Protein for vekttap i matvarer: proteinrike varianter av kjøtt og fisk
Protein for vekttap: riktig mengde, de riktige proteinproduktene, videotipsene
For helse og til og med for enkelt vekttap protein( et protein) er det bare nødvendig. Med riktig bruk av det til mat, vil protein hjelpe ikke bare å kaste ut de ekstra pundene, men også å gjøre en slik reduksjon i vektmattnad. Men for å gjøre det riktig må du vite hvordan, med hva og hvor mye det er.
Personen består i utgangspunktet av protein og vann. Proteiner er nødvendige for kroppen som byggemateriale for nye celler, slik at det hele tiden oppdateres, fungerer og ikke blir aldrende. Musklene spiser også på proteiner, og de bringer igjen kalorier. De viktigste positive nyhetene er at proteinet i kroppen ikke blir til fett, noe som viser at protein for vekttap er svært viktig. Også det regulerer appetitten, fordi etter å ha tatt protein mat, kommer sult ikke i lang tid. Hvis det er nok proteinfôr i ernæringen til slanking, så vil ønsket om søthet reduseres, og når kiloene blir tapt, lider huden ikke.
Hvor mye protein skal jeg spise?
Det er meninger som for tap av kalorier du trenger å konsumere protein i produktene for vekttap i mengden 1-1,2 gram per dag for hvert kg vekt. Men det er andre data som en dag en voksen trenger 60 gram protein. Hvis kroppen opplever stress, sykdom eller i kvinnelige tilfeller av menstruasjon, bør mengden protein økes med 20 prosent. I varme årstider, trenger proteinbehovet for kroppen å redusere.
Når du bruker proteinfôr, er det viktig å vite at kroppen ikke kan absorbere mer enn 35 gram av gangen, dette er maksimalgrensen. Hele proteinet, som brukes over normen, forblir i tarmene, begynner prosessen med forfall, som venter på mye vann og fiber for å fjerne overskudd fra innsiden.
Mat rik på protein, for vekttap
Det er viktig å forstå at ikke alt protein som er inneholdt i maten, er fullstendig absorbert av kroppen. For enkelhets skyld er det et bord hvor, i tillegg til mengden protein i produktene, også mengden protein spaltet av kroppen og produktene som inneholder proteinet for vekttap, er indikert.
Med slike enkle verdier er det veldig enkelt å holde kontroll over mengden mat som forbrukes per dag. Tross alt bør en eller to måltider om dagen være proteinprodukter med obligatorisk tilsetning av grønnsaker. Også, hvis du følger en diett, ville noen protein snacks være bra.
Til fettfattige proteiner kan være: egg, melkeprodukter med lavt fettinnhold, belgfrukter, fisk, sjømat, kostholdskjøtt. Bruk dem bedre i kokt eller bakt form, så vel som tilberedt for et par.
Viktige anbefalinger for vekttap
For at proteininntaket skal føre til riktig vekttap, må du konsumere mye fiber. Denne grøten, kli, grønnsaker og frukt, mens det skal være rikelig med vann, minst to liter om dagen, ikke karbonert, bedre kaldt, for assimilering kroppen tilbringer mer kalorier. Det er mer riktig å få protein fra lavmette meieriprodukter, sjømat, egg og hvitt fjærfe kjøtt. Andre typer kjøtt kan konsumeres ikke mer enn to ganger i uka.
Når man får en proteinnorm, blir kroppen mer energisk, klarer seg bedre med stress, raskt og riktig fordøyer vitaminer, gjør en person vakker, slank og sunn.
Relaterte videoer av artikkelen
For helse og til og med for enkelt vekttap protein( et protein) er det bare nødvendig. Med riktig bruk av det til mat, vil protein hjelpe ikke bare å kaste ut de ekstra pundene, men også å gjøre en slik reduksjon i vektmattnad. Men for å gjøre det riktig må du vite hvordan, med hva og hvor mye det er.
Personen består i utgangspunktet av protein og vann. Proteiner er nødvendige for kroppen som byggemateriale for nye celler, slik at det hele tiden oppdateres, fungerer og ikke blir aldrende. Musklene spiser også på proteiner, og de bringer igjen kalorier. De viktigste positive nyhetene er at proteinet i kroppen ikke blir til fett, noe som viser at protein for vekttap er svært viktig. Også det regulerer appetitten, fordi etter å ha tatt protein mat, kommer sult ikke i lang tid. Hvis det er nok proteinfôr i ernæringen til slanking, så vil ønsket om søthet reduseres, og når kiloene blir tapt, lider huden ikke.
Hvor mye protein skal jeg spise?
Det er meninger som for tap av kalorier, du trenger å konsumere protein i produktene for vekttap i mengden 1-1,2 gram per dag for hvert kg vekt. Men det er andre data som en dag en voksen trenger 60 gram protein. Hvis kroppen opplever stress, sykdom eller i kvinnelige tilfeller av menstruasjon, bør mengden protein økes med 20 prosent. I varme årstider, trenger proteinbehovet for kroppen å redusere.
Når du tar proteinmat, er det viktig å vite at kroppen ikke kan absorbere mer enn 35 gram av gangen, dette er maksimalgrensen. Hele proteinet, som brukes over normen, forblir i tarmene, begynner prosessen med forfall, som venter på mye vann og fiber for å fjerne overskudd fra innsiden.
Mat rik på protein, for vekttap
Det er viktig å forstå at ikke alt protein som er inneholdt i maten, er fullstendig absorbert av kroppen. For enkelhets skyld er det et bord hvor, i tillegg til mengden protein i produktene, også mengden protein spaltet av kroppen og produktene som inneholder proteinet for vekttap, er indikert.
Med slike enkle verdier er det veldig enkelt å holde kontroll over mengden mat som forbrukes per dag. Tross alt bør en eller to måltider om dagen være proteinprodukter med obligatorisk tilsetning av grønnsaker. Også, hvis du følger en diett, ville flere protein snacks være bra.
Til fettfattige proteiner kan være: egg, melkeprodukter med lavt fettinnhold, belgfrukter, fisk, sjømat, diettkjøtt. Bruk dem bedre i kokt eller bakt form, så vel som tilberedt for et par.
Viktige anbefalinger for vekttap
For at proteininntaket skal føre til riktig vekttap, må du konsumere mye fiber. Denne grøten, kli, grønnsaker og frukt, mens det skal være rikelig med vann, minst to liter om dagen, ikke karbonert, bedre kaldt, for assimilering kroppen tilbringer mer kalorier. Det er mer riktig å få protein fra lavmette meieriprodukter, sjømat, egg og hvitt fjærfe kjøtt. Andre typer kjøtt kan konsumeres ikke mer enn to ganger i uka.
Når man får en proteinnorm, blir kroppen mer energisk, klarer seg bedre med stress, raskt og riktig fordøyer vitaminer, gjør en person vakker, slank og sunn.