Mors ernæring.

Amningsmor bør være sikker på at maten hennes har nok av alle elementene som er nødvendige for barnet. I morsmelk inneholder mye kalsium, noe som bidrar til den raske veksten av babyens bein. Hvis moren mottar for lite kalsium fra maten, trekker brystkjertlene kalsium fra hennes ben. Det pleide å antas at kalsium er hentet fra mors tenner, men det er sannsynligvis ikke det. Moren bør drikke så mye melk som barnet tar, pluss litt mer til eget bruk, i enhver form, som hun liker å porridges, supper, puddinger, eller i form av ost.

Hennes daglige kosthold bør inneholde følgende( selv om hun har til å begrense seg til å ikke overvektig). Melk - ikke mindre enn en liter om dagen, helst en og en halv. Det kan være vanlig fersk, konsentrert, pulverisert eller fjernet og brukt i noen form. Frukt og grønnsaker - 6 ganger om dagen( det kan virke som dette er for mye, men saften av to appelsiner, salat, grønne eller gule grønnsaker og poteter to ganger og vil gjøre bare seks måltider per dag).At det er nok vitamin C, bør to grønnsaksretter skal spises rå, og minst to ganger om dagen bør spise appelsiner, grapefrukt, tomat, litt rå kål eller bær. For vitamin A skyld må du spise en gang en mørkegrønn grønnsak og en gang en mørk gul. Poteter er verdifulle ikke bare for deres kaloriinnhold. Frukt og grønnsaker kan være friske, hermetiske, frosne eller tørre.

kjøtt, fjærfe, fisk - i det minste en stor andel, fortrinnsvis to. Spesielt verdifullt er leveren, den bør inkluderes i dietten fra tid til annen. Egg - en per dag. Kashi og brød - tre ganger om dagen, grovt korn eller forsterkede( med vitamin C). olje og befestet margariner - på grunn av vitamin A. Hvis vekten ikke tillater deg dette, spiser mer grønne og gule grønnsaker. Vitamin D - resept for å gjøre opp for mangelen på kalsium i kosten.

Hvis en ammende mor er økende vekt, kan hun drikke skummet melk, begrense mengden av olje, redusere porsjoner grøt og brød( men bruke produkter fra hvetemel for å gi en tilførsel av vitamin C), strengt begrense eller eliminere slike høy-kalori mat som godteri, kaker, kjeks, muffins, paier og brus.(Dessverre var høyt kalori søtsaker som de som er tilbøyelig til corpulence.), Men det er ikke mulig å redusere forbruket av melk, grønnsaker, frukt, kjøtt og vitamin D.