Øvelse under sengen hviler under graviditet
Seng hviler er nødvendig for en fremtidig mor for å stabilisere tilstanden og forhindre ulike komplikasjoner. Under sengen hvile, bør du utføre visse fysiske øvelser, enkle strekker for muskler og sener.
For å minimere de negative effektene av den tildelte sengestøtten, anbefales det at du regelmessig vender fra side til side.
Øvelse i løpet av sengeleie under graviditet må nødvendigvis omfatte en sirkulær bevegelse i de håndledd, albue, plechevvyh, kne- og ankelleddene, samt strekking, klemme musklene i armer og ben.
Spenningen i de fremre abdominale muskler bør unngås under trening. Før du gjør disse oppgavene, sørg for å sjekke med legen din som ser på graviditeten din. Legen din vil også anbefale den beste stillingen for deg i sengen.
Slik overholder du hvilestolen
De grunnleggende anbefalingene for å overholde sengestøtten vil bli gitt av legen din. Vi bare gi noen mulige forbedringer og tips:
- i løpet av første trimester av sengeleie er vanligvis tillatt noen stilling i sengen, opp til 28 uker er lov til å ligge på hans side og på baksiden, og deretter - helst bare på én side, fortrinnsvis venstre;
- hvis fosterstilling er ikke riktig: seteleie - du må slå fra side til side, 3 ganger om dagen 3-4 ganger i 10 minutter;i tverrstilling - ligger på siden der hodet er plassert;
- med doktors tillatelse er det mulig å utføre spesielle øvelser for å opprettholde en muskelmuskel, de generelle mulighetene for en organisme;
- for å overholde rasjonell ernæring for å unngå overdreven vekst i vekt;hvis du er på sykehuset på sengeleie, spør venner og slektninger for å gi deg grønnsaker, frukt i tilstrekkelige mengder;
- kommuniserer selv med sengestøtte: bruk Bluetooth-headset - det er så praktisk og tryggere;
- se nyttige programmer om graviditet, fødsel, barnepass, positive filmer, programmer, tegne;
- spør en mann eller en person i nærheten av deg før du reiser for å forlate alt du trenger ved siden av deg;
- inviterer en barnepike eller bestemor til å se etter det eldre barnet.
Trening for gravide
graviditet er hver kvinne annerledes, og derfor trene i hvert tilfelle er tildelt individuelt.
Matter og menstruasjon datoer, som har vært en kvinnes pre-graviditet - perioden forventet menstruasjon en kvinnes kropp er svært følsomme for ulike påvirkninger, slik at øvelsen skal utføres med en mindre belastning.
Opptil 4 månedene av svangerskapet brukt øvelser liggende, sittende, stående i sakte tempo for alle muskelgrupper, spesielle pusteøvelser for pusten kontroll trening. Varigheten av klasser for de som har vært involvert i gymnastikk tidligere er 20-25 minutter, for de som ikke er engasjert - ikke mer enn 15 minutter.
I svangerskapet, fra fjerde til sjette måned, når livmoren er fortsatt liten i volum, anvendt øvelser liggende, sittende, stående på alle fire med fokus på å trene ryggmuskulaturen, bukveggen til hoften i en langsom og mid-tempo, samt pusteøvelser.
Fra 6. til 7. graviditetsmåned blir disse samme øvelsene brukt, men gitt økt størrelse på livmoren. På grunn av mulig ødem i bena og endringer i stillingen, øvelser for ryggen, stopper og forbedrer venøs sirkulasjon i bena legges til øvelsene fra den foregående perioden.
Fra 7 måneder med graviditet utføres halvparten av alle øvelsene i utsatt stilling og sitter i et lavt tempo for å lette deres prestasjoner.Øvelser for bagasjerommet og bena er begrenset, men mengden øvelser for skulderbelte og armer øker. Avslapping øvelser er brukt.
En måned før fødselen er volumet av alle øvelsene begrenset, de utføres kun i utsatt stilling. Spesiell oppmerksomhet blir gitt til pusteøvelser med beherskelse av dype pustevansker i ulike startposisjoner. Det er fastslått at fysiske øvelser som gjennomføres under graviditeten, forbedrer løpet av arbeidet, reduserer sannsynligheten for brudd på perineal vev og andre komplikasjoner.
Men en gravid kvinne bør alltid huske at fysiske øvelser skal utføres i henhold til resept og under tilsyn av lege, siden fysisk aktivitet under graviditet er individuell.
Video på
Den rette fysiske aktiviteten under svangerskapet:
Legens råd:
Øvelser i 1. trimester:
Nyttige øvelser på fitball: