Ćwiczenia na pośladki

zdobyć nadwagi, wiele kobietstarają się ich pozbyć jak najszybciej z pomocą specjalnych ćwiczeń, ale najbardziej trudno schudnąć w pośladkach, jakgromadzi się w nim największa liczba komórek tłuszczowych.

skuteczne są Odchudzanie pośladki ^

ćwiczeń często kobiety same są wprowadzani w błąd, wierząc, że można schudnąć tylko do pewnej części ciała. W rzeczywistości tak nie jest, bo jeśli wykonuje wszystkie grupy mięśniowe pracują częściej, po prostu każdy z nich jest aktywny w mniejszym lub większym stopniu.

Dlatego decydując się robić ćwiczeń dla domu pośladki, odgrywa ważną rolę dobrego odżywiania:

• konieczne, aby całkowicie zrezygnować z smażonych, słodkie, pieczone i wędzone potrawy: zawierają one zbyt dużo tłuszczu i kalorii, które przyczyniają się do odkładania się tkanki tłuszczowej;
instagram viewer
• Dieta powinna dać pierwszeństwo do lekkich sałatek, niskotłuszczowej pierwsze danie, napoje mleczne, jajka na twardo lub parowych jajecznica, owoce, świeże warzywa, chude mięso i ryby.

dodanie ćwiczeń stracić pośladki waga i inne obciążenie zalecane:

• trwania: wystarczy uruchomić 40 minut dziennie przez miesiąc, aby usunąć wiele wagi, ponieważon jest doskonałym treningiem cardio. Jeśli nie możesz poradzić sobie z ulicy - można to zrobić w domu w wentylowanym pomieszczeniu;
• Skakanka: oni także przyczyniają się do spalania tłuszczu głównie w okolicy, a także angażować mięśnie ramion, brzucha, pleców i nóg;
• cycling: są one nie tylko usunięty z pośladków tłuszcz, ale po prostu dać dobry nastrój. Czyniąc je 2-3 razy w tygodniu, będzie w stanie przyspieszyć metabolizm i pompują mięśnie.

Ćwiczenia na odchudzanie pośladki w domu i w ćwiczeniach hala ^

ćwiczenie pilzner na pośladki Ćwiczenia w

Hall w losowych siłowni szybko podkręcić pośladki i usuwania złogów tłuszczu kilkakrotnie wzrasta, ponieważ w tenJeśli musisz korzystać ze sprzętu sportowego: hantle, sztangi, bloki, symulatory. Najczęściej, trenerzy powinni robić ćwiczenia do utraty wagi: pośladki Squats

• : noga w pełni na podłodze baru zaczniemy szyję sęp, zawartych na ramionach, trzymać się za ręce. Nieco arch klatkę piersiową do przodu, powoli kucać, ale nie zbyt głęboko, może to doprowadzić do uszkodzenia stawów. Wracamy do szafy, wykonujemy wszystkie 15 razy w 4 podejściach;
• Martwy: wziąć hantle, zmniejszyć ostrze lekko cofniętym tyłek, pochyla się do przodu, napinając pośladki. Po odczuciu rozciągania - wróć, powtórz wszystkie 10 razy w 3 zestawach tygodniowo;
• C waga: waga dołączyć jedną nogę, udał się na czworakach. Podnieś i zdejmij nogę za pomocą wagi, a następnie wróć.Robimy 15 razy z każdej strony;
• Stopy redukcji: siedzieć na bieżni, trzymać plecy prosto na wewnętrznej stronie ud w poduszkach. Z trudem redukujemy nogi, a następnie naprawiamy je w punkcie i wracamy do pierwotnej pozycji. Wykonujemy 20 powtórzeń dla 3 zestawów.Ćwiczenia na pośladki

z dodatkiem pręt

standardowej przysiadzie i martwym ciągu, jeden z najlepszych ćwiczeń na pośladki kobiet są uważane za ataki:

• trzyma ręce sztangę o wadze roboczej, zarówno podczas przysiadu. Lunging prawą nogę, przysadzisty, z czubkiem lewą nogą przeciwko podłodze;
• Wracamy, powtarzamy po każdej stronie 10 razy dla 3 podejść.

ćwiczenia pośladków powiększania

Nie każdy chce usunąć ilość polędwica - są tacy, którzy chcą zwiększyć go odwrotnie, ponieważ elastyczne księża jak absolutnie wszyscy: kobiety i silne piętro. Aby to osiągnąć, powinieneś ćwiczyć ćwiczenia na pośladki dla mężczyzn i dziewcząt, tk.przyczyniają się do nadania im pięknej formy:

• Połóż się plecami na podłodze z nogami o ścianę i zacząć chodzić na nim: zrobić kilka kroków w górę, a potem ten sam - w dół.Podczas "spaceru" koniecznie oderwij pośladki od podłogi;
• Siedzimy na podłodze, kładziemy na niej ręce. Poruszanie po podłodze pośladki codziennie przez trzy minuty;
• Opieramy się na oparciu krzesła, twarzą do niej. Krany nogę do tyłu, unosząc ją maksymalnie po - wrócić i zrobić dokładnie to samo z drugą nogą.Zmieniamy strony, wykonujemy 20 much na każdym z nich.

skuteczne ćwiczenia na odchudzanie pośladki: wyniki i opinie ^

pewno, ćwiczenia pomagają szybko osiągnąć pożądany rezultat w postaci utraty wagi i budowy mięśni, ponieważ dzięki niemu w miesiącu, może się okazać, że zmniejszenie masy ciała o 10 kg! Jednak nie wszystko jest tak proste, aby uzyskać ten efekt, proste zasady żywnościowe muszą być przestrzegane:

• W pierwszej połowie dnia, aby jeść pokarmy bogate w węglowodany wolno, a po obiedzie - białko;
• ciągu dwóch godzin po wysiłku, węglowodanów nie jest jeszcze zamknięte okno, należy wypić napój białkowo-węglowodanową lub jeść czekolady obecny w jej pustych węglowodanów pomaga szybko przywrócić mięśni po wizycie na siłowni.

opinii o ćwiczeniach odchudzających pośladki

Irina, 23 lat:

«Defined ksiądz pomógł mi deadlifts i rzuca: po pierwsze, robię je z hantlami, a następnie trener wolno angażować się w post.2 miesiące treningów, byłem wyrzucony 10 kg, ale usiadł na diecie, a podczas suszenia jadł tylko białko żywność »

Margarita, 29 lat:

« okazja, aby przejść do nie mam pokój, i zajmują domu: skakanka i przysiad. To naprawdę pomogło mi schudnąć w dolnej części ciała jednego rozmiaru »

Valentina, 34 lat:

« Z powodu dużego obciążenia w pracy nie może iść trenazherku, ale codziennej praktyce w domu: biegać, skakać przysiadu. Te lekkie ćwiczenia pomogły mi wzmocnić mięśnie pośladków i uczynić je bardziej wizualnie piękne. "