7 sposobów na skuteczne schudnąć bez diety

7 sposobów skutecznego odchudzania bez diety

1. Jedz mniej, ale częściej. Według uznanych ekspertów w dziedzinie odchudzania, frakcyjny tryb przyjmowania pokarmu jest ważną strategią prawidłowej utraty wagi. Pięć lub nawet sześć posiłków dziennie w małych porcjach zapewnia regularne i terminowe dostarczanie kalorii, kontroluje zawartość cukru we krwi, służy jako dobre zapobieganie przejadaniu się i, co najważniejsze, uwalnia organizm od potrzeby robienia zapasów "w przypadku głodu".
instagram viewer


2. Nie przejadaj się i nie jedz powoli. Każdy musiał słyszeć, że posiłek powinien zostać zakończony z lekkim poczuciem głodu. Ta rada nie straciła na aktualności. Faktem jest, że sygnał pełnego nasycenia dociera do mózgu około 20 minut po fakcie normalnego głodu i napełniania żołądka. Jeśli często lekceważysz tę zasadę, wówczas zagwarantujesz nadmiar kalorii. Jest to bezpośredni sposób na stworzenie rezerw tłuszczu i patologicznej akumulacji masy ciała.


3. Zrób obiad łatwy. Wbrew powszechnemu przekonaniu, po ośmiu godzinach nie ma absolutnie nic do jedzenia. Oczywiście, jeśli wstaniesz o 5-6 rano, być może taki reżim będzie dla ciebie fizjologiczny. We wszystkich innych przypadkach należy przestrzegać dwóch prostych zasad: staraj się nie jeść po dwunastu godzinach od podniesienia i spraw, aby ostatni posiłek był wystarczająco łatwy. Oczywiście, tutaj znowu konieczne jest przestrzeganie zdrowego rozsądku - imponujące porcje ciężkich, tłustych i słodkich potraw na noc, zanegują wszelkie starania, aby stworzyć piękną i harmonijną sylwetkę.



4. Pij wodę. Czasami, aby zacząć schudnąć, wystarczy mieć takie proste działanie, jak użycie odpowiedniej ilości czystej wody. Według większości ekspertów jest to około 2 litrów płynu, czyli 6-8 szklanek. Woda jest niezbędna do prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych i bierze udział w reakcjach zachodzących podczas usuwania nadmiaru tłuszczu. Ponadto często mylić głód z pragnieniem, a użycie wystarczającej ilości wody automatycznie zmniejsza ilość spożywanego jedzenia.


5. Kontroluj ilość tłuszczu w diecie. Rozsądne ograniczenie kalorii pochodzących z nadmiernie tłustych potraw jest po prostu konieczne do skutecznej utraty wagi. Po pierwsze, fizjologicznie gruby służy jako rezerwowe źródło energii i dlatego jest znacznie łatwiej naszemu organizmowi odłożyć go na bok do przechowywania niż bezpośrednio wydawać na zaspokojenie potrzeb energetycznych. Po drugie 1 gram tłuszczu odpowiada 9 kilokaloriom w przeciwieństwie do 4 kilokalorii zawartych w tej samej ilości białek lub węglowodanów. W tym samym czasie nie jest konieczne całkowite stosowanie lipidów, ale jest to również niebezpieczne dla zdrowia. Dlatego staraj się przestrzegać zalecanych norm konsumpcji, nie przekraczając ich, ale także nie spadając poniżej niezbędnego minimum.


6. Ogranicz spożycie słodkich pokarmów. Słodka żywność powoduje silne wydzielanie insuliny - hormonu biorącego udział w procesie akumulacji tłuszczów. Ponadto, z powodu nagłych skoków stężenia glukozy we krwi, nadmiar prostych cukrów w żywności pobudza apetyt, powodując, że ponownie zużywasz nadmierną ilość kalorii.



7. Ćwicz! Dla skutecznego odchudzania ważne jest nie tylko umiejętne podejście do formułowania diety i diety. Ogromne znaczenie ma odpowiedni poziom aktywności ruchowej. Dzięki dobrze zrównoważonej aktywności fizycznej ciało nie tylko spala nadmiar tłuszczu bezpośrednio podczas treningu, ale także ze względu na zwiększony metabolizm, kontynuuje ten proces zwykłymi codziennymi czynnościami, a nawet - w spoczynku!