Hjem trening for vekttap: et sett med treningsøvelser for en solid figur

Mange går nå til treningssentre - det var fasjonabelt å se figuren og vekten, og det var mange stereotyper om hvordan man skulle "se".Derfor prøver flere og flere kvinner og unge jenter å gå ned i vekt, føle seg sjenert av sin vekt og bruke mye tid på kroppene sine.

Et alternativ til å trene i en treningsstudio kan være hjemme trenings klasser og kraftøvelser. Forutsatt at du har samlet og punktlig vite hvordan du skal fordele sin tid og observere den daglige rutinen, kan du manuelt utføre treningen hjemme, vil du ikke trenger noen trener, en bestemt tid og sted - bare du bestemmer når og hvor mye de skal gjøre.

Hjem trening for vekttap er enkelt å utføre, de trenger ikke spesielle ferdigheter, du selv kan kontrollere lasten og dermed forbedre resultatene.

Hva må jeg gjøre hjemme?

Først trenger du et teppe til dette formålet - finnes i mange sportsbutikker, og for det andre - komfortable klær og joggesko eller sko( selv om trening og innenlands, i skoene til deres gjør mye enklere og mer praktisk).Du kan også kjøpe annet gymnastikkutstyr - dumbbells, stor størrelse gymnastikkball, strekkrem, vektingsmidler( valgfritt) og annet enkelt og rimelig utstyr.

Videre søk på Internett / spør en treningsinstruktør / kjøp en bok som beskriver øvelsene, og velg de som du spesielt trenger.

Avhengig av resultatet du vil oppnå, utfør ulike øvelser. En av dem for å miste vekt på ben og lår, andre - for baken, magen, til og med hendene. Selvfølgelig vil det være bedre å utføre dem på en komplisert måte, men tross alt har alle forskjellige fysiske trening og krav til figuren.

Komme i gang

Før trening ikke kan glemmes treningsøkt: hodet svinger til siden, fremover og bakover, bøye, avl hender, milde stretching, noen oppvarmingsøvelser å velge mellom. Slå på noen avslappende musikk eller en som motiverer deg og hjelper til med å stille inn ønsket måte, slå av telefonen og ta alle forholdsregler slik at ingen og ingenting å distrahere deg under treningen.

Neste trinn er aktiv trening. Sit-ups, push-ups, hopping( du kan med et tau), kjører på plass, kan du få opp til baren, og deretter gjøre et hopp på stedet, og igjen i baren. Hver øvelse er gjort for å starte nøyaktig ett minutt, hvile mellom settene - ikke mer enn 20 sekunder.

Når du føler deg veldig sliten, hvil ikke mer enn 5 minutter og ta et nytt skritt - liggende øvelser, men dette betyr ikke at de er enkle og enkle.

1. Båt - liggende på magen din samtidig øke og strekke dine armer og ben, telle til 20, slipp, telle til 5, løft igjen.

2. Som en båt, bare på baksiden og hendene foran deg.

3. Ligger på magen, løfter vi opp-senker kroppen( hendene bak hodet).

4. På samme måte som pressen er rocket, bare når vi løfter armens kropp, strekker vi fremover, og beina våre er bøyd i knærne.

5. Vi ligger på ryggen, vi løfter bare våre ben, ikke rør gulvet når du senker. Alle øvelsene, også i et minutt.

Hvis du daglig utfører dette hjemmeøvelsen komplisert for vekttap, så vil resultatet i løpet av noen uker bli merkbart ikke bare for deg! Dette er en klassisk øvelse, med hjelpen du pumper alle deler av kroppen.

Når du føler at du ikke er sliten etter en treningsøkt, kan du legge til mer belastning, kan du gjøre øvelsene lenger kan gjøre flere sett, men det er best å legge vekt - for eksempel under sit-ups plukke opp manualer. Kanskje, da kan du gjøre dem færre ganger, men det vil bli mye mer effektivt, men du bør ikke begynne med vekt med en gang.

Video med hjemme treningsøvelser for vekttap vil hjelpe deg på kortest tid for å ta kroppen din i rekkefølge: