Hvordan bli bra på føttene til en jente raskt: øvelser og tips

Hvor vanskelig er det å forstå jenter. Man ønsker å gå ned i vekt, den andre vil fylle opp. Hvis ønsket om å bli tynt, er det fortsatt klart, hvorfor vil noen få masse? Faktum er at kompleksene er født, ikke bare fra overvekt, men også fra dens mangel.

Hvis du er en av de jentene som har tynnhet i bena, vil denne artikkelen om hvordan du blir bedre på føttene, være nyttig for deg. I det vil vi vurdere de viktigste måtene og hemmelighetene til å legge vekt i bena.

Hvis du bestemmer deg for å bli bedre i beina raskt, så er det bedre å umiddelbart forlate denne ideen. Det er bare umulig. Raskt bare magen blir fullere, men ikke ben.Å øke muskelmassen på beina vil ta måneder med trening, riktig ernæring, overholdelse av regimet og mye mer.

Øvelser for føttene

Den mest effektive måten å øke muskelmassen på beina på er å besøke treningsstudioet. Det er en rekke øvelser som vil bidra til å forandre bena. Hva å gjøre for å få bedre ben, beskrevet nedenfor.

• Trening. Eventuell aktivitet i treningsstudioet begynner med en oppvarming. Som regel tar det 10-15 minutter. Den bør bestå av aerobic belastninger, for eksempel en tredemølle. Umiddelbart etter oppvarming anbefales det å utføre øvelser for å kontrollere at leddene dine er i stand til å lastes. Slike øvelser kan være angrep og oppstart.

instagram viewer

• Buttocks.Øvelser på baken er utført med håndvægte eller en barbell. Det optimale alternativet for muskelhypertrofi er programmet: squat - lunges - deadlift - svinger med ben.

• Squats. En ganske komplisert øvelse. Når du implementerer det, må du følge visse regler. Foten skal alltid ligge på gulvet så tett som mulig. Ikke belast på nytt og knekk under parallellen med gulvet, fordi fordelene av dette ikke er bevist. Når du står opp, prøv å presse deg selv med de store gluteale musklene. Trening bør gjøres minst tre ganger i uken, seks tilnærminger for 8-10 gjentakelser.

• Dråper. Det er mange typer angrep, men vi vil være interessert i statiske angrep fra plattformen og angripe tilbake. For å utføre den første typen angrep trenger du en høyde( trinn) med en høyde på 15 til 20 cm. Stå med ryggen til bakken, gjør et angrep.Å gjøre et lunge, tåen på foten skal være på plattformen. Holde seg i denne stillingen, gjør knebøy før du får en rett vinkel på beinet som er foran.

Gjenta denne bevegelsen noen flere ganger. Ikke legg benet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Tren tre ganger i uken, tre tilnærminger for 12-15 repetisjoner. For å pumpe opp jentens bein, men ikke baken, vil du komme opp med enkle lunges fremover.

• Deadlift. Hvis du bare begynner, bruk dumbbells for enkelhets skyld. Ta dem, tegne albuene og ta rumpen tilbake litt. Begynn bakkene, mens du ser rett fram. Hvis du føler en strekning på baksiden av låret, rette ryggene. Trening er gjort et par ganger i uken, i fem sett med 6-10 reps.

• Vekt med belastning. Dette er den siste treningen du trenger for å trene de små musklene. I noen rom er det en spesiell simulator for denne øvelsen. Men det er ikke nødvendig.

Hvis simulatoren ikke er tilgjengelig, legg vekten på ankelen, ta stillingen på knærne, og legg hendene på gulvet. Bøy vinkelrett på benet, som veier og løfter det. Raise bør være til quadriceps ikke er parallell med gulvet. Fortsett å skyve bevegelser, som om hælen din trykker på en knapp.Øvelse utføres et par ganger i uken, i to sett med 20-25 repetisjoner.

Nedenfor kan du lese noen øvelser, noe som sikkert vil be deg om å gjøre at bena dine kommer seg raskt. En god øvelse vil være bøyning eller forlengelse av beina sitter. Ikke ignorere den bemerkelsesverdige øvelsen - bøyning av beina som ligger. Effektiv og rask hjelp øvelsen "reduksjon av ben", for hvilken det er en spesiell simulator.