Kosthold Bormental: menyen for en uke, hovedprinsippene til legen Bormental
Klinikken opprettet av Dr. Bormental har lenge dukket opp. Det foreslår bortskaffelse av overvekt, samt eliminering av psykologisk avhengighet av mat og årsakene som førte til vektøkning. Diettmenyen for Bormental er så nært som mulig til vanlig daglig diett for å unngå mye stress for kroppen.
Teknikk
En av reglene for dietten til Dr. Bormental sier at du kan spise noe, noe innenfor det rimelige. Så, hvis du vil ha sjokolade, kan du spise den, men du trenger ikke å knytte hele fliser, du kan begrense deg til en stripe.Å miste vekten gjør selvsagt sin diett, selvfølgelig, følge de grunnleggende postulatene av Bormental.
Daglig kalorierate fra 1000 til 1200. Så før du spiser noe, må du først veie produktet og beregne dets energiværdi. Det anbefales å registrere hvert måltid i en spesiell notisbok eller notatbok.
Siden vektleggingen også er lagt på de psykologiske årsakene til fedme, eliminerer Bormental-metoden strenge restriksjoner. Du kan spise mat når som helst.
For å unngå sult, omfatter en omtrentlig meny for en dag fem måltider om dagen og overvåking av væskeinntaket. Vann skal forbrukes i mengden 1,5 liter per dag.
Til tross for at det ikke er noen restriksjoner, anbefales det å unngå fett og stekt mat, hvis bare fordi de er ganske kaloriske. Det anbefales at du også slutter å bruke alkoholholdige drikkevarer og røyking.
Vekt er strengt kontrollert gjennom hele dietten. Hver dag kan du bli veid for å følge resultatene.
Bormental Diet: Meny for uken
Mandag
Frokost: Havregryn på melk 150 gram, Banan, Kaffe med melk.
Andre frokost: yoghurt.
Lunsj: Kremsuppe av blomkål 300 gram.
Snack: Strawberry 150 gram.
Middag: bakt kyllingbryst med ost 150 gram, bokhvete grøt 200 gram.
Totalt per dag: 1126 kalorier.
Tirsdag
Frokost: omelett fra to egg, appelsinjuice 250 milliliter.
Andre frokost: 12 kjerner av mandler.
Lunsj: okroshka 300 gram.
Snack: En sandwich med ost, agurk og tomat.
Middag: fruktsalat 200 gram, kefir 2,5% 250 milliliter.
Totalt per dag: 1050 kalorier.
Onsdag
Frokost: 150 gram hvit ris med en skje honning og en håndfull rosiner.
Den andre frokosten: kaffe med melk, en stripe med bitter sjokolade.
Lunsj: potetmos 150 gram, kyllingegulash 200 gram.
Snack: vannmelon 250 gram.
Middag: marine språk med grønnsaker 250 gram.
Totalt per dag: 1894 kalorier.
Torsdag
Frokost: Høstost 200 gram med blåbær yoghurt 80 gram.
Andre frokost: Caesar salat 250 gram.
Lunsj: rødbeter 300 gram, apple compote 250 milliliter.
Snack: fruktsalat med sesamfrø, krydret med bærjuice.
Middag: kefir med kli.
Total daglig balanse: 2001 kalorier.
Fredag
Frokost: kokt bokhvete 200 gram, med melk 150 milliliter. Halva.
Andre frokost: cottage cheese 200 gram.
Lunsj: stewed vegetables 150 gram, kokt fisk 200 gram.
Snack: OST 50 gram.
Middag: Kyllingruller fylt med sopp 230 gram.
Totalt per dag: 1946 kalorier.
Lørdag
Frokost: syrniki 210 gram, surkrem 30 gram.
Andre frokost: druer 140 gram.
Lunsj: Solyanka 300 gram.
Snack: kokt biff.
Middag: bønner 240 gram.
Totalt per dag: 1658 kalorier.
Søndag
Frokost: maisgrøt 200 gram, cashew 15 gram.
Andre frokoster: hel grapefrukt.
Lunsj: 150 gram pasta, agurksalat, grønnsaker og tomater 200 gram.
Snack: Ryazhenka 250 ml.
Middag: Biffkålruller 230 gram.
Totalt per dag: 1056 kalorier.
En slik diett vil tillate deg å miste vekt uten skade og å beseire det psykologiske skadelige trangen til mat.