odmienni pod względem odporności na stres. Najbardziej narażone są najsilniejsze i najsłabsze. W reakcji pierwszego gniewu przeważa gniew, w reakcji tego drugiego - strach, a obie te emocje są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia. Ludzie tak zwanych pośrednich typów są lepiej przygotowani, aby wytrzymać stres. Ich reakcje są bardziej zdecydowane, potrafią uporządkować stresy, akceptują nieuniknione i unikają nadmiaru. Ponadto zazwyczaj mają dużą "grupę wsparcia" - liczbę osób, które są gotowe pomóc im lub po prostu wysłuchać.

Jakie procesy zachodzą w ciele w stresującej sytuacji?

Najczęściej ze stresem wzrasta ciśnienie krwi, zwiększa się częstość akcji serca, oddech staje się szybki i powierzchowny. Najprostszym sposobem na usunięcie nadmiernego stresu jest odwrócenie tych procesów. Niestety, niewielu jest w stanie zwolnić swój puls lub obniżyć ciśnienie krwi siłą woli. Ale zacznij oddychać wolniej i głębiej - to całkowicie w twojej mocy. Pomagają również dobre i energiczne ruchy: wielu ludzi instynktownie zaczyna chodzić szybko w chwilach podniecenia.

Wiadomo, że w wyniku pewnych rodzajów ostrego stresu, takich jak silny strach lub nagłego podniecenia, ciało jest adrenalina, która może spowodować atak migreny. Jednocześnie stopniowo rozwijający się stres i długotrwały stres psychoemocjonalny często prowadzą do bólu migreny. Przykładem takiego stresu może być przejście do nowej pracy, przeprowadzka do innego miasta, przygotowanie się na znaczące wydarzenie, silne poczucie głodu lub zmęczenia.

Generalnie ludzie różnią się znacznie pod względem zdolności do wykorzystywania energii stresu: w niektórych okresach wysokiego napięcia z rąk wszystkich upadków, a inni w tym czasie osiągnąć szczytową produkcję.Są ludzie, którzy celowo prowokują stres, popadają w kłopoty czasowe, a potem zmuszają się do szybkiego wykonania długiej, opóźnionej pracy. Niektórzy z nas z tego czy innego powodu nigdy nie są "rozłożeni" całkowicie w zwykłej sytuacji, ale pokazują cuda wydajności pod wpływem stresu. Oczywiście to nie działa za darmo. Jeśli jesteś pośród takich osób, poszukaj przyczyny problemu i bardziej fizjologicznego sposobu rozwiązania tego problemu. Być może zmiany w stylu życia i żywieniu pomogą poradzić sobie z obowiązkami nie tylko w trybie awaryjnym.

Problem zapobiegania stresem jest bardzo dotkliwy na całym świecie. Naukowcy są zaniepokojeni, że konsekwencje stresu prowadzą do pojawienia się najniebezpieczniejszych chorób - zabójców XXI wieku - zawałów serca i udaru mózgu. Dbałość o ich zdrowie, racjonalne i spokojne podejście do problemów, które pojawiają się codziennie, co godzinę, zdolność do podejmowania szybkich decyzji i być przygotowanym, aby zmienić je ponownie - ten wymóg, pozwalając przeżywać stresu, bez dużych strat dla ciała i wyjdź z niego zwycięzcę.

Ludzie, którzy cierpią na bóle głowy, migreny, charakteryzujących się zwiększonym zapotrzebowaniem na siebie i innych, staranności i wysokiej zaangażowanie, aby pokonać stres nie jest łatwe. Jednak stres emocjonalny odgrywa rolę czynnika prowokującego w wystąpieniu napadów migreny. Należy zauważyć, że atak migreny z kolei jest również stres, prowadząc do naruszenia wszystkich planów życiowych. Jednak ten stres zużywa ogromną ilość energii, szczególnie jeśli istnieje potrzeba kontynuowania pracy. Ponadto ludzie cierpiący na migrenę mają skłonność do zwiększonej samokontroli. A gdy sytuacja wykracza poza ich kompetencje, powoduje to dodatkowy stres. W ten sposób powstaje jedno z wielu patologicznych kręgów, z którego rozwija się mozaika mozaiki migreny.

Zajęcia sportowe i aktywność fizyczna należą do najlepszych systemów ochrony przed stresem. Liczne badania dowiodły skuteczności większości imprez sportowych trenować naczyń i generują rezerwy surowców energetycznych, nagły stres pojawiający się wytrzymać w czasie stresu. Zastosowanie witamin i pierwiastków śladowych jest również częścią strategii ochrony przed stresem. Wśród nich maksymalna ochrona antystresowa jest zapewniona przez witaminy z grupy B, kwas askorbinowy i selen.prawidłowy tryb

pracy i odpoczynku, dobrego odżywiania, aktywności fizycznej i wyspać - ważnych elementów ludzkiego życia, cierpiących na migrenę, które pomogą zachować równowagę układu nerwowego i uratuje go z występowaniem ataków.

Żywność i napoje w pewnych okolicznościach mogą powodować ból głowy u każdej osoby. Dlatego jeśli masz skłonność do częstych bólów głowy, spróbuj dowiedzieć się, jakie dania wywołują jej pojawienie się i wyklucz je z diety. Porozmawiamy o produktach, które mogą powodować atak u osób cierpiących na migrenę.

W szczególności odnosi się to do żywności i napojów, które są częścią specjalnych związków organicznych, tak zwanych amin biogennych, a najbardziej niebezpieczny dla ludzi, którzy cierpią z powodu migreny - tyraminy. Ciało produkuje te substancje do swoich potrzeb w procesie przemiany materii. Jednak przyjmowanie biogennych amin z pokarmem nie jest nadmiar krwi i naczyń mózgu zaczyna zachowywać bardzo dziwne pierwszą wąską a następnie rozszerzać, powodując ból pulsujący.

dodatek, tyra - substancja, która jest konkurentem jednego z najważniejszych neuroprzekaźników w mózgu - serotoniny, który jest pogwałceniem osób dzielących, migrena, udowodnione przez naukę.I przesunięcia w metabolizmie substancji, zwanej niekiedy radość hormonu występuje w kierunku jego spadku, co prowadzi do wystąpienia ataku migreny. Pierwszym z serii potencjalnie niebezpiecznych produktów jest francuski ser śpiewany przez Puszkina. Dlaczego francuski, a nie inny? Fakt, że to francuskie sery mają wysoki procent tłuszczu, co w połączeniu z wielowiekową ekstrakty technologicznych oraz sery dojrzewające prowadzi do gromadzenia się substancji w niej tylko nadaje serowi pikantny smak i aromat - horseradish peroxidase.

Jakie inne produkty mogą być niebezpieczne dla osób cierpiących na migrenę?Drugie miejsce jest wędzone( szynka, ryby wędzone), kraby, kiełbaski, a także wszelkie tłuste potrawy. Szczególnie niebezpieczne są azotyny, które dodaje się podczas produkcji produktów mięsnych, aby nadać im delikatny smak i przepyszny bladoróżowy kolor. Substancje te rozszerzają naczynia mózgu, twarzy i narządy wewnętrzne szczególnie podatnych osób. Pół godziny po posiłku zawierającym ten suplement, osoba zaczerwieniła się i zaczęła narzekać na pulsujący ból w skroniach. W ten sam sposób na ciało działa "względny" azotyn - nitrogliceryna( lek łagodzący ból w zawale serca).Po przyjęciu wielu ludzi ma podobne objawy. Jeśli kiedykolwiek miałeś podobną reakcję na zażywanie nitrogliceryny, musisz ograniczyć stosowanie produktów zawierających azotyny.

wykaz produktów, które są niebezpieczne dla pacjentów z migreną również zawierają przyprawy i przyprawy: ocet, musztarda, ketchup, majonez, a także niektóre owoce i warzywa - szpinak, cebula, fasola, soja, pomidory, seler, owoce cytrusowe, śliwki, ananasy, awokado, orzechy.

Niektórzy ludzie w kłopoty może dostarczyć szerokie dodatek do żywności - glutaminian sodu lub hydrolizie białka roślinnego. Substancja ta służy do poprawy smaku żywności. Sprawdź, jak reagujesz na to, to proste. Pół godziny po Jadłem produkt zawierający glutaminian sodu( zwykle jego producentem obecności produktu zgodnie z etykietą), jest pulsujący ból w skroniach i czole, lub rozwijanie ataku migreny. W niektórych przypadkach napadom takim towarzyszy trudność w oddychaniu, pocenie się, napięcie mięśni mimicznych i żujących.

następujących grup produktów, które mogą prowadzić do ataku migreny, sprawiają, słodycze, a zwłaszcza Kakao i czekolada - romantyczny posiłek walentynkowy. Jednak jest ona przeznaczona tylko do ciemnej czekolady: to wysokiej zawartości kakao, zdolny, o działaniu fenyloetyloaminy substancji powodują gwałtowne wahania hormonów radości. Specjalna radość, jednak takie wahania nie dostarczają, ponieważ po pewnym czasie występuje gwałtowny spadek ilości serotoniny we krwi i, w konsekwencji, nie jest to atak migreny.

Istnieje wiele produktów, które mogą powodować migreny tylko u niektórych osób. Są to jajka, orzechy, mleko, śmietana, śmietana, pomidory, cytrusy, tłuste potrawy. Być może już zauważyłeś na tej liście produkty, które działają na ciebie specjalnie. Jeśli nie, to możesz przeanalizować, jakie produkty pobrałeś przed atakiem, i użyć metody wykluczania, aby zidentyfikować "prowokator".

Staraj się nie przekraczać dziennej dawki kofeiny, jeśli się codziennie z napojami więcej niż 430 mg substancji, ból głowy, który podałeś, a ponadto istnieje możliwość, że mógł rozwinąć ataku migreny.

Filiżanka kawy rozpuszczalnej zawiera 66-100 mg kofeiny, mielone - 80-120 mg;filiżanka herbaty z torebki - 42-100 mg, z opakowania - 30-75 mg;kubek kakaowy - do 50 mg;szklanka Pepsi lub Coca-Cola -15-30 mg.

Wśród napojów alkoholowych uniwersalny Provocateur prowokacyjne ataki w ogromnej większości ludzi, którzy cierpią z powodu migreny, suchej czerwonego wina w pierwszej kolejności - Francuzów. Wynika to z technologii jego wytwarzania i starzenia, gdy zawartość pektyn( substancji barwiących) wzrasta w napoju. Mogą również wywołać atak migreny z szampanem, brandy, whisky, koniakiem, likierami. Ciemne piwa o niskiej zawartości alkoholu, o różnych smakach i zanieczyszczeniach mogą również powodować ból migreny.

Duża ilość spożytego alkoholu może spowodować silny atak migreny. Faktem jest, że alkohol jest neurotropową trucizną uszkadzającą komórki nerwowe.Ślady otrzymujących duże dawki alkoholu pozostają w mózgu przez wiele miesięcy, a tylko siły rezerwowe układu nerwowego, które są zawarte w tym okresie, aby pomóc osobie poradzić sobie z atakiem alkoholowym. Ból głowy występujący następnego dnia rano, może powodować ciężkie atak migreny jest znacznie bardziej intensywna i dłużej niż zwykle, gdyż rozwija się na podobnym mechanizmie.

Jak uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek?

Czy naprawdę należy wykluczyć wszystkie te pokarmy z diety, aby zapobiec atakowi migreny? Wcale nie. Współczesna nauka osiągnęła znaczący sukces w rozwiązywaniu problemu migreny. Oczywiście warto słuchać swojego ciała i ograniczyć spożywanie pokarmów, które mogą prowadzić do ataku. Ale jeśli nie ma sposobu, aby tego uniknąć, konieczne jest, aby mieć pod ręką środki, nie tylko w celu łagodzenia bólu w napadzie, ale także, aby zapobiec jej rozwojowi. O tych lekach porozmawiamy w rozdziale dotyczącym leczenia migreny.

Istnieje wiele przydatnych potraw, które pomagają zapobiegać atakowi bólu głowy: powinny pojawiać się codziennie na stole.

Powinien dawać pierwszeństwo produktom pełnoziarnistym, owocom morza, które zawierają cenny pierwiastek - magnez. Naukowcy odkryli niedobór tego pierwiastka we krwi i tkankach osób cierpiących na bóle głowy.

Podawaj chleb od grubych ziaren do stołu. Dodać otręby do owsianki, zupy, tłuczonych ziemniaków, mięsa mielonego na kotlety. Przygotuj

1-2 razy na tydzień dania wątroby z brokuły, zielony groszek i szpinak jako dodatek, i tuńczyka z ziemniakami. Codziennie wypij szklankę soku pomarańczowego. Produkty te zawierają witaminy z grupy B, których braku doświadczają ci, którzy często cierpią na ból głowy.

Uwzględnij w menu źródła żelaza: chude mięso, ryby, warzywa, jabłka, granaty, kiwi, rośliny strączkowe, rodzynki i jajka. Niedobór żelaza często prowadzi do niedotlenienia mózgu, co powoduje ból głowy.

Nie dopuszczaj do długich przerw w posiłkach: jedz częściej, ale stopniowo - 4-5 razy dziennie. Faktem jest, że jeśli nie jadłeś nic przez 6 godzin, poziom glukozy we krwi - biologiczne "paliwo", na którym działa mózg - spada drastycznie.

W celu przyspieszenia porodu naczynia mózgowe zwężają się, a głowa zaczyna boleć.Zawsze używaj cukierków lub drażetek jako "pierwszej pomocy" od "głodnego" bólu głowy.

Lekka kolacja przed pójściem spać pomoże Ci nie obudzić się w nocy z bólem głowy. W ludzkiej krwi, która zbiera więcej niż 3 godziny przed snem glukozy gwałtownie spada w nocy, a osoba budzi się nie przez dzwonek alarmowy, a sygnał głodny żołądek i ból głowy.

Aby uniknąć kłopotów, jeść przed snem 100 g twarogu, słoik jogurt lub kanapkę z plasterkiem niskotłuszczowej gotowanego mięsa, wypić szklankę kefiru: pokarmy białkowe dłużej do strawienia i nie dostarcza całonocnej mechanizm szybki początkowy ból głowy.

Ograniczaj słodycze, których zbyt wiele prowadzi do zwiększenia produkcji insuliny z trzustki. Z powodu nadmiernej aktywności tego hormonu poziom cukru we krwi gwałtownie spada, a głowa jest wypełniona ołowiem.

Jednak nie należy wpadać w przeciwną skrajność.Wielu, chcąc stracić na wadze, zamiast na cukier umieścić na stole butelkę z szeroko reklamowanym niskokalorycznym substytutem cukru. Amerykańscy eksperci twierdzą, że aspartam( jeden z najpopularniejszych środków tego rodzaju) może powodować ból głowy.

A najbardziej przykre: można przyjąć dawkę środka prowokując, nawet nie wiedząc o tym - to jest w wielu napojów owocowych, kwas chlebowy, guma, niskokaloryczne lody, słodycze i desery. Dlatego zanim kupisz te produkty, przeczytaj ich skład, wydrukowany na etykiecie.

Weź witaminy i minerały. Szczególnie potrzebujesz witamin z grupy B i kwasu askorbinowego.

Jest to najczęstszy typ migreny, obserwuje się go u prawie 80% osób cierpiących na migrenę.Częstotliwość napadów u różnych pacjentów może wynosić od kilku napadów rocznie do kilku na tydzień.

Co może przyczynić się do rozpoczęcia ataku? Nadmierne przechłodzenie lub przegrzanie, stres lub silne zmęczenie, pewne określone pożywienie, nagłe światło lub silny hałas, niewystarczające lub odwrotnie, nadmierny czas snu. Atak może się rozpocząć, jeśli przez dłuższy czas siedzisz w dusznym, zadymionym pomieszczeniu, w którym jest mało tlenu. Większość kobiet z migreną cierpi na napady związane z cyklem menstruacyjnym: najczęściej rozwijają się one 2-3 dni przed wystąpieniem menstruacji lub 3 dni po jej zakończeniu. Atak może być poprzedzony zmianami apetytu lub nastroju, od euforii po depresję i od zwiększonej aktywności do senności. Ale jakikolwiek czynnik powoduje ból, powoduje on cały szereg fizjologicznych zmian zachodzących w ciele.

Jaka jest istota ataku? Wcześniej sądzono, że przyczyną migreny jest nagły ostry skurcz naczyń mózgu i opon mózgowych, jak podczas ataku twarzy pacjenta blednie drastycznie. Jednak w przyszłości okazało się, że sytuacja jest odwrotna. Do głowy, krew płynie z obu stron przez potężne tętnice szyjne, które są podzielone na wewnętrzne i zewnętrzne. A przy niezmienionym przepływie krwi w tętnicy szyjnej wspólnej może wystąpić nagła redystrybucja przepływu krwi w układach wewnętrznej i zewnętrznej tętnicy szyjnej. Początkowo przepływ krwi w tętnicy szyjnej wewnętrznej jest gwałtownie przyspieszany, w wyniku czego gwałtownie wzrasta ukrwienie poszczególnych części mózgu. Wiąże się to z uczuciem, że wszystko staje się lepiej widoczne, słuch staje się coraz większy, wzrasta ogólna aktywność.W tym samym czasie przepływ krwi w rozszerzonych naczyniach zewnętrznej tętnicy szyjnej zmniejsza się równie szybko. Twarz zarumieniła się w tym samym czasie. Ten stan - zwiastun ataku, a tak naprawdę - pierwszy etap migreny.

W drugim etapie ukrwienia ponownie szybko i rozpowszechniany twarz blanches - zwężenie naczyń krwionośnych występuje w układzie tętnicy szyjnej zewnętrznej. W tym samym czasie naczynia tętnicy szyjnej wewnętrznej nagle się rozszerzają.To właśnie to rozszerzenie powoduje ból głowy. Naczynia z oponami rozszerzają się najsilniej, wpływając na receptory bólu. W wielu miejscach występują oznaki dystonii naczyniowej: niektóre odcinki naczynia są rozszerzone, podczas gdy inne są zwężone. W miejscach takich zmian ściany naczyń krwionośnych ulegają uszkodzeniu. Ból głowy rośnie, staje się nie do zniesienia. Zmiany naczyń prowadzą do wzrostu ciśnienia wewnątrzczaszkowego i dodatkowej stymulacji opon mózgowych. Bolesny atak kończy się po uwolnieniu nadmiaru płynu z organizmu wraz z wymiotami. Pomaga to zmniejszyć ciśnienie płynu mózgowo-rdzeniowego, zanik miejscowego obrzęku w błonach mózgu.

Ciało pomaga sobie, ale z oczywistym opóźnieniem, gdy pacjent jest już całkowicie wyczerpany. Tymczasem w wielu przypadkach możliwe jest bardzo skuteczne i trwałe zapobieganie atakom migreny. Omówimy to bardziej szczegółowo w kolejnych rozdziałach.

atak migreny zwykle przechodzi przez trzy etapy rozwoju: poprzednia ataku lub, jak mówią lekarze, prodromalnych, ból i postpristupnuyu. W pierwszej fazie - prodromalnej - przez kilka godzin, a czasami na dzień lub dwa przed atakiem zmiany nastroju, drażliwość nastąpi, zmniejszona wydajność, czasami pojawiają się ziewanie, senność.

Podczas ataku migreny pacjent ma blednięcie lub zaczerwienienie twarzy, spowalniając lub zwiększając częstość akcji serca. Często pojawia się uczucie niepokoju, niepokoju, drażliwości.

pacjentów w którym ból jest zlokalizowany głównie w prawej półkuli, charakteryzujących się dużą intensywnością bólu i związanych nieprzyjemne objawy - zwiększenie częstości akcji serca, wzrost częstości oddawania moczu, pocenie się.U pacjentów z lewostronną lokalizacją ból głowy pojawia się w nocy z towarzyszącymi wymiotami. Ataki migreny, które występują podczas snu, częściej obserwowano u pacjentów z zaburzeniami snu: zwykle są one łamane w spadającej powierzchni śpi, sen, z częstych przebudzeń i koszmarów.

W okresie po ataku pacjent skarży się na senność, osłabienie, zmniejszony apetyt, częste oddawanie moczu przez kilka godzin, a czasem nawet dni.

lekarz ustala diagnozę migreny bez aury, zwykle w następujących powodów:

ból trwa od 4 do 72 godzin, jeżeli nie jest leczone;ból

jest zlokalizowany głównie w połowie główki( w prawo lub w lewo) w czołowo-skroniowego i orbitalnej powierzchni rzadko obserwowane lewostron-;

charakter bólu - pulsujący;Intensywność

- od umiarkowanej do mocnej;

nasila się z niewielkim wysiłkiem fizycznym;Atak

często towarzyszą nudności lub wymioty, wzmacniany w jasnym świetle( światłowstręt) i pod ostrym, donośnym dźwiękiem( fonofobia).

Atak migreny może trwać kilka godzin, a nawet dni, chociaż czasami wystarczy wziąć znieczulenie i zasnąć, aby powstrzymać atak.

Migrena z aurą występuje znacznie rzadziej, występuje u około 12% osób cierpiących na migrenę.Samo słowo aura w języku greckim oznacza "bryza" lub "powiew".Aura może powstać jako uczucie ruchu powietrza lub przedmiotów. Czasami nie jest zaburzeniem: przed oczy pacjenta pojawiają się migające punkty, błyski, faliste linie, okręgi, uderzenie pioruna, itp zdjęcia słynnej zakonnicy prorokini Hildegarda z Bingen, żyjący w XII wieku, przedstawiony jej wizje: . Wielkie gwiazdy świecące i postrzępione linie, które przypominają konturymury twierdzy. Dzisiaj lekarze uważają te wizje za typową manifestację aury w klasycznej migrenie.

Stan aury może trwać 5-20 minut, czasem nawet do 1 godziny, po czym występuje typowy migrenowy ból głowy. Zazwyczaj przerwa między aurą a bólem trwa około 60 minut. W niektórych przypadkach bóle głowy rozwijają się nie tylko po aurze, ale mogą ją poprzedzać.

Ten rodzaj migreny przypomina klasyczną migrenę i występuje częściej u młodzieży i młodych dorosłych. Tętnica podstawna dostarcza krew do pnia mózgu. Lekarze uważają, że ból głowy powoduje skurcz tej tętnicy, co pozbawia normalny dopływ krwi do tylnej części mózgu. Dlatego ból jest zlokalizowany głównie w potylicy. Basilar migrenie może towarzyszyć poczucie lęku i niepokoju, zaburzenia widzenia i objawy klasycznej migreny, a także brak równowagi i nieuwagi mowy.

Migrena jest spowodowana skurczem naczyń krwionośnych dostarczających krew do siatkówki oka. Prowadzi to do przejściowej utraty wzroku trwającej krócej niż godzinę, a następnie do normalnego ataku bólu migreny. Po zakończeniu ataku często pojawia się uczucie tępego bólu w głębi oka.

We wszystkich przypadkach migreny migrenowej należy wykonać dokładne badanie okulistyczne, aby wykluczyć możliwość powikłań.

Ten typ migreny bez bólu głowy najczęściej występuje u dzieci( w jednym przypadku na pięć).Ból brzucha, nudności, wymioty i inne "objawy żołądka" mogą być jedynymi objawami ataku migreny. W przyszłości dziecko rozwija klasyczną lub zwykłą migrenę.Zmiany pojawiają się w okresie dojrzewania, kiedy dziewczęta rozwijają hormony płciowe, które biorą udział w powstawaniu migreny. Jednocześnie prawdopodobieństwo całkowitego zaprzestania tej choroby w wieku 10-12 lat jest wysokie.

Istnieją formy migreny, którym towarzyszą ciężkich objawów, znacząco pogarsza jakość życia chorych i wymagają szczególnej uwagi zarówno pacjenta i jego lekarza.

W niektórych przypadkach, bóle głowy towarzyszą nie tylko nudności i wymioty, ale kołatanie serca, uczucie braku powietrza, strachu przed śmiercią.Często pacjenci nazywają "ambulans", aby ułatwić atak, ponieważ leki nie pomagają.Ta forma migreny nazywana jest migreną wegetatywną lub paniczną.Jednak pomimo dramatycznego charakteru przebiegu ataku, nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, chociaż trudno jest przekonać o tym pacjenta. Strach, który pojawia się raz, powtarza się od ataku na atak i pogarsza świadomość jego bezradności. Z reguły taki stan emocjonalny komplikuje leczenie. Dlatego lekarze w tej sytuacji przed zabiegiem przepisać, używane środki uspokajające, takie jak Relanium, który pozwala szybko i skutecznie usunąć strach przed atakiem, a następnie zmniejszyć ból i kołatania serca. Proste środki uspokajające, takie jak waleriana, motherwort, valocordin i valoserdine, niestety nie są wystarczająco skuteczne.

Inna ciężka postać migreny, która występuje z zaburzeniami motorycznymi w ramieniu lub nodze po jednej stronie ciała. Jednocześnie aktywne ruchy kończyn stają się trudne, a nieprzyjemne doznania pojawiają się w postaci drętwienia, mrowienia, chilliness. Objawy te utrzymują się nie długo, od 2 minut do 1 godziny, i nie prowadzą do uporczywych naruszeń funkcji kończyn, ale stan ten przeraża pacjentów. Z reguły taka migrena ma wyraźnie wyrażony charakter dziedziczny.

W przypadku tej ciężkiej migreny atak lub seria napadów z towarzyszącymi powtarzającymi się wymiotami trwa dłużej niż 72 godziny, pomimo leczenia. Ból głowy narasta stopniowo, pęka i pulsuje, uporczywe wymioty prowadzą do odwodnienia organizmu, ostre osłabienie. W tym przypadku przerwy wolne od bólu głowy nie przekraczają 4 godzin, z wyjątkiem okresów snu.

Chociaż status migreny jest rzadki - nie więcej niż 1-2% wszystkich przypadków migreny, ta forma migreny może prowadzić do udaru migreny.

Udar mózgu lub zawał mózgu występuje, gdy jeden lub więcej objawów aury migrenowej utrzymuje się dłużej niż 7 dni. Ten powikłaniem ciężkiego migreny, przy czym ze względu na dłuższy zaburzeń krążenia skrawkach mózgu opracowanie uporczywe objawy neurologiczne. Paraliż, zaburzenia ruchu kończyn, itp funkcji odzyskiwania

właściwego leczenia następuje w ciągu trzech tygodni. Jednak zmiany w mózgu wywołane udarem są nieodwracalne.

Każdy wie, że bólu nie można tolerować.Ten sygnał alarmowy musi reagować poprawnie i szybko. A najbardziej prawdą jest, aby skonsultować się z lekarzem, ustalić przyczyny bólu głowy i uzyskać zalecenia dotyczące radzenia sobie z nim. Oczywiście, kiedy głowa pęka, a ból prowadzi do szału, bez wykonywania pracy lub odpoczynku, nieuchronnie trafisz do polikliniki. Ale najczęściej nie mamy po prostu czasu: pokonując ból, siadamy przy komputerze, wyjeżdżamy w podróż służbową, robimy prace domowe - i połknąć tabletki jeden po drugim. I grab, że będzie pod ręką - w domowej apteczce, twoi koledzy z pracy, lub udać się do najbliższej apteki i kupić leki, „ból głowy”, bez myślenia, że ​​bóle głowy mogą być, choć rzadko, to znak bardzo ciężkachoroby.

Jeśli jednak ty lub twoje dziecko dostaniesz więcej bólu głowy lub dramatycznie zmienisz charakter bólu, zwróć się o pomoc lekarską.Należy skonsultować się z lekarzem na temat bólu głowy, jeśli trwa on dłużej niż 24 godziny i nie zmniejsza się po zażyciu środków przeciwbólowych.

Należy również natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli wystąpią następujące objawy:

- nagły, silny ból głowy, jeśli wcześniej nie cierpiał na to;

gwałtowny wzrost objawów bólu;

nagły atak silnego bólu głowy, jeśli masz nadciśnienie, chorobę niedokrwienną serca lub chorobę nerek;

silny ból głowy po urazie głowy;

ból głowy, któremu towarzyszą nudności, wymioty, zawroty głowy, zaburzenia widzenia, osłabienie mięśni kończyn lub skurcze;

ból głowy z towarzyszącą gorączką, jeśli nie ma objawów zimna lub innych chorób zapalnych;

jest zaburzeniem świadomości, jeśli towarzyszy mu nawet łagodny ból głowy;

ból głowy, któremu towarzyszy ból w jamie brzusznej, dolnej części pleców itp.;

ból głowy, nasilenie kaszlu, kichanie, przechylanie głowy.

Tak więc jesteś zdeterminowany, aby pozbyć się ataków bólu głowy i dlatego musisz koniecznie odwiedzić lekarza, aby uzyskać kompetentną poradę, a także upewnić się, że nie masz poważnej choroby. Według statystyk, takie przypadki są dość rzadkie, ale nie powinieneś ryzykować i lepiej ukończyć pełne badanie lekarskie. Pamiętaj, że prawidłowo ustalona diagnoza jest warunkiem wstępnym do wyznaczenia skutecznego leczenia.

Zazwyczaj pierwszym wstępem jest szczegółowy wywiad pacjenta. Bardzo ważne jest, aby lekarz przy pomocy twojej pomocy zidentyfikował najważniejsze fakty istotne dla choroby. Musisz odpowiedzieć na pytania dotyczące natury bólu, częstotliwości jego występowania, czasu trwania, lokalizacji bólu. U kobiet lekarz musi ustalić, czy wystąpienie bólu głowy jest związane z cyklem miesiączkowym lub okresem klimakterium. Musisz to wiedzieć, aby określić rodzaj bólu głowy, który cierpisz.

Oto przykładowa lista pytań, na które należy odpowiedzieć.

opisowy definicja bólu( pacjent sam wybiera z oferowanych mu opcji intensywność bólu „light”, „umiarkowane”, „silny”, „bardzo silny”, „nie do zniesienia”).Jaką definicję bólu możesz podać?

Gdzie dokładnie boli głowa: w czoło, potylica, wokół oczu?

Jaka jest natura bólu - stała, pulsująca lub napinająca się głowa, jak obręcz?

Objawy towarzyszące bólom głowy( aura, nudności, wymioty, zmiany w jelitach, nadwrażliwość na zapachy, dźwięki)?

Czynniki prowokujące( stres, duszność, głód, meteofaktory)?

Co powoduje ból - podczas kaszlu, kichania, przechylania głowy lub napięcia, kiedy się trzęsie?

Czy ból głowy jest związany z dietą, nadużywaniem kawy, spożywaniem alkoholu lub paleniem?

O jakiej porze dnia zwiększa się atak bólu?

Jakie preparaty z domowej apteczki pomagają złagodzić bolesny atak?

W jaki sposób weekendy, wyjazdy transportowe i inne zmiany w rutynie dnia wpływają na występowanie napadów?

Czy stresujące sytuacje lub stres psychologiczny wpływają na rozwój ataku?

Jakie leki zabrać do innych chorób( w niektórych przypadkach ból głowy może być wynikiem narażenia na leki, rozszerza naczynia krwionośne, takie jak azotany, wyposażonymi w leczeniu choroby niedokrwiennej serca)?

Czy temperatura zwiększa się z bólem głowy?

Przełożone choroby, w tym uraz czaszkowo-mózgowy, stan depresyjny?

Co choroba dotyka rodziny( dziedziczność może odgrywać istotną rolę w powstawaniu choroby, szczególnie w przypadku migreny)?

Co robisz z ich działalnością, co się sytuacja rodzinna, czy masz jakieś hobby,

czy ćwiczenia, jakie można wykonywać w życiu codziennym.

Poniżej przedstawiono badanie fizykalne i badanie lekarskie.

często prawidłowego rozpoznania lekarz określa konsultacji różnych specjalistów: oftalmologów, Otolaryngolodzy, internistów, endokrynologii, onkologów, lekarzy i zaleca przejść następujące badania: badanie

górnych dróg oddechowych, takich jak zdjęcia rentgenowskie, rezonans magnetyczny zatok obocznych nosa;

badanie okulistyczne( dno oka, ciśnienie śródgałkowe, itp.);

badanie kręgosłupa szyjnego;

badanie układu sercowo-naczyniowego( pomiary ciśnienia krwi, EKG, echokardiografia);

USG z głównych arterii głowy i mózgu naczyń, aw razie potrzeby - angiografii;

badanie płynu mózgowo-rdzeniowego i ciśnienia cieczy;

badania krwi( morfologia, cukier, tłuszcze, erytrocytów i płytek krwi agregacja, koagulacja, etc. ..);

w niektórych przypadkach, takich jak podejrzeniem nowotworu lub innego formowania mózgu objętości, przeprowadzono tomografii komputerowej lub angiografię MTP;

przeprowadzanie przezczaszkowej dopplerografii.

należy wiedzieć, i że zasady diagnostyki i leczenia migreny w ciągu ostatnich kilku lat znacząco się zmieniły. Lekarz zajmujący się chorową migreną będzie musiał rozwiązać dwa główne zadania: prawidłowo zdiagnozować i wybrać odpowiednie leczenie. Migrena kryteria diagnostyczne zaproponowane przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Badań nad głowy w 1988 roku, jest obecnie używany na całym świecie.

dla rozpoznania migreny bez aury musi mieć historię głowy pięć lub więcej trwające od 4 do 72 godzin, ale w towarzystwie co najmniej dwóch z następujących cech:

jednostronne bóle o umiarkowanym lub ciężkim nasileniu;

wrażenie pulsacji;

zwiększał ból głowy podczas ćwiczeń.

uzupełnia diagnozy obecności migreny jednego z powiązanych objawów: nudności i / lub wymioty, zdjęcie i fonofobia.

dla rozpoznania migreny z aurą musi mieć historię dwóch lub więcej bólów głowy towarzyszy co najmniej trzech z następujących cech: obecność

przynajmniej jeden w pełni odwracalne objawy aury;

dokonuje stopniowego rozwoju przez co najmniej 4 minuty lub dwa lub więcej objawów aury;

kolejno rozwijających się, ale nie więcej niż 60 minut;

migrenowy ból głowy podąża za aurą przez 60 minut.

Przyczyny migreny są bardzo często niektóre zdarzenia naruszające normalną codzienną rutynę, niezwykłe sytuacje, niektórych pokarmów lub napojów. Dlatego osoby cierpiące na migreny, lekarz zaleci musi prowadzić dziennik „migrena”, w którym z okazji okoliczności występowania każdego ataku. Utrzymując taką dokumentację, można utworzyć obraz sytuacji wywołujących ataki migreny, wyróżnić główny czynnik - być może wpływ produktu, zmęczenia lub stresu. A potem będziesz pracował, aby tego uniknąć.Oczywiście, nie można oczekiwać, aby całkowicie pozbyć się ataków, ale najprawdopodobniej będą tym mniej prawdopodobne. To będzie Twój pierwszy krok do kontrolowania choroby, ale jak wiadomo, „drogi pieszo.”

Przykładowa wersja "pamiętnika migreny" sugeruje M. Gressor. Musisz sam wypełnić pola.

U wielu osób z migreną zaczyna się od objawów typowych dla zaburzeń funkcji mózgu. Najczęstsze zaburzenia widzenia( migotanie lub ciemne plamy w oczach), uczucie głuchota, zaburzenia mowy i innych niezwykłych doznań.Zwykle dotyczy to jednej połowy głowy.

- letarg lub stan nerwowy;

- drażliwość, obniżenie nastroju lub stan euforii niezwykłym;

- zmęczenie, niska efektywność;

- głód czy brak apetytu w odniesieniu do niektórych środków spożywczych lub napojów, ewentualnie na przemian uczucia głodu i brak apetytu;

- zwiększenie wrażliwości na zapachy, hałas i światło;

- zimne stopy, uczucie chłodu;

- obrzęk rąk i stóp.

- nudności i wymioty;

- absolutne odrzucenie zapachów, hałas i światło;

- niestrawność;

- dreszcze, często na przemian uderzenia gorąca;

- blady, kręgi pod oczami;

- obniżenie nastroju;

- konieczność absolutnym spoczynku i ciemności;

- niezdolność do koncentracji i coś zrobić.

Pacjenci cierpiący na migrenę leczonych z różnych tabletek na ból głowy, aż w końcu udać się do lekarza. Warunkiem koniecznym do leczenia wszystkich rodzajów bólu głowy jest dokładne diagnozy medycznej, - wyklucza obecności innych chorób, które mogą być wraz z bólem. W zależności od rodzaju i nasilenia napadów migreny obejmują zabiegi medyczne, psychologiczne i fizyczne. Jest to połączenie różnych metod - w leczeniu ostrych ataków i zapobiegania.

może pomóc w zapobieganiu ciężkim ataku lub złagodzić jej douche kurs rano( pierwszy ciepły, a następnie chłodny, ale nie lodowatą), regularne spacery, ćwiczenia na szyi i barku regionu( kierowanego przez podiatrist lub trener) i terminowe snu i odpoczynku. Metody fizjoterapii

dla profilaktyki: relaks( joga, trening autogenny), Psychoterapia, naczyniowy umyślne relaksacyjne, akupunktura, aromaterapia.

Jeśli atak nie można zapobiec, niech twoje ciało relaks. Najlepszy ze wszystkich, jeśli można położyć się spać lub w dobrze wentylowanym sypialni. Złagodzić swoje ciało, oferując mu tylko lekki posiłek i niewielką ilość niesłodzone herbaty ziołowej lub wody mineralnej. Jeśli nie jeść, nie jeść.Ale medycyna nadal nie można przyjmować na czczo.

Posłuchaj siebie. Poczujesz się, że będzie pomocne.

najbardziej uzasadniony sposób, aby dowiedzieć się najlepszym sposobem zapobiegania migrenie rozwijać, jest prowadzenie dziennika migreny. Dane z pamiętnika i ułatwienia pracy lekarza, z ich pomocą, będzie on określić, które zabiegi w Twoim przypadku jest prawdopodobne, aby odnieść sukces.

Co należy zrobić? Przez wiele tygodni spisać wszystko, co może być związane z przekazanym lub zapobieganiu atakom migreny, i omówić z lekarzem.

Przechowywać migrena dziennik nie jest wyłącznie w dniach, gdy masz napady, ale także wtedy, gdy czuje się dobrze. W szczególności, opisać swoje menu. Tylko w ten sposób można określić wpływu podaży w ciągu ostatnich kilku dni przed atakiem( na przykład, alergie do żywności są często podejmowane w produkcie).można określić, które nawyki żywieniowe szczególnie pozytywny wpływ na profilaktyce migreny, i odwrotnie - masz dobrą okazję „do śledzenia swoich napastników”.Poniżej próbka tego pamiętnika.

migrena dziennik ______ _____ dni od dnia tygodnia ______

Czy ból głowy / migrena

Jeśli tak:

Gdy ból się zaczęło?przed wstawania rano po przebudzeniu przed obiadem, po obiedzie w

wieczorem Tak ____ Nie ____

silne poczucie głodu zaburzenia w widzeniu, oślepiony poczucie głuchota

drugiej

oschuscheniya_ gdzie jest ból?z jednej strony nad głową za oczami w czoła do karku gdzie indziej

jak pokazać się ból?

walić

przeszywający

naciśnięcie

inne

Jak ma ból?

stopniowo zintensyfikowane

przyszedł nagle

ataku Czas trwania:

niecałą godzinę

kilka godzin w ciągu dnia, więcej niż pół dnia

więcej dni

prekursorami atak niezwykle dobry / zły nastrój zmęczenie / osłabienie objawów

towarzyszące atak

nudności wymioty

potrzebuje absolutnego odpoczynku innych wrażeń

Co pomogło?

leki

relaks

sen funkcje( dowolny)

drugoe_

of the day( dodatkowo wypełnić protokół zasilania) stres

gniew / stres

podniecenie / przyjemność

/

rush niczego obawiać

kobiet - miesięczny ból

brak snu lub odwrotnie

fizycznyprzepięcie / sport

awaria ruch, świeże powietrze

zmiana

w pobyt pogoda

na dużych wysokościach

dużej

ciepła cuchnie hałasu tuż /

inne osobennosti_

mógłbym / mogła SEGOd A Y zapobiec zagrożeniu atakiem jeśli by_ jedzenie

Protokół _ dzień tygodnia _ data _

Żywności( przybliżone ilości)

Breakfast Time( żywność i napoje) obecność

migreny Tak _ Nie _

Jeśli tak, porównać go do pamiętnika migreny i żywienia protokołupoprzednie dni: czy były jakieś zbiegi okoliczności dotyczące produktów?

Między czasie śniadania

i lunch( żywności i napojów) Czas

Lunch( żywności i napojów)

między czasie lunchu i kolacji( żywności i napojów) Czas

obiad( żywności i napojów)

W porze nocnej( Food and drink)

Co. Hipokrates medycyna poczyniła znaczny krok naprzód, ale pytanie o przyczynach i mechanizmach rozwoju migreny i pozostaje kontrowersyjne. Z tego powodu istnieje kilka teorii. Ogólnie jednak, to przyjmuje się, że migrena jest spowodowane przez dziedzicznych zaburzeń układu regulacji napięcia naczyń.

Według tej teorii - najstarszy, ale nie stała się nieaktualna, migrena atak następuje ze względu na nierównomierne rozmieszczenie naczyń krwionośnych w mózgu( pomimo faktu, że całkowita wielkość przepływu krwi niewiele zmienia).

Wiadomo również, że migrena jest w dużej mierze spowodowana zmianami biochemicznymi we krwi. Przed i podczas ataku stężenia we krwi, „hormonu serotoniny przyjemność” zmienia się gwałtownie, jakby kontrolę nad swoim poziomem źle wyregulowane.

dodatek do serotoniny, migreny może wywołać substancję - „przewodników”: zapalenie histaminę i bradykininy, jak również lokalne hormony. Znaczącą rolę w występowaniu tej choroby odgrywa tlenek azotu, uniwersalny rozszerzacz naczyń krwionośnych. Próbując wyjaśnić genezę migreny, teraz coraz częściej zwraca się do teorii autoimmunologicznej.

W ostatnich latach coraz więcej chorób, których pochodzenie nie jest związany z procesami zakaźnymi, są spowodowane przez działania niektórych drobnoustrojów. Tak stało się z tak pozornie daleką od zakaźnej chorobą, jak migrena. Istnieją dowody na to, że aż 18 procent przypadków przewlekłej migreny są powodowane przez Helicobacter pylori bakterii żyjących w żołądku, i że te przypadki mogą być skutecznie leczone antybiotykami. Z takim oświadczeniem złożonym przez pracowników Uniwersytetu w Mediolanie, pracujący pod kierunkiem dr Marii Gismondo, szef laboratorium mikrobiologicznym.

Uczucie ciężkiego głodu?

Brak apetytu?

Czy wystąpiły jakieś problemy z trawieniem?

Czy są jakieś pokarmy, które Twoim zdaniem wpłynęły na obecne zajęcie. Jeśli tak, to które?

Jeśli idea zakaźną naturę tej choroby są potwierdzone, a przyjdzie całości nowe czasy obróbki.

Obecnie chroniczne migreny są prawie nieuleczalne.

Migrena jest chorobą osób w wieku 30-35 lat. To prawda, że ​​po raz pierwszy ta dolegliwość może objawiać się w 18-20 lat. Kobiety cierpią na migrenę dwukrotnie częściej niż mężczyźni. Dość często dotyczy to dzieci, a także kobiet w wieku "Balzaka".Co do zasady, osoby starsze z migreną nie są chore( jeśli była migrena, po 60 latach, to zazwyczaj odchodzi).

Jak powiedziano, przeważnie kobiety cierpią na migrenę.Najczęściej migrenie dotykają kobiety w ciąży, co przynosi dodatkowe trudności przyszłej matce.

Każdy wie, że ciąża u kobiety jest czasem regulacji hormonalnej, co prowadzi do wielu istotnych zmian w ciele. Zatem apetyt staje się niestabilny, pojawia się przywiązanie do pewnych produktów, organizm potrzebuje więcej odpoczynku, zmian stanu hormonalnego - zarówno hormonów płciowych, jak i hormonów stresu, obrony immunologicznej, gruczołów wydzielania zewnętrznego i wewnętrznego. Czasami mozaika tych zmian rozwija się w taki sposób, że profil hormonowo-naczyniowy, pierwotnie zmieniony u kobiety z migreną, dochodzi do wskaźników, które sprawiają, że atak migreny jest mało prawdopodobny. Częściej jednak dzieje się odwrotnie, a ataki migreny występują częściej i bardziej dramatycznie. Szczególnie często zdarza się to w obecności zatrucia u pracującej kobiety, co jest konsekwencją przeciążenia jej mechanizmów ochronnych. W takiej sytuacji najlepszym sposobem na przywrócenie równowagi psychicznej i energetycznej jest wyjazd na zwolnienie chorobowe.

Ponieważ migrena jest głównie chorobą kobiecą, wiąże się ona z żeńskim układem rozrodczym. Należy zauważyć, że choroby ginekologiczne prowadzą do różnych zmian w przebiegu migreny.

Endometritis

Jedną z najczęstszych chorób ginekologicznych, w której migrena ma tendencję do nasilenia, jest zapalenie błony śluzowej macicy( endometrium).Lokalizacja zmian w tym przypadku nie ma fundamentalnego znaczenia, a przebieg migreny jest naprawdę dramatyczny. Często liczba dni w miesiącu bez bólu głowy jest mniejsza niż liczba dni, w których występuje ból głowy. Leki hormonalne przepisywane w leczeniu endometrium, na samym początku ich stosowania, mogą w pewnym stopniu pogorszyć przebieg migreny. Wtedy migrena cofa się.Jednak ta sytuacja wymaga starannego i starannego podejścia zarówno od ginekologów, jak i od neurologów, ponieważ głównym zadaniem jest wybór leku do leczenia endometrycznego, aby nie zwiększyć migreny.

Podobny związek z migreną, odkryć badaczy i mięśniakami macicy. Jednak w tym przypadku migreny ma wyraźną zależność od cyklu miesiączkowego, więc można przewidzieć ataki choroby i z wyprzedzeniem do prowadzenia profilaktycznych leków.

Adenomyosis

Adenomioza związana z migreną jest podobna do endometrium. Ponieważ ataki występują często, intensywność ataków bólu głowy jest podobnie wyrażana. Jednakże nastąpił gwałtowny spadek częstości i nasilenia napadów bezpośrednio po zabiegu operacyjnym w kierunku adenomiozy. Potwierdza to wpływ endokrynnych aktywnych węzłów na przebieg migren.

Różne choroby zapalne układu żeńskiego narządów płciowych, takie jak zapalenie przydatków, nie mają wyraźnego związku z osobliwościami przebiegu migreny.

Bezpośrednio wpływa na migrenę jako środek antykoncepcyjny, a zwłaszcza - doustne środki antykoncepcyjne. Są priorytetowym rozwiązaniem kwestii ochrony. Jednak ich stosowanie w pojedynkę może prowadzić do cięższej migreny.

Nie można powiedzieć, że jeden lek ma przewagę nad innym, ponieważ wrażliwość migreny na doustne środki antykoncepcyjne nie ma regularnego charakteru. Lek powodujący ból migreny u jednej kobiety może spowodować osłabienie go w innym i odwrotnie. Jednak niektóre dane wskazują, że leki ostatniej generacji mają mniejszy wpływ na przebieg migreny.

Bóle głowy u kobiet w okresie przedmiesiączkowym, które trwają od 14 do 28 dnia cyklu, są zwykle określane jako bóle głowy lub połączenie migreny i napięciowego bólu głowy. Bóle głowy charakteryzują się tym, że ich intensywność nie jest tak wysoka, jak w przypadku klasycznego napadu migrenowego. Bóle głowy zwykle nie są silne - kłopoty u kobiet zapewniają wszystkie objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Objawy te obejmują cały szereg zaburzeń emocjonalnych, fizycznych i behawioralnych.

fakt, że nieprawidłowo niskim poziomem serotoniny powoduje rozszerzenie naczyń, które z kolei mają tendencję do bólów głowy w ramach zespołu napięcia przedmiesiączkowego oraz ataku migreny. Kobiety w tym okresie również zwiększają apetyt, jest głód słoności, słodyczy, czekolady i alkoholu. W ciężkich przypadkach istnieją psychologiczne i emocjonalne zaburzenia - ataki paniki, zmniejszyła popęd płciowy, niezdolność do koncentracji, utrata ostrości, pragnienie samotności. No po prostu, że wszystkie te objawy znikną z początkiem miesiączki, ale bardzo przepraszam za czas i możliwości stracił kobietę w sprawie kontynuacji wszystkich zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Podobnie jak sama migrena, wyraźny zespół napięcia przedmiesiączkowego pozbawia kobietę możliwości prowadzenia normalnego życia. Niemniej jednak, wbrew temu wszystkiemu, większość kobiet z bólem przedmiesiączkowym woli być traktowana niezależnie. Z reguły są one wiążą swoje nadzieje na wakacje, na krótszym dniu pracy lub zmniejszenie jego intensywności oraz w szeroko stosowanym niesteroidowych leków przeciwzapalnych lub leków przeciwbólowych. Jednak wszystkie te środki i leki przynoszą niewielką ulgę.

Choć ból głowy zespół napięcia przedmiesiączkowego źle zrozumiana, jasno można powiedzieć, że jest to spowodowane przez te same procesy, które przyczyniają się do rozwoju migreny. Są to wahania poziomu estrogenów, które mają czynnik prowadzący głowy i obniżenia poziomu progesteronu i prolak przysadki Ting, pokrywający się z gwałtownym spadkiem poziomu serotoniny, który wspomaga i wzmacnia ataku. Podstawa

w profilaktyce i leczeniu migreny związane z zespołem przedmiesiączkowym, to szacunek dla pracy i odpoczynku, usuwanie naprężeń psychoemocjonalnym w okresie przed menstruacją uwaga stanu zdrowia, z wyjątkiem katalizatora migreny( naprężenia, alkoholu, ilość produktów).

Migreny menstruacyjne są atakami silnych bólów głowy, które występują w czasie, kiedy są najmniej przydatne - w czasie krytycznych dni. Według obserwacji szwedzkich badaczy, 20-30% kobiet doświadcza różnych bolesnych wrażeń podczas miesiączki, a 6% staje się niepełnosprawne przez co najmniej kilka godzin. Złe samopoczucie, osłabienie, trudności z koncentracją, zawroty głowy i ból związany z naturalnie zmian hormonalnych zachodzących w organizmie kobiety. Cóż, jeśli cierpisz na migrenę, to w tej chwili ona na ciebie czeka. Często ataki migreny związane z menstruacją lub zespołem napięcia przedmiesiączkowego są znacznie silniejsze i trwalsze.

Miesięcznie jest integralną cechą kobiecości, wskaźnikiem dojrzałości i zdolności bycia żoną i matką.Dlaczego w wymaganym czasie wyładowania ustalonej przez naturę, kiedy kobieta jest trudniejsze niż zwykle, aby poradzić sobie z wyzwaniami społecznymi, a gdy jest większa niż kiedykolwiek chce być kapryśna, szemrania, lub po prostu bycia kobietą ze wszystkimi nieodłącznym kobiet słabości, łapie się z bólu, którya nie każdy człowiek jest w stanie sobie z tym poradzić?To wszystkie hormony. Sercem cyklu menstruacyjnego są całe kaskady różnych zmian hormonalnych. Pod koniec cyklu zwykle występuje gwałtowny spadek w głównych żeńskich hormonach płciowych, estrogenach. Wiadomo również, że poziom tak zwanych hormonów radości - endorfin - zwykle waha się równolegle do poziomu estrogenów. Oznacza to, że nastrój może ulec pogorszeniu i próg bólu rośnie tak, że odczucia, że ​​nie będzie przeszkadzał w normalnym stanie, postrzegany jako bolesny, a ból znacznie zintensyfikowane.

Według wyników badań epidemiologicznych, migrena dotyka od 3% do 38% światowej populacji. Praktycznie wszyscy ludzie( według statystyk świata - 75-80%) doznał przynajmniej jednego ataku migrenowego. Kobiety cierpią na migreny trzy razy częściej niż mężczyzn, a znaczącą rolę w występowaniu migreny odgrywanej przez czynniki dziedziczne.

Istotną kwestią jest zróżnicowanie migreny i typowy ból głowy - napięciowy ból głowy. Migreny mają swoje własne charakterystyczne cechy. Ból występuje z reguły w jednej połowie głowy, ma charakter pulsacyjny, wyraźną intensywność i jest nasilany przez aktywność fizyczną, jego czas trwania wynosi od 4 do 72 godzin. Często bólowi towarzyszą nudności, czasami wymioty, światłowstręt lub odporność na zakłócenia. Ważne jest również, jak ludzie zachowują się w momencie ataku: jest pragnienie, aby się położyć, pozostać w ciszy, zaciemnić pokój, pociągnąć za głowę ręcznikiem. Jeśli miałeś więcej niż pięć napadów, które odpowiadają temu opisowi, to jest to migrena.

Jak możesz pomóc w tej sytuacji, złamać błędne koło? Odpowiedź wydaje się oczywista - weź pigułkę od bólu głowy. Oto, co robi większość kobiet. Ale konwencjonalne środki przeciwbólowe nie zawsze są w stanie poradzić sobie z bólem. Ponadto częste i niekontrolowane stosowanie leków przeciwbólowych w dużych dawkach niekorzystnie wpływa na prawie wszystkie narządy - od żołądka i kończąc na nerkach. Również częste stosowanie leków przeciwbólowych w dużych dawkach prowadzi do rozwoju uzależnionych od narkotyków bólów głowy, których leczenie jest możliwe tylko w warunkach stacjonarnych.

Bardzo często, gdy skargi na zwiększone i nasilone ataki migreny, kobiety kończą 45-55 lat, u których występuje progresja menopauzy. Cały kompleks hormonalnych rearanżacji i związanych z nimi zmian fizjologicznych prowadzi do pogorszenia samopoczucia i wahań nastroju. Często w tym trudnym okresie migreny mogą się nasilać.

Czynniki prowadzące do takich zjawisk są dostatecznie badane przez współczesną medycynę.Głównym ogniwem łańcucha zmian patologicznych jest gwałtowny spadek poziomu żeńskich hormonów płciowych - estrogenów. Nie wszystko to zdarza się płynnie. A jeśli liczba żeńskich hormonów płciowych dramatycznie się zmniejsza, pojawia się wiele patologicznych procesów, które pogarszają jakość życia. Występowanie przypływów, pojawianie się epizodycznych wzrostów ciśnienia krwi, osteoporoza - rozrzedzenie struktury kostnej, zaostrzenie chorób przewlekłych i psychosomatycznych.

Wiadomo również, że poziom estrogenu korelował z poziomem hormonów radości - endorfin, dlatego w okresie menopauzy często mają znaczne wahania nastroju - od euforii do depresji.

Kobiety w tym trudnym okresie życia są bardzo ważnym wsparciem i zrozumieniem osób bliskich, uwagi, ochrony i poczucia bezpieczeństwa, zmniejszając obciążenie. Niestety, życie jest dalekie od tego. Z reguły w tym okresie kobiety zaczynają rozkwitać w działalności gospodarczej. I podczas gdy dzieci wyrosły i stanie zadbać o siebie i życia rodzinnego jest dobrze ugruntowana i nabył formularz hasteless wymaga wiele wysiłku w celu dalszego rozwoju w zawodowym i osobistym sensie nie otrzymując nową generację energii, aby pokazać im najwyższy stopień profesjonalizmu. Ale w tej chwili pojawia się na arenie migrena - ból trudny do przezwyciężenia, który pochłania czas, siłę i dobry nastrój.

Bardzo ważne jest, aby nie zajmować czołowych pozycji w swoim życiu, ale walczyć z odpowiednimi i skutecznymi metodami. Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, aby zapobiec przejęciu kontroli nad chorobą, są konsultacje doświadczonych specjalistów, uzbrojonych w najnowsze osiągnięcia myśli naukowej. Przede wszystkim endokrynolog. Zadaniem endokrynologa w tej sytuacji jest wybór leku do terapii. Przyjmowanie leku znacznie zmniejszy pływy, zatrzyma rozwój osteoporozy, poprawi stan zdrowia i zmniejszy przejawy chorób psychosomatycznych, w tym migren.

Ale często migreny nie rezygnują ze swoich pozycji. Następnie do prawidłowego i skutecznego leczenia należy skonsultować neurologa, który przepisał lek profilaktyczny, jest skuteczny w zmniejszaniu częstości i intensywności migrenowe bóle głowy, a także lek na ulgi migreny. Podczas leczenia ataku migreny w tej kategorii pacjentów należy traktować bardzo ostrożnie z powołaniem konwencjonalnych środków przeciwbólowych. Ich częste używanie może prowadzić do większej liczby ataków i wagi ich przebiegu. Pamiętaj, że leczenie migreny jest żmudnym biznesem wymagającym cierpliwości i wytrwałości. Migrena u kobiet w okresie przedmenopauzalnym jest niebezpieczna dla krążenia mózgowego i wymaga poważnego i metodycznego leczenia.

Climax jest naturalnym procesem fizjologicznym, oznaczającym koniec funkcji rozrodczej kobiety. Wraz z nadejściem menopauzy rozwiązuje się wiele problemów - problem ochrony, zespół napięcia przedmiesiączkowego i menstruacja, związane z tym wahania emocji.

Jednak nie każda menopauza przebiega płynnie. Często dochodzi do zmian hormonalnych w organizmie, prowadzących do nieprzyjemnych wrażeń - uderzeń gorąca. Często towarzyszą im wyraźne zmiany emocjonalne, a w przypadku migreny - podatny grunt do manifestacji w postaci ataku.

Wraz z nadejściem menopauzy migrena może zarówno nasilać się, jak i osłabiać.Co ciekawe, po wystąpieniu menopauzy napady często różnią się intensywnością i czasem trwania, a także towarzyszącymi objawami. Ból głowy staje się bardziej rozproszony i powszechny, nie ogranicza się do jednej strony głowy. Atak może mieć "lekkie" luki, gdy głowa nie boli, ale nie jest całkiem świeża. I, co jest typowe dla klimakterycznych migreny, środki przeciwbólowe całkowicie tracą swoją skuteczność.Migreny stają się niekontrolowane. Wcześniej skuteczne sposoby łagodzenia bólu, takie jak skurcz głowę ręcznikiem, gorący prysznic, sen - to wszystko staje się znacznie mniej skuteczne i nie osłabiać pełną cierpienia.

Jak wynika z licznych badań naukowych, krajowych i zagranicznych, obecność migreny po menopauzie jest bezpośrednio związane z obecnością choroby w okolicy narządów moczowo-płciowych. Dlatego jednym z najważniejszych problemów, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemu migreny jest badanie i obserwacja u ginekologa.

Liczne preparaty hormonalnej terapii zastępczej, które zapobiegają objawom patologicznie rozwijającej się menopauzy, niejednoznacznie wpływają na przebieg migreny. Ich odbiór może zarówno zmniejszyć częstotliwość ataków migreny, jak i ją zwiększyć.Można to zrobić tylko wybierając najbardziej odpowiednie środki, konsultując się zarówno z ginekologiem, jak i neurologiem.

Migrena jest stałym towarzyszem ludzi o wysokich celach, intensywnie pracujących, emocjonalnych i ambitnych. Migrena u tych osób jest cięższa niż u innych. W związku z tym można powiedzieć, że migreny u kobiet biznesu - to prawdziwy ból głowy, czasochłonne, przynosząc obawy i niepokój, plany sabotażu i wprowadzając chaos w smukłej harmonogramem wydarzeń odnotowanych w dzienniku schludny.

Migrena kobiety biznesu przypomina migrenę mężczyzny. Jest również czas na podejmowanie ważnych decyzji, towarzyszy intensywność stresu psychicznego, z reguły załamuje się w całej swojej mocy w szczycie. Jednak migrena często ogranicza się do krytycznych dni, komplikując zespół napięcia przedmiesiączkowego, wyrażony w pewnym stopniu u większości kobiet.

Zazwyczaj rozwiązanie tego problemu - odbiór kilku rodzajów leków przeciwbólowych z spazmolitikami- po kilku latach stosowania nie ma wpływu wyraźny. A następnie metoda jest dokładnie tym, czego pragnęła osiągnąć migrena: spokój i odpoczynek przez kilka godzin lub nawet dni. Prowadzi to do utraty czasu pracy, zmiany terminów w planowanych planach, zakłócenia ważnych działań.Dlatego często kobiety biznesu polegają na ich samokontroli, nie przerywając pracy podczas całego ataku. Cały dzień roboczy mija w oczekiwaniu na wieczór. A system nerwowy, poświęcając wszystkie środki na opór bólu, często daje porażki, które objawiają się w postaci konfliktów z kolegami i domownikami.

Fakt, że migreny jest jedną z głównych dolegliwości kobiet w średnim wieku, jest nam znany z literatury klasycznej. Piękny klinicysta Czechow pisał o tym w swoich licznych opowiadań, niezaprzeczalnych zalet, z których jest rzadkim obserwacja, prawdą i życiem, jak to jest, bez upiększeń.Jest dokładnie tym, czym jest - klasycznym, i jest migrena gospodyń domowych.

U kobiet migrena ma wiele przyczyn, które najczęściej występują u osób wykonujących pracę domową, tj. Świadczących "usługi tylne".Praca domowa nigdy się nie kończy. Konieczne jest posiadanie czasu na gotowanie dla całej rodziny, praca z dziećmi, zaplanowanie szeregu kwestii organizacyjnych, które często są przenoszone przez mężczyzn na kruche ramiona. Badania psychologiczne pokazują, że mężczyźni przesuwają rozwiązanie wielu bardzo ważnych pytań do swoich żon, powołując się na brak czasu. Kwestie te obejmują wybór miejsca i czasu odpoczynku, zbycie nieruchomości, edukację dzieci. Czynniki te uzupełniają obraz przeciążenia motywacyjnego, często spotykanego u kobiet gospodyń domowych. A podstępność tego rodzaju działalności polega na zmęczeniu monotonią i niskiej subiektywnej ocenie jego aktywności. Możliwości dalszego intensywnego rozwoju i samorealizacji stają się coraz bardziej ograniczone w czasie, co samo w sobie ma wiele komplikacji. Kobieta poświęca się dla wychowania dzieci, dobrego samopoczucia rodziny, dbania o dom i karierę męża.

Wszystkie powyższe czynniki prowadzą do zwiększenia napięcia wewnątrzpaństwowego. Należy również zauważyć, że migrena może być również oparta na zmianach biochemicznych zachodzących podczas ciąży, porodu i karmienia. Te procesy wymagają dużych kosztów energii, a jeśli nie zostaną uzupełnione, migrena nie sprawi, że będziesz czekał.

Jednak wszystko jest rozwiązane, a gospodyni migren można zapobiec zwykłym, prawidłowym trybem pracy i odpoczynku. Konieczne jest znalezienie czasu na odpoczynek intelektualny i fizyczny, zróżnicowanie życia, ograniczenie opieki nad dziećmi z pomocą rodziców lub krewnych. Teatr, film lub wycieczka do przyjaciół bez dzieci ma doskonały rozładunek. Bardzo przydatne są dodatkowe programy edukacyjne związane z problemami zdrowotnymi lub nabywaniem nowych umiejętności, takich jak prowadzenie samochodu, pływanie, sztuki wizualne i wiele innych ciekawych zajęć.

Jest to twórcze podejście, które pozwala mieć więcej czasu, rozprasza od trosk i osłabia przebieg chorób psychosomatycznych. Dodatkowe interesujące hobby z pewnością przyniesie ich rezultaty zarówno w zakresie rozwoju osobistego, jak i dobrego samopoczucia.

Przebieg migreny u silnej połowy ludzkości ma swoje cechy. U mężczyzn cykle fizjologiczne są znacznie mniej wyraźne niż u kobiet. Również mniej ważne są aspekty hormonalne. Jednak nie jest tajemnicą, że mężczyźni są bardziej podatni na stres, przeciążenie i narażenie na bardziej niekorzystne czynniki środowiskowe. Należą do nich palenie, alkohol, nieuregulowane obciążenie pracą.

Dane z wielu badań sugerują, że migrena u mężczyzn występuje znacznie rzadziej niż u kobiet. Jednak przebieg migreny u mężczyzn jest bardziej agresywny. Ataki zdarzają się rzadziej niż u kobiet, ale są bardziej dramatyczne, a ryzyko powikłań jest nieco większe.

Głównym czynnikiem w obecności migreny u mężczyzny jest dziedziczenie. Bardzo często oboje rodzice cierpią na migrenę.Przebieg wielu chorób w naszym wieku prędkości charakteryzuje się charakterystyczną cechą: w każdym kolejnym pokoleniu choroba dziedziczna płynie silniej niż w poprzednim. Ta zasada dotyczy również migreny i jest bardziej wyraźna u mężczyzn.

Bardzo ważne jest dokładne rozpoznanie migreny. Często ataki migreny występują u mężczyzn nietypowych. Ból zlokalizowany jest nie po jednej stronie, jak w klasycznym opisie, ale w obszarze czołowym, potyliczno-ciemieniowym lub natychmiast rozprzestrzenia się na całą głowę.Jednak pozostałe obowiązkowe objawy migreny pozostają niezmienione. Należą do nich pulsacja bólu, obecność nudności, długi czas trwania i nieefektywny odbiór konwencjonalnych środków przeciwbólowych.

Mężczyźni często mają inny rodzaj bólu głowy. Bólów tych nigdy nie stwierdza się u kobiet, charakteryzujących się nietolerowanymi atakami intensywności i występującymi głównie w nocy. Ponieważ atak następuje nagle, trwa kilkadziesiąt sekund, a następnie zanika, po kilku minutach wznowienia, naukowcy opisali go jako ból głowy klastra. Tego rodzaju bóle głowy mają inny charakter i inne zapobiegawcze leczenie. Dlatego przy tego rodzaju bólach głowy konieczna jest fachowa konsultacja.

Uprzywilejowanymi obiektami migreny są mężczyźni zaangażowani w wysoce intelektualną aktywność.Z reguły towarzyszy im migrena w zakresie tworzenia różnych projektów, podejmowania znaczących decyzji, wyprzedzania szczytowego obciążenia psychicznego. Zjawisko to było wielokrotnie opisywane w fikcji. Cierpiał na ciężką migrenę Nietzschego, co nadawało jego filozofii nieco ponury kolor...

Szczególną uwagę należy zwrócić na powikłania ataku migreny. Często, z powodu zmian w krążeniu mózgowym podczas ataku migreny, pogarsza się pamięć, zmęczenie psychiczne pojawia się szybciej i obserwuje się rozproszenie uwagi. W 5% przypadków udaru mózgu poprzedzony był przedłużającym się napadem migreny. Wszystko to sugeruje, że migrena u mężczyzn wymaga szczególnej uwagi i obowiązkowego leczenia.

Stosowanie konwencjonalnych leków przeciwbólowych wystarczająco szybko wykazuje ich niewydolność w przebiegu migreny męskiej. Dlatego, jak pokazuje praktyka, ludzie często znosili udrękę jako nieuniknione zło, przezwyciężyli ból głowy, pomimo wzrostu wysiłku psychicznego i fizycznego. Prowadzi to do ogromnych kosztów energii i metabolizmu.

Pacjent potrzebuje odpoczynku. Umieszczono go w cichym, zaciemnionym pokoju. Wewnątrz przepisać kwas acetylosalicylowy - 1 g dziennie, w razie potrzeby - do 3 g. Skutecznie łączy się go z kofeiną( ascfenem).Wskazano kombinację indometacyny, amidopyryny, analgin, Pentalgin, sedalgin są skuteczne.

Preparaty hydrotartratowe ergotaminy są najskuteczniejsze w przypadku napadów migreny. Lek jest przepisywany wewnątrz i podjęzykowo dla 1-2 tabletek( 1-2 mg), jak również domięśniowo lub podskórnie.

Wraz z wstrzykiwanymi lekami przeciwbólowymi, korzystne jest posiadanie plastrów musztardowych na karku, rozmazanie skroni ołówkiem z mentolem, gorące kąpiele stóp, gorący( czasami zimny) okład na głowie.

W okresie remisji pacjentom zaleca się fizjoterapię, akupunkturę, psychoterapię, relaksację, trening autogenny.

Należy odróżnić migrenę od bólu głowy o innym charakterze. Oferujemy kilka podstawowych objawów migreny.

1. Migrena nie pojawia się stopniowo, nie rozwija się stopniowo: jest natychmiastową, napadową "eksplozją" bólu głowy, a zaburzenia wzrokowe i żołądkowo-jelitowe można zaobserwować przed i podczas ataku.

2. Atak migreny ma inne zabarwienie niż zwykły ból głowy. Może być poprzedzony depresją, lękiem, drażliwością, a także utratą apetytu, nudnościami, wymiotami. Objawy te mogą być zwiastunami kolejnego ataku lub towarzyszyć mu do końca. Oto typowy obraz ataku: ból zaczyna się w jednym oku lub wokół niego( oczodołu, whisky i czoła), rozprzestrzeniając się stopniowo jeden lub dwa razy w połowie głowy. Kończyny stają się zimniejsze, bledną.Chcę owinąć głowę w koc, położyć się i nie widzieć nikogo. Drażniące jasne światło, ostre dźwięki są bolesne dla słuchu. Apetyt znika, a nawet zapach jedzenia może wywoływać wymioty. Jednak podczas ataku i bez widocznych momentów prowokujących obserwuje się nudności i wymioty. Jeśli złapiesz głowę za dłonie, poczujesz silne pulsowanie tętnic pod skórą.Czasami( rzadko) podczas ataku lub na szczycie bólu jest dwukrotnie w oczach, mogą pojawić się błyski, iskry lub zygzaki przed oczami. Może im towarzyszyć utrata części pola wzwodu( rzadko - tymczasowo, nie dłużej niż godzinę, ślepota).Dodatkowo podczas migreny pojawia się dziwne odczucie skóry - na przykład coś w rodzaju pełzającego pełzania. Wszystko to trwa około pół godziny.

3. Choroba jest dziedziczna: jeśli jeden z twoich rodziców cierpiał na nią, najprawdopodobniej odziedziczyłeś to nieszczęście.

4. Osoby cierpiące na migrenę są bardziej wrażliwe, podatne na depresję.Migrenie, jak zwykle, towarzyszą zapalenie żołądka i wrzód trawienny, zapalenie okrężnicy, zapalenie pęcherzyka żółciowego. Migrena jest częstym gościem u pacjentów z epilepsją( to samo można powiedzieć o pacjentach z nadciśnieniem).

Jeśli masz migrenę w ciele, im szybciej pójdziesz do lekarza, tym lepiej. Na przyjęciu staraj się dokładnie opisać swoje uczucia podczas ataku, ponieważ w przerwach między atakami u osób cierpiących na migrenę z reguły "wszystko jest w porządku".Leczenie migreny jest ściśle indywidualne, ale w każdym przypadku pacjent powinien wiedzieć, czego należy unikać podczas migreny.

Jeżeli pacjent ze względu na zmęczenie, migreny i bóle głowy pochodzi nerwic, pierwszą rzeczą, którą trzeba dać mu odpocząć i położyć się do łóżka. Cień pomieszczenie i otwórz okno, aby pacjent wdychał świeże powietrze. Usuń z pokoju kwiaty o silnym zapachu. Dobrze jest trzymać doniczkę z miętą w pobliżu łóżka pacjenta.

Jeśli masz migrenę lub nerwobóle, pędzla czosnek istotę czoło, skronie. Do przygotowania rozcieńczonych esencji czosnku 1 łyżka oleju w 500 ml wódki lub brandy. Jest to dobry sposób na zachowanie lotnych składników czosnku, które są słabo rozpuszczalne w wodzie.

Jeśli poczujesz drażliwość, migreny i bóle głowy, natychmiast zaprzestań używania plastikowych plastrów. Kilka razy dziennie, czesz włosy grzebieniami drewnianymi lub kostnymi.grzebienie

z tworzyw sztucznych, jak również wszelkie syntetyczne, związane z elektryfikacji włosów, wprowadzi zamieszanie w informacyjnym systemie dowodzenia w mózgu. Można to porównać z działaniem na "wirus elektroniczny" komputerów elektronicznych.

Bardzo często bóle głowy i inne bóle wystąpić z powodu braku miedzi w organizmie. Dokładnie oczyszczony z tlenków miedzi płyty nakłada się na ból kleju na miejscu i jest przyklejony( lub pribintovyvayut).Zakładaj, aż ból ustanie lub do momentu, gdy skóra pod metalem przestanie koloryzować.Zmniejsza lub całkowicie usuwa ból masażu za pomocą miedzianej monety.

Delikatne pocałunki leczą migrenę i ostre ataki różnych bólów głowy. Podczas całowania ust w ciele, hormony przychodzą, aby usunąć nieprzyjemne odczucia.

Pocałunek zastępuje leki.Ślina zawiera różne sole mineralne i substancje organiczne. Wszyscy podchodzą do nas z namiętnym pocałunkiem i pomagają zwalczać choroby, ponieważ służą jako antybiotyki pochodzenia naturalnego.

Osoby cierpiące na migreny w pierwszej kolejności, aby uniknąć stresu i nagłego przeżycia emocjonalne, które wywołują migreny private: atak nie występuje w chwili stresu, a po 15 do 20 godzin.

Z migreną, brak snu i, odwrotnie, nadmierny sen są niepożądane. Należy wykluczyć duży wysiłek fizyczny, długie przerwy w jedzeniu, unikać zaparć.

Migrena może wystąpić lub nasilić z mocnego dźwięku, światła( migotanie flash jasnym świetle słonecznym) i bodźców przedsionkowych( np morski rejs, prowadzenie samochodu, nawet podróż w tramwaju);nieprzyjemne i ostre zapachy.

Produkty, które wywołują migreny: Kakao i czekolada, ser, mleko, orzechy, jajka, pomidory, seler, owoce cytrusowe, tłuszcze zwierzęce. Silnym czynnikiem prowokującym jest alkohol, zwłaszcza piwo i czerwone wino.

Leczenie migreny jest żmudnym procesem wymagającym cierpliwości i systematycznego zintegrowanego podejścia. Odpowiednie planowanie i rozkład obciążenia, praca i odpoczynek, wykluczenie z diety produktów spożywczych, które mogą wywołać atak pozwoli poradzić sobie z tą trudną chorobą, migreny.

Odżywianie, takie jak stres czy zmiany pogody, jest uważane za jeden z czynników powodujących migreny. Może zarówno wywołać migrenę, jak i pomóc w odejściu z napadu. Co trzecia osób cierpiących na migrenę z mocą może poprawić ich stan - słaby lub stają się rzadsze ataki znikają całkowicie.

Jak ważna jest rola czynników odżywczych w walce z migreną, każdy pacjent powinien sam ustalić.

Ci, którzy cierpią z powodu migreny, lekarze powołać dieta medyczny numer 15. Dobre odżywianie zapewnia prawidłowy metabolizm i wysoki poziom aktywności głównych systemów ciała: . krążenia, układu pokarmowego, układu nerwowego i innych

Już 300 lat przed narodzeniem Chrystusa, grecki lekarz Hipokratesaostrzegł, że ser może powodować ból głowy. Nie ma wątpliwości, że oprócz sera posiada szereg czynników żywieniowych, które mogą wpływać na występowanie migreny: od nietolerancji niektórych pokarmów do takich problemów, jak zaparcia.

Amines

Jeśli chodzi o migrenę i odżywianie, automatycznie myślimy o czekoladzie, serze i czerwonym winie. Te trzy produkty należą do klasyków wśród czynników powodujących migrenę.I mają coś wspólnego: są znane ze swojej wysokiej zawartości biogennych amin. Są to substancje, które powstają w roślinach i zwierzętach podczas rozkładu białka. Występują prawie we wszystkich produktach w małych ilościach. Zwłaszcza wiele biogennych amin tworzy się w pożywce zawierającej bakterie lub drożdże. Typowe są procesy fermentacji w produkcji wina lub procesy dojrzewania sera, podobnie jak psucie się produktów. Zawartość amin biogennych w tym samym produkcie jest różna. Jeśli bierzesz ser, zależy to od odmiany, jakości i dojrzałości, temperatury i terminu przydatności do spożycia. Jeśli weźmiesz czekoladę - wtedy, między innymi, więcej i od klasy i obszaru produkcji ziarna kakaowego.

W metabolizmie

W metabolizmie zwierzęcia lub rośliny biogenne aminy pełnią ważną funkcję kontrolną.W ludzkim ciele są one również produkowane w razie potrzeby. Najbardziej znane to serotonina i histamina. Serotonina jest hormonem odpowiedzialnym za metabolizm i, między innymi, wpływa na nasz nastrój. Histamina bierze udział w regulacji ciśnienia krwi, wpływa na nerwy, mięśnie i trawienie. Histamina dba o reakcjach obronnych organizmu i wraz z innymi hormonami odpowiedzialnymi za pojawienie się typowych objawów alergicznych, takich jak wysypka, obrzęk, katar sienny, astma, a nawet zagrażać życiu wstrząs anafilaktyczny.

Balance

Dla przydatności amin biogennych ważne jest, aby zawsze dostarczać tak dużo tych substancji, ile potrzeba. Biogenne aminy dostarczane z żywnością mogą zakłócać terminowe rozprowadzanie substancji przez sam organizm. Z tego powodu w żołądku są opóźnione i neutralizowane przez specjalne substancje - enzymy. Te „myśliwych” dla amin są dostępne w innych częściach ciała. Niebezpieczeństwo powstaje tylko podczas jedzenia zepsutej żywności: w tym przypadku układ enzymatyczny może zostać zablokowany przez przepływ biogennych amin zawartych w tych produktach. Położony w „korku” histaminy w body'll czynić zło: ewentualne skutki przedawkowania It - dekompresji, ból głowy, wysypka, obrzęk, przekrwienie błony śluzowej nosa, nudności, wymioty, biegunka. Migreny mogą mieć ataki migreny.

Typowym przypadkiem jest zatrucie ryb. W procesie naturalnego uszkadzania ryb powstaje stosunkowo krótka ilość histaminy pokrywająca się z możliwościami enzymów niszczących aminy. Dlatego ryby muszą być starannie przetwarzane. Brak enzymów

Są ludzie, którzy mają powyższe objawy i zatrucia występują po zjedzeniu histaminy wysokiej jakości ryb. To samo dzieje się podczas jedzenia niektórych rodzajów sera, czekolady, innych potraw: jedna osoba swędzi, inna ma problemy z krążeniem krwi, a trzecia ma migrenę.W takich przypadkach mówi się, że organizm nie toleruje niektórych pokarmów. Ale nadal, jeśli uogólniamy, to jest to brak enzymów w żołądku, które niszczą aminy. Brak enzymów podczas życia można wyrazić silniej lub słabiej, ograniczając się do zniszczenia pewnej biogennej aminy. Można go nabyć lub odziedziczyć.Ponad połowa migren z zaburzonym metabolizmem go opanowała, około jedna czwarta wszystkich migren cierpi na nią dość poważnie. U dorosłych nietolerancja pokarmowa odgrywa większą rolę niż u dzieci.

Skutki uboczne leków są również podobne do migreny i są szczególnie widoczne w migrenach. Okazuje się, że leki mogą powodować blokadę enzymów, które odgrywają ważną rolę w rozszczepianiu amin pochodzących z pożywienia. Tolerancję leków można znacznie poprawić w przypadku niepowodzenia podczas przyjmowania leków z produktów bogatych w aminy.

Oto niektóre leki, odstraszający enzymów: acetylo-tiltsistein ambroksol, aminofiliny amitriptillin, chlorochina, izo-niazid metamizol, metoklopramid, propafenon, werapamil.

biogennych amin

badanie czynników odżywczych, powodując migreny, ujawniła dwa biogenne aminy promujący występowanie migrenowe bóle głowy oraz: histaminy( jego działanie zostały opisane, na przykład zatruciem ryb) i tyraminy.

Typowe objawy przedawkowania

tyra pokrywają się z typowymi objawami ciężkiego napadu migreny: wysokie ciśnienie, którym towarzyszy ból głowy, podobne do wiercenia, zawroty głowy, zaburzenia widzenia, zbyt wysokiej czułości na światło, zapachy, hałas, bladość i wymioty. Bóle głowy związane ze wzrostem stężenia tyraminy w organizmie, często kilka godzin po spożyciu i może trwać nawet cały dzień.Ciężka praca w tym czasie jest niemożliwa, potrzeba snu jest bardzo wysoka.

również tiatamina i tyraminy w występowaniu migreny winnego i innych przedstawicieli szeregu amin biogennych. Częściowo działają, wzmacniając działanie wiodących niszczycieli enzymów.

Wszystkie rodzaje produktów innych niż przenośne mają jedną wspólną cechę: niewielką ilość produktu( na przykład niektóre rodzaje sera), mogą być postrzegane przez organizm dużych ilościach to samo - nie. Jeśli istnieje nietolerancja do wielu produktów w tym samym czasie, a być może istnieją inne czynniki - stres, zmiany pogody, dodaje negatywny wpływ. Miseczka się przelewa - migrena nabiera rozpędu.

Patogeny migrena

są następujące środki spożywcze, które mogą wywołać migrenę.Ilość biogennych amin w obrębie jednej grupy produktów może się silnie wahać.Ich zawartość wzrasta podczas dalszego przetwarzania, przechowywania i dojrzewania, za pomocą mikroorganizmów( bakterii, drożdży), jak również ze względu na naturalne procesy starzenia. Histaminy i innych biogennych amin, nie ulegają zniszczeniu pod wpływem obróbki cieplnej, i nie mogą być zniszczone podczas pieczenia, smażenia, pieczenia kuchenki mikrofalowej i konwencjonalnej, głęboko zamrożony.napoje alkoholowe

Napoje alkoholowe powodować migreny na różne sposoby. Tworzą warunki do szybkiego wnikania biogennych amin z żołądka do ciała, podczas blokowania enzymów aminorazrushayuschie. Wino, piwo i inne napoje alkoholowe oprócz siebie zawierać pewną ilość amin biogennych. Wysoka zawartość amin w czerwonym winie, wina i deser, w wieku od francuskiego szampana.

Czerwone wino jest często nazywany agentem migreny, być może ze względu na fakt, że niektóre substancje zawarte w niej dodatkowo wzmocnić wpływ zawartego w wina amin biogennych. Częściowe same te substancje( na przykład flawonoidy) działają jako aktywatory migreny. Jeśli wino dojrzewa, przyczynia się to do dodatkowego obciążenia organizmu.związki siarki należą na substancje pomocnicze, które, ze względu na nietypowy histaminy rozkład w organizmie, mogą być przyczyną reakcji nadwrażliwości.

W rzadkich przypadkach migreny ukrytej alergii na pleśń.Dla przyjemności trzeba płacić. ..

Ocet Ocet, zwłaszcza czerwonego octu winnego, charakteryzuje się dość dużą zawartością histaminy. Ser zawartość

biogennych amin w sera są bardzo różne w zależności od jakości surowca, proces produkcji, warunki przechowywania i innych czynników

.Największe stężenie aminy - do serów, które wymagają długiego okresu dojrzewania( ementaler, ser, ser cheddar górskich).W obszarze skorupy stężenie biogennych amin jest najwyższe. Musisz uważać na ser z pleśnią, ser ze świeżego mleka i stopiony ser. Ser śmietankowy z reguły nie jest mocno obciążony aminami. Ser, sery i inne świeże sery prawie nie zawierają amin biogennych.

czekolady

Zawartość biogennych amin w czekoladzie zmienia się zależnie od rodzaju i miejsca produkcji. Gdy ograniczenia w zakresie korzystania z tego produktu należy pamiętać, napoje z kakao i shokoladsoderzhaschie słodyczy. Zjadaj czekoladę w małe kawałki i nie pozwól jej całkowicie rozpłynąć się w języku. Zawarte w czekoladzie tyraminą może bezpośrednio wprowadzić do organizmu przez błony śluzowe jamy ustnej.

produkty mięsne kiełbasa

zawartość amin kiełbasy i produktów mięsnych, zależy od sposobu ich wytwarzania i jakości surowca.Świeże mięso i kiełbasa zawierają z reguły niewiele amin biogennych. Największe ilości amin zawarte w surowych kiełbas, na przykład, salami, wątrobianka i.

Orzechy włoskie zawartość ołowiu z amin biogennych. Zachowaj ostrożność podczas używania ich podczas gotowania. Ponadto, nerkowce i pistacje pokrewną uznane czynniki migreny.

strączkowe

Wraz z fasoli, grochu i soczewicy, należą do tej grupy orzeszków ziemnych i soi. W pierwszej kolejności do występowania migreny są odpowiedzialne produkty sojowe, takie jak sos sojowy i makaronu. Również prażone orzeszki ziemne są uważane za czynniki wywołujące migrenę.O nietolerancji w stosunku do innych strąków niewiele wiadomo. Ponieważ produkty sojowe są wykorzystywane jako stabilizator w kremach i ciastka, fabrycznie wykonane słodycze mogą przyczynić się do równowagi aminy.

warzywa świeże warzywa, wydają się zawierać tylko niektóre aminy biogenne. W rzadkich przypadkach szpinak może być uważany za czynnik migrenowy. Nieco częściej zgłaszano nietolerancję pomidorów. Pomidory i ich produkty( ketchup) - zwłaszcza pomidorów o długim okresie trwałości - powoduje migrenowe wysokiej intensywności. W porównaniu z innymi warzywami mają stosunkowo wysoką zawartość amin. Jednak należą one do produktów, które mogą uwalniać dodatkowe ilości histaminy w organizmie.

obejmują marynowane warzywa kapusta kiszona jest uważany być spowodowane migreną.Jakość gotowania ma tutaj wyjątkowe znaczenie. Podczas gotowania i opróżniania wody można znacznie zmniejszyć zawartość amin biogennych.

Owoce

Banany są głównymi patogenami migreny. Zawierają cały koktajl różnych amin biogennych, które wzmacniają wzajemne działanie. W niektórych przypadkach, zawartość amin w czerwonych śliwek, malin i gruszek może również prowokować migreny. Ananas zawiera mniej amin, ale jednocześnie wpływa na poziom histaminy. Również truskawki, owoce cytrusowe i kiwi wpływają na dystrybucję histaminy, powodując w ten sposób migreny.

buliony mięsne, drożdże bulion

i drożdży w produkcji przemysłowej, co do zasady, nie powinny powodować problemu, pomimo stosunkowo wysokiej zawartości amin, ponieważ są one wykorzystywane w małych ilościach. Jednak zaleca się, aby powstrzymać się od nich ze względu na zawartość innych substancji, które powodują bóle głowy( glutaminian sodu).Skutki obu substancji mogą wzmacniać się nawzajem.

Ryby, owoce morza

Jedz nienagannie świeże ryby. Bądź ostrożny przy podejmowaniu tuńczyka żywności, makrela, śledź i ich produkty( konserwy rybne i pasztety).Dorsza, flądry, morze łosoś i pstrąg morskiej Pike uznawane jako zawierające małą ilość aminy. Jednak wraz ze wzrostem okresu przydatności do spożycia i u tych ryb wzrasta zawartość amin biogennych. Warzywa morskie należą do grupy produktów, które powodują wzrost poziomu histaminy w organizmie.

wędzony śledź i makrela, szprot można bez wahania podjąć w żywności, ponieważ ryby wędzone rzadko zawiera amin.

Monoglutamat sodu Bez tej dodatkowej substancji przemysłu spożywczego wyglądałby tyłu. Glutaminian jest wzmacniaczem smaku niemal we wszystkich zupach, sosach i gotowych posiłkach. Ten materiał( „receptory bodźców nerwowych”) również występuje w organizmie, jest uważany za czynnik sprawczy w tak zwany „syndrom chińskich restauracji”.Wśród innych efektów ubocznych jest migrena.

Barwniki Barwniki żywności dopuszczone do stosowania w Unii Europejskiej, może czasami powodować pseudoalergia. Częściej ta właściwość jest własnością tartracinu( E102).Jest to żółta substancja znajdująca się w napojach gazowanych i słodyczach.

Żółty( E 104), żółcień pomarańczowa( E110), Ruby( E122), Amaranth( E123), czerwony( E124), czerń( E151) i Ruby( E180) może być środki ból głowy i inne skutki uboczne.

Zwróć uwagę na skład produktów i unikaj gotowych produktów produkcji przemysłowej.

konserwujące

konserwujące grupy, dwie grupy, coraz częściej powyżej, w związku z migreną:

- benzokisloty( E210-213), znajdujące się w marynatach ryb, konserw rybnych, majonez, dressingi do sałatek, margaryny i krystalicznego, dla jogurtów owocowych;

- Siarka związek( E220-227) - w produktach ziemniaczanych, suszonych owoców, owoców kandyzowanych, chrzan, suszone warzywa, słodycze, soki cytrusowe, nektarów owocowych, wiele gotowych produktów, wino( zwłaszcza w wieku win i hodowli) i suchym odmianowychpiwo.

Kwas sorbinowy( E200) i tiabendazol( E233) również sporadycznie prowadzą do powikłań pseudoalergicznych.

Substytuty cukru

Wiadomo, że substytut cukru dla aspartamu może powodować migrenę.Przestudiuj skład produktów!

Sól, sól azotynowa, przyprawy

Sól, podobnie jak alkohol, może zwiększać działanie amin biogennych w żywności, a tym samym pośrednio wpływać na początek migreny. Teoretycznie niesolone jedzenie może pozytywnie wpływać na migrenę.Gdy powikłania migrenowe są zalecane do przyjmowania żywności malosolenuyu przez sześć miesięcy.

Także sól azotynowa i gałka muszkatołowa są coraz częściej rozpoznawane jako patogeny migreny.

Kawa i herbata

Kofeina ma wiele skutków, które można skorelować z migreną.Wspomaga zwężenie naczyń krwionośnych, wzmacnia istniejące lęki, wywołuje nerwowość, napięcie mięśni.

To ciekawe, że kawa jest nie tylko uważana za czynnik sprawczy migreny, ale przeciwnie, może zapobiec atakowi w ostatniej chwili. Decydujące znaczenie ma to, w jakiej fazie migrena jest pacjent.

Należy również pamiętać, że kofeina jest dostępna w coli, napojach energetycznych i wielu produktach przeciwbólowych. Spożycie kawy w dużych ilościach determinuje rozwój uzależnionego od kofeiny bólu głowy.

Mniejszym skutkiem czarnej herbaty na początku bóle głowy jest fakt, że często zastępowanie kawy czarną herbatą przynosi namacalną ulgę w migrenach.

Filiżanka kawy z dodatkiem soku z cytryny działa jak środek zapobiegający napadom migreny w ostatniej chwili. Jakie czynniki odgrywają tu rolę, nie można było w pełni wyjaśnić.Witamina C zawarta w cytrynie prowadzi do zniszczenia histaminy w ciele( bez pomocy enzymów).Wysoka zawartość witaminy C w organizmie prowadzi do obniżenia poziomu histaminy i odwrotnie. Być może są tu inne mechanizmy - ale najważniejsze, co pomaga!

Wartość alergii

Według najnowszych badań ponad jedna czwarta wszystkich osób cierpi z powodu alergii. Największa grupa ludności Ziemi cierpi na alergię na pyłki. Nawet 16% Europejczyków cierpi na katar sienny.

Około 70% reakcji alergicznych na produkty roślinne przechodzi reformację.Większość z nich ma problemy sezonowe lub całoroczne związane z używaniem pestek i orzechów. Do 7% dzieci ma alergię na mleko krowie. Jednocześnie tylko bardzo mała część alergików reaguje z migreną na alergie. Znacznie częściej skarżą się na problemy trawienne, katar sienny, wysypki, guzy i astmę.

Alergia na pokarm w rzadkich przypadkach jest przyczyną migreny - przynajmniej u dorosłych.

W przypadku alergii, w przeciwieństwie do nietolerancji, nie chodzi o ilość spożywanego produktu. Tak zwany poziom czułości ma kluczowe znaczenie w początkach migreny. Określa, czy reakcja obronna ciała( przeciwciał) rozpocznie się przeciw wrogowi od jedzenia( alergen).Przy wysokiej czułości wystarczy niewielka ilość produktu, aby wywołać reakcję ochronną.Niski poziom czułości oznacza, że ​​organizm może przenosić stosunkowo duże ilości. Zasadniczo każdy produkt może być alergenem.

Kolejnym czynnikiem reakcji alergicznej jest agresywność alergenu. Substancje alergiczne, które składają się na ryby lub orzechy, są tak agresywne, że bardzo małe ilości produktu dla bardzo wrażliwych ludzi mogą prowadzić do konsekwencji. Inne alergeny powodują reakcje dość rzadko. Wiele produktów gotuje się lepiej w formie gotowanej niż na surowo( mleko, owoce), ponieważ zmniejsza się ich zdolność do powodowania alergii spowodowanych obróbką cieplną.

Należy również zauważyć, że osoba w doskonałym stanie fizycznym zapewnia alergie znacznie mniej niż osoba, która niedawno chorowała na żołądek lub jest pod wpływem stresu.

Produkty, których można rozsądnie podejrzewać, w związku z pamiętaniem o migrenie, nie powinny być w żadnym wypadku przekreślane z żywności przez długi czas. Koniecznie porozmawiaj o swoich spostrzeżeniach z lekarzem. Jeśli to konieczne, sprawdzi alergie. Ale bądź ostrożny: jeśli test wykaże reakcję na konkretny produkt, nie możesz wywnioskować, że spożycie pokarmu będzie wykazywać objawy alergii. Tylko przeprowadzanie diety w oparciu o uzyskane informacje daje pewność, czy produkt powoduje alergię.

Jeżeli wyniki badań są negatywne alergia( brak dowodów na alergię), nie może być nietolerancyjny biogennych amin lub promowania produktów uwalnianie histaminy. W tym przypadku dieta jest również najpewniejszym sposobem na zaatakowanie szlaku twoich oprawców. Następująca metoda usprawiedliwia się: dieta z wyjątkiem alergenów + prowokacja.

Dieta z wyjątkiem alergenów ma sens, gdy dana osoba ma pewność, które produkty powinny być wykluczone. W ten sposób produkty, które zawierają lub mogą zawierać alergeny zostały wyeliminowane z diety, co najmniej na tydzień, to lepiej dla dwóch lub trzech, a następnie wprowadza się do jedzenia ponownie - faza ta nazywa prowokacją.

Wadą tej prostej procedury jest to, że czasami przechwytywane są produkty, które nie są odpowiedzialne za alergie, lub nie wszystkie alergeny.

Dieta za wyjątkiem produktów powinna być wykonywana indywidualnie, lepiej przy pomocy lekarza i prowadzona pod jego nadzorem. Jeśli podejrzewasz ciężką alergię na dany produkt, należy go podawać pod nadzorem lekarza. Jeśli nie są spodziewane silne reakcje, zgodnie z ustaleniami lekarza, prowokacje można wykonać w domu.

Ostrzeżenie! Przypisanie przyczyn migreny pojedynczemu, często spożywanemu produktowi spożywczemu może powodować komplikacje w przypadku alergii."Przedawkowanie" alergenu, na przykład mleka krowiego, prowadzi w tych okolicznościach do chronicznej choroby. Konsekwencje mogą być okresowymi atakami bólu głowy, niezależnie od jedzenia produktu powodującego alergie.

Podczas diety nie należy zapominać, że zmiana diety powoduje zmiany w metabolizmie. W związku z tym i migreny mogą iść tylko na chwilę.Ale nadal, wiara, jak mówią, może poruszyć góry. Gdy migreny są bardzo często, tylko nadzieja na wyzdrowienie pomaga zwalczyć ból głowy.

W codziennym życiu największe niebezpieczeństwo stanowią gotowe produkty lub półprodukty produkcji przemysłowej. Począwszy od wywarów roślinnych do sosów, dania gotowe mrożone do różnych produktów mlecznych: wszystko przyprawione lub słodzone, pakowane w różny sposób do utrzymania trwałości i opakowanie tak malować, to trudno się oprzeć, by nie spróbować.

Niestety nie wszystko, co możemy kupić, zawiera listę składników. A czasami pod nazwą "Kompozycja" - pusta przestrzeń.

Środek zapobiegawczy obserwowany przez migrenę to rezygnacja z gotowych produktów przemysłowych i innych produktów wysoko przetworzonych. Istnieje podstawowa pozycja: im bardziej naturalny produkt, tym mniej w nim można oczekiwać dodatków, ukrytych lub oczywistych.

efekty pośrednie

Moc Oprócz bezpośredniego wpływu tych czynników należy pamiętać, nadal istnieją pewne typowe nawyki żywieniowe, które są szkodliwe dla organizmu. Jest tu także zasada: każdy powinien sam się przekonać, czy czynniki działają w różnych przypadkach i jak wiele działają.

Brak cukru

Półki w sklepach są pełne wszelkiego rodzaju gadżetów. Jednak skład tych przysmaków bardzo rzadko przynosi korzyści.

Obieg cukru we krwi konsumpcji cukru

- produkcja insuliny - Dostawa komórek cukru - Spadek poziomu cukru we krwi - głód. ..

wysoka zawartość szybko cukru użyteczną w słodyczy prowadzi do tego, że poziom cukru we krwi wzrasta gwałtownie. W konsekwencji szybko wytwarza się duża ilość regulatora( hormonu insuliny), który powinien dostarczać cukier tak szybko jak to możliwe do miejsca, w którym ten dostawca energii jest używany: do komórek ciała. Nawet zanim organizm zatrzyma proces wykorzystania cukru, we krwi jest brak cukru: hipoglikemia. Bez względu na to, ile cukru jest rozprowadzane w organizmie, znowu pojawia się uczucie głodu - w przypadku nowych słodyczy. Koło zaczyna się od nowa!

Migreniki którzy nie uczą biogenne aminy, szczególnie wrażliwe na wahania poziomu cukru we krwi: pacjenci skarżą się na ataki migreny i zmniejszenie wydajności. Powstaje jednak pytanie: co było wcześniej, jajko czy kurczak? Ponieważ głód słodyczy jest typowym objawem początku migreny. Kto ulega temu głodowi w przededniu migreny, nakręca nowe kółka i w ten sposób wylewa wodę na młyn migrenowy.

Możliwym powodem typowej migreny silne uczucie głodu jest fakt, że przed atakiem migreny we krwi zwiększa ilość wolnych kwasów tłuszczowych( alternatywne źródła energii), co jest typowe dla braku cukru. Te wolne kwasy tłuszczowe, w połączeniu z innymi czynnikami, w etapie migreny monitorując wzrost stężenia serotoniny i innych biogennych amin powodują migreny.

Również brak cukru prowadzi do obniżenia progu bólu. Z tego powodu ból jest postrzegany mocniej. A jednak: brak cukru przejawia się po ciężkiej pracy fizycznej lub konsumpcji napojów alkoholowych.

Kto pięć lub sześć razy dziennie, aby wziąć małe porcje dobrze zbilansowanych posiłków, dbając o stały poziom cukru we krwi, odporny na silne poczucie głodu cukierków lub tym podobne. N. Zamiast słodyczy owoce są dobre, suszone owoce i tak dalej. D. Topodstawowe posiłki są łatwiejsze. Główną rolę odgrywają produkty pochodzenia roślinnego - pozostajesz dłużej przez dłuższy czas, a żołądek działa bez przeciążenia.

Substancje balastowe

Produkty roślinne, takie jak ziemniaki, rośliny strączkowe, chleb, owoce i warzywa, zawierają substancje balastowe. Codziennie, razem z żywnością, powinniśmy spożywać 30 g tej niestrawnej substancji roślinnej. Im więcej substancji balastowych dostaje się do żołądka, tym wolniej cukier wchodzący do pokarmu dostaje się do krwiobiegu, to jest kolejna możliwość utrzymania poziomu cukru we krwi w koniecznych granicach.

Substancje balastowe działają jak regulatory trawienia: zajmują się miękkim i regularnym stolcem i zapobiegają zaparciom. Ostatnio szkody dla zdrowia oraz, między innymi, również powodować bóle głowy: z powodu stałego stolca długi pobyt biogenne aminy utworzonej w okrężnicy, które z czasem torują sobie drogę przez żołądek podszewki do organizmu.

Liquid

Pij co najmniej 1,5-2 litrów płynu dziennie, a najlepiej więcej. Rozprowadzać dla siebie drinki powitalne w ciągu dnia, ponieważ zbyt dużo płynu w taki sam sposób przyczynia się do migreny, jak również utrata zbyt dużej ilości płynu ustrojowego( na przykład podczas uprawiania sportu lub w upalne dni).Zwróć uwagę przy zakupie wody mineralnej na wapń i magnez( ponad 300 mg Ca i ponad 100 mg Mg).

Aby szybko, czy nie?

Tradycyjni uzdrowiciele głoszą korzystne skutki postu i zalecają jego nowoczesne formy( soki lub buliony warzywne) jako lekarstwo na wiele chorób. W kwestii leczenia migreny przez post na jeden lub kilka tygodni opinie naukowców są różne. Sukces, który obejmuje wyspecjalizowane kliniki, które leczą migreny za pomocą postu, przemawia na korzyść tej metody. Ale nawet szybkie ożywienie może prowadzić do podrażnienia układu nerwowego z powodu zmian w diecie. Doświadczenie pokazuje również, że ataki migreny, przynajmniej w początkowej fazie postu, są zintensyfikowane. Między innymi ich przyczyną może być typowy wzrost stężenia wolnych kwasów tłuszczowych we krwi na czczo. W przypadku osób cierpiących na migrenę, które reagują bardzo wrażliwie na obniżony poziom cukru, dieta podczas postu powinna być indywidualnie dobierana. W przypadku pacjentów o zwiększonej wadze post jest konieczny pod nadzorem lekarza, najlepiej w klinice. Naukowcy zgłaszają dobre wyniki w leczeniu takich pacjentów. Tak czy inaczej: post jest skuteczny, gdy dieta, którą oferuje, jest zdrowym sposobem odżywiania, który nie daje szansy na migrenę.

Utlenianie

W dyskusji na temat możliwych przyczyn migreny i innych przewlekłych chorób wszystkich tradycyjnych uzdrowicieli coraz określone możliwości „utlenianie” ciała. Co za tym kryje się?Choć naukowcy medycznych powiedzieć, że człowiek ze zdrowym wymiany substancji kwasowych nadmiar po prostu przyjść z organizmu, lekarze koncentrują się na tradycyjnej medycyny, głosił oczyszczający organizm z kwasów w nadmiarze utworzonych w konsumpcji mięsa, jaj, serów, pieczywa, icukier. Pochodzą one z tego, że nadmiar kwasu gromadzi się w organizmie i z tego powodu „utlenianie” organizm traci substancje mineralne.

Nie tylko zapobieganie migrenom, ale także ogólnemu zdrowiu jest ważny stosunek składników odżywczych. Więc rada tradycyjnych uzdrowicieli - najpierw rozładować ciało przez post, a następnie przejść na żywności zawierającej dużo warzyw, owoców, ziemniaków i chleba razowego. Ta porada jest zgodna z zaleceniami zdrowej diety. Takie jedzenie( niezależnie od dyskusji na temat utleniania) może przyczynić się do zapobiegania migrenom.

Wyniki współczesnych badań dają dużą szansę na utrzymanie migreny na krótkiej smyczy. Wiemy, że procesy mózgowe, które kontrolują wrażliwość danej osoby na migreny, mogą być celowo kształtowane przez odżywianie. Powszechnie wiadomo, że nie tylko z migreną, ale także w przypadku chorób przewlekłych, takich jak reumatyzm lub miażdżycy towarzyszy ból, wielkie znaczenie ma odpowiednie odżywianie.

Spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, zapobieganie migrenie. Każdy, kto uważa, że ​​w celu poprawy próg bólu powinny jeść więcej mięsa i wędlin, bogate w białko, to jest w błędzie. Produkty te są bogate w tryptofan, ale jednocześnie dostarczają wszystkich innych składników białka. Substancje te konkurują z tryptofanem przy wejściu do mózgu, a wiele z nich nawet je omija. Konsekwencją tego jest pozostawienie tryptofanu i substancje do własnej produkcji środków przeciwbólowych pozostają niewykorzystane.

Pyszne musli z owocami, duża porcja ziemniaków lub makaronu da „zielone światło” tryptofan.

Pokarmy bogate w tryptofan - płatki owsiane, płatki, otręby pszenne, chleb z mąki pszennej, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, sezamu, rośliny strączkowe, makrela, łosoś, śledź, sardynki( rozważyć indywidualną tolerancję).

rzadko jedzą mięso, w przeciwieństwie do wysokiej zawartości tryptofanu o wysokiej zawartości tłuszczu( kwasu arachidonowego), że przyczyna bólu.

rozkładu węglowodanów( skrobia i cukru) zawarte w produktach żywnościowych pochodzenia roślinnego, jest tym samym sygnałem czasu do dostarczania konkurujących białek mięśni. Stwarza to wolną od tryptofanu ścieżkę do mózgu. Ponadto produkty pochodzenia roślinnego zawierają substancje balastowe, które zapewniają regularne stolce, a tym samym zapobiegają migrenom.

Każdy, kto stara się zapobiec ból głowy poprzez dieta bogata w tryptofan, nie powinny jeść dużo mięsa i kiełbasy. Z drugiej strony, wysokiej jakości białko o takim sposobie zasilania zostaną dostarczone. Nie tylko w mięsie jest "kawałkiem witalności".Mieszanina różnych białek pochodzenia roślinnego i zwierzęcego ma znacznie wyższą jakość niż chwalone mięso. Na przykład przydatne są następujące kombinacje białek: ziemniak z jajkiem;ziemniaki z mlekiem;ziemniaki z serem, jogurtem lub serem;produkty zbożowe z mlekiem;zboża z serem, jogurtem lub serem;produkty zbożowe z owocami( fasola, groch, soczewica).

moc z przewagą produktów pochodzenia roślinnego ma przewagę w dostarczaniu wysokiej jakości białka w ilości wystarczającej dla organizmu. Ta zawartość jest również ograniczona do tłuszczów zwierzęcych, wpływając na wygląd migreny.

na rzecz żywności, które w przeważającej części składa się z produktów pochodzenia roślinnego, o czym świadczy fakt, że lista najważniejszych dostawców magnezu zawierają zbóż, warzyw, orzechów i nasion. Magnez to antystresowa substancja mineralna. Składanie sygnałów nerwowych do mięśni pojawia się tylko wtedy, gdy płynnie w obecności wystarczającej ilości magnezu i wapnia - asystentów metabolicznych. Magnez jest również niezbędny do bezproblemowego rozkładu kwasów tłuszczowych w organizmie. Nic dziwnego, że brak magnezu powoduje migrenę.

Wielu badaczy wykazało, że dawki profilaktyczne magnezu w postaci soli rozpuszczalnych( 500-600 mg / dzień) przez kilka tygodni, przynajmniej u niektórych pacjentów, migrena, prowadzi do znacznej zmiany. Ataki stają się mniej częste lub mniej dotkliwe. Większość pacjentów skłonnych do drgawek pomaga również magnezowi.

magnez bogate: produkty zbożowe( chleb z mąki pszennej, musli, ryż naturalny, proso);warzywa( kalarepa, zielona kapusta, szpinak, brokuły, kukurydza cukrowa, ziemniaki);Orzechy i nasiona( nasiona dyni i słonecznika, sezam i len);owoce;mleko i produkty mleczne;kraby;Woda mineralna o podwyższonej zawartości magnezu( więcej niż 100 mg).

Dzięki długiemu moczeniu produkty tracą dużo magnezu!

B witaminy zmontowane „niejednolity Folklorystyczny” rozpuszczalnych w wodzie witamin, które odgrywają najważniejszą rolę w metabolizmie energetycznym i przetwarzanie informacji pochodzących z komórek nerwowych. Brak tych substancji wyraża się w zmęczeniu, złym nastroju, zmniejszonej skuteczności, słabym stężeniu uwagi, nadwrażliwości na bóle głowy. Nie na próżno witaminy z grupy B nazywa się pokarmem dla komórek nerwowych. Między innymi witaminy B1 i B6 są również składowymi elementami do produkcji serotoniny. Jeśli obaj z tych asystentów nie wystarczą, produkcja serotoniny zatrzymuje się.

Magnez jest łatwiej wchłaniany przez organizm w obecności witamin B1 i B6.Do rozkładu węglowodanów w organizmie potrzebna jest przede wszystkim witamina B1.Metabolizmu tłuszczu, w tym samym czasie, wymaga wiele witamin z grupy B, witaminy z grupy B zatem starannego obrócić dźwignię bolevospriyatiya osobnika.

najnowsze wyniki badań wskazują, że witamina B2( 400 mg / dobę) jako lek może pomóc zmniejszyć częstotliwość i / lub intensywność ataków migreny. W migrenikov ostatecznie rozwijać zaburzenia metabolizmu energetycznego w komórkach( mitochondria) oraz witaminę B2, oczekuje się, że mają pozytywny wpływ na ten proces. Zarówno leczenie witaminą B2, jak i profilaktyka magnezem mają tę zaletę, że ich działania niepożądane są bardzo małe w porównaniu z najnowszymi lekami.

Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo witamin w swoim jedzeniu. Dać pierwszeństwo do tych produktów, gdzie można znaleźć magnez, zdominowanych przez węglowodanów, trochę białka, ale jest dobrze wchłaniany przez organizm, a także obecnym paszy objętościowej. Witamina B2, zwana także ryboflawiną, jest nieodłączną częścią wielu produktów zwierzęcych, szczególnie wielu z mleka. Mleko jest również bogate w wapń, więc jest ważną częścią zdrowej diety, która zapobiega migrenom. Ci, którzy nie tolerują twardych serów, szczególnie bogatych w wapń, mogą spożywać więcej jogurtu, masła lub twarogu. Idealny suplement - soki bogate w wapń lub woda mineralna.

Poniżej są źródłem witamin z grupy B

B1 wieprzowiny, roślin strączkowych, ziemniaków, soi, zbóż - płatki owsiane, chleb z mąki pszennej, kiełki pszenicy, orzechy

B2 mleko, produkty mleczne, wnętrzności, ryb morskich, brokuły,grzyby, wszystkie rodzaje kapusty, produkty zbożowe płatki

B6, zielone warzywa, kapusta, ryby, ziemniaki, rośliny strączkowe, drób, mleko

witaminy B są bardzo wrażliwe na światło, powietrze( tlen) oraz wysokie temperatury. Aby je zapisać, potrzebujesz:

- jeśli to możliwe, używaj świeżej żywności;

- gotuj krótko przed spożyciem;

- nie podgrzewaj jedzenia zbyt długo;

- wywar roślinny nie powinien być używany wielokrotnie do zup i sosów;

- przed podgrzaniem utrzymuj jedzenie w cieple na zimno.

Tłuszcz tłuszczowy jest inny. Dla zdrowia i dobrego stanu bardzo ważne jest, ile i jaki tłuszcz spożywać.W zależności od struktury wyróżnia nasyconych tłuszczów, które znajdują się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego i mono-, wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Te ostatnie występują głównie w roślinach. Są one, podobnie jak witaminy i minerały, niezbędne do życia i, w przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych, nie mogą być wytwarzane przez organizm.

Polinienasycone kwasy tłuszczowe są również przydatne dla osób z migreną.

Wzbogacenie wyników dotyczących stosowania oleju z ryb w leczeniu migreny uzyskali berlińscy naukowcy, którzy obserwowali dorosłych pacjentów. Testowano lek, który oprócz oleju z ryb zawierał magnez i witaminy z grupy B. Nie zmieniły się nawyki żywieniowe i schematy snu pacjentów. Już po jednym lub dwóch miesiącach terapii u ponad połowy pacjentów stan poprawił się.Sześć miesięcy później ponad 80% pacjentów zgłosiło, że migrena zaczęła płynąć mniej intensywnie lub zmniejszyła się liczba napadów.

Jak wspomniano wcześniej, u pacjentów z migreną zaleca się odżywianie, w którym produkty mięsne nie odgrywają dużej roli. Kto chce, może całkowicie wyeliminować mięso i kiełbasę z jedzenia, jeść produkty mleczne i ryby, a ostatecznie jajka. Rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i ziarna są idealnym uzupełnieniem takiej diety: ovo-lakto-vegetabilen( po łacinie: jajko mleko, warzywa) lub, jeśli nie ma jaj, lakto-vegetabilen.

Nie można usuwać mięsa z diety, a zamiast tego jest więcej słodyczy, puddingów i innych smakołyków. W ten sposób uczynisz swoje zdrowie krzywdą.

Wegetarianie powinni ściśle przestrzegać następujących zasad: nie wolno porzucać ryb w ramach zdrowej diety;spożywać wystarczającą ilość witaminy C, która sprzyja asymilacji żelaza.

Im bardziej monotonna żywność, tym trudniej jest dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji.

- jeść więcej produktów zbożowych( muesli, pieczywo, makarony, produkty z kurczaka);

- Jedz 5 razy dziennie warzywa i owoce. Zwróć uwagę na ich świeżość, a także gotuj w taki sposób, aby zawarte w nich użyteczne substancje nie zostały zniszczone;

- produkty mleczne powinny znajdować się na stole każdego dnia. Zwróć uwagę na zawartość tłuszczu w nich;

- ograniczenie spożycia tłuszczów zwierzęcych, preferowanie olejów roślinnych;

- mięso lub produkty mięsne mogą znajdować się na stole nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Dwa razy w tygodniu w diecie powinny być ryby;

- jeść 5 lub 6 razy dziennie w małych porcjach;

- spożywaj różnorodne produkty i spożywaj dużo płynów równomiernie przez cały dzień.Preferuj wodę mineralną o wysokiej zawartości magnezu i wapnia;

- spożywaj napoje alkoholowe i słodycze tylko okazjonalnie i w małych ilościach( jeśli ci odpowiadają);

- unikaj przejadania się.

słowo „dieta”, co oznaczało, że w starożytnej Grecji „stylu życia, diety,” po wielokrotnym transformacji oryginalnej matrycy, matryce( dni) jest traktowany jako „dieta i odżywianie, wyznaczony przez pacjenta” i terapii diety - „metody leczenia, która polega nastosowanie określonej diety ".

W przeszłości - zarówno w odległym, jak i nie tak odległym od nas - najjaśniejsze umysły empirycznie zaczęły stosować dietę.Pod koniec XVIII wieku twórca niemieckiego klasycznego idealizmu, Immanuel Kant, w swojej pracy "Wydziałowy spór" pisał w szczególności, że dietetyka jest sztuką zapobiegania chorobom. Współcześni specjaliści uważają dietę nr 15 za nie tylko jeden ze skutecznych sposobów kompleksowego leczenia migreny, ale także sposób jej zapobiegania. Dieta

№15

Ten terapeutyczny diety spełnia podstawowe wymogi właściwego odżywiania w migrenie i w giponatrievom( malosolevoy) postaci wykonania, może być podawany, na przykład, u pacjentów z migreną i nadciśnieniem łagodnym( etap III).

Wartość odżywcza dieta numer 15

100 g białek, 100 g tłuszczu, 500 g węglowodanów( 3330 kcal), 12-15 g soli kuchennej. Giponatrievy samej diecie dieta zawiera 80-100 g białek, 80-100 g tłuszczy, 400-500 g węglowodanów( 2660-3330 kcal) i 2,3 g soli.

Dieta nr 15 to fizjologicznie kompletna dieta, w razie potrzeby sztucznie wzbogacona o pełen zestaw witamin. Smażone i duszone potrawy na przemian z gotowanymi, pierwsze dania na niesmacznych mięsnych i rybnych bulionach - z wegetariańskim barszczem, zupą, zupami.

Aby poprawić smak potraw stosowanych w przypadku braku przeciwwskazań do cebuli, czosnku i innych ostrych warzyw, a także kwasu cytrynowego, octu jabłkowego i sanasolu w diecie. Ponadto diety wzbogacone w potasu( owoce, suszone i świeże owoce, owoce, ziemniaki, owies i kasz gryczana), magnez( gryki i owsa zbóż, suszonych owoców, marchew, otręby pszenne), witaminy C, A, E i grupa Bw tym poprzez stosowanie preparatów multiwitaminowych( nieuchronnych, nieumiejętnych) na 1-2 tabletki dziennie.

Podczas gotowania za pomocą co najmniej 25-30 g słonecznikowy, olej oliwkowy lub olej kukurydziany dodawane do różnych potraw w miejsce innych tłuszczów. Zwiększa to ilość wielonienasyconych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych w diecie, które mają działanie przeciwmiażdżycowe. Kiedy

fizjologicznie normalne spożycie węglowodanów( jeśli nie otyłość) umiarkowane ograniczenie cukru i produktów z nich ma istotne znaczenie dla zapobiegania miażdżycy i otyłości.

Ważne jest przestrzeganie fizjologicznie prawidłowej zawartości białka w diecie. Należy jednak pamiętać, że potrawy z ryb i owoców morza są lepsze od mięsa.

wolne wlot cieczy powinno być normalne lub nieznacznie zmniejszona( do 1,2 litra na dobę) z ograniczeniem napoju gazowanego, przyczyniając się do wzdęć i całkowitego wykluczenia bogatej w wodzie sodu( słona) mineralnego.

Dieta № 15 Eliminuje pokarmy bogate w tłuszcze ogniotrwałych( jagnięcina, wołowina, tłuszczowy kaczka, gęś), tłuszcz wieprzowy. Zawartość chlorku sodu w tym, biorąc pod uwagę obecność związków sodu w gotowych do spożycia produktów nie powinna przekraczać 12-15 liczba posiłków - 4-

5 razy dziennie z wyjątkiem dużych posiłki, zwłaszcza w nocy.

ZMNIEJSZ zawartość kalorii w żywności. Nie przekraczaj kalorycznej zawartości diety. Po leżeniu w łóżku zmniejsz zawartość kaloryczną o 20-40%.

ograniczyć stosowanie soli, oprócz niej, gdy gotowane jedzenie, i dodać do potrawy na stole w ilości 3-5 g dziennie( do porad lekarza).

UWAGA spożycie mięsa tłuszczowego bulionu ryb, zupy grzybów, sosów, drobiu bez gotowania, tłuszcz, mięso, gęsi i kaczki, puszki, wędzone, silne kawa, herbata, kakao, czekolada, ser, mleko, orzechy, jajka, pomidoryseler, owoce cytrusowe, i tłuszczów zwierzęcych, ostre i słone przekąski i przypraw( chrzan, musztarda, pieprz), produkty z ciasta ciastek.

NIE używaj kapusta, fasola, cebula, woda gazowana, które powodują wzdęcia - wzdęcia Skopje gazy niekorzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

wykluczyć z diety produktów bogatych w cholesterol( narządów wewnętrznych zwierząt, mózgi, ROE), jak również ogniotrwałych tłuszczów zwierzęcych. Napoje alkoholowe w dowolnej ilości są oczywiście szkodliwe( szczególnie czerwone wino i piwo).

UWAGA:. . Całkowita wysokość cieczy w postaci herbaty, zupy, galaretka itd nie powinna przekraczać 4-5 szklanki dziennie. Masa porcji wraz z płynem wynosi 2-2,5 kg. Temperatura jedzenia jest normalna. Liczba posiłków - 5-6 razy dziennie. Mięso i ryby podaje się w postaci gotowanej lub gotowanej z następnym smażeniem.

NIE ZAPOMNIJ codziennie wypić szklankę octu jabłkowego cydru roztworu( 1 łyżka na 1 szklankę wody).

Cel diety nr 15 określa kulinarne wymagania dla niej i do pewnego stopnia zestaw produktów zawartych w tej diecie.

Podczas leczenia lekiem z napadów migreny, istnieją trzy główne podejścia: leczenie migreny ataku, zapobieganie występowaniu napadów migreny i leczenia powikłań migreny.

W leczeniu ataków migreny podejmowane są dwa główne podejścia. Jednym z nich jest przepisanie leków przeciwbólowych, które zmniejszają lub tłumią ból, ale nie przerywają samego ataku. Kontynuuje swój naturalny rozwój i staje się jasne, kiedy działanie środka przeciwbólowego ustaje. Innym podejściem jest stosowanie leków, które wpływają na mechanizm rozwoju ataku i go odcinają.

Pamiętaj: każdy lek na migreny jest skuteczniejszy, jeśli zostanie podjęty tak szybko, jak to możliwe, na samym początku ataku. Po zażyciu leku należy się położyć, najlepiej w cichym ciemnym pokoju.

Aspiryna i niesteroidowe środki przeciwzapalne

W leczeniu aspiryną migreny( kwas acetylosalicylowy) stosuje się zarówno w postaci czystej, - 1-3, 500 mg tabletki lub w połączeniu z kofeiną: ASCO-fen i blisko niego w błyskawiczne skład pierścienia H(300 mg aspiryny, 50 mg kofeiny, 25 mg kwasu askorbinowego).Istnieją inne formy aspiryny szybko jak rozpuszczalnych tabletek musujących, na przykład aspiryny UPSA.

Oprócz efektu przeciwbólowego aspiryny ma również działanie przeciwzapalne( neurogenny stan zapalny, według wielu badaczy, jest ważny w rozwoju ataku migreny) i efekt antiagregatsionnym( w zwiększonej agregacji płytek krwi w czasie napadu migreny).

Ze względu na fakt, że aspiryna może się poprawić charakterystykę ataku migreny nudności, a nawet wymiotować, zaleca się, aby wziąć w połączeniu z tserukalom( metoklopramid): 500-1000 mg aspiryny i 10-20 mg metoklopramidu( lepsza w świecach).

NLPZ: ibuprofen, diklofenak, indometacyna, naproksen i inne leki - nie tylko zmniejsza stan zapalny, ale także ból. Jednakże, duże dawki tych leków może spowodować poważne i nieodwracalne uszkodzenie wątroby i nerek i naczyń krwionośnych, układu nerwowego i układu hemopoetycznych.

Zastosowanie aspiryny i niesteroidowe leki przeciwzapalne mają szereg Przeciwwskazania

erozyjnego i wrzodziejące uszkodzenia przewodu pokarmowego( zagrożenia nawrotem i krwawienia);

skaza krwotoczna;

niektóre formy astmy oskrzelowej. Gdy

słaba tolerancja i brak skuteczności aspiryny mogą być zastąpione paracetamolu i kombinacji leków przeciwbólowych( pentalgipom, sedalgipom, spazmoveralginom i t. D.).

aspiryna, paracetamol, kombinacja leków skutecznych dla łagodnego do umiarkowanego ataki, to lepiej wziąć na początku ataku, podczas pojawienia się prekursorów lub w aurze okresu.

Tradycyjnie w naszym kraju popularne są leki zawierające analgin. Jednak Światowa Organizacja Zdrowia od dawna zaleca ten lek z powodu poważnych skutków ubocznych. Ponadto analgin nie stosowane w leczeniu migreny z powodu jego niskiej wydajności: może za jakiś czas, aby zabić ból, ale nie miało wpływu na przebieg ataku. Sporyszu

Preparaty Preparaty sporyszu( ergotamina, dihydroergotamina) są powszechnie stosowane do leczenia migreny, z powodu ich wpływu na mięśniach gładkich naczyń krwionośnych;zapobiegają również neurogennemu zapaleniu.

Ergotamina jest od dawna znanym i skutecznym lekarstwem, które łagodzi stan wielu pacjentów. Lek zwęża rozszerzone naczynia krwionośne mózgu, a tym samym zatrzymuje atak migreny. Nie może jednak zapobiec ponownemu atakowi i często uzależnia. Ponieważ zwęża zarówno tętnice, jak i żyły, pogarsza stan osób cierpiących na chorobę wieńcową i inne choroby naczyniowe. Jest przeciwwskazany u kobiet w ciąży, ponieważ może powodować skurcze macicy i poronienia. Dlatego należy go przyjmować ostrożnie i zgodnie z zaleceniami lekarza. Ergotaminę

Wydajność zwiększa się przy połączeniu go z kofeiną jako tabletki kofetamina( 100 mg kofeiny i winian ergotaminy 1 mg).

dihydroergotamina( ditamin) jest bardziej skuteczny niż ergotamina, stosowane w tabletkach( 1 tabletka - 2,5 mg), przy czym maksymalna dawka - 10 mg na dzień;w kroplach( 20 kropli - 2 mg);we wstrzyknięciach domięśniowych lub podskórnych( 1 ml - 1 mg) - 1-3 ml. Ostatnio pojawiła się postać donosowa leku - spray do diigergów. Ich działanie przeciwbólowe zaczyna się po 20-30 minutach po wstrzyknięciu do każdego nozdrza jedna dawka zawiera 0,5 mg digidroergotamipa( w którym pojedyncza dawka 1 mg).

Zdarzenia niepożądane występujące podczas leczenia preparatami sporyszu to: nudności, skurcze nóg, obrzęk nóg. Przy częstym i długotrwałym stosowaniu mogą wystąpić bóle w klatce piersiowej, wymioty, biegunka. Dlatego leki te są przepisywane z ograniczeniami.

Przeciwwskazania do stosowania leków sporyszu są: dzieci

i starość( ponad 60-65 lat);

wysokie ciśnienie krwi;

choroba niedokrwienna serca;

miażdżyca kończyn dolnych ze zjawiskiem chromania przestankowego;

niewydolność wątroby i nerek;

ciąża;

Karmienie piersią.agoniści receptora

Selektywne 5HT1

Leki z tej grupy są uważane za przełom w leczeniu migreny. Są one specjalnie zaprojektowane do usuwania ataków i reakcji naczyniowych występujących podczas ataku migreny. Ich działanie polega na blokowaniu patologicznej reakcji na poziomie receptora.

Sumatryptan( imigran) jest szybko działającym lekiem, który można stosować zarówno na samym początku bólu, jak i na jego wysokość.Jak pokazują badania kliniczne, jest skuteczny u 80% pacjentów. Działanie leku ma na celu "wyłączenie" receptorów serotoninowych( bólowych) mózgu. Po podskórnym podaniu 6 mg sumatryptanu przez 10 minut, nasilenie bólu głowy jest znacznie zmniejszone, aw ciągu 70 minut ból głowy całkowicie mija. Biorąc 1 tabletkę sumatryptanu( 100 mg), poprawa następuje w ciągu pół godziny, ból głowy całkowicie mija u większości pacjentów w ciągu 3-4 godzin.

Jeśli ból głowy towarzyszy silne nudności lub wymioty, najlepiej podskórne podanie leku. Nawiasem mówiąc, do tego celu jest już dostępna specjalna strzykawka z igłą( autoinektory), zawierający wymaganą dawkę( 6 mg) leku, które pozwalają pacjentowi bez pomocy personelu medycznego do wprowadzenia leku.

Przeciwwskazania do stosowania sumatryptanu są takie same jak w przypadku preparatów sporyszu. Ponieważ jest w stanie zwężać naczynia, nie można go łączyć z preparatami zawierającymi ergotaminę i należy zachować ostrożność, gdy:

choroba niedokrwienna serca;

dusznica bolesna;

choroba nadciśnieniowa.

Efekty uboczne w leczeniu tego leku zmniejszają się do odczuwania przypływów krwi do głowy i twarzy, mrowienia w różnych częściach ciała, osłabienia. Nie można brać sumatryptanu razem ze środkami zwężającymi naczynia, w szczególności z preparatami sporyszu i innymi tryptanami.

Ponowne wstrzyknięcie sumatryptanu jest możliwe nie wcześniej niż 1 godzina, a lepiej - 2 godziny po pierwszym, a także wielokrotne przyjmowanie tabletek.

Pamiętaj: w ciągu 24 godzin możesz wziąć nie więcej niż 3 tabletki( 100 mg leku).Sumatryptan jest skuteczny we wszystkich formach migreny, ale nie jest zalecany do celów profilaktycznych.

Ostatnio, w celu ułatwienia ataku migreny tryptany powszechnie stosowanych drugiej generacji - zolmitriptanu, naratryptan, ryzatryptan, podobny mechanizm działania do sumatryptan, ale przewyższa go w szybkości i wydajności i przy minimum skutków ubocznych.

Jednym z najszybszych i najskuteczniejszych leków jest zolmitryptan( zomig).Eliminuje nie tylko ból głowy, ale wszystkie towarzyszące objawy - nudności, światło i dźwięk. Lek stosuje się podczas ataku migreny, niezależnie od przyjmowania pokarmu w dawce 2,5 mg. Czas działania - do 24 godzin, co zapobiega rozwojowi nawracających ataków. Prawie 80% pacjentów w ciągu godziny znacznie zmniejszyło lub całkowicie zniknęło z bólu głowy. Jeśli to konieczne, po 2 godzinach można zażyć drugą tabletkę Zolmium-Tryptane. Jednak należy go stosować tylko w celu wyeliminowania ataków migreny, ale nie w celu zapobiegania im. Jednocześnie wielokrotne stosowanie zolmitryptanu znacznie zmniejsza częstość jego występowania. Lek ma te same przeciwwskazania i skutki uboczne jak sumatryptan, ale znacznie mniej wyraźny.

Kolejnym lekiem drugiej generacji jest naratriptap( naramig).Jego biodostępność dla organizmu jest wyższa niż sumatryptanu i zolmitryptanu. Lek ten jest dostępny w tabletkach( 1 tabletka zawiera 2,5 mg) oraz w ampułkach do wstrzyknięć podskórnych( 1 ampułka - 2 mg).Zasady podawania, przeciwwskazania i skutki uboczne są takie same jak w przypadku zolmitryptanu.

W ostatnich latach na rynku farmaceutycznym istnieje wiele nowe leki przeciwmigrenowe z grupy tryptanów: Eletryptan ryzatryptan, frowatryptan, almotriptanu.

Wraz z rozwojem statusu migrenowego konieczna jest hospitalizacja pacjenta. Wraz z Leki powszechnie stosowane do leczenia migreny, migreny, które gdy stan korzystnie podawany w iniekcji stosuje się środki uspokajające( seduksen, Relanium) eufillip. W przypadku niestabilnych wymiotów zalecane są: dimedrol, pipolfen, haloperidol lub metoklopramid( w świecach).

Pozytywny efekt w ataku migreny daje wkraplanie 3-4 kropli 2% roztworu ksylocyny do zewnętrznego przewodu słuchowego po stronie bólu głowy. Zmniejszenie bólu głowy, mogą przyczyniać się do tych prostych „dom”, jak metody stosowania lodem do głowicy( lub cieplejszy ręcznikiem lodem namoczone w zimnej wodzie), gorącej kąpieli stóp, i działają rozpraszające gorczyca, maści lub pieczenia. Pomaga również izolację od hałasu i jasnym światłem snu próbę poprzez uspokajających( reladorm, fenazepam), leki nasenne( imovan, Avadan) lub uspokajające( Percy nowo Passitum) oznacza.

Należy pamiętać, że leki zapobiegawcze są przepisywane tylko przy stosunkowo częstych i ciężkich atakach migreny. Jeśli ataki migreny są rzadkie, nie zaleca się przyjmowania leków między miesiączkami. W tych przypadkach główną uwagę poświęcono wykluczeniu z życia codziennego czynników wywołujących ataki choroby. Niestety tak długo, jak nie ma jednego uniwersalnego środka zapobiegawczego dla migreny, tak wybór leku, jego dawki i czasu trwania kuracji są ustalane przez lekarza ściśle indywidualnie. Zazwyczaj lekarz wraz z pacjentem opracowuje połączony program zapobiegania migrenie, który obejmuje zarówno leki, jak i różne środki profilaktyczne i zdrowotne.

Podobnie jak w przypadku leków, obecnie następujące grupy leków są stosowane w celu zapobiegania atakom migreny.

Środki wazoaktywne. Należą do nich leki wpływające na napięcie naczyniowe: beta-blokery i blokery kanału wapniowego.

Beta-blokery. Najskuteczniejszy preparat proprioal( obzidan, anaprilin) ​​w dawce 120-240 mg dziennie jako profilaktyczny w leczeniu migreny. Rozpocznij przyjmowanie leku powinno wynosić od 80 mg na dobę( 40 mg dwa razy dziennie), stopniowo zwiększając dawkę przez 1,5-2 miesięcy. Szybkość zwiększania dawki zależy od indywidualnej reakcji pacjenta.

Najczęstszym powikłaniem leczenia beta-blokerami jest bradykardia, obniżenie ciśnienia krwi i wynikająca z tego słabość i zawroty głowy. Propranolol jest przeciwwskazany w: bradykardii

;

naruszenie przewodzenia wewnątrzsercowego;

astma oskrzelowa;

choroba obturacyjna dróg oddechowych;

diabetes mellitus;

niedociśnienie tętnicze.

inne beta-blokery - atenolol, metoprolol doznaniu( wydłużony) Wpływ mniej wpływa na częstość ataków migreny, w porównaniu z propronalolom.

Beta-adrenolityki są zwykle przepisywane pacjentom z podwyższonym lub prawidłowym ciśnieniem tętniczym. Powinny one być anulowane stopniowo, w przeciwnym razie możesz wywołać atak migreny lub ostre pogorszenie stanu pacjenta.

Blokery kanału wapniowego. Z grupy wapnia bloku kanałów torusa są stosowane do zapobiegania migreny fluparizin( 10 mg dziennie) i werapamil( ISOPTIN, fipoptin)( do 320 mg na dobę).Blokery kanału wapniowego należy stosować u pacjentów, którzy są przeciwwskazani do stosowania beta-blokerów( obturacyjne choroby płuc, cukrzyca itp.).Werapamil jest szczególnie skuteczny w rodzinnych( dziedzicznych) i epizodycznych postaciach migreny.

Przeciwwskazaniami do stosowania flunaryny są naruszenia funkcji wątroby i nerek, ciężka depresja, parkinsonizm. Zdarzeniami niepożądanymi, które mogą wystąpić podczas przyjmowania flunarisip są senność, osłabienie i zwiększone zmęczenie.

Werapamil jest przeciwwskazany w przypadkach ciężkiego upośledzenia przewodzenia serca, osłabienia węzła zatokowego. Zdarzenia niepożądane za pomocą werapamilu: bradykardia, niedociśnienie tętnicze, obrzęk, niewydolność serca, zwiększone zmęczenie.

Preparaty przeciwzmarszczkowe służą nie tylko do łagodzenia napadów migrenowych, ale także do ich zapobiegania. W tym celu należy użyć:

4- kofeetamina( 100 mg kofeiny i 1 mg winianu ergotaminy w 1 tabletce) - 1 tabletka 2 razy dziennie;

vazobral 4( 1 tabletka 4 ml zawiera 4 mg a-dihydroergokryptyny metanosulfonianu i 40 mg kofeiny) - 1 tabletka lub 2,0-4,0 ml do wewnątrz

2 razy dziennie;

Bellaspon 4( w 1 tabletce - ergotaminy w dawce 0,3 mg, 0,1 mg alkaloidy wilczej jagody korzenia i 20 mg fenobarbital) - 1 tabletkę 3 razy dziennie.

Leczenie tymi lekami trwa 3-4 miesiące.

Peritol( cyproheptadyna) jest stosowany głównie jako środek przeciwalergiczny, ale ma również działanie przeciwmigrenowe. Profilaktyczny przebieg leczenia tym lekiem wynosi zwykle kilka miesięcy przy codziennym przyjmowaniu 1 tabletki( 4 mg)

3 razy dziennie. W tym samym czasie, biorąc 4-8 mg leku może również usunąć ostry atak migreny.

Lek jest przeciwwskazany w leczeniu jaskry, zatrzymania moczu, ciąży.

Możliwe działania niepożądane: suchość w ustach, mdłości, zawroty głowy, senność, dezorientacja, czasami halucynacje.

PIZOTYPHEN( SANDOMIGRAN) - lek zbliżający się do peritolu. Wytwarzane w tabletkach po 0,5 mg. Dzienna dawka wynosi od 0,5-1 do 1,5 mg. Czas trwania przyjęcia to 4-6 miesięcy.

Ograniczenia w stosowaniu: jaskry, przerostu i gruczolaka prostaty.

Zdarzenia niepożądane: senność, osłabienie, zwiększenie masy ciała.

stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych( NLPZ) są bardzo skuteczne w zapobieganiu atakom migreny związane z cyklem menstruacyjnym, ciała kobiety, gdy występuje brak równowagi w układzie prostaglandyn. Najskuteczniejszym leczeniem jest przyjmowanie ibuprofenu w dawce 400 mg 3 razy dziennie lub opóźnienie indometacyny 75 mg 1-2 razy dziennie. Leki te należy przyjmować 5-7 dni przed wystąpieniem menstruacji oraz w pierwszych dniach cyklu.

zdawać sobie sprawę, że leki takie jak indometacyna, diklofenak, Ortophenum, przeciwwskazane u pacjentów z chorobami erozyjnych-wrzodowej przewodu pokarmowego, krwawienia i małopłytkowości i ciężkiej choroby nerek.

znacznie mniej komplikacje podczas nowej generacji leków z grupy NLPZ, które obejmują:

4 meloksykam( movalis) - ma wewnątrz 7,5-15 mg jeden raz dziennie, lub doodbytniczo w świecach;

4 pimsulid( nayz, nimesil) - przyjmować 100 mg 2-3 razy dziennie;

4 celecoxib( celebox) - 100 mg 2-3 razy dziennie.

Lista leków obejmuje również kwas mefenamowy, który jest zbliżony do niesteroidowych leków przeciwzapalnych i przyjmuje 500 mg 3-4 razy dziennie.

Czas podawania tych leków jest taki sam jak dla ibuprofenu lub indometacyny. W przypadku NLPZ nieefektywności z menstruacyjny migrenie jest czasami możliwe przeprowadzenie hormonalną terapię zastępczą, która przypisuje endokrynologa na podstawie stanu hormonalnego.

Leki przeciwdepresyjne są lekami stosowanymi w psychiatrii w leczeniu depresji. Mogą być z powodzeniem stosowane w zapobieganiu atakom migreny u pacjentów ze skłonnością do stanów depresyjnych. Najskuteczniejsza pod tym względem jest amitryptylina. Dawki tego leku mogą się wahać od 25 do 75 mg na dobę.Zwykle stosuje się 50 mg na dobę w 2-4 przyjęciu. Podczas leczenia tego leku można zauważyć senność, osłabienie, suchość w ustach. Amitryptylina jest przeciwwskazana w leczeniu jaskry, przerostu gruczołu krokowego, atonii pęcherza moczowego, epilepsji. Czas przyjęcia wynosi kilka miesięcy. Należy pamiętać, że nie można prowadzić pojazdów podczas przyjmowania tego leku. Innym lekiem

- fluoksetyna( Prozac PRODEP, profluzak) ma prawie żadnych skutków ubocznych, jest o wiele łatwiej tolerowany i ma prosty obwód odbioru - 1 tabletka( 20 mg), 1 raz dziennie rano. Jednak działanie przeciwmigrenowe fluoksetyny jest mniejsze niż działanie amitryptyliny.

Przeciwwskazaniami do przyjmowania fluoksetyny są:

atonia pęcherza moczowego;

niewydolność nerek;

jaskra;

gruczolaka prostaty.

Przy wyborze profilaktyczne lekarz musi brać pod uwagę wiek pacjenta, rodzaj migreny, objawy i choroby związane:

ze skłonnością do niedociśnienia tętniczego i omdlenia lekarzy sporyszu;

dla młodych ludzi o zmniejszonym apetycie - sapdomygrap;Pacjenci

ze skłonnością do podwyższania ciśnienia krwi - beta-blokery, blokery kanału wapniowego;

z depresją, połączenie migreny z napięciowym bólem głowy, nocne napady migreny - leki przeciwdepresyjne;

z miesiączkowego migreny - niesteroidowe leki przeciwzapalne, kwas mefenamowy lub leczenie hormonalne( zgodnie z endokrynologa).

metoda biofeedback - obiecujący nowy sposób leczenia i profilaktyki, które mogą znacząco poprawić jakość życia u pacjentów z migreną bez leków.

Leczenie odbywa się w specjalnie wyposażonych laboratoriach i składa się z impulsów rejestrujących pochodzących z głowy( strefy skóry głowy), dłoni i zewnętrznej tętnicy skroniowej. Te parametry fizjologiczne zmieniają się na tle rozwoju ataku: występuje napięcie mięśni głowy, temperatura skóry rąk i pulsacja zewnętrznej tętnicy skroniowej wzrastają.Za pomocą kompleksu specjalnych urządzeń można zapobiec atakowi migreny.

Znany rosyjski naukowiec Korespondujący członek Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, AM Vein, ustalił: przed atakiem migreny aktywność bioelektryczna mózgu stopniowo wzrasta. Staje się maksimum w fazie bólu, a następnie wraca do normy. Stary dobry kwas acetylosalicylowy( aspiryna) pomaga zwiększyć aktywność bioelektryczną: stosowanie tego leku w małych dawkach przez sześć miesięcy pomaga zapobiegać napadom drgawkowym.

Amerykańscy kosmetolodzy odkryli, że Botox, który jest z powodzeniem stosowany w kosmetologii do wygładzania zmarszczek, poprawia także zdrowie pacjentów cierpiących na migrenę.Wprowadzenie leku prawie natychmiast łagodzi ból i zapobiega nowym napadom w ciągu 3-6 miesięcy.

Jak ocenić wyniki profilaktycznego leczenia migreny?

Zapobieganie może być uznane za skuteczne, jeśli częstotliwość napadów zostanie zmniejszona o 50%, a dobrze napisany indywidualny program profilaktyczny( pod warunkiem, że jest ściśle egzekwowany przez pacjenta) może zmniejszyć częstotliwość napadów o 89%.Brak takiego samego pozytywnego efektu w ciągu 3 miesięcy daje podstawy do wycofania leku i zastąpienia go innymi środkami. Często pacjenci w trakcie leczenia wolą zmniejszyć dawkę leku, a nawet przestać go przyjmować, wyjaśniając go z dobrym zdrowiem. Skuteczność leczenia w tym przypadku jest znacznie zmniejszona, a ataki migreny powracają z nową siłą w miarę upływu czasu. Pamiętaj, że przepisany przebieg leczenia musi zostać całkowicie zakończony, zmniejszyć dawkę leku - stopniowo i tylko po konsultacji z lekarzem.

Zapobieganie atakom migreny zazwyczaj nie ogranicza się do przyjmowania leków. Polega ona przede wszystkim na przestrzeganiu zasad zdrowego stylu życia: rozsądnej relacji między reżimem pracy i odpoczynku, odmowy palenia i nadużywania alkoholu, aktywności fizycznej i przezwyciężania przewlekłego stresu. Najważniejsze jest dbanie o własne zdrowie, ścisłe wdrażanie wszystkich zaleceń lekarza, prewencyjne przyjmowanie przepisanych leków, ponieważ każdy atak migreny ułatwia pojawienie się kolejnego ataku.

Należy unikać wszelkich czynników, które mogą wywołać atak migreny.

Wyłączenie lub ograniczenie stosowania produktów zawierających tyraminę - czekoladę, ser, marynaty, produkty wędzone, owoce cytrusowe, orzechy, jajka, pomidory, śledzie. Jednocześnie dodaj do swojej diety więcej warzyw i owoców, produktów z nieobranych zbóż.

Unikaj głodu( jeśli nie możesz zorganizować normalnej diety w przypadku silnego głodu, musisz mieć kawałek cukru lub cukierek inny niż czekoladowy).

Odmawiać złych nawyków - picie alkoholu, zwłaszcza czerwonego wina i palenie.

Normalizacja snu: ataki migreny mogą być wywołane zarówno brakiem snu, jak i jego nadmiarem.

Przy nadmiernej masie ciała należy wykonać program odchudzania do optymalnej wagi.

Wyeliminuj lub ogranicz stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych.

Terminowo lecz wszystkie związane choroby, które prowadzą do zaburzeń naczyniowych, i nie prowadź ich do fazy przewlekłej.

Praktyka leczenia migreny pokazuje, że tylko długotrwała terapia i indywidualny program zdrowotny mogą poprawić stan pacjentów.

Nie da się zachować spokoju i zawsze, jak to mówią, "w kształcie".A jednocześnie musisz nauczyć się mniej lub bardziej spokojnie akceptować zdarzenia, które się pojawią - to będzie twój pierwszy krok w zapobieganiu bólowi głowy. Proste ćwiczenia relaksacyjne pomogą szybko złagodzić napięcie mięśni głowy, szyi i ramion, pozbyć się napadów migreny i innych rodzajów bólów głowy.

Oczywiście, relaks to umiejętność, która wymaga czasu, aby ją doskonalić.Musisz pracować nad tą umiejętnością, a im więcej ćwiczysz, tym lepsze wyniki.

Jeśli łatwiej jest odpocząć w towarzystwie, medytować lub uprawiać jogę w grupie kierowanej przez specjalistę.Jeśli wolisz uczyć się samemu, skorzystaj z poniższych ćwiczeń, które nauczą Cię relaksu, stopniowo usuwając stres ze wszystkich części ciała. Będziesz potrzebował czasu, aby nauczyć się znaleźć zwartego mięśnia i rozluźnić go, ale stopniowo będziesz w stanie sobie z tym poradzić.

Noś wygodne ubrania, przewietrz pomieszczenie. Ważne jest, aby nie spieszyć się i wykonywać tych ćwiczeń regularnie, najlepiej codziennie.

Połóż się na podłodze lub innej twardej powierzchni. Zrelaksować wszystkie mięśnie, psychicznie upewniając się, że tak się dzieje, i osiągnięcia uczucie ciężkości kończyn, a potem w całym organizmie.

Teraz odcedź mięśnie nóg, policz do pięciu, a następnie zrelaksuj się.Powtórz 5 razy. Pomiędzy tym a każdym następnym ćwiczeniem - odpocznij 30 sekund.

zrobić to samo ćwiczenie na mięśnie miednicy i pośladków. Powtórz 5 razy, pamiętając, że reszta ciała powinna pozostać zrelaksowana.

Wykonaj to samo ćwiczenie dla mięśni pleców i brzucha. Powtórz 5 razy.

Teraz ręce. Powtórz 5 razy.

Teraz ramiona i szyja. Powtórz 5 razy.

Teraz oddzielnie pracować z mięśni twarzy: napięta i rozluźnij mięśnie jeden po drugim szczęki, czoła i powiek. Powtórz 5 razy.

Na koniec odcedź i rozluźnij mięśnie całego ciała. Powtórz 5 razy.

Na koniec rozluźnij wszystkie mięśnie i połóż się na 5 minut. Pozwól ciału pozostać całkowicie bezwładnym, czując ciężar ociekający rękami, nogami, ciałem i głową.

Odpoczywaj, spróbuj wymyślić coś kojącego. Ciepłe słońce łagodnie ogrzewa ciało, a liście drzew szeleszczą na wietrze. Fala świetlna toczy się do brzegu, a wszystko jest spokojne i spokojne.

Każdy z nas ma własny sposób pomaga się uspokoić - być może dla was jest to spacer w deszczu w lesie lub kąpiel w jeziorze. Niezależnie od fantazji, zanurz się w nim na 5 minut.

zakończeniu ćwiczenia, poczujesz spokój i odwaga, ale aby osiągnąć stabilny wynik, to jest bardzo ważne, aby ćwiczyć głębokie rozluźnienie mięśni tak często, jak to możliwe. To nie ma sensu wykonywać ćwiczenia starannie codziennie przez tydzień lub dwa, a następnie rzucać je dlatego, że czują się lepiej.

Zwiększ aktywność fizyczną - Jednym z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów na relaks. Szybki marsz, jogging lub pływanie, wszystkie ćwiczenia gimnastyczne poprawa krążenia, naczyń pociągów, zwiększenie efektywności i dobrze stres. Pamiętaj, że umiarkowana aktywność fizyczna jest lepsza niż całkowita nieobecność.Zacznij więc od najprostszych ćwiczeń.Twoim celem jest 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Weź udział w basenie lub pojedź na nartach, poćwicz fitness lub po prostu biegnij po parku. Ważne jest, aby cieszyć się lekcjami.

Jednakże, jeśli jesteś już dawno nie angażują się w sport, a następnie zaczął trenować, może pojawić się ból głowy pulsujący i nudności. To bardzo proste. Podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują więcej krwi, więc naczynia rozszerzają się.To samo dzieje się podczas ataku migreny. Jeśli ból głowy jest związany z ćwiczeniami, jest to znak, że obciążenie powinno zostać zmniejszone. Weź pod uwagę zasadę każdego nowego programu treningowego, aby zacząć stopniowo, zwiększając obciążenie w ciągu tygodnia o około 10%.Jednocześnie należy monitorować tętno, ciśnienie krwi i szybkość oddychania przed i po wysiłku.

Jeśli twój stan nie pozwala na natychmiastowe rozpoczęcie szkolenia, zacznij od najprostszych - na spacer. Już w dawnych czasach lekarze przepisują swoim pacjentom, jak i naprawczej poprawy zdrowia obiektów na długie spacery na świeżym powietrzu. Dawkowanie terapeutyczne zdecydowanie zajęło miejsce we współczesnej medycynie. Moda dla turystyki pieszej, szacunek dla wysiłku zostało zapomniane, wróciła do naszego życia z problemem aktywnej długowieczności.

Walking - najbardziej naturalną formą aktywności ruchowej, która nie wymaga specjalnego przeszkolenia i dość obciążenie, więc zmusza mięśnie i systemy wspierające, aby unieść ciężar ciała. To ma ogólny wpływ na organizm, przede wszystkim ze względu na wpływ na stan funkcjonalny układu sercowo-naczyniowego. Podczas spaceru szybko mięśni, w tym serca, jak sprawność, w przybliżeniu podwaja liczbę otwartych naczynek uruchomiony.

codzienny spacer w umiarkowanym tempie na 1-

2:00 w czasie zmniejszy nadwagi i wzmocnić układ krążenia, poprawić ukrwienie mózgu i zmniejszenia ryzyka wystąpienia napadów migreny.

gimnastyka dla mięśni głowy i szyi

tej gimnastyki rytmicznej z oddychaniem przez nos zwiększa dopływ tlenu do komórek mózgu, a korzystanie z głowic uchylno-obrotowych zwiększyć elastyczność naczyń mózgowych i złagodzić skurcze.

Ćwiczenia wykonuje się w pozycji stojącej, każdy ruch powtarza się 4-5 razy.

Pozycja wyjściowa jest stała, ręce wzdłuż tułowia. Kosztem 1 - podnieście ręce do ramion, zaciskając dłonie w pięść i przechylając głowę do przodu. Kosztem 2 - podnieś łokcie i pochyl głowę jeszcze niżej. Na konto 3 - powrót do pozycji wyjściowej. Wykonuj w średnim tempie.

Pozycja wyjściowa jest stojąca, ręce po bokach. Kosztem 1 - rąk zginać w łokciach. Kosztem 2, 3, 4 - gwałtownych ruchów z wygiętymi dłońmi( prawa ręka - do przodu, lewo - tył z tyłu).Na konto 5 - powrót do pozycji wyjściowej. Zmień ręce, prawo do ruchu z powrotem i lewo do przodu. Tempo jest średnie.

Pozycja wyjściowa jest stała, ręce wzdłuż tułowia, głowa prosto. Płynnie, bez szarpnięć, odwróć głowę w prawo iw lewo. Tempo jest wolne.

Ćwiczenia z zatrzymaniem oddechu

Opóźnienie w oddychaniu powoduje, że krew krąży bardziej aktywnie w obszarze mózgu i poprawia krążenie mózgowe.

Pozycja wyjściowa jest stała. Wykonuj oddychanie brzucha. Przy wdechu wstrzymaj oddech przez tyle sekund, ile to możliwe, wykryj ten czas, wydychaj powietrze i oddychaj przez 5 minut. Podzielić czas ewentualnego wstrzymania oddechu na pół - będzie to czas trwania sesji terapeutycznej, od której rozpoczniesz kurs ćwiczeń.

Po odpoczynku, wstrzymaj oddech ponownie przez liczbę sekund, które otrzymałeś po podzieleniu na pół.Odpoczywaj przez 5 minut.

Następnie, stopniowo zwiększając czas wstrzymania oddechu za każdym razem przez 2 sekundy, zwiększ go do maksimum. Nie zapomnij o odpoczynku podczas ćwiczenia.

Następnego dnia powtórz sesję ponownie, ale ustaw czas wstrzymania oddechu na wartość maksymalną, dodając jeszcze jedną sekundę.Następnego dnia - kolejne 2 sekundy. Co więcej, opóźnienie w oddychaniu nie zwiększa się, po prostu kontynuuj wykonywanie tego ćwiczenia codziennie.

Jeśli czujesz się dobrze, jeśli chcesz, możesz stopniowo dodawać sekundy i osiągać maksymalny czas wstrzymania oddechu. Czas trwania opóźnienia oddychania wynoszący 120 sekund wskazuje, że ciało jest zdrowe, krew zostaje oczyszczona, a krążenie mózgowe zostaje przywrócone.

Czy zauważyłeś, jak próbujesz uspokoić ból, pocierasz miejsce siniaka dłonią?Prawdopodobnie te mimowolne ruchy skłoniły starożytnych lekarzy do użycia takiego nacisku do leczenia. Naukowcy uważają, że metody masażu stosowane przez prymitywnych ludzi. Istnieją literackie dowody na powszechny masaż i samo-masaż w starożytnym Egipcie, Babilonie, w starożytnej Grecji i Rzymie. Masaż

ma zastosowanie profilaktyczne i terapeutyczne. Do celów medycznych jest wykonywany przez specjalistów od polikliniki i gabinetów ćwiczeń fizjoterapeutycznych. W celach profilaktycznych można wykonywać masaż i samodzielny masaż w domu. Masaż wykonywany na twoją prośbę przez kogoś z bliskich i samo-masaż, który sam wykonujesz, to uproszczone metody masażu klasycznego. Ale samo-masaż ma tę zaletę, że jego sesje mogą odbywać się w dowolnym czasie i miejscu. Osoba, która opanowała techniki samodzielnego masażu, jest wspaniałym lekarstwem na zaostrzenia wielu chorób, nawet tak trudnych jak migreny.

Jednak zanim zaczniesz masować lub samo-masażu, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ w niektórych chorób( układu krążenia, wątroby i niewydolność nerek, nadciśnienie tętnicze III etap), jego zachowanie może zaszkodzić.

W przypadku masażu i samo-masażu najczęściej stosuje się głaskanie, zgniatanie, ugniatanie, tarcie. Różne techniki mają różny wpływ na układ nerwowy: jednego - łagodzić( głaskania, drżenie, mielenie), a drugi - pobudzać( ściskania, ugniatania, tapotement PAT).Wpływ masażu na układ nerwowy zależy od tego, jak energicznie i jak długo odbywają się przyjęcia. Dlatego cała procedura masażu powinna zająć nie więcej niż 15-20 minut.

Zaczniemy od najprostszej i najłatwiejszej, ale bardzo ważnej techniki - głaskania. Głaskanie zaskakująco kojące działa na układ nerwowy, a przy długotrwałym stosowaniu tworzy efekt znieczulający. Ta metoda zwiększa lokalną temperaturę skóry, przyspieszając przepływ krwi i limfy w naczyniach powierzchniowych, poprawiając w ten sposób odżywienie skóry.

Bieganie gładząc dłonią, a cztery palce połączone ze sobą i wielkie - usunięty, co pozwala na uchwycenie większego obszaru. Palm szczelnie do powierzchni masowanej, delikatnie chwyta go i bez wysiłku sunie po skórze powoli i rytmicznie. Przemiennego skok odbywa się z dwóch rąk, ruchy rąk są wykonywane w sposób ciągły: gdy jeden kończy się głaszcząc dłoń, inne jego starty, po raz pierwszy i powtarzając jego ruch. Ciągłość efektu rąk ma ogromne znaczenie dla skuteczności tej techniki.

Ściskanie. Nacisk na ciało jest wykonywany przez podstawę dłoni i guz kciuka;wszystkie pięć palców jest zgiętych w tym samym czasie. Uwaga: Natychmiast po prasowaniu ruchu skóry w tym momencie blednie z powodu opróżnienia żył powierzchniowych( to samo dzieje się z naczyń limfatycznych).Jednak po 1-2 sekundach naczynia krwionośne są ponownie wypełnione krwią, a skóra szybko staje się różowa. To "wymuszone" przenoszenie krwi i limfy powoduje, że skóra i tkanki mięśniowe są rozgrzane, a ich odżywianie poprawia się.Wyciskanie

stymuluje centralny układ nerwowy, ma tonik wpływ na organizm jako całość.Zaleca się zakończyć wyciskanie kilkoma uderzeniami.

Ugniatanie - metoda podstawowa masowane przez który nie tylko powierzchnię, ale także głębiej leżące mięśnie. Ugniatanie daje wyraźniejszy efekt niż wcześniejsze techniki, zwiększa krążenie krwi i przepływ limfy. I szybkość przepływu krwi podczas ugniatania znacząco zwiększa nie tylko w powierzchownych naczyń krwionośnych, ale również w głębszych, co jest wyjaśnione jako lokalny efekt masażu na tkanki oraz stymulując jego wpływ na układ nerwowy, krążenia i ośrodków oddechowych. Najprostszym sposobem wyrabiania jest zwykłe ugniatanie. Odbiór odbywa się w następujący sposób: proste palce ciasno owinięty wokół ramienia( palm dotyka ciała, zbyt), a następnie skompresować go, a wraz z całą ręką czyni ruch obrotowy podczas szybownictwo wzdłuż mięśnia i jego rozprzestrzeniania się na nowe obszary. Ruchy wykonywane są rytmicznie, bez napięcia, szarpnięć i nie powinny powodować bólu.

Wyściółka z nakładkami na palce - odbiór jest uniwersalny, stosuje się go do wszystkich mięśni. Wykonuj go jedną lub obiema rękami, a także z ciężarami. Palce powinny być tak rozmieszczone, aby mogły wnikać tak głęboko, jak to możliwe, w masowany mięsień.Ta technika jest szczególnie dobra na połączeniu mięśni ze ścięgnami, czyli w pobliżu stawów.

Tarcie jest specjalną techniką masażu, zaprojektowaną głównie w celu oddziaływania na aparat stawów i więzadeł.W procesie masażu poprawia się dopływ krwi do tkanki kostnej, procesy metaboliczne są aktywowane. Tarcie jest wykonywane energiczniej niż inne techniki i w różnych kierunkach.

wykorzystywać różne rodzaje mielenia: liniową zygzakowata i okrągłe podkładki z jednej, dwóch, trzech lub wszystkich palców;Po roztarciu prostoliniowej podstawie w dłoni i kciukiem i wypukłości al.

powinny 3-4 i 2-3 uderzeń triturację ściskanie. Jeśli bolesne wrażenia z mielenia mogą występować naprzemiennie z uderzeniami.

Mięśnie szyi są najmniej obciążonymi mięśniami ludzkiego ciała. Niemal od chwili, gdy nasi przodkowie zaczął chodzić na dwóch nogach, nie mają na stałe żadnej znaczącej pracy. Dlatego mięśnie skóry i szyi otrzymują mniej składników odżywczych niż inne części ciała.masaż

Neck rozwiązuje bardzo poważny problem: po to szybko mija psychiczne i fizyczne zmęczenie, ból głowy ustępuje, redukuje szum w uszach i zawroty głowy, poprawiają wzrok i słuch. I wszystko jest wyjaśnione bardzo prosto - w tej dziedzinie człowiek ma wiele ważnych centrów życia.

w Japonii już od dawna tradycja zrobić ze sobą przed pójściem do łóżka masaż karku i ramion - poprawia nastrój, zmniejsza zmęczenie w ciągu dnia, normalizuje sen.

leczenie zadania masaż migrena jest najpierw normalizuje przepływ krwi w naczyniach, szyi, ramion i głowy mięśni.

Ten rodzaj masażu wykonywany jest w pozycji siedzącej lub stojącej. Użyj następujących technik.

Głaskanie jedną lub obiema rękami. Ciasno splecione dłonie przejść od góry linii włosów do tyłu i stawu barkowego.

Wyciskanie. Krawędź ręku odbywa się na jednej stronie szyi, wzgórza kciuka - po przeciwnej stronie.

Zagniatanie odbywa się za pomocą podkładek czterech palców ręki, dociskając mięsień do łoża kostnego i jednocześnie przesuwając się na mały palec. Zaczynają ugniatać od kości potylicznej w kierunku do łopatki: 4-5 razy z jednej strony i 4-5 razy z drugiej. Następnie wykonaj 3-4 obrysy i powtórz ugniatanie. Następnie zaczynają głaskać czoło( mięsień czworoboczny) od ucha w kierunku stawu barkowego 3-4 razy. Następnie wykonaj 3-4 przyciśnięcie, a następnie szczypczyki. Po złapaniu mięśnia poduszkami wszystkich palców, ugniatają się, przesuwając w kierunku małego palca.

Pocieranie. Wykonywać okrężne ruchy z czterech palców od jednego ucha do drugiego wzdłuż linii kości potylicznej, czyli w miejscach przyczepu mięśni szyi;to samo można zrobić dwiema rękami, przesuwając je do siebie. Pocieranie odbywa się wzdłuż kręgów szyjnych od włosów do pleców.

Stosuje się następujące rodzaje tarcia:

okrągły - podkładki czterech palców;

przerywana - od kręgosłupa do strony( obie opcje realizowane prawą rękę na lewej stronie szyi, i na odwrót);

okrągły - opuszki palców obu rąk jednocześnie;

przerywana - każdą rękę z dłoni: palce obu rąk są ustawione wzdłuż kręgosłupa i jednocześnie przesunąć skórę kręgów w różnych kierunkach - w górę iw dół o około 1 cm

Masuj plecy głaskania mety szyi. .

Przednia część szyi jest głaskana dłońmi na przemian od szczęki do klatki piersiowej. Ruchy rąk powinny być delikatne, aby skóra pod nimi nie poruszała się i nie rozciągała.

Następnie przejdź do samo-masażu sternocleidomastoid mięśni, stosując koliste klocki ugniatanie czterema palcami od ucha( który rozpoczyna ten mięśni) w dół przednio-boczną powierzchnię szyi do mostka. Tarcie wykonuje się wokół tego mięśnia i za uchem, kołowo jednym, dwoma lub trzema palcami 3-4 razy. Tarcie na przemian z głaskaniem i ugniataniem tego mięśnia.

Do masażu głowy należy używać lżejszych, delikatniejszych technik: głaskania, ugniatania, wstrząsania. Skuteczność masażu wzrasta, jeśli przy jego wykonywaniu oddychanie będzie głębokie i jednolite, a wy będziecie sobie wyobrażać, że powiększany obszar się rozszerza.

Wykonując ruchy okrężne kolistymi ruchami, zagniataj skórę głowy w kierunku od korony do skroni przez 2-3 minuty. Najpierw masuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwko niemu.

Wykonaj 6-8 skrętów na głowie w kierunku wzrostu włosów. Umieszczenie palców obu rąk wzdłuż linii przecinania i zrobić 3-4 lekkich uderzeń od przodu do tyłu, a następnie ruchem okrężnym z przemieszczeniem skóry. Zatem masuj wszystkie proleki: najpierw od czoła do karku, potem od korony do skroni.

Weź mały kosmyk włosów, przekręć go do wić i wysiłkiem i lekkim szarpnięciem. Więc obróć całą głowę.Jest to bardzo dobra technika przywracania żylnej cyrkulacji głowy.

pobarabante opuszki palców na powierzchni skóry głowy, zaczynając od góry i chodzić do świątyń i tył głowy.

Masować skórę głowy wokół linii włosów ruchem kołowym palców prawej ręki zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Następnie potrzyj grzbiet głowy ruchami piłokształtnymi w górę iw dół.

Za pomocą nakładek zamkniętych palców bez nacisku przesuwaj przez 1 minutę boczne powierzchnie szyi od obszaru podżuchwowego do obojczyka.

Masuj czoło, kładąc na nim dłonie tak, aby dotykały czubków palców, aż pojawi się przyjemne ciepło.

Psychicznie narysuj linię łączącą zewnętrzny róg oka i połączenie górnej części małżowiny usznej z głową.Wciśnij trzy palce w punkty wzdłuż tej linii po każdej stronie.

Akupresura to jeden z najstarszych i najskuteczniejszych sposobów leczenia bólów głowy i dobrego samopomocy do ataków migreny.

Mechanizm akupresury polega na aktywowaniu biologicznie aktywnych punktów związanych z narządami i układami ciała. Poprawia krążenie krwi i aktywuje procesy ochronne i regeneracyjne w mózgu. Działanie masażu akupresury będzie bardziej skuteczne, jeśli zaczniesz robić to jak najwcześniej, na samym początku ataku. Według wielu ekspertów akupresura jest nie mniej skuteczna niż akupunktura czy moxiterapia.

Narażenie na aktywne biologicznie punkty powoduje uczucie drętwienia, raspryaniji, bólów lub bólów, które nie występują, gdy są wystawione na inne obszary głowy. Te odczucia przy wysokiej jakości masażu są zawsze obecne, co wskazuje na prawidłowe określenie punktów.

Punkty biologicznie aktywne niekoniecznie znajdują się w pobliżu dotkniętego narządu. Często, aby pozbyć się bólu głowy, trzeba masować określony punkt na ramieniu, nodze lub brzuchu.

Akupresura najczęściej wykonywana jest przy pomocy wkładek kciuka i środkowego palca, chociaż w niektórych przypadkach możliwe jest użycie innych palców. W takim przypadku palec powinien być utrzymywany ściśle prostopadle do pewnego punktu.

Istnieją zasadniczo dwie metody masażu - kojące i tonizujące. Metodą uspokajającą lub hamującą wpływ na punkt powinien być ciągły, ruchy gładkie, rotacyjne, nie przesuwające się.Siła nacisku wzrasta stopniowo, podczas gdy skóra w okolicy punktu nie powinna tworzyć dołu. W żadnym przypadku nie może powodować silnego bólu ani uszkodzenia skóry. Czas ekspozycji dla każdego punktu wynosi od 3 do 5 minut.

Toning lub ekscytujący masaż polega na użyciu krótkiego i mocnego nacisku oraz szybkim i ostrym usunięciu z miejsca. Ten rodzaj masażu obejmuje również drgania przerywane. Czas ekspozycji wynosi około 1 minuty.

Aby poprawnie zlokalizować biologicznie aktywny punkt, możesz użyć wzorów lub rysunków, palpacji lub anatomicznych punktów orientacyjnych.

Najnowocześniejszą metodą znajdowania punktów życiowych jest stosowanie specjalnych instrumentów o zmniejszonej oporności elektrycznej. Jednak ze względu na ich dokładną definicję wymagana jest specjalistyczna wiedza lub pomoc lekarska.

Oferujemy opis metod akupresury z migreną z odpowiednimi wzorami, które są łatwe do określenia niezbędnych biologicznie aktywnych punktów.

Migrenę należy leczyć akupresurą, stosując metodę rotacyjnego głaskania każdego punktu. Czas trwania ekspozycji na każdy punkt wynosi od 3 do 5 minut. Jeśli punkty są symetryczne, często są masowane w tym samym czasie. Podczas całego masażu oczy powinny być zamknięte. Aby złagodzić ból związany z migreną, musisz pracować nad punktami znajdującymi się na głowie, ramionach, nogach, brzuchu. Aby usunąć lub zapobiec atakowi migreny, musisz masować 19 punktów.

Podczas wykonywania masażu punktowego czas trwania ekspozycji dla każdego punktu wynosi średnio około 5 minut. Wpływają na punkty z kojącym masażem migrenowym, z wyjątkiem punktów 15, 16 i 18, gdzie masaż wykonywany jest metodą toniczną przez 1 minutę.

Punkt 1. Jest symetryczny, znajduje się na zewnętrznej powierzchni przedramienia, nieco powyżej górnej fałdy nadgarstka, we wgłębieniu. Powinny być masowane w pozycji siedzącej, na przemian, a następnie w prawo, a następnie w lewo. Masowana ręka lepiej jest postawić na stole, tak aby dotykała jej powierzchni dłonią.

Punkt 2. Punkt ten jest również symetryczny i znajduje się w obszarze skroniowym, na granicy ze skórą głowy. Powinny być masowane w pozycji siedzącej, na przemian, a następnie w prawo, a następnie w lewo. Podczas masażu łokcie powinny spoczywać na stole.

Punkt 3. Umieszczony w zewnętrznym kąciku oka, we wgłębieniu, jest symetryczny.Łącz masę w taki sam sposób jak poprzedni punkt.

Punkt 4. Punkt symetryczny, umiejscowiony u nasady ucha, w rowku. Masaż powinien być taki sam jak punkt 2.

Punkt 5. Jest również symetryczny, umieszczony na zewnętrznym końcu brwi, w rowku. Należy go masować w pozycji siedzącej, zarówno w prawo, jak iw lewo.

Punkt 6. Punkt ten jest również symetryczny, umieszczony na powierzchni, w pobliżu wewnętrznego kącika oka, 2-3 mm bliżej nosa. Należy go jednocześnie masować z obu stron, w pozycji siedzącej.Łokcie powinny spoczywać na stole.

Punkt 7. Punkt symetryczny, znajdujący się z tyłu dłoni, między pierwszą a drugą kością śródręcza. Masowane w pozycji siedzącej, na przemian po obu stronach dłoni.

Dłoń masowanej dłoni powinna leżeć na stole, dotykając jej dłonią.

Punkt 8. Jest symetryczny, umieszczony na ramieniu, na końcu fałdu, utworzony, gdy ramię jest zgięte w stawie łokciowym. Punkt powinien być naprzemiennie masowany po prawej i lewej stronie, podczas gdy ramię powinno być lekko napięte i opierać się na stole, a podpórka dłoni na powierzchni stołu.

Punkt 9. Symetryczny punkt umieszczony na stopie, jeśli cofniesz się 3 mm od paznokcia kciuka w kierunku drugiego palca. Masaż należy wykonywać w pozycji siedzącej, działając jednocześnie na punkty obu nóg.

Punkt 10. Umieszczony na kości piszczelowej, tuż nad kostką wewnętrzną, symetryczny. Masaż należy wykonywać w pozycji siedzącej, działając jednocześnie na punkty obu nóg.

Punkt 11. Punkt symetryczny, znajdujący się z tyłu stopy, między drugim a trzecim palcem. Wykonaj masaż powinien siedzieć, pracując jednocześnie na punktach obu nóg.

Punkt 12. Znajduje się na drugim palcu stopy, 3 mm od otworu gwoździa, symetrycznie. Masaż wykonywany jest przez siedzenie, jednocześnie działając na punkty obu nóg.

Punkt 13. Jest symetryczny, umieszczony z tyłu stopy, między głowami czwartej i piątej kości śródstopia. Należy go masować w taki sam sposób, jak punkty 9-12.

Punkt 14. Punkt symetryczny, umiejscowiony na twarzy, w pobliżu nosa, powyżej punktu 6. Masaż wykonywany jest w pozycji siedzącej, działając jednocześnie na punkty obu nóg.

Punkt 15. Umieszczony na stopie, 3 mm od rogu gwoździa małego palca, jest symetryczny. Wykonaj masaż powinien być w pozycji siedzącej, działając na przemian punktami obu nóg.

Punkt 16. Punkt symetryczny, umiejscowiony na stopie, pod kostką.Należy go masować w pozycji siedzącej, jednocześnie z lewą i prawą stroną stopy.

Punkt 17. Jest również symetryczny. Znajduje się na głowie, w strefie skroniowej, powyżej górnej części ucha. Aby wykonać masaż, musisz pochylić ucho do przodu i znaleźć punkt. Masuj w taki sam sposób jak punkt 16.

Punkt 18. Znajduje się na brzuchu, tuż pod pępkiem. Wykonuj masaż w pozycji leżącej na plecach, całkowicie rozluźniając mięśnie.

Punkt 19. Znajduje się powyżej punktu 18 powyżej pępka. Masaż tego punktu powinien być taki sam, jak poprzedni.

Po masażu, pocieraj ucha płatami kciukiem i palcami wskazującymi, a następnie rozluźnij się, zrelaksuj, spokojnie leżeć w ciszy przez 15-20 minut. Wyobraź sobie, że pomógł ci masaż, a atak migreny stopniowo ustępuje. Daj swojemu organizmowi polecenie leczenia i spróbuj mentalnie odtworzyć ten proces. Nadal wyobraź sobie, że ból głowy całkowicie znika, czujesz się dobrze, jesteś pełen energii i pragniesz żyć.

Istnieje wiele sposobów na rozładowanie napięcia mięśni gałek ocznych, a na pewno znajdziesz wśród nich takie, które bardziej Ci odpowiada niż inne. Jakie ćwiczenia preferujesz? Wybierz do zaakceptowania dla siebie, w oparciu o zwykły sposób życia.

Proponujemy Ci kompleks gimnastyki poprawiającej zdrowie dla oczu z "Jogicznego traktatu o wizji" jogi Ramananthata. Weź z systemu yogicznego wszystko, co jest dla ciebie przydatne. Nie czekaj na jutro, zacznij od dziś, aby zająć się swoimi oczami, a wkrótce poczujesz pierwsze usprawnienia.

Najprostszym sposobem na rozluźnienie oczu jest zamknięcie ich na chwilę i wyobraźmy sobie coś przyjemnego. Ta metoda jest środkiem pierwszej pomocy, a wiele osób instynktownie ucieka się do niego ze zmęczeniem wzroku.

Wash

Zmęczone oczy nie powinny być przeciążone, co zmusza ich do kontynuowania pracy. Jeśli poczujesz pojawienie się napięcia w oczach, odśwież je zmywając, a następnie schowaj przez kilka minut i ocieniaj dłonie. Możesz użyć naparu herbacianego do prania. Odpowiedni do tego celu jest prosta woda z kranu. Mycie doskonale tonuje w oczy, łagodzi zmęczenie, poprawia ukrwienie. Napełnij garść zimną wodą i kilka razy wlej je do szeroko otwartych oczu.

Istnieje inny sposób prania. Napełnij szeroki słoik zimną wodą.Zanurz twarz w wodzie, nie zamykając oczu. Po kilku nurkowaniach działanie to nie wywoła nieprzyjemnych wrażeń.Trzymaj twarz zanurzoną w wodzie, dopóki nie wstrzymasz oddechu. Oczy pozostają szeroko otwarte przez cały czas.

Masaż oczu

Masowanie oczu powoduje również zwiększenie krążenia krwi, wzmacnia zakończenia nerwowe i zapewnia wspaniały odpoczynek zmęczonym oczom.

Usiądź przy stole i połóż na nim łokcie.

Opuść głowę tak, aby dłonie spoczywały na zamkniętych oczach dolną częścią, a czoło spoczywa na górnej części dłoni i palców.

Rozluźnij mięśnie szyi. Czoło staje się punktem wsparcia, a dolna część dłoni tylko dotyka oczu.

Łatwo masuj oczy dolną częścią dłoni. Alternatywne obracanie, obracanie, naciskanie i wibracje. Masować przez 1-2 minuty. Znakiem, że prawidłowo wykonujesz masaż, będzie uczucie ciepła w oczach. Rozluźnij oczy.

Paddling

Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na rozluźnienie mięśni oka. Zwolennicy amerykańskiego lekarza Bates nazywają tę metodę palming, co w języku angielskim oznacza "trzymaj rękę".Metoda ta jest od dawna stosowana w Indiach, Chinach i Tybecie. Nazwał oladonivaniem dlatego, że zakrywa oczy zamknięte, dłonie obu rąk, aby całkowicie wykluczyć światło wpadające do oka.

Pozycja wyjściowa do wypełniania: siedzieć w wygodnej pozie;wyprostuj palce lewej dłoni i umieść ją dłonią na zamkniętym lewym oku.Łokieć jest lekko pociągnięty w lewo, palce dłoni leżą na czole i są lekko obrócone w prawo. Połóż teraz prawą rękę swoim małym palcem przez podstawę czterech wydłużonych palców lewej ręki. Ręce tworząc w ten sposób coś podobnego do odwróconej litery V. łacińskich liter palmy Powstałe w poprzek być ułożone tak, że stawy pierwszych paliczków małe palce zostaną nałożone na siebie. Zadbać, aby ręce nie dotykaj zamknięte powieki i nie wywierać żadnego nacisku na gałki oczne - dla tej palmy powinna być złożona w kształcie miseczki.

Spróbuj jak najwięcej w tym czasie na odpoczynek i do oczu całkowicie czarne, takie jak czarny aksamit lub futra. Poprzez wspomnienia czarnych można dokładnie zmierzyć stopień relaksu: jeśli czarny przychodzi do głowy niemal doskonały, tak doskonałego i relaks też.Jeśli

dokonywania oladonivanie widać w dziedzinie kolorowych plamek, cekinami i punktów, zamiast myśleć o nich, starają się zapamiętać coś miłego - piękne krajobrazy, radosną imprezę swojego życia. Przyjemne, jasne wspomnienia i prezentacje przyniosą ulgę psychiczną i emocjonalną.A jeśli odjąć rąk - poczucie, że przeszedł zmęczenie i ból w oczach, zmniejszenie bólu głowy, a nawet w innych częściach ciała.

Wykonuj ciasto powoli, ale często. Nawet jeśli przez 10 sekund zakryjesz oczy dłońmi, poczujesz ich rozluźnienie i spokój.

Blink

Zdrowe oczy migać często rozłożone równomiernie na powierzchni cieczy gałki ocznej odprowadzanych gruczoł łzowy.Łza nie tylko stale nawilża rogówkę, ale także dezynfekuje oko, chroniąc ją przed zarazkami. Blink zapewnia również błyskawiczne okresów odpoczynku siatkówki nerwów, które są w ciągłej eksploatacji, pomaga się rozluźnić napięte mięśnie. Dlatego staraj się częściej mrugać, zwłaszcza jeśli czujesz, że twoje oczy są przeciążone i zmęczone.

wziąć na ramiona i kolejna wskazówka: często nawet przez kilka sekund, odłączyć od ich pracy i patrzeć w dowolnym pilotem na obiekcie.

Wstępne ćwiczenia

Zamknij oczy delikatnie, bez nacisku na 10-20 sekund masowania środkowymi palcami skórę dolnej powieki.

Mrugaj, szybko ściskając i rozluźniając powieki, przez 30-60 sekund. Nie ma potrzeby zaciskania mięśni wokół oczu. Zamknij oczy i rozluźnij je na minutę.To święto powinno być podane do oczu przy najmniejszym wygląd zmęczenia podczas ćwiczeń fizycznych.

Oba te ćwiczenia czy wykonywać je przed głównych grup ćwiczeń pomaga skupić się na oczach, oczy dać dobry odpoczynek, zwiększyć krążenie krwi i są doskonałym środkiem uspokajającym.

koncentruje spojrzenie

Ćwiczenia te zwiększają zdolność do skupienia soczewki oka do różnych odległościach, rozwijać zdolność do skupienia.

Nie odwracaj głowy, mruż oczy najdalej jak to możliwe w lewo. Trzymaj w tej pozycji. Nie mrugaj. Jeśli wystąpi zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.

Zrób to samo, ale po prawej stronie. Powtórz 2-3 razy, po czym kilka razy mrugaj i odpoczywaj przez pół minuty, zamykając oczy.

Spójrz w górę tak wysoko, jak to możliwe poprzez wysłanie spojrzenie w górę, ale nie redukując go do punktu między brwiami. Głowica jednocześnie nie zmienia sytuacji. Spójrz, nie mrugaj. Jeśli wystąpi zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.

Opuść oczy tak nisko, jak to możliwe, trzymając głowę prosto. Nie patrz w dół do jednego punktu. Nie mrugaj. Jeśli wystąpi zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy, a następnie kilka razy mrugaj i odpoczywaj przez pół minuty, zamykając oczy.

Przeciągnij oczy w lewym dolnym rogu( na lewym ramieniu).Skup się na lewym ramieniu i uważnie, bez mrugania, spójrz na to. Nie obracaj głowy w lewo. Jeśli wystąpi zmęczenie, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 2-3 razy.

Wykonaj to samo po prawej stronie, z naciskiem na prawe ramię.Powtórz 2-3 razy.

Przeciągnij oczy w lewym górnym rogu( 2-3 razy).

Zamknij oczy w prawym górnym rogu( 2-3 razy).Mrugaj kilka razy i odpoczywaj przez pół minuty, zamykając oczy.

Spójrz na obiekt znajdujący się bezpośrednio przed tobą i obróć głowę w lewo i prawo, nie odrywając oczu od tego obiektu.

Mrugaj przez pół minuty, zamknij oczy i odpocznij przez minutę.

Obrót z oczami wokół koła i ósemką

Ta grupa ćwiczeń trenuje mięśnie oczu, zwiększa zdolność do koncentracji. Ruchy muszą być ciągłe, gładkie, bez wysiłku.

Podnieś lub opuść oczy iz tego punktu odniesienia opisz 7 okręgów o maksymalnym promieniu w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Ruchy powinny być płynne bez szarpnięć.Głowa jest nieruchoma przez cały czas.

To samo, ale przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz 2-3 razy te dwa ćwiczenia, następnie mrugaj przez pół minuty i odpoczywaj przez kilka sekund, zasłaniając oczy.

Wykonaj powyższe ćwiczenia, ale z zamkniętymi oczami. To wymaga jeszcze większej koncentracji.

Otwórz oczy. Zacznij opisywać swoimi oczami poziome osiem( 7 razy).

To samo, ale w inny sposób( 7 razy).

Teraz opisz oczami osiem razy( 7 razy).

To samo, ale w innym kierunku( 7 razy).

Teraz te same ruchy, ale z zamkniętymi oczami( 7 razy).

Otwórz oczy, zamrugaj kilka razy i po zamknięciu oczu odpocznij chwilę.

Obracanie oczu na boki

Wykonując te ćwiczenia, pamiętaj o stałej ostrości obiektów podczas poruszania i zatrzymywania oczu. Osiągnij tę jasność, skupiając uwagę.Po obróceniu oczu widok przesuwa się szybko z jednej krawędzi pola widzenia na przeciwną, z opóźnieniem o kilka sekund w każdej pozycji.

W górę - w dół( 7 razy), nie »W lewo - w prawo( 7 razy).

Prosto - pionowo - prosto - dół( 7 razy),

Prosto w lewo - w prawo - w prawo( 7 razy),

Popatrz na ukośną;lewy górny róg to prawy dolny róg( 7 razy).

Lewy dolny róg to prawy dolny róg( 7 razy).

Daj wolność fantazji: na przykład opisuj oczy półokręgów, wszelkiego rodzaju kształty geometryczne lub po prostu obracaj je w najbardziej nieuporządkowany sposób, jednocześnie uzyskując tę ​​samą klarowność obrazu.

Mrugnij kilka razy, zamknij oczy i odpocznij przez minutę.

Zmiana ogniskowej

Ta grupa łączy w sobie najważniejsze ćwiczenia wzmacniające mięsień sercowy, proste i skośne mięśnie otaczające gałkę oczną.

Maksymalne napięcie i rozluźnienie mięśni oka są wykonywane dla każdego oka osobno, podczas gdy drugie oko, pozostając otwarte, powinno być przykryte dłonią.Niezwykle blisko, przynieś do oka mały przedmiot, na przykład końcówkę długopisu, starając się widzieć to wyraźnie i wyraźnie. Trzymaj w tej pozycji. Poszukaj chwili na odległość i ponownie wróć do tej pozycji. Teraz zbliż obiekt do oka, wciąż próbując go wyraźnie zobaczyć.Wykonaj to ćwiczenie kilka razy. Podsumowując, spójrz na odległość, rozluźniając mięśnie oczu. Wykonaj to ćwiczenie z drugim okiem.

Dalsze ćwiczenia w tej grupie są modyfikacją pierwszego ćwiczenia. Możesz spojrzeć na czubek nosa lub na palec, a następnie przetłumaczyć widok na odległość.Najważniejsze to zachować spokój, gdy widzisz w bliskich i odległych punktach.

Mocowanie widoku na gwiazdach, chmurach, szczytach gór, na powierzchni morza i na otwartych przestrzeniach krajobrazu również bardzo korzystnie wpływa na wzrok.

Praktykuj regularnie, z silną wiarą w sukces - a wyniki nie spowalniają.

Często przyczyną migreny są negatywne emocje. Aby zapobiec występowaniu napadów, ważne jest, aby zrozumieć, jakie przyczyny psychologiczne powodują ich wystąpienie. Być może twój ból głowy jest związany z twoją sytuacją finansową.A może masz problemy w rodzinie, konflikty ze współmałżonkiem lub dziećmi. Czy może uważasz, że powinieneś zmienić pracę, ale nie waż się tego robić.

Uznając te czynniki, można rozpocząć pracę nad zmianą jego reakcji na te wydarzenia, a jeśli się powiedzie, pozwoli uniknąć powtarzania ataków.

Łatwo poddajesz się negatywnym emocjom, jeśli masz niską samoocenę.Wielu z nas ma nierealne pomysły na temat tego, kim moglibyśmy lub powinniśmy się stać.Częściowo jest to winą mediów, które obejmują głównie życie znanych osób, które osiągnęły znakomitą karierę i odniosły sukces. I wtedy czujemy swoją niższość i wierzą, że życie jest porażką. .. Ale rozejrzyj: w prawdziwym życiu, przykłady te są znacznie mniejsze niż na kartach powieści i telewizji.

Przede wszystkim naucz się kochać siebie takim, jakim jesteś.Bądź sobą, a nie krytykiem. I wykorzystaj każdą okazję, aby zwiększyć poczucie własnej wartości.

Spróbuj przypomnieć sobie częściej, co następuje. Być może nie jesteście doskonali, ale mimo wszystko jesteście dobrą, miłą, godną osobą.

Twój współmałżonek, członkowie rodziny i przyjaciele również nie są doskonali. Dlatego nie należy oczekiwać od nich zbyt wiele i być zawiedzionym.

Nie możesz być dobry dla wszystkich, więc nie staraj się zadowolić wszystkich. Niech ludzie cię kochają za to, kim jesteś.

Nie przytłaczajcie swoich uczuć - spowoduje to jedynie wewnętrzne napięcie. Wyrazić swoje uczucia, starannie dobierając słowa, nie pozwalając się do chamstwa. Pamiętaj, że komunikacja wymaga uczciwość i szczerość.

Nie wyczerpuj się z pracą.Działajcie na podstawie swoich umiejętności, ale nie więcej. Jeśli zajmujesz wiodącą pozycję, naucz się rozdzielać obowiązki między pracowników. Nie rób wszystkiego sam i wymagaj od innych nie mniej niż od siebie. Prowadzisz te same zasady w domu.

Nie torturuj się poczuciem winy. Wszyscy popełniamy błędy od czasu do czasu. Zaakceptuj swoje niedociągnięcia i porażki jako nieuniknione zło i naucz się cieszyć życiem.

i sprawdzić, czy dać sobie wystarczająco dużo czasu i uwagi, odpowiedzieć na pytania testowe, „Czy kochasz siebie?”, Opracowanej przez amerykańskich psychologów. Ten test pomoże ci przez chwilę spojrzeć w siebie i sprawdzić, czy płacisz wystarczająco dużo czasu i uwagi.

Pamiętaj, kiedy byłeś ostatni:

chodził bez celu, tylko dla zabawy;

tuż przed wyjściem z pracy, aby przejść do kina, teatru, wystawy lub spotkania z przyjaciółmi;

poszedł na zakupy, nic nie kupił;

udał się na kolację lub na uroczystość;

zebrał starych przyjaciół, których nie widziano od dawna;

czyta( i nie przegląda) czasopism i gazet, które piszesz lub kupujesz;

siedział na słońcu i odpoczywał, zapominając o interesach;

grał sportu;

ponownie odczytaj stare listy;

prowadził dziennik;

założyła, leżąc w łóżku, elegancką bieliznę;

wypróbował nowe perfumy;

długo zwlekało z książką, z której po prostu nie mogli się wyrwać;

po obiedzie słodko drzemał, jeśli pojawiło się takie pragnienie.

Jeśli odpowiedziałeś „długo” lub „bardzo długo” o 7 punktów lub więcej, to naprawdę zapomnieli o sobie. Może to jest podstawowa przyczyna niepowodzenia, niezadowolenia i załamań nerwowych?

Rozsądny samolubstwo - to ci pomoże. Nie spotykaj się z tymi, których nie chcesz oglądać.Pozostaw to zadanie na czas, pomimo prośby szefa o pozostanie. Wcześnie połóż dzieci do łóżka - jednym słowem, poświęć czas tylko dla siebie.

Jeśli takie reakcje mniej jest dobra: w pracy, w pracach domowych, dbając o gospodarstwach domowych i nie zapomnieć o sobie.

Rozpocznij dzień w dobrym nastroju

Zmiażdżyć autobus lub metro? Spróbuj szum - eksperci podkreślają, zarząd uważa, że ​​to pomoże uspokoić.Jeśli utkniesz w korku, włącz radio lub radio i śpiewaj - nastroje się poprawią.

Nieprzyjemna rozmowa z szefem? Spróbuj spędzić to nieprzyjemne wydarzenie rano, aby cały dzień nie pozostawał w niepewności. Idź do władz, złap pióro i notatnik. Jeśli jesteś zbeształ, rób notatki lub po prostu narysuj coś, abyś mógł bardziej bezpiecznie wytrzymać atak krytyki.

Przedłużające się spotkanie? Zamiast co minutę patrzeć na zegarek, zasłoń oczy i wyobraź sobie siebie w przytulnej spokojnej atmosferze, na przykład na plaży;skup się na głębokim i powolnym oddychaniu.

Długie dni robocze? Monotonna meble i akcesoria biurowe szary przygnębiający wpływ na psychikę i są często sprawcami naszego drażliwość, zwłaszcza w jesieni bez radości. Unikniesz wielu sytuacji konfliktowych i spadku wydajności, jeśli otoczysz się ciepłymi kolorami - żółtym, pomarańczowym, zielonym, czerwonym. Powiesić na ścianie jasny plakat lub kalendarz, umieścić na donicach parapetów.

Weź witamin dla prawidłowego metabolizmu ciała potrzebuje witamin. Najczęściej znajdują się w warzywach i owocach i zwykle zawierają w wystarczającej ilości ludzkie pożywienie. Dlatego warzywa i owoce muszą koniecznie wejść do codziennej diety( nie mniej niż 350 g dziennie).I wczesną wiosną, kiedy jest w nich niewiele witamin, z powodu naturalnej utraty podczas przechowywania, suplementy witaminowe powinny być brane dodatkowo. Dzisiaj w aptece można kupić kompleksowe preparaty witaminowe dla każdego wieku.

Witaminy w działaniu biologicznym podobnym do hormonów, są one niezbędne do prawidłowego metabolizmu w organizmie. Dla normalnego życia potrzebne jest cały szereg witamin, a zwłaszcza system nerwowy potrzebuje witamin B i witaminy C

witamina C( kwas askorbinowy) ma bardzo szerokie spektrum działania. Jest to niezbędne w celu regulacji metabolizmu komórkowego wydziela ciało toksyn i substancji obcych, a tym samym obniżenie poziomu cholesterolu, zwiększa odporność organizmu. Witamina C jest rozpuszczalny w wodzie i nie gromadzą się w korpusie( nadmiar jest wydalana z moczem), a więc powinny być przyjmowanych w ciągu całego dnia, w regularnych odstępach czasu. Dużo witaminy C znajduje się w owocach cytrusowych - cytryny, pomarańczy, grejpfrutów, a także dzika róża, czarna porzeczka, słodkiej papryki. Witaminy z grupy B

dostarczają nam wigoru i energii. Ale prawie wszystkie z nich są niszczone przez obróbkę cieplną żywności.

Zaleca się przyjmowanie witamin B1 i B6 w celu normalizacji procesów metabolicznych. Niedostateczna zawartość tych witamin w organizmie prowadzi do zaburzeń metabolizmu węglowodanów i lipidów, powoduje choroby układu nerwowego. Witamina B2 uczestniczy w procesach metabolizmu energii, jest niezbędna do normalnego funkcjonowania siatkówki. Witamina B12 uczestniczy w podziale komórkowym i odgrywa decydującą rolę w budowie otoczek nerwowych.Źródła

witamin z grupy B są zboża, rośliny strączkowe, otręby, chleb żytni i chleb z mąki pszennej, produktów mlecznych, kurczak, i witaminy B6 - drożdże piwne, wątroba, mleko, chleb z mąki pszennej.

Resist

stres Dziś każdy z nas jest na granicy swoich możliwości w stanie ciągłego przeciążenia i stresu psychicznego w pracy, w domu, w transporcie, w szkole. .. Stopniowo zmienia stan psycho-emocjonalny osoby: przed wiesz jak przewlekły stres prowadzić do poważnychproblemy zdrowotne. Bóle głowy, zmęczenie, dystrakcja wpływają na wydajność i, oczywiście, jakość życia.

Spróbuj użyć następujących technik relaksacyjnych.

położył rękę na brzuchu i wziąć kilka głębokich oddechów.

Rozciągnij, aby złagodzić skurcz mięśni.

Masuj mięśnie karku i górnego grzbietu przez kilka minut - to pomoże rozładować napięcie.

Otwórz usta i poruszaj żuchwą, aby rozluźnić mięśnie.

Podnieś ramiona i odbierz je( weź głęboki oddech), opuść ramiona( wydech).Powtórz ten ruch 4-5 razy.

Włącz cichą muzykę i całkowicie się zrelaksuj.

zdolność do wypoczynku nie tylko pozwala mieć dobry wypoczynek, ale także pomaga poprawić koncentrację.W rezultacie możesz pracować znacznie wydajniej niż zwykle bez zmęczenia.

Zmiana sytuacji, świeże wrażenia, nowy krąg komunikacji, po prostu spokojna postawa na odpoczynek - to kolejne antidotum na stres, impuls do mobilizacji sił wewnętrznych. Psycholodzy doradzają w niedziele i święta i, oczywiście, obowiązkowe jest spędzić urlop poza domem. Ekscytująca wycieczka morska z bryzy i solą w sprayu, próba własnej odwagi na stromej zjeżdżalni wodnej lub pieszej wycieczce jest o wiele przyjemniejsza i bardziej użyteczna niż kłopot z talerzem nad tradycyjnym, obfitym niedzielnym lunchem. Wymień go na piknik na leśnej polanie lub lekką przekąskę na wycieczce narciarskiej, radość i korzyści zdrowotne, które przyniesie znacznie więcej. Nie przechodź obok małych rzeczy życia, które przyniosą ci radość, nawet małą.

Uśmiechnij się częściej!

To jest rada Paula Bragga, znanego zwolennika zdrowego stylu życia.

Smile jest sygnałem bezpieczeństwa, miłości i zrozumienia. Jest takie stare powiedzenie: "Jeśli się śmiejesz, cały świat śmieje się z tobą.Jeśli płaczesz, płaczesz sam. "Śmiech jest w pewnym sensie ćwiczeniem, które tworzy prawidłową cyrkulację w jamie brzusznej.Śmiech tworzy zdrowie dzięki szczęśliwemu stanowi umysłu tego, który się śmieje.

Wykonaj ten eksperyment. Przestań czytać i uśmiechnij się.Będziesz wewnętrznie odczuwał niewytłumaczalne szczęście, chociaż w tym momencie nie miałeś żadnych specjalnych powodów. Teraz rozzłoszczona twarz, a wejdziecie w złym usposobieniu ducha i będziecie gotowi potraktować poważnie każdą nieznaczną zniewagę, prawdziwą lub fikcyjną.Poczujesz, że jesteś naprawdę zły.

Uśmiechnij się tak samo! Uśmiechnij się, kiedy czytasz, kiedy jesteś spokojny i zrelaksowany, kiedy jesteś zły lub kłócisz się.W końcu uśmiech da ci poczucie szczęścia.