Bodybuilders diett for vekttap: lavt karbohydrater diett for kvinner
Før viktige konkurranser bruker alle kroppsbyggere et raskt kosthold for å forandre figuren. De prøver å oppnå maksimal fettforbrenning, slik at hver, selv den minste muskelen, er synlig. Og innflytelsen fra en slik ekstrem oppnåelse av kroppens lettelse på helse er ikke tatt i betraktning, noe som ofte negativt påvirker slike idrettsutøvere.
Men ikke bare å miste vekt gir kroppene deres slik skjønnhet og harmoni. Grunnlaget for alt er lang trening. Uten en velpumpet muskel, vil enhver kropp, selv den verste, se seg uklar og ikke estetisk.
Selvfølgelig, bortsett fra at øvelser som holder seg i form av kroppsbyggere, hjelper et velvalgt kosthold, laget bare for vekttap.
Anabole Diet eller sett av muskler
Stage er laget for å sette massen på bekostning av muskler og er i tung trening og økt tilførsel. Kroppsbyggingskvinne diett, som menn, i tillegg til mosjon, inkluderer å spise mat 5-6 ganger om dagen, telle innkommende stoffer.
betjent basis - de riktige produktene: komplekse karbohydrater( korn), fiber( frukt, grønnsaker), naturlig vegetabilsk fett( nøtter, olje), nyttige kilder til protein( kjøtt, ost), ufarlig sukker( honning, agave sirup).Kalorier bør konsumeres ca 300 over det som forbrukes.
Fra sukkervarer og andre overflødige kroppsbyggere nekter, fordi slike delikatesser skader samlingen av muskelmasse. Meget oppmerksomhet er gitt på vann, det skal være full minst to liter, spesielt under slike belastninger.
Som i mange protein dietter, står protein for 60% av alle innkommende stoffer, resten fordeles likt mellom karbohydrater og fett.
katabole diett eller fettforbrenning
Dette nizkouglevodovaya kroppsbyggere dietten er laget individuelt, tar hensyn til egenskapene til organismen. Hun "tørker kroppen", og skaper en lettelse. Kalori er stor nok, som det er massevis av sport, utmattende kropp og mat forbruk ved lav og høy aktivitet begynner å brenne er ikke fett, men muskler. Det legges vekt på protein: bare 4 gram pr. Kg vekt.
Trening på å brenne fett
I det siste trinnet, rettet direkte mot å redusere kroppsvekt og forbedring i tallene, i stedet for styrketrening foretrekkes aerob trening. Det kan være hoppetau, tredemølle, sykling eller intensiv svømming.
Minimumsperioden for slik opplæring er 30 minutter. Hvis det slutter tidligere, vil bare glukose og energi brenne, men ikke fett. De mest effektive øvelsene er på tidspunktet for andre halvtime. Men du bør ikke prøve for hardt. Etter en time kommer kardio energi fra musklene, som ikke trenger noen kroppsbygger.
bodybuilding diett for vanlige folk
protein diett bodybuilding kosthold er usannsynlig å passe den gjennomsnittlige person. Det krever mye fysisk anstrengelse, den første muskelmassen og hyppige måltider med høyt kaloriinnhold.
Vanlige mennesker, fôring på et slikt system og ikke forbruker innkommende energi, kan bare gi seg og skade helsen, fordi overdreven forbruk av proteinmat skader nyrene, skifter balansen i kroppen. Og det er moralsk vanskelig å bruke meste proteinprodukter så ofte.
Hvis det er et mål å oppnå samme figur, så vel som hos sportsfolk er det nødvendig å starte riktig. Først lyser lett i treningsstudioet med en gradvis pumpe av muskler og riktig ernæring. Og etter det kan du tenke på å tørke det subkutane fettet for å forbedre figuren.