FPS på kontoret

nr. 1

I.P. - stående, føtter skulderbredde fra hverandre, en ekspanderer er savnet underfoot. Avhengig av beredskapsnivået kan ekspanderingen passere gjennom en eller to stopp, noe som vil øke belastningen. Ta hånd i to frie ender og ta dem foran deg i en avstand på 5-10 cm, litt bøyende ved albueforbindelsene. Vær oppmerksom på at børstene er så nær hverandre som mulig.

Fra startposisjonen, løft hendene til haken, mens albuene skal være over hendene. Bevegelsen skal være på bekostning av bevegelsen av albuene, ikke børstene. De i sin tur "ta opp" albuene.

№2 IM - sitter på en stol, bena er koblet til, under føttene er det en gummistøtdemper, de to frie ender ligger i hendene. Kroppen er vippet fremover, muskler i ryggen og magen er anstrengt. Elbuene peker klart oppover.Å strekke støtdemperen, ved utånding, øker hendene opp. Vinkelen på

og albueforbindelsen forblir konstant. Deretter går det ved innånding tilbake til startposisjonen.

Under treningen, prøv å ikke rulle ryggen, ikke flytte albuene tilbake og bøy armene i albueforbindelsene.

Nr. 3

I.P. - Sitt på en stol, sammen sammen.

Hev høyre hånd til skuldrene og trykk den på deg selv, klem den med venstre hånd og trykk den rett over albuen. Skulder skal forbli på samme rette linje og være på ett nivå med respekt for hverandre. Gjenta med venstre hånd.

№4

IM - står eller sitter på en stol bak baksiden er en støtdemper. Den ene enden er festet med venstre hånd i midjeområdet, og den andre enden er med høyre hånd på hodet. Muskler i ryggen og magen er anstrengt. Bena skulderbredde fra hverandre.

Fra den innledende posisjonen, ved utånding, rett den høyre armen oppover, og hold den venstre albuen ubevegelig ^).

Bytt hendene. Tren for å utføre 15-20 ganger for 2-3 tilnærminger.

Etter denne øvelsen anbefales det å utøve øvelsesnummer 5.

№5

IM - sitter på en stol, føtter skulderbredde fra hverandre, tilbake rett.

Plasser en høyre børste på venstre skulder og løft høyre albue oppover, og få venstre arm til å vri på albuen og litt til siden. Under treningen bør du prøve å ikke bøye nedre rygg. Bytt hendene.

nr. 6

IM - står oppreist, føtter skulderbredde fra hverandre. Under stoppene er savnet expanderen. Hendene senkes, hold expanderen.

Trekk ekspanderen opp til brystnivået. I dette tilfellet bør bevegelsen være på bekostning av albuer, ikke børster. Elbuene må være parallelle med gulvet.

Lag 2-3 tilnærminger 15-20 ganger, mens du velger en gummiutvidelse med en slik motstand for å føle tretthet mellom 15-20 repetisjoner.