bevegelse

Bevegelse er en av de unshakable lovene i naturen. Moderne kvinner betaler med barnets helse og deres egen lidelse for det faktum at det beveger seg svært lite og svakt under graviditeten.

Den berømte amerikanske legen K. Cooper, som gjorde hele verden, beveger seg, understreker: "Venter på barnet forårsaker store endringer i kvinnens kropp. Men mange er fysisk ikke forberedt på denne viktigste hendelsen. I en kvinne som er engasjert i aerobic, gir tonede muskler i magen og ryggen det lettere å overføre graviditet, fortgjøre fødsel, og deretter returnere figuren til forrige harmoni. I tillegg skaper det generelle helsenivået forutsetningene for et barns utvikling og reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom hos moren, og bidrar også til å unngå de ubehagelige konsekvensene av graviditet og fødsel. "Uten en tilstrekkelig aktiv bevegelse, reduserer alle prosessene i kroppen, det er ingen fullstendig assimilering av mat, selv om det er mest nyttig. Metabolisens prosesser, og spesielt prosessene for rensing og sekresjon, er ikke fullført. Svake muskler, spesielt de som skal delta i leveringsprosessen, kan ikke støtte mageens tone. Nervesystemet er svekket, og en konstant følelse av tretthet og nervøs overbelastning oppstår.

Legene må ofte lytte til kvinners klager om ryggsmerter, spesielt i nedre rygg, intensivert etter den nylige fødslen. Nemlig er dårlig trening av kvinner før og under graviditet oftest årsaken til smerter i ryggsmerter.

I Japan, for eksempel, ble det oppmerksom på at hos kvinner i arbeidskraft dykker, er perler født ideelle barn: normalvekt, og viktigst, fysiologisk modne. Kvinner som svømmer opp til de siste ukene, kan enkelt bære barn uten komplikasjoner. Mange observasjoner overbeviser at kvinner som er konstant engasjert i kroppsopplæring med det formål å gjenopprette før og under graviditeten, er mye lettere å bære, føde raskt og uten alvorlige komplikasjoner.

Dette betyr selvsagt ikke at gravide skal delta i de olympiske leker og sette verdensrekord på ingen måte. Profesjonell sport under graviditet er kategorisk forbudt.

Sørg for å konsultere en lege angående øvelsen din. Tross alt er det visse bevegelser som( spesielt i noen komplikasjoner av graviditet) ikke anbefales, for eksempel:

skarp tilt;

øker hendene skarpt;

står opp for fort fra badekaret( generelt, på et bad bør en gravid kvinne ikke være låst!);

bruker tyngdekraften, spesielt i den ene hånden;

er superkjølt;

til overoppheting, etc.

Det finnes typer fysiske aktiviteter som er kategorisk kontraindisert for alle gravide uten unntak:

skøyter og ski( på grunn av fare for fall og støt);

roing;

hage på sykkelen;

riding;

trekker tunge ryggsekker;

vektløfting;

noen overdrevent skarpe bevegelser.

Det er ikke noe skammelig å beskytte deg selv i denne kritiske perioden. Vil du ikke at barnet ditt skal være sunt?

Det er imidlertid grunnleggende typer fysiske øvelser, som er under styrken til den svakeste kvinnen, og de vil raskt føle sin livsgivende kraft på seg selv.

Du kan bare begynne å gå.Best i parken eller i skogen. Ikke glem - viktigst, komfortable sko og passende sportswear.

Når du går, er det svært viktig å observere den riktige rytmen, fordi den langsomme, shuffling-turen bare blir sliten mer. Du må gå energisk, muntert, ikke skru av føttene, det er tilrådelig å ikke holde noe i hendene dine( bedre å bære en liten ryggsekk) og svinge dem i tide til trinn. Sørg for å observere pustens rytme og hovedbetingelsen: Ekspandasjonen skal være lengre enn innånding, første innånding - 2 trinn, puster ut - 3-4 trinn, og utvide deretter og inhalerer - 4-5.For de som ikke pleier å gå så mye, er det nødvendig å starte fra 10-15 minutter, hver to dager for å øke tiden med 5 minutter, i en uke - for å ta opptil 20-25 minutter.

Gradvis øk trinnets hastighet, pust dypt, gå kraftig.

Daglig lading, kombinert med pusteøvelser, gå utendørs( med opplæring av pusting), arbeider i hagen eller grønnsakshage( huk, i alle fall ikke overarbeidet) - alt dette i forbindelse med øvelsen "stress-avslapping 'og auto-trening, tuningPå lungene, myk, sikker levering, er et uunnværlig element i fysisk kondisjon under graviditeten. Dette komplekset kan ikke bli bedre for å fremme ikke bare fødselen av en sterk barnet, men også bevaring av helsen til mødre, som hun er svært nyttig i det vanskelige arbeidet med å oppdra et barn. Blant

enkelt, tilgjengelig for alle kvinner, men svært effektive øvelser anbefalt av forskjellige leger, gå opp trappen. Samtidig må det observeres flere ukompliserte forhold: Hold hornet lukket, pust ut sakte og hold rett;da er membranen spesielt aktiv, hvis rolle i å sikre riktig utvikling av fosteret er ekstremt viktig.

veldig viktig å vite at i dagene som tilsvarer menstruasjon til begynnelsen av svangerskapet, bør det ikke være noen fysisk trening, dyp pusting i tillegg til trening og stress-avslapping i løpet av ferien. For de kvinnene som tidligere hadde hatt trussel om abort, er dette et viktig spørsmål.

Prøv enhver anledning til å gjøre øvelser i frisk luft eller i det minste med et åpent vindu. Det må alltid huskes at en kvinne i løpet av denne avgjørende perioden puster for to.

Klær bør ikke være flau.

Se sannheten personlig: hvis du aldri har gjort det, ikke vent på hurtige mirakuløse resultater. La det være bedre at du gjør de mest ukompliserte øvelsene og litt etter litt, men daglig. Hvis du opplever ubehag eller smerte, må du ikke tvinge deg selv. Velg andre øvelser som er mer til din smak og styrke.

Hver organisme dens indre reserver, deres tilstand i muskel-skjelettsystemet og dets reaksjon på det kardiovaskulære systemet. Ikke forfølge laurbær og registreringer av sine venner i svangerskapet: velg din tempo og stole på deres helse. Graviditet i alle passerer på forskjellige måter. Det er ikke tidspunktet for graviditet, men i helsetilstanden - ditt og ditt barn. Det er nødvendig å overvinne latskap, men i intet tilfelle ikke ta deg til utmattelse. Husk kjære kvinner, og at under svangerskapet oppvarmer kroppen ikke så raskt, og det er nødvendig å puste for to. Så det er bedre å gjøre litt øvelse, men stadig, sakte øke lasten, men ikke bli båret bort av postene. Din oppgave er enkel fødsel, rekordet ditt er et sunt barn.