Atletisk gymnastikk( kroppsbygging) som et middel for helbredelse
sportsøvelser forårsake betydelig morfologiske endringer( for det meste nevromuskulære system): muskelfiber-hypertrofi og økt fysiologisk diameter muskler;veksten av muskelmasse, styrke og styrke utholdenhet.
Disse endringene vedrører hovedsakelig vedvarende økning i blodstrømmen i arbeidsmuskelgrupper som et resultat av hyppig gjentagelse av øvelser som forbedrer trofisme( ernæring) muskelvev.
Det bør understrekes at oppbygging av muskelmasse ikke bør være en ende i seg selv. Atletisk gymnastikk øker ikke den reservekapasitet sirkulasjonsapparat og aerob kapasitet av kroppen, hvis det er en god trening spenning og å holde pusten under anstrengende. Dette øker dramatisk intratoraksialt trykk, redusert blodstrøm til hjertet, dens størrelse og slagvolumet;Som et resultat av dette, minokardisk blodstrøm minker og kortvarig myokardisk iskemi utvikles.
Når overbelastning varighet, ofte finner sted i sportsgymnastikk, kan disse endringene være irreversible( spesielt hos personer over 40 år).
Disse ugunstige endringer kan utføres i det vesentlige nøytraliseres ved endring treningsmetoder( som arbeider med vekter på ikke mer enn 50% av den maksimale vekten av prosjektilet og en økning i inspirasjonsfasen), som automatisk utelukker forsinkelsen pusting og anstrengende.
Klasser atletisk gymnastikk tradisjonelt anbefalt for friske unge mennesker, forutsatt at optimalisering av opplæringsprosessen og kombinasjonen av atletiske øvelser med utholdenhetstrening( løping, etc.)
Folk er mer moden alder kan bruke individuelle øvelser atletisk kompleks, med sikte på å styrke de store muskelgruppene( musklene i skuldrene, rygg, buk, etc.) som et supplement etter trening for utholdenhet i sykliske øvelser.
Men dette er bare ett syn på kroppsbygging. Det er en annen, og det er hva det er.
Aerobic anbefales som det eneste middelet, spesielt for kvinner. Imidlertid er det antatt at bodybuilding i noe hun ikke innrømme, hva er mer, mye mer produktivt alvoret av samme rase. Dette gjelder spesielt for den såkalte sirkulære opplæringen.
Her skriver han om det en fremtredende ekspert på feltet av en sunn livsstil, akademiker Nikolai Amosovs: "Riktig valgt sett av øvelser i et bra tempo gir tilstrekkelig gassutveksling og den totale belastningen, gir en jevn utvikling av alle muskler. Jeg tror at gymnastikk ikke er verre enn å løpe, svømme eller sykle, og selvfølgelig mye rimeligere. "Når sirkulær
treningsøvelser 4-6 er valgt for de viktigste grupper av muskler som utføres i rekkefølge i denne modusen, når tiden nærmer seg den minimale eller mellom pauser mellom settene vanligvis ekskludert.
Beløpet er valgt slik at du kan utføre 12-15 repetisjoner.
Ett alternativ øvelser for sirkeltrening:
Standing barbell benkpress fra brystet. Sitter benforlengelse på simulatoren. Stå opp armer med dumbbells gjennom sidene opp.
I skruen på tverrstangen løfter du bena.
Stående bøyning av hender med en hevel.
Stående på sokker med vekter på skuldrene.
Denne oppgave diett med vekter, aerobic, så vel som tilveiebringe den nødvendige hjertemuskeltreningseffekt. Som for "brenning" av fett( aerobic deretter vurderes uslåelig leder), så det er effektiv bodybuilding som akselererer metabolismen. Kroppsbyggerens kropp raskt og effektivt eliminerer overskytende kalorier og hindrer dem fra å bli lagret som fett.
Som det viste seg, et pund av muskler forbrenner en dag på 50 kalorier mer enn et pund av fettvev. Dermed vil du ved å øke 5 kilo muskel brenne 500 kilokalorier per dag mer enn vanlig. Et gjennomsnitt på 500 kilokalorier "brenner ut" under treningen.
Det er tegn på at kroppsbyggere brenner 9 ganger mer fett enn aerob trening. Selv om aerobic trening tar mer energi( det brenner som et brensel), gir styrkeøvelser et varigere og varig resultat. Energien fortsetter å bli konsumert lenge etter trening. Det samme kan sies om inntak av oksygen i kroppen. Det viser seg at metning med oksygen er direkte relatert til intensiteten og varigheten av treningen. Kraftig og høy intensitetstrening gir idrettsutøveren en lang periode med oksygenmetning. I tillegg øker aktiviteten til lipolytiske( fettforbrennende) enzymer kraftig etter denne treningen. Og etter aerob trening, merkelig nok, faller denne aktiviteten!