Video øvelser for osteochondrosis: cervical, thorax og lumbale
Det finnes flere typer osteokondrose: thorax, livmoderhals og lumbal.
Den mest effektive metoden for å kvitte seg med sykdommen er treningsbehandling eller treningsterapi.
Øvelser i Osteochondrose svært effektivt bidra til å kvitte seg med smerter, ubehag, problemer i ryggen. Dermed kan du utvikle det rette muskulære rammeverket.
For å opprettholde den naturlige posisjonen til ryggraden med normale bøyninger, utfør øvelsene hver dag.
Oppgave 1 stå høyt på bena rett, magen gjemt, rygg flat, hendene gjennom sidene opp. Med et bredt spekter holder du armene opp og strekker seg. Ta hendene tilbake, prøv å koble skulderbladene, prøv å plassere hendene så langt som mulig fra kroppen. Hold pressen, hendene ligger lenger fra kroppen.Øvelse 2
Videre klemme seg slik: albuene fremover bære opp frem til å strekke området mellom skulderbladene. Og nå, legg hendene dine bak og nå godt for spissen. Med disse bevegelsene vil du vekselvis strekke motsatte muskler. Strekk magen, ikke løft skuldrene under trening.
Trening 3
Plasser hendene under, stram magen, nakken er jevn. Alternativt, hold en jevn stilling, strekk haken først til venstre skulder, og deretter til høyre. Denne øvelsen hjelper perfekt til å kvitte seg med cervical osteochondrosis.
Nå, hold samme nivåposisjon, vippe hodet tilbake, og lage en sirkel på skuldrene. Nå fra høyre til venstre skulder vekselvis. Gjør det nøye.
Øvelse 4
Flytt dine bøyde armer fremover, og bøy dem i albuene. Med moderat intensitet, trykk haken på albuene dine i noen sekunder. Deretter beveger armene dine, bøyes i albuene tilbake, som om du skal pumpe topppressen. Trykk kraftig på håndflaten din med den occipital delen av hodet. Gjenta øvelsen flere ganger.
Oppgave 5
veldig hardt en arm bøyd ved albuen på hoften, og den andre bøyd ved albuen, på den tidsmessige del av hodet. Trykk samtidig håndflatene på låret og palmen på venstre hånd på siden av hodet. Endre deretter hendene dine. Dermed er nedre rygg og nakke perfekt rettet. Gjenta flere ganger.
Oppgave 6
armene bøyd i albuene og legge hendene bak hodet. Deretter beveger du albuene fremover, forlater hendene bak hodet, strekker ryggen godt. Gjenta tre ganger, og lag en sirkel med hendene fra topp til bunn.
Trening 7
Senk haken ned til brystet. Deretter snu hodet først til høyre og deretter til venstre. Trening kan utføres både i sittestilling og stående.
Øvelse 8
Fra bryst osteokondrose er følgende øvelse effektiv. Det er nødvendig å sitte på en stol med lav rygg. Det er nødvendig at skulderbladene ikke hviler på den. Deretter svinger du veldig sakte, prøver å se på veggen bak. Gjenta flere ganger.
Øvelse 9
Sitte på en stol, legg hendene mellom knærne. Når du puster inn, la kroppen vippe til høyre, så til venstre. Med en utånding, rett ryggen.
Trening 10
Den opprinnelige posisjonen på magen, hvil hendene på gulvet. Videre på maksimal amplitude, bøy tilbake, prøv å rive av stammen fra gulvet.
Les også behandling av osteokondrose hjemme.
Mange leger sier at smerte - den lader pasienter for å gå oppreist. Faktisk er midjen en støtdemper, og har en betydelig belastning. Riktig forebygging er øvelser, en aktiv livsstil, samt en god hvile. Et spesielt kompleks av fysiske øvelser fjerner belastningen av muskler og ledd.
Det er viktig for ditt velvære - å løfte vekter riktig. Eksperter anbefaler ikke å bøye, det er verdt å hakke, og løft vekter, stigende med dem. Til slutt legger du musklene i bena, ikke ryggen din.
Øvelser for lumbale osteokondrose:
Se også:
Prøv sykdom ofte spille sport, for å flytte. Spesiell terapeutisk gymnastikk vil fjerne symptomer og fjerne gradvis manifestasjonene av osteokondrose. Forsøk å styrke ryggen, trene hennes muskler.
Når du arbeider på en datamaskin, må du sørge for at ryggen støttes fullt av en stol. Hvis du sitter, se på ryggraden for å være jevn. Bytt posen under sittende, sørg for at det ikke er stagnasjon. Madrassen skal være vanskelig, ikke myk. Det er bedre å velge en ortopedisk modell.
Vil du slippe spenning fra baksiden? Deretter tar du et kjøkkenrull som brukes i hjemmet for å rulle deigen. Etter det, legg det på gulvet, ligg med ryggen på toppen av det. Forsiktig, forsiktig strekker ryggraden, ri på rullepinnen et par minutter. Utfører denne prosedyren hver kveld, vil du forbedre tilstanden til ryggraden din betydelig!
Den mest effektive metoden for å kvitte seg med sykdommen er treningsbehandling eller treningsterapi.
Øvelser i Osteochondrose svært effektivt bidra til å kvitte seg med smerter, ubehag, problemer i ryggen. Dermed kan du utvikle det rette muskulære rammeverket.
For å opprettholde den naturlige posisjonen til ryggraden med normale bøyninger, utfør øvelsene hver dag.
Øvelser i Osteochondrose av cervicalcolumna
Oppgave 1 stå høyt på bena rett, magen gjemt, rygg flat, hendene gjennom sidene opp. Med et bredt spekter holder du armene opp og strekker seg. Ta hendene tilbake, prøv å koble skulderbladene, prøv å plassere hendene så langt som mulig fra kroppen. Hold pressen, hendene ligger lenger fra kroppen.Øvelse 2
Videre klemme seg slik: albuene fremover bære opp frem til å strekke området mellom skulderbladene. Og nå, legg hendene dine bak og nå godt for spissen. Med disse bevegelsene vil du vekselvis strekke motsatte muskler. Strekk magen, ikke løft skuldrene under trening.
Trening 3
Plasser hendene under, stram magen, nakken er jevn. Alternativt, hold en jevn stilling, strekk haken først til venstre skulder, og deretter til høyre. Denne øvelsen hjelper perfekt til å kvitte seg med cervical osteochondrosis.
Nå, hold samme nivåposisjon, vippe hodet tilbake, og lage en sirkel på skuldrene. Nå fra høyre til venstre skulder vekselvis. Gjør det nøye.
Øvelse 4
Flytt dine bøyde armer fremover, og bøy dem i albuene. Med moderat intensitet, trykk haken på albuene dine i noen sekunder. Deretter beveger armene dine, bøyes i albuene tilbake, som om du skal pumpe topppressen. Trykk kraftig på håndflaten din med den occipital delen av hodet. Gjenta øvelsen flere ganger.
Oppgave 5
veldig hardt en arm bøyd ved albuen på hoften, og den andre bøyd ved albuen, på den tidsmessige del av hodet. Trykk samtidig håndflatene på låret og palmen på venstre hånd på siden av hodet. Endre deretter hendene dine. Dermed er nedre rygg og nakke perfekt rettet. Gjenta flere ganger.
Oppgave 6
armene bøyd i albuene og legge hendene bak hodet. Deretter beveger du albuene fremover, forlater hendene bak hodet, strekker ryggen godt. Gjenta tre ganger, og lag en sirkel med hendene fra topp til bunn.
Trening 7
Senk haken ned til brystet. Deretter snu hodet først til høyre og deretter til venstre. Trening kan utføres både i sittestilling og stående.
Øvelse 8
Fra bryst osteokondrose er følgende øvelse effektiv. Det er nødvendig å sitte på en stol med lav rygg. Det er nødvendig at skulderbladene ikke hviler på den. Deretter svinger du veldig sakte, prøver å se på veggen bak. Gjenta flere ganger.
Øvelse 9
Sitte på en stol, legg hendene mellom knærne. Når du puster inn, la kroppen vippe til høyre, så til venstre. Med en utånding, rett ryggen.
Trening 10
Den opprinnelige posisjonen på magen, hvil hendene på gulvet. Videre på maksimal amplitude, bøy tilbake, prøv å rive av stammen fra gulvet.
Les også behandling av osteokondrose hjemme.
Øvelser i Osteochondrose av kors
Mange leger sier at smerte - den lader pasienter for å gå oppreist. Faktisk er midjen en støtdemper, og har en betydelig belastning. Riktig forebygging er øvelser, en aktiv livsstil, samt en god hvile. Et spesielt kompleks av fysiske øvelser fjerner belastningen av muskler og ledd.
Det er viktig for ditt velvære - å løfte vekter riktig. Eksperter anbefaler ikke å bøye, det er verdt å hakke, og løft vekter, stigende med dem. Til slutt legger du musklene i bena, ikke ryggen din.
Øvelser for lumbale osteokondrose:
- 1) Stå på alle fire. Ved siden av sag først som en kamel, det vil si, avrundet rygg, deretter som en katt, det er, er buet ryggen.
- 2) Ligge på gulvet. Benene bøyer seg i knærne og skyver dem til baken. Knær er rettet mot taket. Alternativt senke og heve bekkenet i oppreist stilling, strekker underkroken.
- 3) Ligg på gulvet, dra begge bena til brystet. Strek nedre rygg godt.
- 4) Ligg på gulvet, strekk de pæreformede musklene i benet. For å gjøre dette er den øvre delen av kroppen stasjonær. Sett foten på benet, nå knærne opp til hodet.
- 5) vekselvis å vri overkroppen i begge retninger sideveis til høyre og venstre i samme liggende stilling.
- 6) Posisjon på gulvet, på baksiden. Trekk armene over hodet og bena i motsatt retning. Vel strekk.
- 7) Ett ben ligger på ryggen, dra til deg selv, og den andre er trukket ned. Gjenta også for den andre siden.
- 8) I startposisjonen på baksiden, legg hendene på siden av kroppen. Tilbake bøye, maksimalt mens du strekker ryggraden. Gjenta minst 7-8 ganger.
Se også:
- korsrygg Osteochondrose
- cervical Osteochondrose
- thorax Osteochondrose
Nyttige tips når
Prøv sykdom ofte spille sport, for å flytte. Spesiell terapeutisk gymnastikk vil fjerne symptomer og fjerne gradvis manifestasjonene av osteokondrose. Forsøk å styrke ryggen, trene hennes muskler.
Når du arbeider på en datamaskin, må du sørge for at ryggen støttes fullt av en stol. Hvis du sitter, se på ryggraden for å være jevn. Bytt posen under sittende, sørg for at det ikke er stagnasjon. Madrassen skal være vanskelig, ikke myk. Det er bedre å velge en ortopedisk modell.
Vil du slippe spenning fra baksiden? Deretter tar du et kjøkkenrull som brukes i hjemmet for å rulle deigen. Etter det, legg det på gulvet, ligg med ryggen på toppen av det. Forsiktig, forsiktig strekker ryggraden, ri på rullepinnen et par minutter. Utfører denne prosedyren hver kveld, vil du forbedre tilstanden til ryggraden din betydelig!