auditiv trening med depresjon: kvinners enkle tips for avslapping og kontroll følelser

Sannsynligvis alle minst en gang møtt med depresjon. I denne perioden begynner hele verden å se i gråtoner, men selve verden kan ikke kalles dårlig eller god. Det er nødvendig å male det selv. Dekorere verden med munter farger vil hjelpe auto-trening ved hjelp av positive holdninger og selvhypnose.

Under stress og nervøs utmattelse anses kvinnelig auto-trening for depresjon å være det beste middelet. Det er verdt å merke seg at denne teknikken kan mestres av absolutt noen og praktiserer hjemme.

rolle i forvaltningen av følelser er svært viktig å utvikle ferdighetene til selvutvikling og selvregulering, fordi bare de er i stand til å utvikle indre harmoni av mann med seg selv. I livet til en person spiller selvkontroll en stor rolle, siden følelser helt og holdent mesterer sinnet. Derfor er det nødvendig å lære å håndtere følelser.

sann frelse vil bli automatisk opplæring, som vil sette en positiv måte, normaliserer det å puste, samt endre atferd. Det skal bemerkes at automatisk trening og styring av følelser er et universelt middel for å utvikle selvkontroll. Du trenger bare å inspirere deg selv at følelser ikke kan kontrollere handlinger, og veldig snart vil det. For å gjøre dette, er det nødvendig å gjennomføre en ukomplisert opplæring hver dag. For å gjøre dette, stå foran speilet og utføre en rekke anbefalinger:

1. nødvendig i deg selv til å smile, og trapper opp til speilet, eksplodere aggresjon, la alle følelsene kommer ut.
2. Så et skritt bakover, og et smil og avslapning vises igjen.
3. Med et skritt fremover vises raseri. Trinn bakover - ro.

Det er verdt å merke seg at i begynnelsen vil følelser bli rasende, men over tid vil de bli mye mer naturlige. Leksjonen skal starte fra 10 sekunder og gradvis øke til 30 sekunder.

Komplett avslapping

mestre auditiv trening for avslapning er svært viktig, fordi ved hjelp av øvelser kan lindre psykisk stress.

1. Ta et pust, løft hendene over hodet ditt. Ved utånding, bøy fremover og slipp hendene slik at de er fri.
2. føtter på skulderbredde. Torso rotasjon til sidene, hendene skal være gratis.
3. Du må ligge på ryggen. Ved innånding stiger hånden og utvider seg fritt ved utånding.
4. Ligger på baksiden, må du hæl ett bein for å trekke nærmere baken. Du kan ikke rive hælen fra gulvet. Videre ved utånding må du slappe av musklene, slik at beinet selv kommer tilbake til sin opprinnelige posisjon.
5. Du må sitte i en løs pose og slippe hodet på brystet. Underkjeven skal hengsel, slik at følelsen av "hengende kinn" vises.

Under øvelsen må du huske at de inspiratoriske musklene må belastning, som du puster ut - slapp av.

Kvinne auditiv trening

Sikkert hver kvinne husker komedien "De mest sjarmerende og attraktiv", der den uheldige kjæresten instruert på rett vei med hjelp av sinne. Latter ler, men det fungerer faktisk, og auto trening for kvinner er veldig nyttig.

Autotraining er en flott måte å slappe av og slappe av, spesielt etter en dags arbeid. I tillegg kan ingen daglig virksomhet forstyrre auto-trening.

Det bør bemerkes at det er mye lettere å delta i automatisk trening for kvinner, fordi deres fantasi er virkelig ubegrenset.

Det er noen enkle regler for automatisk trening:

1. Alle tanker skal sendes utelukkende til en positiv kanal. Selv om du er i en ubehagelig situasjon, må du lære å finne så mange pluss poeng som mulig.
2. Positive innstillinger skal uttalt som om ønsket allerede er oppfylt.
3. I positive installasjoner, burde det ikke være noe "ikke".

Du bør aldri gi opp, fordi du bare kan realisere en drøm med tro på hjertet ditt.

Stillhet og harmoni

Hvis det skjer at du er irritert og sliten, vil selvopplæring for ro hjelpe til å takle denne situasjonen.Øvelsen skal finne sted i flere stadier:

1. Avslapping. Det er veldig nyttig å lære å slappe av i kroppen. For å gjøre dette kan du gjøre en slik øvelse: du må strekke utstrakt hånd til skjelving, og deretter senke hånden din.Å auto-trening er best å starte etter å mestre avslapning.
2. Tone. På dette stadiet bør ingenting blande seg. Du kan spørre dine slektninger om ikke å forstyrre og slå av telefonen. Du må slå deg ned så komfortabelt som mulig og roe deg ned.
3. Tale. Tale spiller en stor rolle i auto-trening. Teksten blir snakket om seg selv og for minnet. Ord bør velges avhengig av formålet med automatisk trening.
4. Fullføring. Etter at auto-trening er ferdig, må du stå opp skarpt og ta et dypt pust.

Hvis du sterkt tror på hva du gjør, vil automatisk trening sikkert bidra til å nå dine mål.

Relaterte videoer av artikkelen