Trout bogate w tłuszczach witaminy, kwasy tłuszczowe, witaminy B6 i B12, które bezpośrednio stymulują hormon szczęścia. Jeśli chodzi o kapustę morską, zawiera ona kwas pantotenowy, który z kolei odpowiada za normalne funkcjonowanie nadnerczy wytwarzających adrenalinę.
Kapusta brokułowa. Brokuły zawiera witaminy A, E, C, B1, B2, PP, jak i składników odżywczych, takich jak wapń, sód, potas, fosfor, żelazo, miedź, magnez, mangan, chrom, boru i jodu. W tym brokułów jest bogata w kwas foliowy, który pomaga uporać się z naszego ciała złym nastroju, poprawia reakcję na stres i pomaga radzić sobie z atakami paniki. Warto również zauważyć, że brokuły pomaga oczyścić organizm jako całość neutralizuje substancje rakotwórcze i toksyn, przywraca równowagę hormonalną.
Produkty mleczne. Jak się okazało, przy codziennym spożyciu mleka, nie tylko nasze zęby i kości są nasycone wapniem, ale również produkcja hormonów stresu jest tłumiona.Śladowe minerały, przeciwutleniacze i witaminy z grupy B z powodzeniem konkurować z zaburzeń ośrodkowego układu nerwowego, podnieść poziom tryptofanu we krwi, łagodzić, wywołują produkcję serotoniny. Twaróg zawiera witaminy takie jak B1 i B2, które z kolei zapewniają żywość, energię, świeżość i dobry nastrój. Działanie przeciwdepresyjne mają także odmian sera ze względu na obecność aminokwasów są tyra, fenyloetyloaminy i triktamina, co z kolei stymuluje produkcję hormonu szczęścia.
Banany. Aby stale być w toni, należy urozmaicić swoją dietę bananami. Mają również zrównoważoną kompozycję witaminową.Zawierają dość dużą ilość witaminy C i E, w tym wysoką zawartość witaminy B6, co stanowi jedną czwartą zalecanej dziennej dawki. Banany zawierają trzy cukry naturalne: fruktoza, sacharoza, glukoza, są one połączone z włókien ma pozytywny wzrost wytrzymałości i kojące układu nerwowego.
Mięso. Jeśli nie jesteś wegetarianinem, możesz bezpiecznie założyć stowarzyszenie na mięso. Idealnym rozwiązaniem jest chudej wołowiny, ponieważ zawiera witaminy E i C, cynk, żelazo, magnez, potas, wapń i wiele innych elementów, które walczą ze złym nastroju, osłabienie, a one z kolei poprawić wytrzymałość i wzmocnienie mięśni. Mięso jest doskonałym źródłem kwasu pantotenowego, który z kolei jest zaangażowane w rozwój hormonów przeciw naprężeń.Struktura jest częścią indyka nieruchomo aminokwasu fenyloalaniny, który następnie przekształca się w dopaminę hormonu On, co z kolei podnosi nastrój i zapobiega dalszemu rozwojowi depresji. Lamb zawiera witaminy B, E, PP, fluor, jod, magnez i potas, które mają korzystny wpływ na układ nerwowy organizmu w całości. Królik - białe mięso, bogate w minerały, białka i witaminy. Zawierała ona składników mineralnych, takich jak fluor, fosfor, potas, żelazo, mangan, witaminy B6, B12, C, PP, z tym wszystkim, warto zauważyć, że mięso królika nie zawiera tłuszczu i sodu, nastrój zatem zwiększyć liczbę bez szkody.
Płatki owsiane. Owsianka jest unikalnym produktem, gdyż zawiera nie tylko wiele witamin i minerałów, które są niezbędne dla organizmu, ale nadal ma zdolność do usuwania toksyn, łagodzi bezsenność i porządkuje nerwów. Jeść płatki owsiane, twoje ciało będzie pełne tiaminy, która jest znana jako witamina nas optymizmem i zachować czujesz pełny i będzie mieć pewność, że poziom cukru we krwi jest normalne.
Jagody. Jagody są doskonałym antydepresantem. Zawiera dużą ilość witaminy C, przeciwutleniaczy i błonnika, które są bardzo ważne w walce ze stresem. Jagody, ze względu na wysokie stężenia kwasu askorbinowego i włókna roślinnego pokarmowego pozwala normalizacji przy rozciąganiu nerwowego. Kolejną truskawką, która ma właściwości antydepresyjne, jest truskawka. Ona z kolei jest bogata w witaminy C i kwasu foliowego, a także ze względu na wysoką zawartość witaminy E i witaminy z grupy B jest to dobry środek antystresowy. Truskawka pomaga radzić sobie z bezsennością, zmęczenie, drażliwość, pomaga utrzymać nastrój i nerwy w porządku i spokoju.
Menu nastrój
produktów nastroju Produkty
przyczynić się do rozjaśnić nastrój i wprowadzają poczucie zadowolenia i szczęścia, to:
jest ważne dla utrzymania dobrego nastroju jest witamina B9, czyli kwas foliowy, jest to dość korzystny wpływ na układ nerwowy. Zawiera tę witaminę w pieczywie, szpinaku i jak wspomniano wcześniej w brokułach.
Również cudownym lekiem na zły nastrój są owoce tropikalne. Pomarańcze, mango, guawa i czerwona bułgarska papryka są bogate w witaminę C, która z kolei zapewnia przypływ energii i żywotności.
Psychologowie od dawna zauważają fakt, że istnieje pewna zależność między kolorem tego, co jemy, a naszym nastrojem. Wszystkie żółte, pomarańczowe, jasnozielone i czerwone podrażniają wizualne receptory i przekazują sygnały pobudzające do mózgu. W pewnym stopniu pomaga to osobie pozostać w dobrym nastroju.
Mózg potrzebuje również napływ glukozy, a to jest nie tylko konieczne, aby upewnić się, że mógłby również odmówić myśleć i nie we właściwym czasie, ale również w celu zapewnienia, że był w stanie utrzymać się w dobrej lokalizacji. Wszyscy wiedzą, że glukoza znajduje się w słodyczach. Aby zmaga się z depresją za pomocą słodyczy, to nie mają do czynienia z problemem na rysunku, jest tam mały trick: słodki jeść niewielkie ilości, ale często. Nie zapominaj, że po długim głodzeniu glukozy osoba może spożywać średnio 3-4 razy więcej słodyczy, niż gdyby spożywała je regularnie, ale stopniowo.
Najbardziej realna depresja może powodować niedobór kwasów tłuszczowych przez długi czas. Aby temu zapobiec, raz na 1-2 tygodni, aby je tłuste ryby( sardynki, tuńczyk, łosoś) lub nakrętki zawierających tłuszcz, takich jak orzechy nerkowca lub orzeszki ziemne.
menu nastrój
aby utrzymać dobry nastrój, można użyć następującego menu proponowane:
Śniadanie: banan, kawałek czekolady i aromatyzowanej herbaty.
Obiad: Kawałek niskotłuszczowego mięsa lub drobiu z warzywami. Musi zawierać marchew i seler.
Snack: Niewielka ilość gorzkiej czekolady i leśnych jagód. Zaleca się zachowanie jasnych mandarynek, zielonych jabłek lub granatu wokół siebie.
Obiad: Kieliszek czerwonego wina i sery, sałatki na bazie pomidorów i awokado, mogą być również dodawane do dłuższej trawie.
Bardzo przydatne dla ciała i nastroju sera. W 100 gramach sera zawiera tłuszcze, białka, mikroelementy i witaminy, ponieważ są bezpośrednio zawarte w 1,25 litrach mleka.
Ser może z kolei zastąpić w diecie produkt taki jak mięso. Dostarcza naszemu ciału białka - źródła energii i podstawowy materiał, z którego zbudowana jest piękna sylwetka, zdrowe komórki i tkanki ciała, mięśnie elastyczne.200 gramów sera może w pełni zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na białko zwierzęce.
Również niewiele w serze i tłuszczach. Ale tylko niewielka część z nich jest wchłaniana przez jelita, reszta, niestety, przechodzi przez ciało. W zależności od odmiany zawartość tłuszczu w serze wynosi od 4 do 60%, a liczba kalorii od 99 do 560. Jeśli martwisz się o swoją figurę, to w tym przypadku najlepiej wybrać niskokaloryczny i niskotłuszczowy ser. Kolejną dużą zaletą sera jest to, że jego kwasy tłuszczowe zmniejszają ryzyko zachorowania na raka.
Witamina B to z kolei magazyn energii, silny układ nerwowy i zadbany wygląd. Cholina poprawia pamięć.Retinol, czyli witamina A, jest odpowiedzialny za odmłodzenie skóry. Witamina D pomaga naszemu organizmowi w metabolizowaniu składników mineralnych. Cynk z kolei stymuluje aktywność seksualną.Fosfor jest odpowiedzialny za normalną pracę mięśni. Magnez ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu i pomaga utrzymać koncentrację.Wapń wzmacnia nasze kości i zęby. Również ten minerał wywiera swój wpływ na naszą wagę.Jeśli wyczerpią się jego rezerwy, zaczyna produkować hormon zwany kalcytriolem, który z kolei wspomaga wzrost tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać dzienną normę tego minerału, mianowicie 1000 mg, musisz zjeść 10 kilogramów mięsa, 17 kilogramów jabłek lub tylko trzy plasterki sera( około 100 gramów).
Węglowodany i cukier w serze są nieobecne. Co się tyczy cholesterolu, na przykład dla Francuzów, od dawna zatykają one swoje statki, ponieważ jedzą około 22,8 kg sera rocznie, ale tak się nie dzieje z uwagi na to, że jego nadwyżki rozpuszczają się w winie.
Ser może zastąpić niektóre produkty, jest to magazyn witamin i minerałów, które są tak ważne dla utrzymania naszego ciała w zdrowym stanie, dotyczy to również naszego układu nerwowego.
Aby pozbyć się pompującego nastroju, od długotrwałej depresji, wystarczy zrównoważyć dietę prawidłowo. Częściej korzystasz z produktów - leków przeciwdepresyjnych, a twoje życie będzie co najmniej trochę radośniejsze i szczęśliwsze. Otaczaj się tylko pięknymi rzeczami, które sprawią ci przyjemność, także z jedzeniem, ugotuj je tak, że jest to do pewnego stopnia dzieło sztuki, pięknie podany posiłek tylko poprawia nastrój.
Każdy z nas przynajmniej raz doświadczył takiego uczucia, gdy nic nas nie uszczęśliwia, wszyscy mają dość, ręce opadają, nic nie sprawia, że chcemy albo ratuje nawet dobrą pogodę i promienie wiosennego słońca. Ogarnia nas smutek, nie śpimy dobrze, jesteśmy zdenerwowani, jeśli mówimy bardziej ogólnie, jesteśmy w stanie stresu. I z tego stanu musisz jakoś wyjść.To właśnie mogą nam pomóc naturalne leki przeciwdepresyjne: produkty żywnościowe, które z kolei korzystnie wpływają na nasz organizm, zwiększając stężenie noripinephriny i serotoniny - hormonów szczęścia, które bezpośrednio i wywierają wpływ na nasze ciało.
