Hvordan ta kalsium og magnesium, de beste stoffene som inneholder kalsium
Kalsium - er en meget viktig spor element i menneskekroppen, en utilstrekkelig mengde som fører til tragiske konsekvenser: skjørhet av bein, tenner, negler og sprøtt hår. Det er nødvendig at dette elementet alltid er i tilstrekkelig mengde i menneskekroppen.
mest overraskende er at opp til 33 år, har en tendens mineralet å hope seg opp i kroppen, og deretter være mer sannsynlig å inkludere i kosten av kalsium-rik mat: ost, melk, yoghurt, og mange andre. Det skjer at dette ikke alltid er nok til å opprettholde riktig nivå av kalsium i kroppen.
Ikke alle vet hvordan du tar kalsium og magnesium. Tross alt er det veldig viktig ikke bare å spise en pille, men også for å sikre fordøyelsessystemet med 100%.
Hvilken tid er det bedre å ta kalsium?
Den generelle oppfatningen om når du skal ta kalsium er bedre. Noen leger anbefaler å drikke det om ettermiddagen, andre tror at den beste tiden er en kveld. På mange måter avhenger tidspunktet for mottak av de ekstra elementene som inngår i forberedelsen. Eksperter er enige om at det er mer rimelig å dele den daglige dosen i to eller tre doser.
Det er viktig å vite at kalsium ikke anbefales for å ta på seg en tom mage. Denne mikronæringsstoffet er bedre å drikke etter en viss tid etter å spise eller mens du spiser.
Hvordan ta kalsium
For å få kalsium bedre, må du vite hvordan du tar kalsiumpreparater riktig. Det skal vaskes med mye vann - om ett glass. For å bedre assimilere kalsium trenger kroppen vitamin D og magnesium. Den mest effektive er narkotika der det er kalsium, og vitamin D eller magnesium samtidig.
Pure drikke fremstilling av kalsium, leger anbefaler ikke fordi det har en tendens til å bli deponert i nyrene, som deretter kan formes steiner. Gjøre bedre bruk av dette sporstoffet i preparatet ifølge vitamin- og mineral komplekser, eller bare sammen med vitamin D.
kan Du også enkelt kombinere kalsiuminntak med inntak av smør, lever, eggeplomme, fiskeolje, makrell, laks, sild. Menneskekroppen er i stand til å produsere D-vitamin selv under påvirkning av direkte sollys eller i et solarium. Det er mulig å drikke vitamin D i form av en dragee i tillegg til kalsium. Disse metodene vil gjøre stoffet det mest effektive.
form av stoffet og dets dosering
noen ganger tre former for kalsium preparat: konvensjonelle tabletter, piller, pop og tygge. De mest effektive er brusende tabletter, fordi de har mest kalsium, og det absorberes raskere. Tuggbare tabletter er mer praktiske, siden de er behagelige å smake, og du kan ta dem hvor som helst og når som helst.
Dosen for visse sykdommer er vanligvis foreskrevet av en lege. Det viktigste er å dele stoffet flere ganger. For eksempel, for å forhindre osteoporose, er 400 IE( internasjonale enheter) dosering foreskrevet for voksne og for voksne opp til 800 IE.Men for personer som har økt arbeidsbelastning( idrettsutøvere) eller gravide, kan kalsiumdosen økes til 1500 IE.
Kontra
kalsium er nødvendig å huske at kalsiumtilskudd ikke kan drikke alle mennesker. For eksempel, utarbeide det med forsiktighet til pasienter med urolithiasis eller nyresvikt.
Det har vært tilfeller der kalsiuminntak forårsaket forstoppelse, magesmerter og hevelse og kvalme. Og noen tabletter er så store at det er problematisk selv å svelge.
Husk at kalsium skal tas med forsiktighet og kun etter råd fra en lege. Faktisk, overskudd av absolutt noen vitaminer og mineraler i menneskekroppen fører til triste konsekvenser, ikke dårligere enn deres mangel.