Bezsenność podczas ciąży - bezsenność podczas ciąży

Dziewięć najszczęśliwszych miesięcy w życiu kobiety często pozostaje w cieniu takich małych, ale bardzo nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak zatrucie, ciężka zgaga lub bezsenność.Jeśli nadal możesz walczyć z zgagą i zatruciem, w jakiś sposób za pomocą dostosowania diety, to co zrobić z bezsennością jest całkowicie niezrozumiałe.

Kiedy jest bezsenność

Wiele kobiet w ciąży ma bezsenność już w pierwszym trymestrze ciąży. Jest to spowodowane zmianami hormonalnymi w organizmie. Organizm, jak gdyby został zmobilizowany, osiąga stan gotowości bojowej. Wszystkie jego systemy zaczynają działać z pełną wydajnością.Chociaż nic nie jest widoczne z zewnątrz, ale teraz praca jest już w toku z pełną prędkością.

Dlaczego w czasie ciąży występuje bezsenność

W rzeczywistości może być kilka przyczyn.

Dyskomfort w okolicy żołądka

Każdego dnia rosnąca macica coraz bardziej wypełnia wolną przestrzeń w jamie brzusznej. W przypadku innych narządów, w tym żołądka, pozostało bardzo mało miejsca. Jeśli przed snem zjadłeś blisko obiad, to przepełniony żołądek w tym "ciasnym środowisku" nie będzie w stanie w pełni sprostać ich obowiązkom. A w konsekwencji - w lewym podżebrzuszu występują poważne i bolesne odczucia.

Niewygodna postawa

Często kobieta o długim okresie ciąży i odpowiednio dużym brzuchu może być bardzo trudno znaleźć odpowiednią pozę do spania. Przecież wielu jest przyzwyczajonych do spania na plecach, a ta postawa podczas ciąży jest wysoce niepożądana, ponieważ ciężarna macica naciska na grzbiet i przeponę.Dlaczego oddychanie jest trudne, a na plecach są bóle. Tak więc, czy ci się to podoba, czy nie, musisz przyzwyczaić się do spania po twojej stronie.

Częste zapotrzebowanie na oddawanie moczu

Ten element można wytłumaczyć taką samą kompresją narządów wewnętrznych. Pęcherz kobiecy w ciąży jest ściskany przez macicę i nie może już przyjmować dużej ilości moczu. Aby wyeliminować ten problem, musisz przestrzegać dwóch prostych zasad:

• Staraj się nie pić około trzech godzin przed snem.
• Przy następnej wizycie w toalecie spróbuj lekko pochylić się do przodu, aby pęcherz został całkowicie opróżniony.

Konwulsje na stopę

Często wiele kobiet w czasie ciąży budzi się w nocy z faktu, że mięśnie goleni powodują silny skurcz. Drgawki podczas ciąży są spowodowane brakiem pierwiastków śladowych, takich jak potas, wapń i magnez. Co za sen po tak nagłym i bardzo nieprzyjemnym przebudzeniu!

Przeciążenie. Nie tylko fizyczne, ale także mentalne.

Czy nadszedł czas, aby zwolnić tempo? W obecnym stanie nie jesteś już tak łatwo, biorąc pod uwagę te obciążenia, które wkładasz na swoje barki przed ciążą.Często różne okresy pracy i odpoczynku. Uwierz mi, wielu kolegów cię zrozumie. Także wiele matek martwi się myślami o niedalekiej przyszłości: jak będą się rodzić?Czy wszystko w porządku z dzieckiem? I jest wiele, wiele rzeczy związanych z jej nowym statusem matki. Z powodu tych wszystkich doświadczeń przyszłą matkę mogą nawet dręczyć koszmary.

Maluch maluch

Tak, codzienna rutyna niektórych "puzozitelitelych" może nie pokrywać się z codzienną rutyną ich matek. Po południu, kiedy matka chodzi i porusza się, dzieci kołyszą się i śpią przez większość czasu. Ale w nocy, kiedy moja mama wygodnie leżała w łóżku i drzemała, wiele dzieci zaczęło prawdziwe "tańce".

Nieznośny świąd skóry w brzuchu

Wraz ze wzrostem brzucha skóra na niej zaczyna się rozciągać, co czasami powoduje bardzo nieprzyjemne swędzenie.

Jak radzić sobie z bezsennością w czasie ciąży?

Przygotowanie do snu powinno rozpocząć się rano. Brzmi to trochę dziwnie, prawda? Ale to tylko na pierwszy rzut oka.

• Naucz się relaksować.Po ciężkim dniu bardzo ważne jest, aby móc się zrelaksować.W przeciwnym razie, z powodu przepracowania, będziesz musiał rzucać i obracać w łóżku przez długi czas. Jeśli wieczorem poczujesz, że jesteś bardzo przepracowany, odsuń wszystkie domowe prace i trochę pozadelnichaite, przeczytaj książkę, weź ciepłą kąpiel, posłuchaj muzyki relaksacyjnej.
• Jeśli sen dzienny stał się nawykiem, to przez jeden lub dwa dni próbuj go porzucić.Być może przyczyną bezsenności jest wystarczająca ilość snu w ciągu dnia?
• Jeśli, Twoim zdaniem, nie masz wystarczającej aktywności w ciągu dnia, spróbuj na przykład popływać lub odbyć długie spacery( oczywiście nie w mieście, ale gdzieś bliżej natury).Może chcesz zrobić coś bardziej ekstremalnego i zrobić lekcję tańca?
• Wyeliminuj nawyk leżenia w łóżku w ciągu dnia. Możesz oglądać telewizję lub czytać książkę siedzącą na krześle.
• Jeśli przyczyną twoich bezsenności są koszmary, spróbuj odpędzić złe myśli. Nastrój się pozytywnie!
• Sparafrazujmy dobrze znane powiedzenie - ofiaruj obfity obiad wrogowi. Nie trzeba rezygnować z wszystkiego od obiadu. Ale niech to będzie tylko światło i użyteczne produkty. Zamiast wieczornej herbaty można wypić wywar z rumianku, który ma relaksujący efekt.
• Aby swędzenie w okolicy jamy brzusznej przestało Cię niepokoić, kup specjalny krem ​​z rozstępów, który zmiękczy i nawilży skórę.
• Wiele osób pomaga relaksujący lekki masaż przed pójściem do łóżka. Skurcze stóp mogą pomóc w masażu stóp i kostek.
• Jeśli dziecko w żołądku nie jest przez jakiś czas żartem, spróbuj go uspokoić pieszczotliwymi ruchami brzucha, zaśpiewaj mu kołysankę.Dzieciak poczuje twoją miłość i czułość i na pewno wkrótce będzie cicho.
• Aby wygodnie spać, kup specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży. Przy okazji, jest to zawsze przydatne dla Ciebie i podczas karmienia piersią.
• Jeśli nie ma przeciwwskazań, to kochanie pomoże ci uwolnić się od bezsenności.
• Przed pójściem spać, przewietrzyć sypialnię, nosić lekkie ubrania wykonane z naturalnych materiałów.

Czy bezsenność jest szkodliwa podczas ciąży?

Zastanów się, co Cię czeka po urodzeniu dziecka? Oczekuje się, że będziesz często nocnych wzrostów, aby nakarmić lub zmienić dziecko. W naturze nic się nie dzieje bez powodu. Być może już teraz natura przygotowuje cię na wszystkie trudności macierzyństwa. Nie rozpaczaj, nie denerwuj się i nie leczyj bezsenności jako rodzaj treningu. Bądź cierpliwy, jest jeszcze trochę!