Bekjempelse av depresjon: måter og metoder for selvforbedring av humør, nyttige råd fra psykologer
Moderne leger tilbyr mange medisiner og psykologiske metoder i kampen mot depresjon. Men medisiner kan bare brukes i ekstreme tilfeller, problemer forbundet med psykosomatics, kan du justere deg selv.
For å starte en uavhengig kamp mot depresjon, endre livsstilen din. Endre alt dramatisk: oppførsel, diett, livsstil selv. Kjemp depresjon hver dag.
Hvis depresjon er eller har blitt opplevd, ikke la denne tilstanden komme til syne igjen. Depresjon er så i stand til å banke en person ut av den vanlige rytmen i livet, det kan man ikke engang merke til hvordan en dag flyter inn i en annen.
Manglende rekkefølge vil bare forverre deprimert tilstand. Det er vanskelig for mental tilstand å våkne om morgenen uten å ha noen planer for dagen. Slik bor en person i despondency, tunge tanker og fortvilelse. Utvikle en vane med å overvåke situasjonen.
Endringer i livet til
Det finnes flere måter å bekjempe depresjonen på på .
Fysisk aktivitet forbedrer alltid humøret. Marathonet i dette tilfellet trenger ikke å løpe, legger kroppen også intensivt. Det spiller ingen rolle hvilke øvelser du velger, det vil være en aerob trening eller en enkel tur, men stemningen kan tydelig heve den.
Bytt strøm. En spesiell diett av depresjon, selvfølgelig, eksisterer ikke, men et sunt kosthold gir gode fordeler. En viktig komponent i kampen mot depresjon er riktig ernæring, fordi prosessen med å komme seg ut av depresjon er den samme som ved behandling og traumer. Derfor trenger gjenvinnende organisme mange nyttige stoffer, som gir riktig mat.
Søvnproblemer er en av manifestasjonene av depresjon. Depressive mennesker sover mye, men de fleste, tvert imot, lider av søvnløshet. Gå inn i vanen med å gå til sengs og stå opp på samme tid, organisere en sunn søvn.
Det er veldig viktig å sette et mål og følge det. Ingenting vil løfte ånden så mye som oppnåelsen av dette svært målet. Her er problemet at realistiske mål bør defineres. Globale oppgaver og brukslister på flere sider er upassende. Begynn med virkelige mål, hvor prestasjonen vil gi følelsen av en liten, men en seier. Som en konsekvens tilfredsstillelse fra arbeidet.
Når en person er psykologisk vanskelig, har han naturligvis et ønske om å gå tilbake, å gi opp sine plikter, ikke bare hjemme, men også på jobb. Ansvaret vil bidra til å bekjempe dette, vil ikke falle i ånd. Men hvis det ikke er noe ønske om å komme tilbake til arbeid, passer også deltidsarbeid. Du kan ikke slippe hendene dine i det hele tatt, du må se resultatet av arbeidet, det vil stimulere deg til nye prestasjoner.
Slapp oftere, tror ikke at glede og avslapping kommer av deg selv. Slike ting må nødvendigvis være planlagt.
Hvis en person er i en tilstand av depresjon, ser han hele verden i svart. Slike tanker kan bli permanente selv om depresjonen slutter. Negative tanker virker ofte som en kilde til angst. Hvis situasjonen berørte dine følelser, oppstår slike tanker automatisk. Det er flere metoder for å bekjempe dårlige tanker.
Det er vanskelig å fange begynnelsen på en kjede av negative tanker. Husk en dårlig dag, gjenskap modellen og prøv å forstå hva som gikk galt. Hva ødela humøret ditt, hvilke hendelser førte til en deprimert tilstand. Dermed vil du forstå automatiske negative tanker og deres forekomst. Med tiden vil du lære å stoppe disse tankene, til rett tid for å trekke deg sammen.
Andre måter
Etter å ha endret vaner og bevissthet, supplerer du behandlingen på mer naturlige måter. Når det ikke er noen harmoni i sjelen, kan familie og nære personer gi nødvendig hjelp. Stol på dem med dine problemer, snakk med dem om hva som plager deg.
I tillegg til å kommunisere med venner og familie, kan du kontakte det psykologiske supportteamet. Det er en mulighet til å møte folk som forstår hva du gikk gjennom.
Noen bruker alkohol eller lignende stoffer som antidepressiva. Denne metoden er ubrukelig, etter en stund vil du føle deg enda verre. Hvis det allerede eksisterer problemer med alkohol, kan ikke depresjonens slutt ikke vente.
Depresjon er en ond sirkel. For å komme seg ut av det, gjør noe nytt. Gå til et teater eller museum, les en bok i en park eller et torg, begynn å lære et fremmed språk selv.
Og likevel, sørg for å ta deg tid til hyggelige ting. Det er klart at etter restaurering av underholdning virker helt umulig. Ting som en gang likte, ikke ta med glede? Depresjon lærer håpløshet, fornekter alt som er hyggelig i livet. Bekjemp denne følelsen, du må kjempe for moro skyld.
Planlegge ofte de tingene som en gang likte, selv om du ikke virkelig vil gjøre dem nå.Møt med venner, familie, gå inn for sport. Favoritt ting vil bli hyggelig igjen, og det vil ikke være spor av depresjon og spor.