Dieta angielska przez 21 dni - menu angielskiej diety na odchudzanie

Drugie tysiąclecie charakteryzuje wiele problemów związanych ze zdrowiem i zdrowiem, z których jeden ma nadwagę.Siedzący tryb życia, siedzący tryb życia, niezrównoważone i nierównomierne odżywianie, entuzjazm dla fast foodów wprowadzają dietetykę na nowy poziom zainteresowania i znaczenia w medycynie.

Każdego dnia jest więcej diet, nie zawsze spełniających zasady prawidłowego żywienia. Wydaje się, że rezultatem tego jest, że osoba traci na wadze, ale równolegle nabywa problemy układu trawiennego lub hormonalnego, ponieważ w trakcie diety nie otrzymuje wszystkich elementów niezbędnych do normalnego funkcjonowania organizmu.

Grupa angielskich dietetyków, w wyniku licznych eksperymentów i obserwacji, opracowała system żywienia, który obecnie uważany jest za jeden z najlepszych na świecie. Jego prostota i skuteczność zostały potwierdzone w praktyce, coraz więcej osób zaczęło się nim interesować, a my mamy taką dietę zwaną po angielsku.

Cały świat słynie ze swojej sztywności, konserwatyzmu i pedanterii. Jednocześnie dochodzi do nas wiele odkryć, przepisów i technologii, od mglistego Albionu. Tak stało się z angielską dietą.Przepisy tej diety nie są tak rygorystyczne, jak można by się domyślić.W wyborze produktów dieta jest bardzo demokratyczna, jedynym warunkiem jest przemiana zalecanych potraw. Skuteczność diety jest określana przez niskokaloryczne jedzenie, zawierające tylko około 1000 Kcal dziennie.

W przeciwieństwie do wszystkich znanych diet, angielska dieta na odchudzanie dyktuje najbardziej satysfakcjonujący i kaloryczny posiłek do zrobienia obiadu, ale nie zaleca się po 19-00 godzinach. Znaczącą różnicą w stosunku do diet mono jest to, że dieta tej diety jest dość zróżnicowana.

Zgodnie z zasadami diety angielskiej, śniadanie na kalorie nie powinno przekraczać 200 kcal. I wybór 4 opcji. Obiad jest również oferowany w 4 wariantach, ale ładowanie powinno już wynosić około 300 Kcal. Najbardziej energetycznym posiłkiem jest kolacja zawierająca 500 Kcal. Menu angielskiej diety zostało tak zaprojektowane, aby nie powodowało uczucia głodu i było łatwe do utrzymania.

Długość diety w języku angielskim obliczana jest na 21 dni, czyli trzy tygodnie. Według opinii na ten czas, ludzie udaje się uporządkować, pozbyć się nadwagi, schudnąć o 10-12 kg.

Angielska dieta przez 21 dni z natury jest naprzemiennie białkiem i warzywami co dwa dni. Jest to dość ścisła dieta, nie jest praktykowana często, mniej więcej raz w roku.

Zanim zasiądziesz na angielskiej diecie, musisz poświęcić kilka dni na rozładunek. Dwa dni powinieneś wypić szklankę soku pomidorowego i litr kefiru lub mleka. Jeśli bóle głodu stają się zbyt silne, możesz zjeść kawałek czarnego chleba. Możesz więc oczyścić swoje ciało i przygotować je na początek diety.

menu angielski dieta

dni białkowe

śniadanie opcji:

1. 1 jajko gotowane lub prażone, kawałek suszonego czarnego chleba, 100 g świeżego soku.

2. 100 g płatków owsianych na odtłuszczonym mleku, łyżka rodzynek, 150 ml świeżego soku owocowego.

3. 50 g kaszy z pełnego ziarna, szklanka odtłuszczonego mleka, jedno jabłko.

4. 200 gramów sałatki ze świeżych owoców, 150 ml kefiru lub zsiadłego mleka z odtłuszczonego mleka.

Opcje obiadowe:

1. Szklanka bulionu mięsnego, 50 g gotowanego lub pieczonego niskotłuszczowego mięsa, 50 g zielonego groszku z kromką czarnego chleba.

2. Szklany bulion rybny, kawałek gotowanej lub pieczonej ryby, 50 g fasoli gotowanej bez soli, z kromką czarnego chleba.

3. Szklanka bulionu mięsnego, 50 g mięsa pieczonego z grzybami z kromką czarnego chleba.

4. Zupa, gotowana na bulionie mięsnym bez ziemniaków, 50 gramów szynki bez tłuszczu, tyle zielonego groszku z kromką czarnego chleba.

Opcje kolacji:

1. 2 jajka na twardo, kromka chleba, kieliszek kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.

2. 200 g mięsa z kurczaka, kromka chleba, szklanka niskotłuszczowego kefiru.

3. 200 g każdej ryby z plasterka czarnego chleba, szkła niskotłuszczowych jogurtów.

4. 200 g szynki beztłuszczowej, kromka chleba, kieliszek niskotłuszczowego kefiru.

roślinne dni warzywne dni

śniadanie:

1. 2 lub sok pomarańczowy z nich.

2. 2 jabłka.

3. 2 gruszki.

4. 4 śliwki.

opcje Obiad: zupa

1. 200 ml fasola, sałatka z kromką chleba.

2. 200 ml zupy jarzynowej( bez ziemniaków), gulasz warzywny, kromka chleba.

3. 200 ml zupy z kapustą, sałatką z buraków, kromką chleba.

4. 200 ml zupy z selera, papryka faszerowana marchewką, kromka chleba.

pod uwagę:

1. 1 duży pieczony ziemniak ze skórki, marchew sałata, kubek jogurtu, plaster chleba kilka suszonych moreli.

2. 200 g gotowanej fasoli, pomidorów sałatkowych - z plasterka suszonego czarnego chleba, szklanka, jogurt beztłuszczowy kilku śliwek.

3. 1 duży pieczony z ziemniakami skóry, sałatka z buraków, kubek jogurtu, 1 jabłko, kawałek chleba.

4. Ragout Grzyb - 200 g, z białej kapusty, marchew, szkła jogurtu, pomarańczowy kawałek pieczywa.

Produkty wymienione w menu można zastąpić innymi o tej samej zawartości kalorii. W jedzeniu można jeść wszystkie warzywa i owoce, z wyjątkiem bananów, fig i winogron. Zalecane ziół - pietruszka, koper i seler, do przybrania - owsianka z płatków owsianych, kaszy gryczanej i ryżu. Produkty można gotować, piec w piecu lub na grillu, duszone, gotowane na parze. Napojów - herbata , kawa, mleko odtłuszczone, woda niegazowana. Przy diecie angielskiej zaleca się picie 1,5-2 litrów płynów dziennie, w zwykłej wodzie można pić cytrynę.Ponadto można wziąć kompleks witamin i pierwiastków śladowych, ponieważ dieta nie jest bogata w nie. Szczególnie potrzebujesz chromu, napięcia skóry i wzmocnienia masy mięśniowej przy gwałtownym spadku masy ciała.

Ponieważ dieta dostarcza wystarczająco dla organizmu dziennego spożycia pokarmów białkowych, w czasach aktywności fizycznej i diety są dozwolone. Możesz iść na sport, iść do sali fitness lub aerobik.

powinno być umiarkowane, a nie ograniczający. Jeśli po ćwiczeniach nadal czujesz się zmęczony, lepiej ograniczyć się do chodzenia i odłożyć ćwiczenia fizyczne.

Jak wszystkie inne, angielska dieta narzuca pewne zakazy jedzenia. Podczas diety nie można jeść mąki, z wyjątkiem czarnego chleba, słodyczy, słodyczy i cukru. Kawa i herbata można pić, ale bez cukru i jego substytutów. Ponadto nie stosuje się napojów alkoholowych i gazowanych. Sól jest całkowicie wyłączona z diety, a marynaty, marynaty, wędzone mięsa - odpowiednio.pigułki

Today „harmonii” nie jest niczym nowym, a niektóre, spróbuj je, może nawet się zdenerwowałem. .. ludzie są bardziej skłonni do naturalnych metod walki z otyłością, więc brytyjska dieta każdy dzień staje się coraz bardziej popularne.

W końcu nie tylko pozwala zmniejszyć nadwagę, ale także poprawia ogólną kondycję organizmu. W związku z tkanki znajdującej się w skórki ziemniaki i inne warzywa, reguluje się przez działanie w przewodzie pokarmowym.

Ponadto, system krążenia jest rewitalizowany, aktywność mózgu jest stymulowana. A w drugim tygodniu diety, gdy waga już wykazuje pewne odchylenia w kierunku spadku od zwykłej wagi, nastrój znacznie się poprawia i czujesz, że życie jest piękne! Fakt ten ma pozytywny i stymulujący wpływ na świadomość, zwiększa poczucie własnej wartości i daje drugi wiatr, tak potrzebny w trzecim tygodniu.