Øvelser for gravide på fitbole: Hvilke øvelser er bedre å gjøre for forberedelsene til fødsel

Graviditet er den viktigste tiden for å bli kvinne og overføre henne til graden av mor. Denne gangen er det ikke verdt å tilbringe en dag i sengen, eller du kan bare finne din nisjeaktivitet. Enkel fysisk trening kan være i yoga, i arbeid med fitball, aerobic, svømming, etc.

dag gymnastikkballen - fitball - er ledende i å forberede kvinner for fødsel, samt støtte sin fysiske form under svangerskapet. Husk at i første trimester må du være veldig forsiktig med fysisk aktivitet. Unntaket er de personene som var aktivt engasjert i sport før graviditet.

I Europa blir fitball kalt birthing ball eller "ball for fødsel."Dette navnet ble gitt til denne sporten fordi det ofte brukes under fødsel for å lindre smerter og redusere ubehag. Takket være ballen er bekkenområdet stadig på farten, noe som letter spasmer og sammentrekninger.

Positive sider ved trening på fitball fitball

Maternity lar deg bruke din muskelmasse i mage del av kroppen. Den strekker seg og vokser lengre under graviditeten. På grunn av utviklingen av muskler i mageområdet reduserer smerten i lumbosakral regionen og styrker lumbal ryggraden.

Blant andre positive aspekter av trening for gravide kvinner på fitball - uforutsigbart, kaotisk rekkefølge av bevegelser, noe som bidrar mest effektiv reduksjon av livmoren under fødselen. Og dette er veldig viktig for barnet.

Slik trener du på fitball

Svært ofte utøves ballen i et vertikalt sete. På fitball kan du sitte og se på TV eller bare slappe av. Når kroppen er i oppreist stilling, begynner rygg- og magesmellene å fungere. Dette lindrer stress fra lumbalområdet.

Den neste øvelsen er en bevegelse fremover bakover i bekkenet. Når du sitter på ballen, må du sette føttene og bøye seg på knærne. Rull hoften frem og tilbake, uten å løfte bena fra gulvet. Du kan prøve i samme posisjon over låret fra side til side og samtidig rette bena.

Igjen i en sittende posisjon på ballen, bena spredt fra hverandre og som hviler på gulvet, bør knærne på dette punkt være bøyd, slik at en sirkulær rotasjon av hoftene fem ganger i en retning med urviseren. Gjør deretter de samme bevegelsene mot urviseren. Du kan flytte hofter til åtte.

fitball øvelser på tidspunktet for fødselen

for at barn kan bli født trygt, må du fange ballen og rotere hoftene, først klokken og deretter mot klokken. I dette tilfellet bør bena være fra hverandre og lene seg på en full fot, og knærne bøyer seg.

En annen interessant øvelse. Du må sette ballen ned på sengen eller på gulvet, knele, fitball lås hender og vrikke gjennom hoftene fra side til side.

Du kan prøve følgende. For dette sitter du på ballen, bøyer seg over sengen eller lener seg på fitballen, knel. Deretter skal noen trykke på lændearmen.

Øvelser etter levering

Som du forstår, er Fitball en universell ball som passer for folk i alle aldre. Så det er veldig praktisk å håndtere ham etter fødselen. Elementær selv å rocke babyen kan være, sitter på fitbole.

For eksempel, et par øvelser:

• ligger på ballen, som vil være under taljen, hendene bak hodet. I en slik posisjon gjør du omgang til stammen til høyre og venstre. Ikke haste hvor som helst. Denne handlingen trener godt i bekkenmusklene;
• push-ups fra gulvet, knær på samme tid sette på ballen. Vi bøyer ikke ryggen. Med hver etterfølgende repetisjon, prøv å gå ned så lavt som mulig.

I det store og hele, de øvelsene du gjorde under graviditeten, kan du bruke etter fødsel. Det viktigste er å kontrollere belastningen på kroppen din.

Video materiale om emnet i artikkelen

Gymnastikk for gravide:

enkle øvelser som er enkle å gjøre:

Øvelser i tredje trimester:

øvelser for å forberede fødselen: