Vitamin e( alfa-tokoferol)
Properties rikelig tilførsel av dette vitaminet er nødvendig for funksjonen av seksuelle kjertlene, for mor og barn beskyttelse under graviditet og amming. Viktig informasjon: "Vitamin E anses ansvarlig for mange av problemene knyttet til helse, og starter med å forbedre produksjonen av hormoner i kroppen og slutter med skadeforebyggende oksen vet at vitamin E er en viktig fettløselige element.
Ta hensyn til: K-vitamin reduserer de skadelige effektene som kan skyldes overdreven aerob trening og annen fysisk natrizki!
Mangelen på dette vitaminet er en av årsakene til abort.
Kilder: grønne grønne grønnsaker, selleri, persille, nettle, grønne erter, grønn pepper;helkorn( hvetekim inneholde opptil 30% vitamin mais embryoer - 16%, rug), vegetabilske oljer( uraffinert, uten varmebehandling), nøtter, frø.Hvitt brød inneholder bare 1/6 av mengden av vitamin E og brød med tillegg av hele korn( helse, doktor, kli og andre kosttilskudd Barvihinsky varianter).Vitamin E finnes også i egg, avokado, søtpoteter, asparges og brokkoliekål.
vitamin E-antagonister er oksyderende forhold fabrikk prosessering og raffinering produkter, harskt fett og gamle vegetabilske oljer( særlig når de oppbevares i lys, i plast og plast-pakke), et uorganisk jern, pille, mineralolje( så som flytende paraffin), klor( klorert vann fra springen).
Matvarer som inneholder store mengder fett, hvorav vitamin K er ekstrahert, er vanligvis svært ustabil. Lys, varme, luft og lang holdbarhet gjør dem galde. Hvis lagringsperioden ikke er spesifisert, gjør dette kvaliteten og verdien av kosttilskudd med vitamin E tvilsom. Sjekk alltid utløpsdatoen. I tillegg bør vitamin E lagres nødvendigvis i en beholder med mørkt glass, fordi da trenger lyset ikke inn i seg. Ved første øyekast ser det ut som et paradoks: Hvorfor er et stoff så rik på vitamin E, en så kraftig antioksidant, så lett oksidert selv? Svaret er at vitamin E "virker" nettopp fordi det er så lett oksydert. Det er i seg selv et lettere mål for frie radikaler, og beskytter dermed vitale proteiner og fett mot skade.
Det er svært ønskelig at gravide kvinner bruker et tillegg biologisk aktivt tilskudd i form av vitamin E, laget av naturlige ingredienser. Det faktum at vi ikke kan komme ut av maten nødvendige mengden av vitamin E( for eksempel, ville vi trenger å drikke en dag for to( !) Liter av vegetabilsk olje).Når du velger vitamin K i et apotek, se hva det er laget av. Det er klart at E-vitamin laget av spiret hveteolje vil være mer effektivt enn bare syntetisk vitamin E( ca. 4 ganger), men prisen vil være hensiktsmessig.
Yogier har alltid anbefalt å bruke spire hvetekorn til mat. Det er best å bla dem i en kjøttkvern eller en mikser, og spis med honning, så de er lettere å fordøye. Hvetespirer har dukket opp på markedet nå( sjekk utløpsdato).