Riktig ernæring for gravide - en diett for gravide kvinner

Alle fremtidige mødre vet at riktig ernæring for en gravid kvinne er en av de mest nødvendige forholdene for normal graviditet, utvikling og vekst av babyen. Feil ernæring kan ikke ha noen merkbar negativ effekt på den fremtidige moren, men for babyen er den svært skadelig og kan forårsake de alvorligste konsekvensene. Derfor, hvis du er villig til å gjøre alt for å sikre at barnet ditt blir født sunt og sterkt, les artikkelen og følg rådene.

Komplett ration

Sannsynligvis vil mange være enige om at maten i det meste er monotont. I tillegg var det alltid vanskelig å gi gravide jenter med forskjellige komponenter av riktig ernæring. Våre forfedre hadde ikke spesielt valg: de under graviditeten endret ikke kostholdet i det hele tatt, noen ganger spiste de bare en eller to ganger om dagen og ingenting - barna ble født helt sunn og normal.

Så det kan være, og det er ikke nødvendig å sette spesiell innsats, bare for å diversifisere og optimalisere maten? Det kan bare være ett svar: Det er nødvendig! Og her er noen argumenter som er til fordel:

• analyserer hva maten dine forfedre brukte og hva du nå må spise deg selv. Selvfølgelig, i løpet av de siste årene, inneholdt produktene langt mer nyttige stoffer og vitaminer. Og nå tar behandlingen av matvarer helt "ut" av dem de naturlige matkomponentene;
• naturen har tatt vare på at fosteret under alle omstendigheter får alle stoffene som er nødvendige for normal utvikling og vekst. Kan du gjette hvor? Selvfølgelig. Ut av mors kropp, som har gode kompenserende evner. Men hvis moren ikke fyller på henne såkalte "reserver", vil kroppen vise negative reaksjoner: økt tretthet, hodepine, svimmelhet, kortpustethet, giftose, anoreksi og så videre;
• og den viktigste grunnen: Hvis den daglige rasjonen til en gravid kvinne er så dårlig at hun selv trenger nødhjelp, er det rett og slett ikke nødvendig å snakke om barnets sterke helse! Ta med en liste over mulige konsekvenser for fosteret etter at en så ubarmhjertig holdning til helsen til en gravid kvinne ikke er verdt det. Men du vet en ting - det er ganske stort.

Nyttig råd fra leger

Erfarne leger gir råd som hjelper deg med å opprettholde helsen og helsen til babyen din, selv om valg av mat er svært begrenset. Følg dem og kunne gjøre riktig diett for en gravid kvinne.

1. Du bør ikke spise "for to" i et forsøk på å gi barnet ditt et større antall forskjellige nyttige stoffer. Den viktigste betingelsen for rasjonell ernæring er ikke mengden mat som er forbrukt, men variasjonen i ernæring og god assimilering av matvarer. Etter denne regelen vil du kunne gi frukten de nødvendige næringsstoffene.
2. En gravid kvinne skal ikke for mye forandre sine kostvaner. Dette gjelder selvsagt ikke alkoholavhengighet og andre grove brudd på næringsprinsippene. Hvis du før du var gravid, spiste du veldig annerledes og samtidig fullt, kan du ikke bekymre deg for å endre dietten i første halvdel av svangerskapet: Spis som før.
3. Ikke følg absolutt alle rådene fra dine mange kjærester, bekjente og brukere av fora for gravide som kan anbefale hver dag å spise en bestemt salat, helt nekte kjøtt eller omvendt for å øke forbruket - alle disse tipsene kan skade deg. Og er det virkelig nødvendig? Selvfølgelig kan noen av tipsene være nødvendige i et bestemt tilfelle, men ingen av anbefalingene vil være et paradis som gir et ideelt løpet av graviditet og fødsel av en sunn baby i en hvilken som helst kvinne uten unntak. Tross alt er organismen til hver fremtidig mor individuell, og hennes graviditet og utvikling av fosteret er også individuelle. Derfor, i intet tilfelle bør du blindt tro på alle rådene og følge hver av dem. Prøv å lytte til »kroppen din og spise, med fokus på din egen sunnhet og anbefalingene fra legen din.
4. Fremtidige mødre bør være svært forsiktige med maten de forbruker, lytte til begjær som kan oppstå og ikke være redd for å snakke om dem til din mann eller familie. Tross alt er dette bare tilfelle når vagaries ikke bare kan tilgis, men også innse at de er nyttige.Ønsket om å spise noe ganske uvanlig( leire, kritt, kalk) er ikke en underlighet og en kjepp, men sannsynligvis et tegn på mangel på visse stoffer i kroppen. Og å ta slike ønsker må tas veldig alvorlig. Derfor, hvis en gravid kvinne plutselig vil ha en sitron, sild, surkål eller hva som helst, bør du prøve å gi henne akkurat disse produktene så snart som mulig.
5. Diett for en gravid kvinne( hvis hun er helt frisk) er vanligvis ikke nødvendig. Det er bedre å inkludere alle hovedproduktene i fremtidens mamma: melk, kjøtt, fisk, brød, fjærfe, frukt, grønnsaker. .. generelt alt. Husk. At det ikke finnes helt gode og helt dårlige produkter! De må kombineres i tilstrekkelige mengder, bare slik at den gravide kvinnen og fosteret vil bli forsynt med alle nødvendige næringsstoffer for dem.
6. Prøv å grundig tygge all maten enn vanlig. Det er best å tygge biter av mat 30-40 ganger. Det vil forbedre fordøyelsen og kroppen får mye mer nyttige stoffer. Og ikke spis opp før du går til sengs.
7. Det er svært viktig at en gravid kvinne tømmer tarmene regelmessig. Dette vil frigjøre kroppen fra ufullstendig oksidering av matvarer som dannes i mor og baby. For dette formålet må du spise oftere matvarer som har et stort antall plantefibre. Disse inkluderer: rugbrød, brød med kli, bokhvete, havregryn, hirse og byggrøt, gulrøtter, tørket frukt, epler og juice med masse. Slike produkter stimulerer tarmens aktivitet.

Den riktige dietten til den forventende moren skal inneholde nok av alle nødvendige stoffer:

• aminosyrer. Hovedkilden er produkter av animalsk opprinnelse: melk, kjøtt, fisk, egg og belgfrukter( bønner, soyabønner og erter);
• flerumettede fettsyrer, som kommer inn i kroppen sammen med vegetabilsk olje;
• vitaminer, mineraler og mineralsalter. Deres kilder er et bredt utvalg av matvarer: kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, frukt og frokostblandinger.

Ernæringsregime for fremtidens mor

I første halvdel av svangerskapet er det best å spise fire ganger om dagen. Og frokost skal være 30% av kaloriinnholdet i hele dietten for en dag, en annen frokost - 15%, lunsj - 35% og middag - 20%.

For å redusere trykk på fosteret i andre halvdel av svangerskapet, må du bytte til fem til seks måltider om dagen. Og du må spise mindre porsjoner.

Du må også forsøke å gjøre riktig distribusjon av produkter gjennom hele dagen. Vet at proteiner øker stoffskiftet, forblir i magen i lengre tid og opphisser nervesystemet. Derfor bør kjøtt, egg og fisk spises til frokost og lunsj. Men la middagen bestå av retter av melke og vegetabilsk opprinnelse.