Trenger gravide mennesker fysiske aktiviteter?

Graviditet og fødsel er den enorme fysiske stress for den kvinnelige kroppen og krever en kompleks forberedelse til graviditet og fødsel. God fysisk tilstanden til kvinnen favoriserer oppfatning reduserer risikoen for komplikasjoner under fødsel og bidrar til å gjenopprette raskere etter dem.

Best av alt, når den vordende mor tenker om å forbedre deres helse på forhånd, og begynner å gjøre gymnastikk så tidlig som planprosessen beremennosti. Inogda kvinner gå til ytterligheter, og, i frykt for hennes graviditet, alle ni månedene av å sitte hjemme i sofaen eller på skjermen, i frykt av noe slagnoen komplikasjoner.

Andre, derimot, mener at svangerskapet - er ikke en sykdom, og på den tiden av dekret egge reparasjoner, kastet hage, for å ha tid til å gjøre alle ting for fødselen av et barn. Begge er feil, begge deler. Legene sier at moderat trening under svangerskapet er viktig for å forberede kroppen for fødsel og for å lette denne prosessen så mye som mulig, og overdreven, tvert imot, det er veldig skadelig.

Hvorfor trening i svangerskapet ^

Spesielle milde gymnastikk for gravide styrker muskler, forbedrer blodsirkulasjonen og ernæring av alle de store indre organer, spesielt bekken organer, og forbedrer levering av oksygen og næringsstoffer til det ufødte barnet også.Dersom for mye trening under svangerskapet, tvert imot, det er en risiko for hypoksi ( mangel på oksygen) til fosteret, noe som har en skadelig virkning på dens utvikling og kan føre til abort eller for tidlig fødsel. Derfor er det nødvendig at profesjonelle idrettsutøvere under svangerskapet for å redusere fysisk anstrengelse for å sikre fremtiden for barnet grenser, fordi noen ganger tilsynelatende trivielle spenning kan være potensielt farlig og føre til fatale konsekvenser.

kraftig begrenser utøvelsen av sengen før legene anbefales kun i ekstreme tilfeller, for eksempel sent toxicosis, er risikoen for spontanabort, lav placenta previa, småblødninger, polyhydramnion og andre alvorlige sykdommer. Hypertensjon, anemi, metabolske forstyrrelser, problemer med vekt og ryggrad, er sykdommer i skjoldbruskkjertelen og andre kroniske sykdommer i øvelsen ikke forbudt, men bare litt begrenset.

På anbefaling fra behandlende lege slike kvinner oppnevnt sparsom diett idrett et spesielt program for gravide - last valgt å ta hensyn til helsen til forventningsfull mor og hennes trenings før graviditeten. Spesielt vist i slike tilfeller, gå, svømme og medisinsk gymnastikk under oppsyn av en lege-instruktør, som ser på tilstanden hennes i løpet av klassene.

Hvordan trene ^

Under øvelsen du må lytte nøye til hans velvære, unngå tretthet, og hvert 15. minutt for å måle pulsen. Hvis han økte til 140 slag per minutt, må du slutte å trene og hvile til pulsen faller til 90 slag / minutt. Etter klasser trenger du ikke å gjøre lekser på en gang, leger anbefaler å ligge på venstre side i 15-20 minutter.

å trene under svangerskapet har brakt gode resultater, må de utføres regelmessig, 3-4 ganger per uke i stedet for på en sak til sak. Det minimale sett med øvelser som utføres på daglig basis, gir en bedre effekt enn de mer intensive klassene som utføres av og til. Gravide rådes til ikke å sitte i lang tid, så lenge setet bidrar til stagnasjon av blod i venene, ødemer, og utvikling av åreknuter er årsaken til hemorroider. Hvis på jobb eller på en tur må sitte i lang tid, må du stå opp hver time og en 5-10 minutters tur eller aktivt flytte.

Leger vil ikke råde til å begynne med fysisk aktivitet på tom mage, er det best å spise noe eller drikke er ikke altfor overdreven for en time før dem. Ikke gjør noe på et ujevnt og glatt gulv, eller i et tett, varmt eller fuktig rom. Sko skal være behagelig og klær fri for bevegelse og komfort, for ikke å fryse og ikke å svette. Man kan ikke løfte vekter over 3-4 kg, og utfører hopp og andre bevegelser, som involverer risting eller vibrasjon av buken.

tar ikke mer enn 15 minutter uten pause, uten rykk og rolig tempo, trening, alltid begynne med en varm opp for å varme opp musklene -for dette gjøre noen bevegelse på strekningen. For å bestemme den tillatte intensiteten av fysisk aktivitet, bruk såkalt "taletest" - hvis du kan snakke mens du puster, så er denne belastningen optimal for deg. Under idrett, mister kroppen kraftig fukt, så før du trener og under dem, sørg for å drikke vanligt vann for å beskytte deg mot faren for dehydrering.

Universal komplekse gymnastikk for gravide innebærer vanligvis enkel, men svært nyttig uprazheniya for ryggmuskulaturen, snur hodet, løfte føtter og hender, samt utføre Kegel øvelser , bidrar til å trene musklene i perineum og bekkenbunnen. Om øvelsen Kegel sikker på å fortelle alle fremtidige mødre i klassene for å forberede seg på fødsel.

Det består i å komprimere og unclenching den pubic-coccygeal muskel. Føle denne muskelen kan være under urinering - for å stoppe strømmen av urin, må du spenne den. Først må du få et grep armen i noen sekunder, men til slutt vil du være i stand til å øke kompresjon på opptil 10 sekunder og gjøre det tre ganger om dagen i 25 kompresjoner for en tilnærming som vil være svært nyttig under fødsel.

Svært ofte gravide kvinner klager på ryggsmerter på grunn av den økende belastningen på ledd og ryggrad. I dette tilfellet er øvelsen der bevegelsene er laget, som katten mens du sipper, veldig nyttig. For å utføre øvelsen må du stå på alle fire, slik at hodet, nakken og ryggraden er på samme nivå.Basert på rette armer, erke ryggen oppover bue, og samtidig la med hodet og klemme musklene i baken og magen. Deretter slapper du av og går tilbake til startposisjonen.

Alltid komplett klasse avspenningsøvelser og avslapning - for eksempel sitte på en stol, bena langt fra hverandre, hendene foldet i slottet og hvile albuene på knærne. Deretter legger du hodet på lukkede hender, lukker øynene og sitter i 3-4 minutter. Etter fjerde måned, utelukker du øvelser som utføres i den bakre posisjonen, da voksen livmor kan sterkt presse fartøyene og forstyrre blodsirkulasjonen.

I den siste måneden før fødsel, kan fysisk aktivitet begrenses og erstattes av rolig spasertur i frisk luft. Ikke protester, vær forsiktig i alt, for ikke å skade helsen din og gi en sunn, etterlengtet baby.