Syke muskler?
Mange fitnesselskere er kjent med følelsene av muskelsmerter som oppstår under og etter klassene. Imidlertid er de fleste involverte sikker på at jo mer ubehagelige følelsene, desto mer effektive var treningen. Dessverre er dette langt fra saken.
Arten av opprinnelsen til slike smerter er ganske variert. Muskler kan kramme under trening.Årsaken til smerten kan være en hyperextensjon av muskel fiberen. Alvorlig skarp smerte, som ser ut og ikke passerer, kan være en konsekvens av tåre eller til og med muskelbrudd. I dette tilfellet skal okkupasjonen stoppes, en trykkforbindelse påført det skadede området, kaldt påført og legen kalt.
En annen årsak til ubehag under treningen er uttømming av glukose- og glykogenbutikker i muskelfibrene med dannelse av en stor mengde melkesyre og hydrogen. Spesielle reseptorer som er følsomme overfor de dannede stoffene, informerer sentralnervesystemet om at muskelens energimuligheter reduseres og forårsaker en brennende følelse.
Produksjonen av melkesyre fører til at muskelfiberen øker i størrelse i en kort stund, og på grunn av denne økningen er det en følelse av muskelsvullhet. Etter å ha stoppet treningen, begynner kroppen å bruke melkesyre, og muskel fiberen vender tilbake til sin opprinnelige størrelse, slik at "hevelsen" forsvinner. Denne prosessen skjer raskt nok, og etter 2 timer er musklene helt frigjort fra melkesyre.
Men mange forhandlere kjenner også smerten som oppstår på den første eller andre dagen etter klassene.Årsaken til forekomsten er mikrotraumer, ikke så mye muskelfibre, som strukturer som gir stivhet i muskler i bindevev. Jo sterkere smerten, jo flere slike forstyrrelser oppstod i muskelen, og jo mer tid det trenger å gjenopprette. Prosessen med "helbredelse" av skadede celler kan vare flere dager.
Veldig bra, hvis neste dag musklene er litt vondt, forårsaker en behagelig følelse av tonus.
Hva kan jeg gjøre hvis musklene mine har vondt? I slike tilfeller vil det beste alternativet være en liten aerob trening i moderat modus, strekke og massasje. En badstue er veldig nyttig, som slapper av og styrker gjenopprettingsprosesser, og bidrar dermed til å redusere ubehagelige opplevelser i musklene.
Husk, jo sterkere smerten etter trening, jo mer nøyaktig bør du tenke på intensiteten til den valgte lasten og dermed kvalifiseringen av instruktøren eller treneren.