Dieta Dukana - system diety opracowany przez Dyukan

W rzeczywistości dr Pierre Duccan jest z zawodu neurologiem. Jednak życie rozwinęło się tak, że pewnego dnia musiał pomóc przyjacielowi, który chciał stracić kilka dodatkowych kilogramów. A następnie Ducane opracowany system zasilania, który jest zasadniczo różni się od większości współczesnych dietach i prowadzi do optymalnego odchudzania bez mięśni pacjenta odchudzania.

Znana Dyukana naprawdę schudła, a następnie zaczęła aktywnie promować nową dietę.A francuski lekarz specjalizujący się w żywieniu, pracował jego nowo wynalazł metodę rozbijania tłuszczu depozyty subtelności, napisał i opublikował 19 książek, przetłumaczonych na 10 języków. Mówią, że dzięki tej metodzie sama Jennifer Lopez traciła na wadze. Może warto spróbować i my?

Four „kamienie milowe” uciążliwa podróż

Jeśli myślisz o tym, okazuje się, że Ducane diety - system zasilania, który może być używany przez długi czas, bez obawy, że organizm zaczyna tracić siły. Staje się sposobem na życie, do której człowiek stopniowo się przyzwyczaja. Nie cierpi na bóle głodowe, nie cierpi z powodu braku pierwiastków śladowych.

Sposób, w jaki będzie musiał przejść neofita, jest podzielony na cztery etapy. Każda z nich ma swoją własną charakterystykę i jest ukierunkowana na określony wynik.

Stage One - faza „atak» redukcja

To właśnie w tym okresie jest maksymalna utrata nadwagi - można rozstać się z 5-6 kg, nie stosując do tego wysiłku.

Zaskoczony? Oczywiście, mimo wszystko, standardowe diety, wręcz przeciwnie, maksymalnie ograniczają spożycie białka i tłuszczów w organizmie, pozostawiając węglowodany i błonnik. W tym przypadku człowiek chudnie, ale owoce i warzywa, z których zazwyczaj składa się menu dietetyczne, zawierają niewiele białka i pierwiastków śladowych. Białko jest głównym materiałem budulcowym komórki, gdy ciało nie otrzymuje jej z zewnątrz, ciało zaczyna poszukiwać i przetwarzać własne białko. Dlatego wraz z warstwą tłuszczową "spala" tkankę mięśniową.Skóra wisi, traci ton, mięśnie słabną.Włosy mogą zacząć odpaść bardziej intensywnie, paznokcie stają się kruche.

Jeśli jesz żywność zawierającą białko, można uniknąć tych problemów. Na pierwszym etapie diety dozwolone są: dowolne mięso, z wyjątkiem wieprzowiny, - wołowina, cielęcina, podroby, drób.

Można jeść produkty mleczne, ale pożądane jest, aby je odtłuścić: kefir, mleko, tofu.

powitanie owoce morza( ryby, krewetki, kraby) i jajka - kurczaka i przepiórki. Aby nie cierpieć z powodu monotonii, podczas gotowania można dodawać sól, przyprawy, zioła i pieprz. Możesz samodzielnie opracować menu dla każdego dnia.

Jako mała wskazówka:

• na śniadanie, zrobić omlet z trzech białek, jaj i mleka, gotować ożywczy filiżankę kawy. Jednak po takim śniadaniu można z łatwością wytrzymać do kolacji? Kurczak pieczony

• Obiad będzie pieczony z ziołami lub gotowanego kurczaka, a na deser - ulubiony napój.
• obiad przekąska krewetek lub kawałek ryby.
• Zakończ dzień szklanką niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.

zgadzają się, że takie menu jest całkiem odpowiedni nawet dla tych, którzy uważają, że trudno wytrzymać stosowaną dietę?Od głodu zostanie zakończona - pokarmy białkowe radzi sobie z nim poprzez dostarczanie organizmowi wystarczającej ilości energii.

Osoba, która jest zainteresowana dietą, zwykle natychmiast zadaje pytanie: jaki jest czas trwania pierwszej fazy?

Jeśli musisz zostawić tylko 3-5 kg, faza ta może trwać 2 dni. Jeśli nadwyżka masy przekracza granicę 10 kg - to tylko 10 dni.

Ważne jest przestrzeganie następujących warunków:

• codziennie spożywa 1,5 łyżki otrąb owsianych;
• gotować wszystko bez oleju;
• wypija co najmniej 2 litry płynu dziennie;
• chodzić na świeżym powietrzu w szybkim tempie - co najmniej 20 minut dziennie.

Etap drugi - faza „cruise»

indyka pomyślnie przeszedł pierwszy krok, przejść do drugiego - intrygującym nazwie «Rejs».Faza "rejsu" opiera się na przemianach dni "białkowych" i "roślinnych".Dieta staje się łatwiejsza, ponieważ teraz możesz dodawać warzywa do produktów mięsnych podnadoevshim. Odtąd receptury dań stają się znacznie bardziej różnorodne.

28 rodzajów warzyw można jeść w dowolnej formie - ser, duszony, pieczony.

Jeśli dodasz warzywa do 72 rodzajów mięsa dozwolonych w pierwszym etapie, dostaniesz ogromne pole do latania fantazją i wymyślania nowych potraw. Marchew, cukinia, pomidory, ogórki, bakłażany, kapusta wszystkie odmiany, cebula, buraki - wszystko to można przygotować i zastępców 3 dni czysta „mięso” z 3 „warzywo”, dopóki nie osiągną swoją idealną wagę.

W tym momencie możesz lekko utknąć, jeśli Twój nadmiar przekracza 10 kg. Jednak prawdopodobieństwo awarii jest niska, ponieważ ciało głód nadal nie cierpi, a różnorodność potraw pozwala rozjaśnić węglowodanowe wolne dni tygodnia. Co musisz zrobić na tym etapie, aby nadal schudnąć i nadal być w dobrej formie? Zasady są takie same, tylko trochę trudniejsze.

Kontynuuj:

• , aby zjeść 2 łyżki otrąb;
• pić dużo płynów;
• spaceruj przez co najmniej pół godziny dziennie przy każdej pogodzie.

Możesz jeść przyprawy, cytryny, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Żadne zboża nie powinny być urozmaicone tak długo, jak dieta, w przeciwnym razie będziesz musiał zacząć wszystko od początku.

Etap trzeci - faza "mocowanie"

Druga faza za, osiąga idealną wagę.Wszystko, co możesz szczęśliwie uruchomić na ciasto, aby uczcić to wydarzenie? W żadnym wypadku! Umysłowo uścisnę naszą rękę, gratulując zwycięstwa i wkroczymy na trzeci krok - wejdziemy w fazę "zapinania".

Możesz zrozumieć po imieniu, że istotą trzeciego etapu jest utrwalenie uzyskanego wyniku. Jak to osiągnąć?Musisz zacząć od przygotowania: obliczyć ciężar, który udało Ci się zresetować, jak następuje. Każdy utracony kilogram będzie równy 10 dniom trwania fazy "mocowania".Na przykład osiągnąłeś idealną wagę, pozbywając się 10 kg. Dlatego trzeci etap diety będzie trwał 100 dni.

Właściwie trudno jest nazwać dietę w dosłownym znaczeniu tego słowa. Do zwykłej diety dodaje się porcję owoców dziennie.

Może to być zarówno owoce wielkości pomarańczy lub szklanki jagód 200 g Można zafundować sobie surówka z prawdziwym olejem roślinnym - jest teraz dozwolone łyżkę dziennie. Ale to nie jest główna radość.Dla tych, którzy pomyślnie przeszli przez dwa najtrudniejsze odcinki drogi, na trzecim czasem organizuje się małe uczty. Czas trwania trzeciego etapu to 100 dni? Podziel go na dwie równe części.

1. w ciągu pierwszych 50 dni są dopuszczone do konsumpcji 1 skrobiowych( powrót ulubiony makaron i ziemniaki) na tydzień i jeden dzień w siedmiu zrobić ucztę: gotować własne obiad dowolnych dwóch dań i deseru jeść słodkie owoce lub kieliszek wina.
2. Drugie 50 dni będzie jeszcze łatwiejsze: w tym czasie dozwolone są 2 posiłki skrobiowe i dwa święta tygodniowo.

Bardzo ważną rzeczą, którą powinieneś zrobić na trzecim etapie, jest wybór dnia, który jest najbardziej odpowiedni, abyś używał tylko produktów białkowych w tym dniu. Dania pochodzą z diety pierwszego etapu, a ten dzień jest tylko jeden na tydzień.

Krok czwarty - faza „stabilizacja»

Waga zatrzymał się na żądanym znaku, dobre zdrowie, dobry nastrój. A przed nami czwarty, ostatni etap. Nazywa się "stabilizacja".Stabilizacja

- utrzymanie idealnej wagi przez wiele lat, a może na zawsze. Czego ci potrzeba, aby osiągnąć ten wynik?

Tak, ogólnie rzecz biorąc, nic nowego.można bezpiecznie jeść, ile chcesz, ściśle przestrzegając kilku zasad:

• białko raz w tygodniu, aby zorganizować „białko” dzień pierwszego etapu;
• codziennie spożywać 3 łyżki otrąb;
• idź pieszo tam, gdzie to możliwe - idź do jednego przystanku wcześniej niż to konieczne, zignoruj ​​windy, często zostawiaj samochód w garażu. O

„plusy” i „minusy»

dieta Ducane Essence - aby zmusić organizm do spożywania i trawienia białek, które zwykle robi z wielką niechęcią, bo to jest trudniejsze niż stosowanie węglowodanów. Przetwarzanie produktów białkowych wymaga dużo energii, więc ludzie nie tylko nie zdrowieją, ale odwrotnie, rosną cienko.

Kto nie podchodzi do tej metody odchudzania - ponieważ są z pewnością ludzie, dla których jest przeciwwskazane?

• Po pierwsze, ostrożni powinni być ci, którzy mają choroby żołądka i poważne choroby nerek - czasami nadmiar białek może ulec uszkodzeniu.
• Po drugie, kobiety w ciąży i matki karmiące nie powinny narażać się na testach wytrzymałości i siedzieć na każdej diety - może to mieć negatywny wpływ na stan zdrowia zarówno mama i dziecko.
• Trzecia kategoria osób, dla których powyższa metoda jest niepożądana, to wegetarianie. Nawet jeśli osoba przyzwyczajona do wegetariańskiej żywności decyduje się na zmianę diety, tak gwałtowne przejście może być szkodliwe dla zdrowia.

Dla wszystkich pozostałych ten sposób rozstania z dodatkowymi kilogramami jest wygodny i bezpieczny. Sędzia dla siebie: nie czujesz się głodny, nie spędzasz dużo czasu na przygotowywaniu potraw, nie możesz zrezygnować z wędrówki z przyjaciółmi w kawiarniach i restauracjach.

Może ktoś pomyśli, że ta metoda nie jest tania: owoce morza i wiele rodzajów mięsa są teraz drogie. Ale i tu musi wybrać: lepiej jest wydać trochę więcej i teraz schudnąć, niż zarabiają na wagę tego problemu zdrowotnego, a następnie spróbuj je rozwiązać, zakup drogich leków.

Dieta jest łatwa do wykonania, nie wymaga nieskończonej liczby kalorii. Ciągłe naprzemienne etapy zapewniają różnorodność, a także gwarantują, że organizm nie będzie zaburzał równowagi między mikroelementami i witaminami, zwiększając je i zatrzymując przyjmowanie innych.

dieta czy styl życia

Nawiasem mówiąc, nie można zauważyć, że długość czwartego etapu nie jest słowem - dlaczego? To proste: ostatni etap zawsze będzie kontynuowany. Innymi słowy, powinien stać się sposobem na życie, jeśli nie chcesz tych funtów, które pożegnały się z tobą ponownie. Jeśli jednak wystąpił awaria, nie wpadaj w panikę: po prostu cofnij się o kilka dni do pierwszego etapu. Jeśli waga została wybrana w niewielkiej ilości, szybko zniknie.

Od wielu lat niezwykła dieta nie traci popularności. Jego główna zaleta - stabilizacja uzyskanej idealnej wagi - przyciąga wiele osób, które na wiele sposobów straciły na wadze i ponownie, pomimo desperackich wysiłków, wyzdrowiały. Możliwe, że jest tu inna sztuczka, zauważona przez Pierre'a Ducanta: nie zawsze waga, do której dana osoba usilnie dąży, jest dla niego idealna. Przyjmując najwyższy model dla punktu orientacyjnego, osoba stara się osiągnąć te same proporcje, zapominając o genach, dziedzicznej predyspozycji, indywidualnych cechach swojego organizmu. Tracąc na wadze, ciało odzyskuje to, co jest naprawdę potrzebne, a nawet z nadwyżką: co jeśli mistrz znowu zdecyduje się na torturowanie? W takim przypadku konieczne jest zachowanie marginesu bezpieczeństwa.

Jeśli próbowałeś na wiele sposobów, aby schudnąć, ale rezultatu nie ma, lub jeśli cię to nie satysfakcjonuje, spróbuj opcji "białko".Jedyne, czego od ciebie wymagasz, to odrobina cierpliwości i wytrzymałości. Z biegiem czasu zdrowa żywność stanie się normą i nie będziesz już dłużej chciała przełknąć gór słodyczy, aby poprawić sobie humor. Zamiast tego pójdziesz na długi spacer, łapiąc promienie słoneczne lub miękkie płatki śniegu, a życie wyda się zaskakująco piękne. Pogoda jest wspaniała, dusza jest dobra, a ciało jest lekkie i posłuszne - czyż nie jest to powód do radości?

Ogólnie rzecz biorąc, dzięki Dr Dyukan za możliwość stania się sobą i cieszenia się życiem!