Fitness for vekttap

Fitness vil ikke bare bidra til å bli kvitt de ekstra kiloene og kjøpe en vakker, tonet kropp, men også øke selvfølelse og selvtillit kommer tilbake.
Det finnes mange varianter av det: løping, turgåing, sykling, svømming, gymnastikkøvelser, styrkeøvelser. Fitness kan gjøres både uavhengig og med trener, enten individuelt eller i en gruppe. For å bestemme og forstå hva slags type du trenger, kan du bruke det interessante råd fra treningsinstruktører. De anbefaler å kle av seg foran et speil og povoobrazhat hva ønsker du armer, ben, bryst, midje, mage, prøve å dekke din favoritt del av armene av kroppen. Dette vil bidra til å avgjøre hva du trenger. Også dette rådet vil gi et stort incitament og motivasjon for å oppnå de ønskede resultatene.
Når aerob trening et stort antall kalorier som forbrukes under trening, men denne typen påvirker ikke musklene riktig som det gjør når strømbelastning. Det er best for vekttap kombinere disse typer last, da får du en slank og tonet kropp. Den mest optimale vis for vekttap er ansett å være den såkalte krets trening - vekslende på en trening cardio( aerob), og strømbelastning i en bevegelig tempo er nesten non-stop. Denne metoden er kun egnet for trente, fysisk hardharde mennesker. For nybegynnere er det bedre å trene i sakte tempo, gjør en stopp ved en liten pause, hvis det er nødvendig. Det er også nødvendig å overvåke riktigheten av øvelsene følger trivsel, ikke overarbeid. Som kroppen bli vant til tempoet i treningsbelastninger bør økes gradvis, for å redusere tiden for hvile mellom øvelsene. Under trening bør ikke kullsyreholdige drikken mineral- eller filtrert vann, siden vannet er avledet fra organismen salter og giftstoffer, som er dannet som et resultat av den aktive forbrenning av subkutant fett. En aktiv trening bør ikke overstige to timer. Daglig intensive strømbelastning er ikke ønskelig, da det er nødvendig å gi musklene dine til å utvinne og slappe av. Det er best å trene annenhver dag i en time eller 2-3 ganger i uken i 2 timer.

I løpet av treningsperioden må spesiell oppmerksomhet rettes mot mat. I intet tilfelle kan du redusere kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold. Ellers kan det bremse ned stoffskiftet og dermed selv en liten mengde mat vil bli deponert i form av ekstra kilo. Bare valg av diett bør ta hensyn til hva metabolic rate: langsom, normal og akselerert. Prøv å balansere proteiner, fett og karbohydrater for din type stoffskifte. Den vedvarende nivå i kosten er dominert av karbohydrater 60%, men det må være vanskelig, dolgoperevarivaemye karbohydrater. Kilden for slike karbohydrater kan være grønnsaker med liten eller medium inneholdende stivelse, forskjellige lav-kalori frukt, hele korn korn. Proteiner okkupere 25% av dietten er best egnet proteiner, med en gjennomsnittlig eller lavt innhold av purin. Det kan være magert kjøtt, magre meieriprodukter, fisk, eggehvite.
Fett opptar bare 15% av det daglige kostholdet. Prøv å redusere eller avstå fra all animalsk fett og erstatte den med vegetasjon. Diet under normal metabolisme omfatter 40% karbohydrater, 30% protein og 30% fett.
Uavhengig av nivået på stoffskiftet bør unngå matvarer med høy glykemisk indeks, siden disse produktene er på vei inn i kroppen kraftig øke blodsukkeret, og dermed stimulere produksjonen av insulin, som igjen hindrer splitting av eksisterende fett og bidrar til opphopning av det nye. Det bør også redusere forbruket av høy stivelse mat, kaker, søtsaker, som inneholder mye fett og sukker, høy-kalori frukt og bær.
viktigste i vekttap prosessen å være morsomt.