Hvordan ikke å vokse fett under graviditet: hvordan å spise riktig og hvor mye du kan få vekt
Spesielt opprørt om vektøkning under graviditet er ikke verdt det, i løpet av fødsel vil det meste av overflødig vekt gå bort. Men også, du bør ikke bli bedre. Lasten på organismen til den fremtidige moren er så stor, ikke last den med overvekt.
Hvordan ikke bli fett under graviditet?
Siden det er umulig å ikke gjenopprette under graviditeten, se volumene dine. Hver måned måler og registreres følgende parametere en gang: hofteomkrets, benomkrets fem centimeter over kne og arm omkrets fem centimeter over albuen. Under svangerskapet gjør det mulig å holde tallet nesten uendret ved å øke parametrene med ikke mer enn to centimeter.
Hvor mye kan jeg gjenopprette under graviditet?
Elektroniske skalaer er nødvendige for enhver kvinne, og spesielt gravid. For å spesifisere den normale vektøkningen for deg, kan du få en gynekolog. Som regel kan normal vektøkning variere fra 300 til 500 gram. Hvis en kvinne går utover dette rammene, får overvekt, trenger vi en konsultasjon med en lege om muligheten for å gjennomføre losningsdager.
Normalt bør en kvinne ikke få mer enn 10-12 kg under graviditeten. Naturligvis er disse tallene omtrentlige. Det er nødvendig å ta hensyn til arvelige faktorer, så vel som de karakteristiske egenskapene til den gravide kvinnen. Men med et sterkt overskudd av disse tallene, er det tilrådelig å tenke på hvordan man skal spise under graviditet for ikke å bli bedre.
Det bør tydeliggjøres at vektøkning ikke alltid er et resultat av kulinariske preferanser. Kanskje en kvinne må gjennomgå en grundig undersøkelse for å identifisere helseproblemer.
Riktig ernæring under graviditet
Det er veldig viktig å spise riktig og balansert under graviditeten. Ingen dietter og restriksjoner i mat. Barnet skal få nok næringsstoffer og vitaminer.
Fjern fettstoffer fra kostholdet, søtt, krydret og salt.
Du kan spise kjøtt av kylling, kalkun, kanin. Svært nyttige fisk- og surmjölkprodukter: kefir, cottage cheese rømme, yoghurt.
Gravide kvinner har smakpreferanser. Hvis du alltid vil ha en søt, er det vanskelig å ikke bli frisk under graviditeten. Bytt det søte med tørket frukt eller søt frukt.
Det er bedre små porsjoner, men oftere. Hvis det ikke er ødem, så drikk rikelig med vann, te, fortynnet juice.
Vekt bør overvåkes hver uke.
Trening under graviditet
Lange turer og trening hjelper deg ikke å bli fett. Det er veldig bra å melde deg inn i bassenget for aqua aerobic for gravide, eller bare svømme i bassenget.
Sunn søvn
Sunn søvn hjelper ikke deg med å bli bedre under graviditeten. Mangel på søvn kompenseres vanligvis av ekstra kalorier. Komfortabel seng, oppriktig ånd og frisk luft - det er det du trenger for en god lyd søvn.
beste veien ut i tilfelle av alle typer usunn kulinariske ønsker: å spise en stor mengde kjøtt eller et stykke kake med krem og krem - er å forestille seg at slike ting spiser din baby.Ønsket vil raskt passere.
Relaterte artikler
Video Materialer Hvordan spise for å holde seg slank:
karbohydrater og fett i kostholdet til gravide:
Hva bør være vektøkning:
Riktig ernæring under svangerskapet: