Hva vitamin D inneholder, for hvilke funksjoner det er ansvarlig, som fører til mangel på substans i kroppen

Vår helse er bare i våre hender. Fra hva vi spiser, hva vi drikker, hvilken livsstil vi fører, avhenger vårt velvære. Og hvert element i kroppen vår er ansvarlig for en bestemt funksjon, og overskudd eller mangel på vitaminer i kroppen fører til negative konsekvenser.

En av de viktige vitaminer for kroppen er vitamin D.

Faktisk er vår kropp i stand til å produsere dette vitaminet selv med hjelp av sollys, ikke for ingenting at det kalles "solskinn vitamin" eller "solskinn vitamin."

Vitamin D er av to typer:

1. D2.Den finnes i bioadditiver, laget av planter;
2. D3, som finnes i animalsk mat. Det er den mest passende for menneskekroppen.

Funksjoner av vitamin D

Det hjelper å assimilere magnesium og kalsium i menneskekroppen. Disse elementene vi får med mat, og de er ansvarlige for styrken av våre bein, tenner. Derfor anbefales det at alle barn i barndom legger til vitamin D, for å ta solbad.

Matvarer som inneholder vitamin D, hjelper utviklingen av immunceller, og øker dermed immuniteten, det vil si en beskyttende reaksjon på sykdommen.

Nivået på dette vitaminet i kroppen er avhengig av produksjon av insulin, som er ansvarlig for bukspyttkjertelen.

Og igjen, tilbake til kalsium og magnesium. De er en del av skallet av nerveender, og jo bedre disse vitaminer blir absorbert, desto sterkere er nervesystemet vårt. For eksempel, for behandling av multippel sklerose sikker på å ta vitamin D. Mangel

legeme

Hva kan føre til en mangel på vitamin D i kroppen?

1. Hyppige brudd og dårlig beinadhesjon;
2. Osteoporose;
3. Forsinket tannvekst hos barn;Skoliose eller krumning av ryggraden;
4. Synshemmelse.

overskudd av dette vitamin kan også føre til negative effekter, er det ofte ledsaget av oppkast, kvalme, svakhet i hele kroppen, nyresvikt, hyppig vannlating.

For å unngå slike problemer med kroppen, må du vite hva som finnes i vitamin D. Hvilke matvarer er rike på vitamin D?Du vil lære om dette veldig snart.

Liste over produkter

Og her er hvor og hvor vitamin D er inneholdt, kan listen ses nedenfor.

1. Sjømat: tunfisk, laks, abborre, laksekaviar, sild, fiskeolje;
2. Meieriprodukter: hytteost, krem, rømme, smør;
3. Lever: biff, kylling, svinekjøtt, fisk( kveite, torsk);
4. Eggolje;
5. Vegetabilsk olje: solsikke, mais, oliven;
6. Grønn: persille, alfalfa, horsetail, nettle;
7. sopp, soyabønner.

Dette er ikke hele listen over matvarer som inneholder vitamin D. Vitamin D er lagret

tørket selv, kokt mat eller mat. Og om vinteren kan kilden bli frosset eller tørket urter av persille eller dill.

Uansett hvor mange mennesker ikke spiser mat som inneholder mye vitamin D, slik at det absorberes godt, må du ta solbad.

at vi må huske på at det er faktorer som bidrar til absorpsjon av vitamin D. Det anbefales å bli tatt sammen med kalsiumsupplement, de hjelper hverandre metabolisert i det menneskelige legeme. Et annet vitamin E bidrar til å bedre absorbere vitamin D, men legemidler som reduserer kolesterolnivået hemme rask absorpsjon av calciferol, slik at også kjent som vitamin D. Det er også ønskelig samtidig å spise mat som inneholder en masse av vitamin D og avføringsmidler i behandlingen av tuberkulose, samtidigmottak av hjertepreparater, alkohol.

I større grad er dette vitamin nødvendig av barn, mange også kalt "vitaminvekst".Derfor foreskriver de ofte stoffer som inneholder vitamin D, hyppig soling, melkefôr.

For vegetarianere som ikke spiser meieriprodukter, anbefales det å legge til fiskeolje i mat.

I alle fall bør menneskelig ernæring balanseres.

Relaterte videoer av artikkelen