Hva er bedre å spise?

I dagene av våre bestemødre mente at en gravid kvinne bør spise for to, t. E. For seg selv og for deres ufødte barn. For tiden har denne uttalelsen ingen kraft. Det er bevist at det som betyr noe, er ikke mengden mat, men kvaliteten. Maten skal være av høy kvalitet og inneholder alle mineraler, vitaminer som er nødvendige for moren og fosteret. Allerede under planleggingen av unnfangelsen må du begynne å spise riktig og ta spesielle vitaminer. Dette er svært viktig for riktig barnebære og utvikling. Så, for full utvikling av nervesystemet hos fosteret, spesielt i de tidlige stadiene, er det viktig i dietten av moren nok folsyre. I vanlige matvarer er det ikke nok, så gjør opp for mangelen kan bare spesielle vitaminer.

I denne perioden trenger kvinnen mer energi. Hvis det tidligere forbrukes om 2000 kcal per dag, øker energikostnadene nå med om lag en fjerdedel. I begynnelsen av svangerskapet bør det kaloriske daglige volumet derfor være ca 2500 kcal, og i de siste månedene 2800-2900 kcal. Men i intet tilfelle bør ikke overeat. Overflødige næringsstoffer vil ikke være til nytte for kroppen din og kroppen til en voksende baby, men vil vende seg til deg for store fettavsetninger. Overflødig fett forhindrer god vevstrengbarhet, noe som er et ugunstig øyeblikk under fødsel. Det er studier som viser sammenheng med overdreven vektøkning under graviditet med hyppigere utvikling av toksikoser.

Overvekt vil være en ekstra belastning for musklene i livet og bena. Som et resultat, begynner nedre ryggen å smerte, åreknuter kan utvikle seg. Jo mer du blir bedre, desto mer må du begrense deg til å spise etter at du har gått ned i vekt. Ta regelen med å veie på samme skala 2 ganger i uken. Hvis du legger merke til at du raskt går opp i vekt, så sørg for å fortelle fødselslege-gynekologen. Dette kan tyde på en overdreven opphopning av vann i vev, skjult hevelse. Normalt vil en gravid kvinne for graviditet score 8-10 kg, ca 300 g per uke. Dette inkluderer: vekten av fosteret, føtale membraner, placenta, fostervann, voksende matter,

ki. Noen kvinner faller inn i den andre ekstremen og spiser ikke nok. Det kan påvirke utviklingen av fosteret svært negativt. Barn som utvikler seg med mangel på næringsstoffer som de trenger for full utvikling, blir ofte født for tidlig, psykisk forsinket.

I første halvdel av svangerskapet kan du følge det vanlige kostholdet. I andre halvdel må du inkludere mer i kostholdet med melk, gjærte melkprodukter. Du kan også spise egg, men ikke mer enn 2-3 stykker per uke. Bruk av kjøtt bør være begrenset til 3 ganger i uken, og på stål dager, bytt den ut med fisk. Ost i små mengder er tillatt. Eat massevis av grønnsaker, frukt og produkter fremstilt av mel, hjelper de til å regulere aktiviteten av tarmen, så vel som en uunnværlig kilde for vitaminer fra gruppe B. fett bør være inkludert i mat hovedsakelig i form av vegetabilske oljer. Ikke drikk mye, du må forsikre deg om at mengden væsketrykk ikke overstiger 1-1,5 liter per dag. Ved de siste ukene av graviditeten er væsken ytterligere begrenset - opp til 0,8 liter per dag. Dette gjør at du kan kjempe med hevelse, som ofte forekommer i denne perioden, selv hos friske kvinner. All mat skal saltes moderat, og det er bedre å prøve å avstå fra salt, da det bidrar til å beholde vann i kroppen.

det er bedre i små porsjoner: i begynnelsen av svangerskapet til 4 ganger om dagen, og i andre omgang

5-6 ganger om dagen. I de første månedene på grunn av toksisitet appetitt er ofte redusert, men til tross for dette, må du likevel prøve å fullt spise, unngå matvarer som forårsaker du ubehag og oppkast. Hjelp til å redusere kvalme kan gniddes varm mat, tatt i små porsjoner hele dagen. Etter å ha spist, prøv å flytte aktivt, ikke lyve.

Baker boller, produkter med høyt sukkerinnhold bør være, hvis ikke helt utelatt fra dietten, så alvorlig begrenset. Men noen ganger kan du skjemme bort deg selv. Det er nyttig å regelmessig arrangere losningsdager. Således, i et eple en dag er nødvendig for en hel dag for å spise 1,5 kg epler i en dag for å spise bare ostestoff og så videre. D. I disse dager, bidra til å forbedre funksjonen av leveren, tarmene, bidra til å kontrollere vekt. Eliminer matvarer med høyt innhold av konserveringsmidler. Spis hovedsakelig naturlige produkter: frokostblandinger, grønnsaker, frukt( unntatt for sitrusfrukter).

Husk at på hvordan du spiser under graviditeten, avhenger av helsen til ditt ufødte barn gjennom hele livet.