Kampen mot stress: Psykologiske teknikker og regler for å håndtere stressende situasjoner og frykt
I dag snakker de fleste om stress, det regnes som årsaken til alle problemer og til og med helseproblemer. Men få mennesker tenker på hva dette konseptet betyr.
Menneskekroppen trenger balanse, men folk etter deres oppførsel forstyrrer balansen, kroppen fungerer konstant "på randen", hviler den praktisk talt ikke og streber for å kontinuerlig støtte de mentale og fysiologiske prosessene. Stress er ekstern og intern. Ytre ytre påkjenninger virker på oss, og interne handler fra kroppen.
Hvorfor det er stress
Ekstern skal omfatte økologi, arbeidsbelastning, langvarig eksponering for solen, dårlige vaner, problemer i personlivet.
Interne allergier, funksjonsfeil i immun- og endokrine systemer, underernæring, dårlig helse på grunn av mangel på mineraler og vitaminer.
Denne oppdelingen synes ved første øyekast riktig, men hvis du forstår mer nøye, er det uenighet. Av alle de eksterne faktorene kan faktisk bare ulykker og tragedier og økologi betraktes som sådan.
Som for de gjenværende faktorene gjøres alt dette bevisst av personen. Personen selv velger: å røyke eller ikke å røyke, å drikke eller ikke å drikke, hva slags arbeid å velge, hvilken måte atferd skal brukes med en elsket.
Hvordan håndtere denne sykdommen
Metoder for å håndtere stress avhenger av hvordan det påvirker en person. Avhengighet er på hvor langt en person kan merke tegn, gjenkjenne ikke bare dem, men også hva nervesystemet har en gang i feil.
Mange metoder og bøker er viet til psykologien i stresshåndtering. Det er enda en slik disiplin - "stress management", hvis eksperter mener at det beste med stress er fysisk trening. Sport forbedrer ikke bare helsen, men slapper også av med stadig spenne muskler, slik at du kan sove bedre.
Selv de minste fysiske øvelsene har mange positive ting. For eksempel forbedrer blodstrømmen til hjernen, og gir dermed tilstrømning av oksygen og sukker.
En annen metode for å bekjempe frykt og stress er muskelavslapping. Bunnlinjen er at musklene må tvinges kraftig så mye som mulig. I denne tilstanden fikseres i noen sekunder, og deretter slapper av.
Pustekontroll er også en god måte å håndtere stress. Denne metoden er et viktig element i flere avslappende teknikker, som meditasjon eller yoga.
Andre måter å
Sammen med treningsprogrammet, prøv å følge noen regler:
- Behandle overbærende ikke bare for deg selv, men for andre. Ikke fokus på mindre feil og feil.
- Ta deg tid til å hvile, både fysisk og mental. Sove og hvile mennesker er mindre utsatt for stressende situasjoner.
- Kommuniser. Kommunikasjonscirkel kan utvides, uttrykke følelser og følelser mer levende.
- Fordel tiden. Sett virkelige mål, avgjøre betydningen av hver enkelt bedrift og følg bestillingen.
- Lær å nekte. Det er umulig å gjøre alt for alle.
- Gå i friluft, i skogen, trener den grønne fargen på trærne.
- Gjør feil og innrømme selv. Første gang vil det være vanskelig, folk lærer av sine feil, dette vil tillate dem ikke å forplikte dem lenger.
- Endre dine interne innstillinger. Prøv å tenke positivt, fordi tankene er materielle.
- Kommuniser med barn så ofte som mulig. Barn vet ikke hva stress er, så det er alltid gøy. Deres humør blir overført til deg.
- Hvis det er vanskelig å kvitte seg med negative tanker, ta opp din favoritt ting, kom opp med en hobby.
- Bad med aromatiske oljer eller urter slapper av og beroliger, bruker denne metoden oftere.
- Sjokolade. Vil løfte stemningen, men bli ikke involvert, eller det vil være stressende om utseendet.
- Spis sunn mat. Frukt og grønne grønnsaker hjelper deg.
- Skjem deg bort med hyggelige og hyggelige småbiter. Kjøp gaver og søtsaker ikke bare til deg selv, men også til dine kjære.
- Det viktigste, bare elske og tro på deg selv. Pass på at alt blir bra, og så vil det være, stressende situasjoner vil ikke påvirke deg.