Fitness kontor

Nr. 1

I.P. - Stående, holder på på støtten. Føtter sammen. Start benet tilbake og fikse det i noen sekunder, hold foten med hånden.

Vær oppmerksom på at:

kneet av det bøyde benet ble rettet mot gulvet;

knær var nær;

muskler i magen og ryggen ble anstrengt. Gjør øvelsen med det andre benet.

№2

1. AI - Stående, hendene på beltet. Det høyre benet ligger bak kofferten og litt hevet - det må holdes på plass. Hælen på høyre fot svinger litt utover. Vekten av kroppen overføres til venstre ben. Skuldrene er rette, ryggen er rett. Se - rett foran deg.

2. Inhalere og holde ryggen rett, ved utånding, løft høyre fot med en liten tilbøyelighet. Du bør føle hvordan de gluteale musklene jobber.

3. Mens du inhalerer, senk høyre ben nedover, men rør ikke gulvet med det. Det er nødvendig å kontrollere hver repetisjon og det er umulig å skynde seg - det er nødvendig å senke benet sakte nok.

Etter å ha fullført øvelsen 12-15 ganger, bytt foten og utfør så mange repetisjoner til høyre fot. Prøv å gjøre 2-3 tilnærminger.

Under utførelsen merk at:

Bevegelser må kun gjøres i hofteleddet. Når du løfter, kan du ikke bøye benet i kneleddet: du må forlate kneleddens stilling uendret.

Under ingen omstendigheter bør du rulle ryggen når du vipper, men du må holde den rett og magen din trekkes tilbake.

Ikke la bekken svinge til siden av støttebenet.

Under tippet bør ikke benet heves opp over ryggen, samtidig som beinet og ryggen må danne en rett linje.

Etter at du har fullført denne oppgaven, må du gjøre følgende.

nr. 3

Stenglene er bena sammen, det høyre benet er bøyd og skinnet ligger på venstre lår over kneet. Støttebenet er bøyd i kneet.

Kjør skråningen med en rett bakover, mens du strekker armene parallelt med gulvet. I denne posisjonen, opphold i 10-15 sekunder, og gjenta det samme med det andre benet.

Vi anbefaler deg å utføre denne øvelsen 2-3 ganger i uken på kontoret mellom forretningsavbrudd eller oppvarming etter et langt stillesittende arbeid.