Søvnløshet hva å gjøre

Legene sier at det ikke er noe forferdelig ved at en person ikke vil sove natten eller to på grunn av et strid med en ektefelle eller etter problemer på jobben. I tillegg gir noen ganger ikke å sovne og hendelsene er gode - det kommende bryllupet, for eksempel. Hvis du ikke sovner hver eller nesten hver natt, kan du snakke om konstant søvnløshet.

Svært ofte skjer dette som følge av overdreven aktivt liv. Den utmattede organismen, i stedet for å slå av om natten, fortsetter å jobbe med høy omsetning på grunn av treghet, så det er ikke full søvn,

Hvor mye det er nødvendig å sove en person, avhenger bare av sine individuelle egenskaper. I gjennomsnitt varierer søvnvarigheten fra syv til ni timer, men det er folk som er ganske 5 timer.

Finn ut om du sover nok, kan du ved å svare på følgende spørsmål:

a) sover du mye lenger i helgene enn på hverdager?

b) dag og natt føler du jevne mellomrom døsig, og noen ganger blir nesten sovnet?

c) du sovner innen fem minutter etter at du går og legger deg?

Hvis du svarte alle tre spørsmålene negativt, har du ikke en hvilemodus. Ikke vær forvirret av det siste spørsmålet: Folk som normalt hviler, sovner trenger 15-20 minutter.

Med konstant søvnløshet er ønsket om å bruke sovepiller stor. Men ofte kan det være et resultat av alvorlige sykdommer - depresjon, leddgikt, nevrologiske lidelser. Hvis drømmen er ødelagt nettopp på grunn av disse sykdommene, vil det være nødvendig å håndtere behandlingen, i stedet for å prøve å ta sovepiller hver kveld.

Først av alt er det ønskelig å finne ut den optimale varigheten av søvn( den avtar med alderen).Hvis du trenger seks timer til å ha en god hvile, og en person bruker åtte i sengen, er det ikke søvnløshet. Bare trenger å passe inn i en og en halv time senere.

De som er veldig vanskelig å sove, anbefaler leger å rette opp noen nyanser »

Hovednyansen - oppgangen. Hvis utgivelsestiden må endres, må oppstigningen løses, det vil si at man må stå opp hver dag på samme tid - uansett helgen og det faktum at dagen før det var mulig å legge seg ned.

For å sovne raskt, er det nyttig om dagen å trene i det minste litt fysisk aktivitet: Bare en 15-minutters lading eller en halv times spasertur( eller jogge).Å spille fotball eller trene på simulatorer er best i løpet av dagen. Generelt bør lasten avbrytes senest tre timer før den foreslåtte søvn. Det er nyttig før sengetid å drikke beroligende te med mynte eller kamille.

Søvn er sikker på å komme hvis:

Ufrivillig er det spørsmål: Hvor mye søvn trenger du å leve lenger, kan du bestemme ut fra lengden på søvnen ditt århundre på jorden? Slike spørsmål kan virke absurde, men svært autoritativ forsker Dr. Eric Aimgut fra Zürichs institutt for søvnforstyrrelser hevder at det er en direkte avhengighet.

Ifølge dr. Eymgut bor personer som sover 10 eller flere timer om natten, i 80% av tilfellene mindre enn de som blir sovet i 7-8 timer. En kortere søvn truer for tidlig avgang fra livet. .. Forskeren har i mange år analysert sammenhengen mellom søvnvarigheten og helsen til et stort antall menn og kvinner. Og han viste at folk som sover 7-8 timer har de største sjansene for god helse. I dette tilfellet, selvfølgelig, ikke på grunn av sykdom eller ulykker. Hvis du sover lenge, men spise sunn mat, trene og leve i.rent miljø, så kan alderen din bli betydelig utvidet i forhold til gjennomsnittlig tid.

Men for lang søvn og langvarig liggende i sengen etter oppvåkning utvikler latskap, redusere livskraft. Fra en tilstand kan du aldri trekke seg tilbake: du bør sove i et rom med ren luft. Selv med en sterk frost, er det ønskelig å forlate blenderåpningen, slik at rommet kan ventileres. Varme skjuler( til og med oppvarming sengen med en varmtvannsflaske), du kan puste frisk luft.

Etter å ha våknet, anbefaler vi umiddelbart å åpne vinduet bladet( om sommeren - vinduet).Ikke bare for å bedre ventilere rommet, men også å avkjøle huden din. Selvfølgelig, en person som ikke er vant til en slik prosedyre eller er utsatt for forkjølelse, bør utvise forsiktighet, spesielt om vinteren. Men innen en måned eller to vil det bli temperert slik at dette korte "luftbadet" vil være hyggelig. Kapillære kar i huden skal vænne seg til raske og effektive reaksjoner - dette er den beste beskyttelsen mot forkjølelse.

VINTER HANDRA

I den mørkede dammen av

bleser tynne fingre.

Og hjertet av

er komprimert I påvente av en nær vinter.

Marina Ermoshkina

I 1984 i USA for første gang i den vitenskapelige litteraturen er sykdommen under navnet "en sesongmessig affektiv frustrasjon eller en vinterdepresjon" beskrevet. Forstyrrelsen er preget av en nedgang i humør, vektøkning, døsighet, effektivitetsnedgang i den kalde årstiden og en økning i aktivitet, livskraft på vår og sommer. Vanligvis i sommer er tilstanden så god, hvor dårlig det kan være om vinteren.

Vinterdepresjonen fra samme tid behandles med hjelp av vanlig, men kun lyst kunstig lys. Metoden for lysterapi er enkel, tilgjengelig og effektiv. Han hjalp over hundre syke mennesker til å utholde vinteren. Prøv å bruke lyst kunstig lys og med andre problemer, for eksempel: skiftearbeid, søvnforstyrrelser, forlengelse av den månedlige syklusen, premenstruelt syndrom. Under alle omstendigheter er det nødvendig med kvalifisert medisinsk rådgivning i første fase.

Før du kontakter en lege, er det nødvendig å avgjøre om symptomene på sesongens affektive lidelse faktisk er til stede ved å svare på en rekke spørsmålstegn spørsmål: ja - nei.

Jeg føler meg definitivt verre om vinteren enn om sommeren.

Humør om vinteren er dårlig, og om sommeren er det bra.

Om vinteren unngår jeg ikke å snakke med folk, og om sommeren - nei.

Vekt om vinteren skriver jeg, og om sommeren faller jeg.

Jeg vil sove mye om vinteren, men om sommeren er det ikke nok.

Jeg har lagt merke til dette i over 3 år på rad.

Jeg startet den fra 14-22 år eller etter å ha flyttet til lokaliteten, som ligger nord for det tidligere bostedet.

6-7 bekreftende svar tyder på at det er en vinterdepresjon av en eller annen grad.

Det er kjent at naturen ikke har noe dårlig vær. Det er sant, men vinden, fraværet av solen, den kalde, og også den dårlige økologien, har spenninger en sterk, langt fra positiv effekt. Derfor må du ta vare på helsen din i tide. Faktisk allerede i 25 år begynner den biologiske prosessen med aldring! Dessverre er vårt eget bidrag til for tidlig aldring av huden umulig: mangel på søvn, dårlig ernæring, røyking.

For å forbedre humøret, er det nødvendig å ordne aktiv spabehandling, ikke avhengig av været! Perfekt påvirke forbedringen av helse i frisk luft, luft og soling, svømming i havet, i elva i bassenget. Etter ferien forbedrer tilstanden av huden merkbart, blir den glatt, smidig, og bevegelsene er energiske, figuren er elegant, og det er ingenting å si om trivsel. Hvorfor ikke prøve å bruke mulighetene for sommeropplevelse om vinteren?

Vinteren er en årstid når våre bevegelser er ganske begrensede, spesielt de som er av stor betydning for helse. Selvfølgelig, på vinteren prøver mange mennesker å gå på tur, noen ganger for å gå ut av byen. Men alt dette er ikke nok at kroppen ikke føler mangel på luft og muskler - mangel på nødvendig belastning, så vi må prøve minst noe for å erstatte disse bevegelsene og skape de nødvendige forholdene for helse og velvære.